羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
1 E$ r& Z2 w; ~& i" b) l) W/ R3 q出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
3 A  `. w) b0 C% O2 B' L剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
1 \1 @0 E5 {; x! q' Y' M此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
7 c" |9 V+ |# z1.正手握拍
2 N& Q5 Y# N& A5 ?2 o; {一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
. P' Z  X, A0 L) r. X2 r左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
* P1 D, z& _' Q指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
6 u# X; D. M: r! I8 s: _3 u* C' @拍力度适宜。
/ o: r  W* X% g( J0 B4 ^( {
8 k9 Q& a, k, O1 @7 F2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
0 X; f% B! c+ M* o& Y动作要领及方法
% d0 B' s0 K0 b# n! p# m在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
) d" N" S) w7 t) F顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
: N& J2 @4 Z2 F7 H, E' h9 u间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
, \" k  {9 @9 n9 {. T# Y: E* S二.发球
( z& {: i/ k/ e羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
( G- p. u) w3 O中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
8 Q4 N5 T7 }9 ?% T- f1.正手发后场高远球
/ c8 K1 e, G0 T) Y7 B' ~正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
$ l& e3 W: V3 B4 P" y3 Q尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
0 K9 _& t) C5 I2 y上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
. y7 ^! @- M5 z! C# m2 H  Q/ x下而上沿半弧形做回环引拍动作。
1 T! F/ E- P$ E; B( N0 |; ^1 o击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
( F; b( _& l* d: M% ?0 _- k用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
' F7 u: b, t% }  |& Z一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
, s% k+ c2 t! k) c# `准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
- J5 N0 I6 E9 |指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
6 O0 L; S) {3 E6 e引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
+ P5 Z- @) N) M击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
- Z- d0 y7 w. b' u- k& I, Q内。
) ?% E2 U$ e5 t% H# Q击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
0 ?$ s4 w1 h# Q& l; u4 d接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
% Q! N1 m3 y2 u3 S' z( M2 Q4 ^方。
接发球的站位
' a/ s2 Q3 v' t1 M接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
) h; S9 \" D: a) J1 B& B9 {位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
4 d8 o% ^  A7 u3 _( p球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
' K0 q0 L* K7 N# c场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
# h8 k! N, d; I$ _1 ]  n双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
/ O- V9 }/ i9 k, g& j* |/ Z接发球的方法
& L" H) a: X1 w/ A; b0 ?$ w! c接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
+ y" F7 r& @# N  v(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
" `( W# ~, G8 n& a9 l7 Y7 }; H后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
! u6 r, [8 \9 C0 `5 ]: T
+ u+ b5 ^! X! E$ ~手段。　
  |, E- h+ k- d7 B　　1.后场正手击高远球
; {3 C& ]& d( ?9 |/ ?+ x, {后场击高远球是将球击得又高又远，落
- X; k4 U# C& V! L至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
4 I/ h( C" x) @6 a7 n4 {行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
0 f, k- ~" @9 O术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
$ S3 K1 u; r1 t: y球。
6 [, x7 Y# R7 k1 v4 F5 V- S% i2 G" d动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
. c  K) d0 g3 U; z1 I向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
9 g, g; H- j9 j8 U体协调屈臂向身体左侧下降。
. e$ r6 \5 f" u' d+ K击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
* s* N( O( N9 q4 V# f! J. ]收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
0 H( E8 I% @8 o9 V: p# t* q# K, s击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
/ Y" F3 s3 e) t0 R0 z接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
3 Q- n$ Y' S2 b% R合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
: w: ^+ T0 w& f: j1 k, H高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
2 e& |& Q3 l6 O; _常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
$ T4 h0 v" s( x* ^5 `: \* d动作要领及方法
' q6 `2 O' H* T: n) {% q; t与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
3 _7 k/ L0 Z5 d2 D0 b$ t/ ?仰角稍小一些的正拍面将球击出。
/ G& W9 m7 P8 m. {& @5 y3.后场正手吊球
! v  p! O! d) I! {从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
2 y9 N/ j9 ?0 Q. Z# D( S$ J+ q+ i场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
; K  v" [) {, G$ g7 n能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
2 n' p+ f, ]8 m& A7 E后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
6 B5 P5 |( w  x  k; k2 l$ U击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
" k8 I" d# c4 `4 C动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
9 d$ ^3 @  d  M) O时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
