消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
▼扭腰
- I; L4 M) c' U0 t6 K
▼压腿
/ `* R4 L$ z7 m; L4 T0 h# a
二
胸肌训练
& V3 O1 }3 ^, p0 ^, c2 x: k6 @$ [$ m▼下斜俯卧撑

; k9 H9 X8 T1 q. r; n0 g3 {▼窄距俯卧撑
/ t/ q7 T0 b# m, I
三
腹肌锻炼
▼十字交叉
! q- E, R; W$ W6 E) R
▼平板侧支撑抬腿

! ?9 t% \  ]/ g' x4 ]0 o四
肱二头肌
" G+ O0 s+ ^+ Z  Y2 V▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
▼负重深蹲
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