关于产生手腕暴发力的诀窍 (反手篇)

chmwl

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很
多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高
+ a9 W# Q0 I+ I远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.
' q2 a' \0 s7 v% i0 D
6 X' @1 x/ s' O+ \与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松
/ p) p# C" U% Z9 q的手腕依惯性猛然甩出而产生.
7 f4 d9 |+ c0 q" m
/ ~0 f3 K5 q- G与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已
经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离
" ]  X' I# J+ C! Z" k墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可
' t( _2 s2 W1 {( d见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.
! f- Z1 L% j3 ?% S
( ^8 J( Z, |$ W4 ?0 {大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩
7 W; l# l& t; f$ N胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动
) t6 a8 Y( y! G$ ~3 p  d+ O/ q, |直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍
. {8 f7 `* p. h5 @会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手
腕暴发力的来源.

% V* _4 E" z& I; }+ t要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手
腕殭硬, 反而减低暴发力.
/ b# i" _) X7 W% o
作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩
7 k6 }7 o0 K" R( o7 j# a3 Y6 g% A动的力量大大增强.

0 }' s3 e. o5 M) g) v% }下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用.

1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
4 }1 W5 z, s0 y
$ [1 J" g' S- B$ M' F

2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由
于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).

" W8 V# ^9 G" O- c/ Y+ j% ?

一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文
只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.

几点细节:
一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 毕竟手持拍
挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由
肘关节来完成的?"
0 P2 S3 ^, j- f  D6 T这是个很好的问题, 回答如下.
$ e( |/ p1 ~1 f" x/ Q8 Z2 @反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发
* Z, Y1 h3 t1 C& e力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同.
若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年
) f# N$ K# y: ?& Q9 c5 X$ O& W世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后
场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )
正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小
臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵
硬的话是甩不响的.

二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中
8 G! p* u9 w6 A: k4 t0 L2 \详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友
0 O+ ^  A$ p4 ?& @在这一难点上有点帮助.

简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体
" G8 u8 F: b* G. o  M- J  M. c其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义
上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力
9 Z% W+ I( K" _) @( D) X- G要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底
0 r' w( A5 F0 T$ R线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子".
5 H1 `& F6 U: ]+ u; ^5 }5 M尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.

- E: o7 j. C. E4 {三: 练习方法步骤
"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习
惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小
! s0 X0 ]# f+ r8 C, ^7 Z1 ]3 ^臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.

+ W( j1 W! l! S最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力,
$ e) }9 h! Z" ^  B. B0 O只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极
8 Y* B$ [8 g1 \! B% i; m力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要
/ |% q* M+ x+ ~) w/ K! B领.

! A+ }7 g8 v. j, K  O$ e  _  x8 |5 |下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手.
注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂
1 z# u- k* l8 X0 V发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷
6 |( C' s) k, _0 ?- Z! c( n* q于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.

# L9 @0 R2 u+ j: B. y" G8 s) K& O9 ?四: 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的.
8 g* N& A' Z$ Y% R& K等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直
的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往
2 C# I1 `  z! h5 x* M& a. p握拍很靠上的原因.

amilyzhou

弱项，好难学。

酷暑严寒

  是原创吗？ 正准备给你加精呢  ~

chmwl

汗，转来的

hz

原帖由 chmwl 于 2007-4-9 16:27 发表
) i! @- w4 {, t6 U! Y汗，转来的

5 Z4 l/ H) _$ ]' @难得你有这份心思，无论哪耒的，都很好，有用。