羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
# x2 @2 m9 w0 P; @/ ~# L; j每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
" R) n4 l- L2 N, \出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
, [4 |: K- X; k; b! O. N! m剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
' [9 n7 A/ \  `5 C' G1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
5 N6 f/ v! c! _7 |0 O4 P" U+ z左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
4 L) N# E4 L4 b: G% m8 n条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
- l# B5 K) a4 i' I拍力度适宜。
# f( e  p3 a9 @
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
3 s) T' b2 {: I8 T, w+ r动作要领及方法
9 l: U- \+ e2 l, Z! T$ p! Y( E4 A在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
" t6 g0 c! k9 f# O% f8 V二.发球
+ I* t  i( f. T$ s羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
# H& X/ R0 z) S% U中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
8 \8 |' i0 Q( h; a1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
- `& z8 Z4 H$ s9 X+ T打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
8 f2 b: D5 y$ c& x尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
. L. ?; I% H6 o4 A) C8 T* i动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
4 c1 c3 L' h' X上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
9 N" p! X1 l, s+ B: h/ {引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
2 u$ ^: B: l0 K* ^2 @5 `( W! a- ?9 l8 d4 `4 c下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
& q% n  W' f/ u快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
' {& G! [* I& S. F1 }" u+ u动。
7 M" n9 p3 O( @) Y在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
# ~# x( \6 B6 h* Y9 q7 W& e( R& l9 \, v2.反手发网前球
+ h( l" G2 l, q+ U( j用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
$ y( i; H9 R1 Z2 [' \. o一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
, Y7 p( y3 e% t% n3 |4 Y球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
0 M: g; w% T: I作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
1 V1 N+ }# Y. A" Y- F; G: L+ y三.接发球
接发球的准备姿势
, c, z$ `* B; K% b  C! _. _左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
) {5 d2 ^  \/ G# W- O接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
- v6 e$ `+ d1 \; m  |位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
. h8 |0 `& V6 X) I  w2 z球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
, J( i2 b' _5 S: K4 g+ W$ ^  H双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
% y/ R% a& j) f的是在网前争取高的击球点。
! J' R) @& X7 t% ]接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
, u% I0 i1 w& V6 ~7 f* c, q(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
& k; x$ d0 l5 z  f2 J! X四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
3 O0 y0 U4 ^& M+ F示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
+ ]$ z0 U  [6 n- \/ C
手段。　
　　1.后场正手击高远球
3 \& A5 O- j0 _3 p/ n1 K% k后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
  u5 n! m6 K; o故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
. i2 t; s9 |& h+ m$ N1 v术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
( z: Y3 b  [4 T0 K* W2 z时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
, u3 m, P) d1 b  U9 X- z术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
" m5 W( S8 R/ E9 ~$ ?. y准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
+ O2 z1 i9 }! c5 i3 Z1 C1 W! Q体协调屈臂向身体左侧下降。
* r7 r, ^7 d" Y& j7 r( u- }/ }- Q; W击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
7 }9 h3 G0 l( x2 ^, c收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
+ a  \# @$ k( p" a# o' f* p# `度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
. x5 K. i8 p  v' c击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
6 N/ z- E% Y: ]3 {" f$ h8 Z" N接球前的准备姿势。
3 Y  x- M- X$ r2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
: W# p0 q6 y8 N6 s: \合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
7 y: i: X7 X* ^1 G) t3 B高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
" a- C4 _* X; C7 Q" d* L3 o7 D; n' q常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
# C  @& l/ @) ?) H从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
# d5 ~$ ?; m: {网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
, i+ M) u) k  d/ M  D2 z场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
: s* i9 y: r4 g% Y同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
) h5 H& z8 f# C  o$ |  C! }能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
& K1 b3 X/ g( r% D( x8 r, n; {7 p后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
1 N$ {/ G6 ]+ v- Z. t中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
2 I5 ]! U) t+ M, j# w术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
# e' r5 b- e# w% q0 v9 m2 v' w) |击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
0 O  t4 T1 {% A% N准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
* z6 i* g4 C0 L9 v- ]( S* b2 z- @3 B) q8 L旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
% W: n7 H/ I  Q2 E5 C* ^2 H恢复放松状态下的正手握拍。
6 w1 R! q) u' g2 G% j4 m4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
