羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
7 Y' B, Q% p, [, E每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
3 M+ L1 x& d- A. s) W出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
9 ]* [* B1 u. p$ }此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
' l6 m  d; @& Q* J& S7 n- a7 @$ X1.正手握拍
; R- p; g1 w+ T4 |8 ?2 K一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
; m% y% Y9 @" K+ t1 W, z条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
/ `9 N; M9 A6 ^9 V; G$ K8 k指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
  H1 b. U3 F3 M  b拍力度适宜。

0 _  S% P+ j8 r/ F2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
% e0 r/ g" c) p# Q" e动作要领及方法
- ~; i, j) P2 o5 N; x在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
8 |* l0 H- {4 D; P顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
# P$ V* H* o' ~- |" J: R2 g. T二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
2 W9 i+ a0 v1 E. d, ~  N: R质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
7 q0 j$ Q- \5 L发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
* _! }. A2 m0 P8 Z, |! I/ s8 s1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
9 F9 _# j0 M6 A# k9 K* _$ A到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
9 R8 D  d  |  ^; T7 ^! |. V! `打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
( ~# u6 n1 C7 C, e+ v& D动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
. ^, ~- e; b8 s' q  o) Q2 m引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
% t) @% g; N  o" h& }下而上沿半弧形做回环引拍动作。
( z! }' u+ y, z" y击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
6 I0 N( H  P+ b! v; Y  Z% s& b7 _5 X快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
9 l) W+ s) d& ]0 G3 y5 M3 \击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
1 L8 e5 A/ q8 a& M" k& _- J在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
# P% l) M& Y% {) T, g2.反手发网前球
+ M' o9 H" p4 {用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
- I8 m8 _8 f4 Z3 y+ j球。
动作要领及方法
. Q2 s+ h: w, v7 x' S. r准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
5 |  b: C+ V1 q  _3 u3 Z- W: t引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
) |; p& C6 k$ G5 `2 _3 s; z% l% L作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
  }2 v3 C% S5 @9 [/ {% ^击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
+ F. a0 q% K! X: L' J. a2 u击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
+ m  E$ ]  S; a% q: @三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
. i2 l( f  h0 W+ Y, [4 i: O1 S$ L方。
, O& v/ g0 x7 ?/ d0 k接发球的站位
& M  k1 A9 v. H! N0 A; ]5 a接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
) z! B  z7 x2 l5 o" n位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
# Y9 _+ |; r) W- {  @. \+ S双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
, x5 Z, H9 t7 z; M/ o5 F2 ~9 y的是在网前争取高的击球点。
7 |' y3 s7 X1 |, c4 s  t. L* |  }. n接发球的方法
& _" q/ S# I! [! Z5 t接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
- p# E; _+ N7 Q  U- y' x$ y接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
0 T0 F1 h5 _' ?: M- |1 T远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
. s6 O! A6 r5 I  N7 H" K1 |后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
! K- N6 L& A( U9 g示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
# V8 n7 f( U8 L/ a6 F: R4 {后场击高远球是将球击得又高又远，落
# M2 s$ d/ c! y& T3 t% x0 L- n至对方端线附近的一种球。它包括后场
$ R: q, j: R4 o; Q! c; x正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
0 z7 q7 J# l8 ?* _) I7 S4 O行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
, a+ C; j( V' L) S* L- w3 s2 b故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ K- O9 T& w5 }% o  A9 t/ z, F5 q术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
1 |; w% v2 T1 Q( D; r( ^球。
1 u; x- V( D" S3 B4 v动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
' i4 ]8 Z7 M6 R3 D引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
) f& P9 l/ ?3 |9 _" F& e8 P( u) w轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
( W/ f0 F5 m& }5 z3 U( e% M体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
3 g- h, V! k& {0 A+ }6 f+ ^0 T一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
+ b$ H7 f; x1 j: A比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
1 b1 [6 N/ g% x9 h合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
6 y7 p! E' S8 A/ }. q9 m- n$ F高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
1 I# i# b; ]4 t与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
- [/ p8 @( N& D4 y要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
1 Q5 Z0 d0 |1 C' Q6 w' v2 p7 ?5 h( H动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
7 x- A, \1 B8 C5 Q  H仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
1 n( a' p8 M2 H4 a# l- M: _场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
