消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
' j) A3 ^. V8 x. @- t* b7 _+ c不但动作比较简单，只要你坚持
' I& M; }1 ~6 J* D效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
! N% m, G$ L' r, W* W9 q3 T热身运动
▼扭腰

, q! z* Q: r7 R2 {4 m/ `3 |. ?▼压腿
7 Z# ]7 L9 H* ]' q
" x+ j3 w' n' }/ }2 B3 b7 U1 e! d二
* m- p7 b* i  Z( Z9 z; i' O胸肌训练
0 {0 ~1 M4 B2 W) Y" w▼下斜俯卧撑
& A* ]0 O+ x; \$ t# v
▼窄距俯卧撑
' v. d* j2 h1 t+ Z9 A3 N
8 `1 K+ h# B/ N( ?0 B1 o* |& s+ m三
! w9 a- Z( F7 c; {( i腹肌锻炼
# B* R! ^6 N7 h/ |0 J6 Z" j▼十字交叉
$ j1 d: B& ?" h/ W
▼平板侧支撑抬腿

; e% l. b  O" u! X9 N2 `四
肱二头肌
- G7 z% ~) e. [1 e7 u. F5 x1 A▼哑铃单臂弯举
, p5 `7 s  F5 B9 V% P! I
五、臀部腿部
▼负重深蹲
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