羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
1 @/ L/ P9 j- w每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
! T  p% E8 J4 t) G$ q出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
' k8 E0 h- T9 V, \% G. t剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
5 H) K3 N- d; M( H. K; i动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
8 J7 J3 w/ R, k% i) x一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
$ `+ h' A- A0 E) ~( _/ g在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
: W% L3 [. T+ H( k9 I: e' L间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
0 @- \  I/ C8 J* |% B5 y% F3 K; n9 |质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
0 h, n7 S% c4 ~6 y. }5 p发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
$ h* ]6 R1 S+ Z/ ?1 m0 D% a中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
/ y& B7 A% ]+ C) @5 p正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
9 y8 Y' q$ y" }, Z2 B8 T8 q/ ?动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
9 o0 n7 O, w% Y6 Z+ q0 Z上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
4 E0 T7 @6 f" j/ U* I握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
! ]# e/ I8 m! R引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
  y6 r0 n8 y! ~下而上沿半弧形做回环引拍动作。
# \7 P6 T- Y0 G) ?8 K击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
+ d1 A9 ~/ K0 Q4 J# I+ |动。
4 H8 g7 U9 H& z: m在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
+ m: @3 s% K& }9 c- a5 T一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
3 C' n# I7 a: F/ i4 b. u准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
/ j- e# {% s) ~指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
2 X0 Z% i. X7 @引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
7 {# N4 z9 ^9 G& Z/ F) W. u击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
5 _9 a( J+ K1 ]7 p/ a2 L3 }前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
- P+ O( b) E' @3 w接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
: _) o3 x1 c- b; W: |方。
接发球的站位
  b1 {  [- s( F: p& n( b" r' N接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
) {1 @" l& G* O/ P- a单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
9 x3 y5 U( l' R7 Y: E* N球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
  [" b: B1 {: ]" I8 f7 H. K0 a( D的是在网前争取高的击球点。
& M- o* m8 V) `; |接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
6 H8 d* [. P7 z6 W0 A一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
( U9 @% f, |% A0 y接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
3 o+ i( m& }( q  q1 a远离对方的站位。
; W. W) M5 ?0 P% Z: O* i+ x(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
& M+ L5 t. W" c7 _+ C/ X四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
* M) \& w6 |. P* V* ?示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
' T$ Y8 G; ?: @6 ]4 {
手段。　
1 a: G* Q) V$ I1 a3 @7 K$ E　　1.后场正手击高远球
% K3 [, K2 d; g* }6 g3 X. [8 E0 G后场击高远球是将球击得又高又远，落
) V5 S) r& O+ O6 k* |# _0 ]至对方端线附近的一种球。它包括后场
  h! k! u7 b/ h( P- `正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
: y5 h1 n9 h# j1 ^, z& p术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
3 z" O: x: S" ]8 ?  X% e0 y0 _时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
+ O! `0 v- O0 Z- @. U, d术属重点掌握内容。
& G: a* r' b3 c# S- B1 m4 ]以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
: Z$ u$ J) E+ Q9 p5 Y动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
& S; |7 j+ O; I( \: e3 m1 v3 Q向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
5 b: v4 Z* D3 v3 B% l轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
! v9 R4 D. S( j; p: ]3 u; Z1 g体协调屈臂向身体左侧下降。
4 j: x  F! t% U- I击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
) L- @6 O9 f6 b- i# h收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
# R* k8 @( |4 c/ W9 C7 e- f9 }接球前的准备姿势。
0 j' o1 y- O8 ~1 r- g9 I6 T! Y2.后场正手击平高球
7 k) j% K( `: a9 L后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
1 N( D9 q' f- Z" e3 T9 J$ B- N一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
8 a. O7 J1 i, W+ N0 F9 q( \! q! @比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
9 Q6 i0 `/ K) j5 G$ U/ _% W# t" h  I合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
* D9 y- B8 k4 a0 ]2 x常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
  v0 f/ N7 i) F( D( F) [5 P: z与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
" X* B( j- ~+ z要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
7 l+ A0 P6 y) ?6 b动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
, K* {8 h- m1 l/ O$ N3 K5 n8 G" _% U1 D" ^击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
' {0 t2 W0 T# y# u3 i; g从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
1 U' e+ l  j& d1 P. [网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
4 Z3 @) x/ n/ ^9 L: F能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
9 l8 S/ z* D9 C, V4 L后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
. P0 Q  z5 @; c中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
0 L2 b& a5 H: O. S$ p击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
; b0 w4 F# p# x动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
2 t- T% o- W- `/ r; z- I/ N; W7 B- y# |击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
0 Y7 {1 b9 O, s$ }时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
  Y, R9 ~, y7 x5 c击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
; I0 i* P6 V( z" R& [杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
