空腹状态，怎样吃最健康

cdyy

人在饥饿的时候看见吃的东西就想往嘴里放，可是，有些食物在空腹的时候吃下去，会给您的健康带来麻烦。在空腹状态下，您知道应该吃什么，不应该吃什么吗？我们就从营养学的角度来告诉您，空腹状态下，该怎么吃才最健康。

( L/ W+ A: A3 S1 N4 ]牛奶PK粥
. h/ L* a4 U9 F% O
很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的习惯，简单方便有营养，比熬粥省事儿多了。

- n( y7 X6 D! d0 Y解析：牛奶是不错的早餐之选，但是不宜空腹饮用。空腹饮奶，牛奶会被快速排出体外，其中的营养物质来不及被人体吸收。

- ^7 z1 v, ~+ Z% O: C5 h( t5 r碳水化合物是我们最主要的能量来源，在能量最低的空腹状态，无论如何不能忽略了碳水化合物的摄入，而谷物正是碳水化合物的最佳来源。此外，谷物还含有丰富的维生素Ｂ族，同时也提供一定量的无机盐。熬大米粥有些费事，但是熬小米粥以及燕麦粥却相当省时省力。

& x2 U! a, ]$ ]2 ?* r& `0 |. ], U3 G空腹还拒绝：
  ?+ q: _, w5 t+ R8 g
/ @8 ^# z# J+ M" o# }3 I) d豆浆和牛奶一样，豆浆也是富含蛋白质的食物，如果空腹饮用，其中所含的蛋白质就起不到应该有的营养作用了。
* F4 r) H; v0 q/ d5 ?  N
. v! i; n3 T7 n( b* l: R4 u* N8 c8 z酸奶空腹饮用酸奶，会使酸奶的营养作用减弱。酸奶应在饭后两小时饮用，或睡前喝，既促进消化，又排气通便。
8 [5 P. o$ U: n; n5 N: w  e. T
6 l- m) _+ S. {. U温水PK蔬果汁
7 x2 \8 P! D' Z
在有些人随随便便搪塞肚子的时候，另一些人对于营养的追求却是很高的。既然早晨要补充水分，那么何不利用营养丰富的蔬果汁替代常用的温水呢？
* [; p- d& C+ ~) x' J
解析：人体消化道需要保持温暖的环境，这对微循环、氧气、营养及废物的运送非常重要。所以，在空腹时不要喝有营养但却冰凉的蔬果汁。
2 z* Y$ o% \0 Z" @: Z; V: S
5 Q1 z: d( i' [4 q# Y/ V6 p早晨，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养。所以，早上起来后应空腹饮用１～２杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，还可以在温水中加入蜂蜜或柠檬，排毒养颜。

空腹还拒绝：

  R. H6 J1 ~8 b) k8 v6 j冷饮料无论什么季节，只要是空腹状态，就不要喝冷饮料。
( I7 g' A6 T8 O- u
浓茶空腹时饮茶会稀释胃液，影响消化功能。此外，空腹吸收率高，致使茶叶中某些成分大量吸收入血液，引起头晕、心慌、手脚无力、恍惚等症状。

, x/ w+ h' K0 L8 q! @酒空腹喝酒，大量酒精被吸收进血液，易引起酒精中毒。

苹果PK香蕉
7 F# t" }  D) Z9 b; E
0 e) D5 A9 L6 K2 O3 u赶时间的上班族，没有时间吃早餐，往往习惯吃一个香蕉当早餐，据说香蕉热量高，而且吃起来最不费事。

" ~2 T7 Q6 w$ z6 j5 ?解析：香蕉中有较多的镁元素，空腹吃会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，所以香蕉不宜空腹吃。

苹果是最有营养的水果之一。每日早晨空腹吃一个苹果，可治疗大便干燥。此外，苹果对肠胃也有很好的调理作用，民间就一直流行着用苹果来治疗腹泻和调理肠胃的做法。

空腹还拒绝：
) {. ~2 u. ?) f$ h. A4 ^0 S& n: Z
; ^% S  j5 W& ]# q番茄含有大量的果胶、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，使胃里的压力升高，造成胃胀痛。
3 p, |  |0 M' w4 n' j  b
柿子早晨胃酸较多，柿子中的柿胶酚容易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块。
4 u4 [6 m1 T) C( X0 `& D7 p0 a
橘子橘子含有大量的糖分和有机酸，空腹吃橘子会刺激胃黏膜。
4 p% T5 m5 }: t; h5 d; x3 A& u
山楂山楂的酸味具有行气消食作用，但若空腹食用，会增加饥饿感并加重胃病。

霜冷

秀色可餐

认真学习

苹果酱

芳子吾吾

飛舞中的雨蝶

shirley

收好啊。。。

edm2007

有用，谢谢！

yebb

原来还有这些讲究~