$ V+ f2 A$ s1 s4 w! l3 ^场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
0 y0 C9 e- ~* ]6 ~进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
# Q$ x1 L  `" `4 r1 }; m8 j7 ~4 |能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
+ C/ m0 H6 S+ t/ {. H! ?3 v据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
* l. B8 E. c% i0 x可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
  L, d1 V( ]2 _( G6 U打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
9 s( O5 J2 Z) t$ B球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
# _  z+ x! K0 m$ h, g4 O5 j动作要领及方法
# e0 f! N" s0 o) A. }- [准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
0 c- ?* R- H: n! F6 e伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
. |3 E6 \% a. K/ m& c5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
# r/ C$ ?& @+ M+ g! @, J引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
6 d* a4 Y, v# J7 g# V* g/ k同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
9 O7 f; `/ D' y" A' o# n击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
/ d; U) t5 O# o% C8 a/ u指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
0 F4 I5 ]5 Y5 _0 x& M9 h. b右转体，面向球网跟进回位。
' g+ `, H9 W+ J8 c. `9 ^8 Y" P五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
, W# Y% ]) f# j8 }时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
, S9 \1 O9 L' C% s% r/ P; @取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
2 t( A, Q' Z2 g$ r% ^1.正手搓球
) U- X6 R! u$ }动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
9 Q* k) B$ e: \  `9 Y0 ~9 \对称的反方向，保持身体平衡。
3 m+ x7 o5 u/ B% q引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
& x3 D+ |- X2 Z侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
$ w4 S% P5 ~5 R0 r+ z, u击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
& x/ f  z5 m# l- B5 M* W至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
/ y6 s( ?+ i- W8 F$ M# Y! O2.反手搓球
1 x. I( P0 t7 k( F; z' F动作要领及方法
3 ?% N4 Z  v9 W6 F) I2 V: s5 |( T准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
$ v7 A( Y1 B$ z# [7 m引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
; r# {6 B! X9 U5 Q  l' D  h1 S击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
) Q$ O! }* R) k8 N* s7 J$ ?位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
5 e0 x, b- Q& h+ q( \1 q3.正手放网前球
- v' }, B' E3 ]& d: f将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
* _7 O4 y7 m# `! z2 k用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
" I  D+ y" Y3 F* X4 F2 r9 n1 O网前球。
动作要领及方法
9 f& o; d! J( d. [* e/ f准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
. r! y7 q* D$ L: B5 F9 F, ^落。
) }. S; `( X# n4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
0 C' m- E, s) E3 H- `网前球。
动作要领及方法
' z3 c; h- {1 B* ~准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
2 _: [" G1 P& q( `力切击球托底部。
% Z+ ~5 L& d! L/ X1 N/ L5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
% |' u$ z3 A5 M' w9 l: _准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
, e! Z/ O$ w* P, D" {) Z. D击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
5 v# Y/ e6 M1 u* o/ W半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
% N/ e) w* u. Q) b0 D% v- s& S用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
, ^8 _1 s9 }: w3 W; _- D9 Y3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
4 `, H2 Y8 C$ F. L用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
" X, Z) _: a! P; k0 L前反手挑后场高球。
1 l- O5 a  g3 J4 T% D7 R动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
& g; Z4 l. o! D3 {& h击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
$ y8 q1 I$ Q5 o$ }! x# `2 \腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
: h7 O4 F) H* n. y击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
* }0 {* `5 a6 ?击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
8 n/ p/ R* y+ f六.中场击球技术
( u, c/ E$ }: r, s: O$ w5 U5 q中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
$ T5 l% m2 v2 [: I用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
  l% _" @' h# ~  e$ u线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
# h- {" H9 A+ c) ~7 Q$ ?" W5 a, `打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
) X7 E' U$ J6 g8 m动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
1 e. M: @& u  N) `9 @0 n! e眼视对方击球动作。
0 G  D6 ~5 W- @! ^$ a引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
; b+ s! e3 _* d手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
) A6 A, R* E, Q- |- n# `9 Q. x6 u击动作向前方推送、轻击球托底部。
7 H3 T5 d; _8 ?1 T! ^$ M1 i4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
& U$ a- r% I% {3 v" [( \2 P2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
$ i. r& U6 s5 a$ n/ E0 Q0 `7 D, K6 m域，称为反手接杀放网前球。
' P5 r  @, X! f1 O动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
! N7 I* Z% _- i) J5 ^) W6 @, w引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
: ~- R4 x& c, S( z7 ~1 L8 R! u" S角度，切击球托底部。
) T+ a+ N6 h: S8 i) O& A击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
3 f( s) K; t6 w. m+ I  S/ i
1 v& i# L, x8 B0 y7 N9 a
; D2 }, J2 ]9 Z$ m

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。