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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程6 A2 O6 `+ B$ u- |# v8 `8 r
不但动作比较简单，只要你坚持
+ K6 ]. X# B8 k3 T7 B4 c效果肯定是棒棒的
; p( z$ c. |8 c& F$ q# q) W3 I就让我们一起Hi起来吧！
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热身运动
* P) K! C' h+ `! I4 c. h* L l5 Y▼扭腰
7 Y' a/ f% r7 o" X( B- W, u- H3 ^8 L7 Y9 l/ x% E
▼压腿
0 p" W2 [3 E. o- z$ i) d6 \* p& \0 v- Y# q
二
0 f7 `0 `0 N: D$ Q+ r胸肌训练3 K' v& Z' [5 E! h" ^3 }5 _8 ?( Q
▼下斜俯卧撑* V* D8 |# y: ~ o! h# q$ L' T7 v
) Q: {& x" |" V# r/ }
▼窄距俯卧撑
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三5 q0 Y! C( q( Y; W* \
腹肌锻炼% M n$ {# ^! | `& d$ N
▼十字交叉
" r( ~0 B" H z5 `" V. O* u; B+ H! y& U+ x
▼平板侧支撑抬腿: Z4 `( D$ F T
C" D9 Q3 v8 Z/ Q, m* | J
四) O. l- u& T1 l& g
肱二头肌
" |5 r* S4 Q7 B! r5 r5 i' I" \! q▼哑铃单臂弯举
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五、臀部腿部3 J, n! ~( T* m+ d" F& e8 G, k0 s9 L
▼负重深蹲
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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