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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程2 l% m o9 W6 d9 w8 ?
不但动作比较简单，只要你坚持) z3 t5 U2 o/ P+ y7 i2 B
效果肯定是棒棒的
2 b2 c% ]) ~/ p* X! Y- i就让我们一起Hi起来吧！' q% b+ v5 r. g$ T
一) d' o: [! N3 P" ~$ A
热身运动; b+ C) m4 N/ f1 B+ j/ m/ R
▼扭腰
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' I+ q3 ?- w5 C6 @▼压腿
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! b! U% Z) g, W$ w f二
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▼下斜俯卧撑
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▼窄距俯卧撑
s. W L( P3 l: M* L: J4 p$ s( E! @) o& z1 w- X# _# s# f/ ^
三
: I$ r; w1 Q ]: w j! f) k腹肌锻炼( u k$ k! ^2 c) E$ _: R& X
▼十字交叉
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2 K9 G; X' |2 e* o6 O( z▼平板侧支撑抬腿* G B! G0 x1 N9 ]" Z
8 D$ ^3 Z5 O7 |. ~四) w. Y% ?2 B( z$ q: B. n
肱二头肌
/ y% V- c0 y$ a▼哑铃单臂弯举
1 C2 V( w/ m- r9 c3 M( d0 X/ m1 t$ S8 _! J+ ?, N, X F" n3 F: T u+ A
五、臀部腿部
0 C2 c3 E5 K* b: [5 G% Q▼负重深蹲6 _* A/ q( [- a1 K z2 Y
e+ d& R4 d. _
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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