练体能， 少不了要“懂”

gzmykp

消防员体能训练说起来是非常的简单，但是练体能，就像蛋炒饭那样，最简单也最困难！用什么样的材料、用多大的火候，做出来的蛋炒饭不一样，同样的道理，体能怎么样练，结果都不一样。
) a! M5 I$ T  o( B! J4 ^
/ g4 C8 }% l# t+ a, Y" Q9 c' [) `01

) O0 c# e! Q. T3 Z* [0 g
4 K8 R* P& n0 W5 w: T( Y下面我们先看一些数据统计：
' l6 O. p' S& j5 e# n
1.在50°C的环境中，消防员在负荷快速奔跑时，一旦超过5分钟，收缩压将达到190mm汞柱，同样温度下，有负荷但不奔跑，收缩压只有120mm汞柱；

2.在高温环境下持续工作20分钟，直肠温度上升1.5℃，更为严重的是，即使已经从高温环境中撤离，体温还将继续上升至38.9°C；

3.在火灾高温环境下穿着防护服实施救援，会大量出汗，即使坚持摄入水分，4-5次火场救援后，平均的脱水量也会达到身体重量1.1%；
/ h& b9 _, L; b3 I
4.NFPA统计显示，美国职业消防员死亡人员中有50%的人死于心脏相关的疾病，心源性猝死是美国消防员牺牲的第一直接原因；
: I" m/ \. ]1 d: i1 V. m
5.猝死人员中22%的心脏重量都大于450g，70%都有冠状动脉粥样硬化及左心室肥大症状。
: M/ Q7 v- }; q
6.调查显示，消防员脉搏速率达到每分钟160次，将不能参加灭火战斗；如果脉搏速率在140-160次分钟的状态下，即使没有气短、胸部或肠胃疼痛、呕吐或头疼等症状，应离开现场进行观察。
9 |  W+ c$ [, S' P) Q; Z2 H, c0 o$ w
$ [- Z% v- V1 G看到每个数字都在我的眼前一遍遍的浮现，心跳也在加快。消防员面对的就是这样的环境和自身的变化。责任大、强度大、危险性高，没有一定的体能素质，真的无法胜任工作。
% x% j) g! I& B
02
" v" f4 h3 y; C9 h( \+ j

: R- n& Q0 G* |$ I消防员应具有职业所需的体态特征
* m, }9 d; {! b) t  X( z' e
$ n" s6 q# @) b2 h' Q消防人员经常在高温环境下工作，肌肉疲劳和心血管负担增加，随着参加灭火救援经验次数越多，心血管发生病变的程度就会越严重。

; M5 V# I" `  k! P* a除了外在负荷（如个人防护装备）外，消防员必需保持适当内在体重负荷（脂肪），才能减少能量过多消耗。过高的体脂百分比容易导致相关疾病的发生。
2 G6 W- m8 J7 v
& u9 q6 n% ]: p! ^1 Z) J# ^合理的身体形态在一定范围内有助于减少消防员救援伤亡的发生。简单说，消防员，你不能是胖子。


消防员具备良好的身体机能储备

消防员要保持持久旺盛的精力，当然需要经常运动，以增加体能储存。对于消防员来讲，更是如此，需要保持日常训练，增加体能。

在灭火救援时通常需要持续很长时间，然而，消防员机体能量供应主要是以有氧供能为主，时间越长，体能消耗越大，越容易虚脱。

消防员必须具备良好的机能储备，这样才能适应时间长救援难度大的救援任务，同时，保障其身心安全和健康。

4 e% r2 Z. z; h% j" |8 L( A4 `* o
消防员具备的身体素质和心理素质

1 D6 K+ p0 ?% c4 C) I& F) e较好的速度耐力和短距冲刺能力，灵敏性素质、良好的柔韧素质，身体协调性、技术动作的敏捷程度，这些身体素质都可以有效防止或减少职业性伤害的发生。

然而，消防员机体不能适应救援环境的时候，便同时会产生心理挫折，进而引起一系列的情绪反应，包括焦虑、恐惧、紧张和无所事事。
: a8 v# v' y: T+ R) ~8 v
据研究显示，消防员在火场上吸入大量的热气，包括使用空气呼吸器，气温指示在37°C以上时，体内的积蓄量就会增加，引发热虚脱，心理便会产生烦躁、胆怯等反应。
  |+ y( x" Q, a2 e9 K
因此，消防员必须具有良好的心理素质，临危不乱。的确，心理素质确实它会直接影响到消防员的体能。
" o- B. ~& I" o4 {* X( Q) b
/ E7 z4 q+ |) ]" O4 S4 B6 t$ x9 G
( @% d2 J! r) \/ t7 v: q. a+ F9 I. J开展合理的体能训练
# {0 G' @+ d2 s7 [1 e/ w* h' `
* b  N5 M6 A0 z当然，我们不能当方面的追求体育锻炼似的训练方式，而应该是由消防职业需求出发开展体能训练，遵循科学规律制定系统的训练方式，分析灭火救援实战对身体能力的需求，以增强体能训练的针对性和效果，
, U1 ^5 p0 m% W: R" \* M+ k关注队员们的敏捷性、力量和耐力水平的稳定性，尽量使平时训练的强度与实际灭火救援行动的强度相一致，循序渐进，避免出现突然性的高强度训练。
9 r" V3 M# b1 z8 }# }
# @! p9 ~7 S( B- X" C我们可以把训练分为三大类：
; v3 x1 B# K* A' }7 L! o/ }1. 体能基础训练：
按照标准里消防员基础体能测试必测项目开展训练；
2. 体能功能性训练：
强化力量训练、耐力训练、速度与移动训练、爆发力训练、柔韧性训练、迅速反应训练等，借此提高身体素质；
3. 体能应用训练：
包括协调性训练，各类消防操法训练等。
1 O5 k1 l8 Y7 A3 L
03

只要懂得科学的体能训练方式，没有什么是做不到的！有可能下一个消防达人就是你了。
, Y: r; T; W1 Y# @广州恒康伟业教育科技有限公司品牌“蚂蚁快跑”专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器；军人、消防员体能训练考核智能测试仪，包括3000米跑、背负空气呼吸机、5000 米跑、400 米疏散物资救人、100 米负重跑、60 米肩梯跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸、单杠卷身上、负重上十楼、绳索攀爬、搬运重物折返、黑暗环境搜寻等项目。