+ p* ^1 \3 S; e  F3 U( R旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
! z7 ^' U: o  }$ H: Z恢复放松状态下的正手握拍。
5 f5 g7 y& y0 v" d2 z4.后场正手杀球
2 D0 c3 t7 k6 e5 K. K杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
8 b6 F* R) M( ]9 y0 v2 `场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
9 ^& A# p. j7 a) a0 T6 D4 d进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
, T" A& r  R3 y" W0 P杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
7 Q0 E1 u% c7 e- u# C  h! o后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
6 d2 f' L3 b8 B9 h% E据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
- C( `1 q3 s; Y0 K可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
3 X" x# B4 ]( I/ ~8 x打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
) x9 _( g9 G( K6 e3 I动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
3 d. G8 h* P) i% p" u1 i) ]5 d伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
( H2 N) A$ a9 p" N4 O, d动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
8 a0 l0 A; ^0 k0 R方，两眼注视来球。
* |: w) s+ \1 g. O. P, f引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
5 V8 m, D1 g; ~0 ?7 ^: d: Z速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
6 X6 {6 ~9 `- p/ _$ V9 j2 d通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
" [8 Y' Y, k4 t# e  G指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
; v3 V+ a% w: J  l, {击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
0 t4 j# S0 S' R% U右转体，面向球网跟进回位。
- I8 M5 p' t* o! k8 E8 V五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
1 c: v6 [; ~9 |9 F% S; N  X对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
4 D, i2 A) S- c+ V击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
. Y( _& z; B+ ?4 ]! ]" u6 R+ a) I8 B侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
3 t+ U) V8 z, g侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
; V. {" ~/ L, N; }% o2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
' n9 q) n3 l* x( w(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
7 `! J. r& y" q5 `' g( o4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
. j( n3 j4 Z1 j$ d　
& k) B" o- U5 c- d  L3.正手放网前球
1 ]  U7 z. l8 M1 N* {6 o将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
, q+ K0 s; E: W/ r; |5 F和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
- ^7 [/ \: k5 `* q) ~动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
8 T9 p4 f) \# c下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
8 P  Q8 ?: f* q7 e* o% U落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
: g5 X4 S- k. H: C3 T, Q; S/ t击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
" F5 m0 g* o" A, v. C, m( F力切击球托底部。
; l! E6 k7 v+ p% U3 w5.正手挑后场高球
; X8 p5 H9 Q6 ?; k. p7 D  \用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
) t, ~. O* K/ I5 E" B, N网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
' ~- j! Z8 E" {' N3 V半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
% [% w* f, y# d$ o7 }5 P% F- d1 x腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
  s" B/ N" P, u5 D用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
9 f0 o$ u. `/ s3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
/ G, I" K+ l4 W2 c( Q6.反手挑后场高球
2 N' Z8 T& T* c% G" m用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
% a/ l$ m: s0 D击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
( s8 \! F  U' g- o$ ?: w2 b/ s腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
! S6 H; l$ E" t% j9 ~腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
) G2 n, |# i4 F' g. q* I六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
0 R1 r5 M9 j' Y' b6 H3 |用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
' m8 }  }" I3 _5 u4 a以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
6 ~0 o' Q* P7 Z8 L; V前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
) n1 m3 A; x% N* \. g- ^眼视对方击球动作。
& _! n. K# }  f( w  z: f  _引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
9 e; y6 A7 n4 u' R: f( F) e4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
' D6 l/ x3 H" K' J7 \5 g+ I2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
6 W1 V5 j9 o1 T& A" P4 t1 ?  M域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
- ]) ?) G7 g, K' i% a0 x, c% O- F' k7 r准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
7 X# H* L9 N& k- |) r6 T) C0 M引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
: u8 l7 s$ d: q同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
7 Q5 P  m' g7 Z9 p8 z: ~击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
; L! j+ x) J3 e击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
2 k! S' N2 }7 [4 J" x; N, \: v
8 Z5 p2 q) ?+ X. d% ~  J

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。