# G3 h: x8 V8 C, E0 h- `能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
+ z  v. Q/ s' P) j; K3 m后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
7 y7 Q! |9 L/ C+ i+ @击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
7 v$ E1 H5 e  {/ ?  w( v- p: i击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
* Q$ b" N. i4 t+ P时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
" A2 U% f6 j; f0 H1 q/ @2 g击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
0 L! }9 f: k( V9 w: I4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
/ p% I" J  i9 S; {8 b进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
7 Q5 R5 s% M! `2 t" R能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
3 x# a3 Z0 j) I4 }2 r$ K8 B吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
3 q: q. ~4 Y% m可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
8 P3 l( K7 W1 a; ^" X9 P$ a在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
/ c5 C5 ^# }; O  ~" e+ ^动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
5 q) g+ H! k$ m4 |# c: e击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
# e# V5 ?9 \, e  A5 F- Z/ U' K5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
- r' q% ]# Z2 Q9 [3 E, Q动作要领及方法
% ^7 y; w* ?7 n; E: a准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
/ U( Q0 A8 t# E, r% s# u同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
) T; Y% n. c9 v0 W2 E# N击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
0 ]. q4 F- L1 q# ^5 O采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
7 R2 G; Y5 ?3 ^) n. g* w- z" m复自己的位置。
" R. R+ e5 P5 F# i要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
# a! N; |% z( D1.正手搓球
动作要领及方法
/ q2 u* t9 R* \& Y; }8 P8 i/ d准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
# Y( O) q; h* U% A! X击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
8 ]" X0 }5 H# h* I& G' o(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
2 E/ M1 L+ b: l4 X击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
/ G9 A- ^$ T. o' G3 s1 ~' t, W, S至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
" Q$ n" b# B, u8 d3 T2.反手搓球
9 L/ B6 x$ W1 D; ]动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
& E; h) j; I# c$ O7 f. _击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
) r( E2 z  D& g6 @. H+ ?位。
0 W& }8 l$ s5 K# |0 Y/ t4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
) l; ~, y& i4 T9 a' @　
4 H+ F; e2 {3 F* ]* l3.正手放网前球
; Z  j# r% P( g' q& p! q将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
2 M* u9 ^" z6 T% x和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
( @2 c) _& y- \' X: m网前球。
动作要领及方法
, R) M( d/ V( d; l准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
. T) Q/ [- {8 x& T" W; t" S7 p下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
  x5 `# ^) N1 u: Y0 G3 m4.反手放网前球
& X, Y6 Y: H9 F# ]4 J用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
/ g0 Y8 b2 e  a( D动作要领及方法
7 `7 `# o' y7 t. j! r准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
2 z  O- f' Y, q1 m8 A击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
4 U  s. c) g/ @# N用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
* u6 a2 r6 c3 V* D' d准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
" s) G" q( @2 @8 C半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
  |( S' f- c. H5 o* T. g# G用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
4 B; _; ~" f9 ^6.反手挑后场高球
# p  W) f; n! Z  X2 O$ D- d( H用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
# G1 z9 P! b5 ?" n* J7 [动作要领及方法
$ j& b$ }9 c& f. e$ z) r准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
* c. X' I. \  n) T6 N8 g- v击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
5 l  F3 M0 D6 b# L击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
6 q. N1 Z& U2 ^- g8 q- Y8 `网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
' J1 X, k: a9 l: Q- N& y! @" y线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
0 J) m: ~  }# A以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
5 O* l" Z2 x  k! A0 L: L前的区域，叫正手接杀放网前球。
, W, s0 a4 b+ O7 x) i/ E6 x动作要领及方法
8 N8 t2 S0 @! d+ ?  w5 a1 P; M1 \4 n/ x准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
* G  I8 y- j; A. k( e% M+ m引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
! `& i5 R+ b3 d& }" z0 s手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
- X7 a: d4 m) }/ O1 S击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
! R/ U1 r' K% f4 Z0 y- j2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
$ N! R! \9 R# i动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
. \  D, y! N3 \" L3 ^. _6 s引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
9 d! h! K  Z# A) P6 s4 v2 e击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
2 u) Z8 ~2 @( x- U
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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。