羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
! `# \- x, H- P# w$ e. p出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
6 I) r6 d- ^, D: B) [7 I一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

7 ~* H9 C$ A4 w0 p% Q7 x7 O8 M2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
9 D. M! O5 M' g4 J动作要领及方法
/ r. ]1 X4 g, Y; P7 y+ p在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
/ {& @- G9 H/ `/ V( }7 @# S顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
" {& L) `* z! i% s! I/ x/ F二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
$ R+ V* I& y6 ?- F5 x. }中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
. y/ N* t. t- o8 V/ g正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
  U' V6 \4 Y" F6 x* N4 v到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
, n; X; W2 W( B  g6 [8 t2 ~发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
: ?: I, ^1 f0 i, P4 c尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
$ A' N7 }' P# @: g动作要领及方法
/ O$ T8 o, `3 S% m# W准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
- R- L* k& i& H% U7 q) ^上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
( B# ^" Y- L9 V9 f( f. J, j下而上沿半弧形做回环引拍动作。
  P9 {  ?! R9 E7 a/ f3 C击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
; u$ n7 m: e7 i. D5 G9 _" p快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
( |) U1 c- H0 M2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
/ w6 z# R' n3 h. S: j0 y  [% n一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
9 n9 p6 K0 K- `- I( ]- w动作要领及方法
$ x) b# q% m4 S) e- o准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
7 w9 Z$ ~2 G3 _指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
! P! h$ {( |9 ?; }, g1 o用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
0 F/ m# x" \% r6 [& e3 W作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
. b' {7 |/ w# r5 l) y0 L前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
& Y7 z# t. j: C( G0 ]0 n" d: T! w击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
/ O0 o0 C+ R# w- R+ l& [上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
# N! ]7 J8 P' m方。
6 Y" }4 i5 ]# y( I( o- K3 C$ H6 K9 d接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
7 |, N6 j  W; E5 G' X场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
  T/ i$ I6 M/ t! u一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
- O8 X7 D( g$ M. u) E( G, N' x远离对方的站位。
! I6 i# J3 u& X5 y- R6 k4 P- G. _(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
% L3 o! P0 R2 d+ G  y/ O" Q6 j后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
' U8 |  j- E" Q1 z2 ^, E后场击高远球是将球击得又高又远，落
, _6 _$ s2 h: q3 j/ Y9 u. H至对方端线附近的一种球。它包括后场
  r) Q( s+ s6 g" B5 V/ ]( c* R) G" m正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
) m. g8 ]# L, v$ m$ o* n0 }$ ~行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
1 ~3 {& E! d* y3 Y故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
3 g$ D% m: r  l# [4 W/ L术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
0 G9 I0 m2 v4 W4 V& I时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
0 U; B4 D/ i3 K; r2 \2 T准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
. Y4 {* s: P, P大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
0 [# a- H# L- z& D' t向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
$ [$ }% v* w% |6 i9 \0 j+ F' V; a轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
4 l2 b/ ~7 y) i! w" _  F4 x收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
7 O' i* w; K+ o度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
/ _- {0 y& l8 ?3 |: R接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
7 ~: z& V3 w1 w, J$ \1 f$ c7 n0 k3 c一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
& O' ]: q, |' O5 c比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
$ [8 s) T7 x$ V/ R5 A: {5 A高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
; [* ]9 l" c9 D" j/ l" S; f& D# d常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
5 z9 |% X5 X8 C3 o6 g: x  U动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
1 [6 i. c8 s9 s9 K$ ]7 f1 R要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
) n% x; {( _: P9 j7 N4 e动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
% D* I0 }! }5 U3 p击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
$ H( B2 V5 [8 a4 ~2 l" M仰角稍小一些的正拍面将球击出。
+ I; e# ~% U* G: `+ p* i" ~3.后场正手吊球
; ]! c' J. ~4 s( _从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
3 s: e8 `% W; m; B9 ]- Q场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
$ \8 O! ^% I- l2 V: ^# Y- j9 h同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