) Y1 g) i' H1 I! z$ Q7 b6 _. j" y进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
1 a0 @+ T) M% i  s. z6 z- M" ~吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
. f5 n) m5 e/ \% T6 w) f: w- A$ c  z后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
4 T$ J; X8 P: m! ]2 [- e可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
  O; r$ l$ N6 k% J! |; a% r% b: V在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
# ?5 S) i$ N8 w! k8 W动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
# A( @! \" ]- p) w2 Y, o准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
% v9 i2 A0 P0 S- w7 Z2 ^% v, f方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
+ |# z2 z) j+ R同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
( B! {. h: X! y( Y" k击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
/ k" \+ W; j1 v+ q速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
  Y0 ?$ i2 v$ X/ R/ p右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
) [$ }; m4 t. @! K% F采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
8 ^7 Y" W: D7 ?3 V0 {时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
% K' A% v5 N1 p* s  i, J% u' Y: A+ n1 O取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
( E! z. I" f' W0 ~5 z4 e动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
& W% i- `; J* f+ r# _持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
; P' i& m; O0 i引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
( A9 D# T2 B6 f1 C% |击球动作：有二种方法
; R# \6 x; L' T# `) Z2 X$ J(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
  e* j8 g4 b: }6 m0 ~' Z: m" V7 E  D: o侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
* ~7 s/ h) I) Z4 a击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
$ a6 q- L3 U! U5 m" q9 ^* X至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
8 R6 L- v: o- y0 f3 b5 `2.反手搓球
动作要领及方法
! \$ T% _- C  i* o! d准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
3 I1 `: p9 |+ O: ~* F$ P9 b正手搓球。
$ t+ A, R  Q$ ~6 u, w' Z) t引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
3 Y4 i2 m. ?1 e8 f. b% Q, ]9 I0 q击球方式：有二种
* J# |& R, d7 d7 P; A(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
. v2 `" _& |1 |' G(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
$ Q% A$ n, d5 `* ]8 _7 ?( ]4 r0 h4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
# I# [7 w$ @, v9 u6 a5 D3 R! j9 c6 w" S　
3.正手放网前球
" B  r1 V4 x4 d1 \' S* _将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
- |% p8 ~) y, z. z+ D过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
/ u, y5 z5 H" {3 C和反手放网前球两种击球方法。
' u) T! H, y. Z( u$ U& T/ c5 a9 b" K用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
( R3 k. T3 W( `/ m  Q动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
+ F9 A0 M$ g) k+ A# q  y+ a1 R  r; ?击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
2 h1 m' i9 `% |/ r$ Q+ K下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
  a  o5 d4 k1 ]- M) R; K$ z落。
4.反手放网前球
9 c0 B7 v8 Z* C7 i: r- `# H+ i用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
2 _  X& Q7 r  C# P0 c# f网前球。
( M& d5 O/ \; s动作要领及方法
! Z& O$ ]. O+ r准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
6 d5 Q% P* l* o8 f( m. k8 ]- C" j击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
" I! |/ L4 ]$ p" q力切击球托底部。
( O- O; @: @+ t5.正手挑后场高球
( y+ b# Q9 a5 O: g5 F7 ^用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
1 `, a8 K3 S$ O% x: z3 N5 _网前正手挑后场高球。
, {% \- u6 R- ]9 y# c动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
) o, J* k. ^" l击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
" u( K3 O' J7 Z  s" ?9 |半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
1 b2 a4 l; u! u腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
# j) j$ C, M" x9 t) o+ k7 S用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
- e9 G& K& H( [4 `+ v! `! A' q3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
' x/ G6 o8 f/ V# x5 u用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
# W; s/ x+ s- v前反手挑后场高球。
动作要领及方法
) D6 f( r1 ~/ w8 A4 s8 f1 {准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
$ b* j, w, i3 r1 v9 O7 d7 `7 a击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
) |# c6 J! f. ?腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
3 a3 S$ a, K* ]8 a" W& r: N" X2 F腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
! ~* ]4 I5 p0 k  r中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
, `( l; h6 V. s; h0 S: ^用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
3 D% a0 c. Z& W; W; {) S4 E$ [; d网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
( K) O! l: B: y$ n4 P线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
7 j& {" ]. m) j; Q打防守时调动对方。
0 U; M( J2 {6 l7 I/ x8 ]& Z1.正手接杀放网前球
9 K  i6 E  e2 E& y" u* X# {以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
, I* K* A6 d$ R6 H前的区域，叫正手接杀放网前球。
( g) h% ~% b1 I6 G3 ]/ e动作要领及方法
: D) o, f% L. w准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
8 x! l0 [/ ]' v手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
1 h$ }+ m& T8 [( R3 R) F4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
: p8 E4 j+ i3 c) W5 F以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
( }. R, o( S* h: @动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
: T7 {1 Z* W, u9 @; Z卡片效果: 16 金币 现金
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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。