0 G$ l5 g8 O% I5 j2 R击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
* o3 }. o* s, V. Z3 \9 G# b% J击吊球为后场正手吊球。
8 N$ W: |/ V* ~6 N3 H3 O- d  @: k动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
0 k6 [1 X7 B% ]( a0 C) ?- W杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
& n( ?! q& F, a) r进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
7 x2 i# K% _+ w0 g吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
9 ~9 j4 O" Q, D, ~5 K0 q杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
% {3 w7 `. j- A; Y1 J3 N# \; [后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
2 [) ^5 x' k- F6 i9 O& F1 N4 @据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
+ g4 Y( }- q! Q打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
& U) y% Z$ y5 q1 H6 W4 ~准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
: E8 R7 {  }) }& n击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
1 K4 P2 i8 q. i4 G( W! B体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
3 C7 o7 c. n$ ^; ]% k5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
) S. i; |8 ^4 `+ v2 {3 q$ l击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
, V. P- }. ~' X/ R3 R4 k% }3 f1 H通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
% L" r4 l' k6 N3 H$ w* V. h' \击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
  }2 z, z- Q# n% u+ f4 a! Y五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
+ v  [/ M1 f( B, M" X- l! _时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
# @6 f! W0 s1 J+ }' _) p% ]. Q复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
2 u- [+ W  h" E取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
6 H$ u9 X) G' P8 D对称的反方向，保持身体平衡。
1 U/ S0 W. I3 i引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
! [+ D- N' o3 N1 F2 k- j侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
, b3 u& h$ O5 k$ R& F2.反手搓球
- a0 k: K) q5 {' N* r. X2 t4 g5 W动作要领及方法
& C" K: P: L8 k8 n8 e+ `0 c! m1 j! S准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
4 G( j; u: H2 d- O5 D正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
% X5 X3 o. w: M% a击球方式：有二种
/ V$ g! }) H0 g) y(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
% @+ s6 }3 f" ]$ o4 C　
. {7 j$ S' ^; R4 B8 V9 ~3.正手放网前球
" r0 P4 {! `) p将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
0 d7 @* ^+ N6 C! R0 d6 w' W网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
) s0 \1 T) ^2 s9 A6 Y9 K4 j击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 {0 L# x4 p9 g3 j击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
5 `2 M, {' V+ J力切击球托底部。
  W5 w7 h, @3 U$ ]" K5.正手挑后场高球
- |( s: p  d: I9 ~: a用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
. T, e# Z, O7 i9 `网前正手挑后场高球。
8 ~$ `$ n- ]$ r$ Q) y. n动作要领及方法
5 A. T6 ~: A5 G; T; q准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
" K2 f* B8 }* V  s# n半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
) L) C+ L9 E2 e$ ~3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
7 ]2 A% l- {' \  T, @6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
' W# J/ @4 C' D动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
% g/ p4 Z2 ~0 Q7 z$ {击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
* \' c9 W  \0 ]! w' q4 n4 }8 U腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
0 V" |0 ]3 X6 V; v7 P& D4 o0 @六.中场击球技术
1 E7 f+ L& _; k1 }; w8 k. q中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
5 N9 \  L9 N4 P1 j2 u# [& i用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
' T; K3 d6 K: p+ t# ?网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
5 a% x$ W- Y# g/ x# ^4 t线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
" A% f7 C) @9 s5 k打防守时调动对方。
$ g4 G' i; d5 j5 i! Q1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
6 L0 k+ `& n% j& {5 ~( L前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
9 C9 o, d: J& `. Z手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
' L. L  B% m  n/ u/ W9 v击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
8 P$ J0 I- R! i7 w( E. a4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
5 {0 y2 Z# o# Z' p. |* q5 K2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
. k6 Q# \' B9 w3 T域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
* M$ V1 E7 F) _8 G6 A引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
& W5 m& G- L  B. \7 i6 j6 U同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
% `4 W, a* g. Y击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
3 v3 w; U" y% Q1 V角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
8 i; Q6 F$ n- y- }; [2 s球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。