给夜猫族的养生美丽建议~ZT

邵大头

加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
3 [7 _' S9 a# n6 ~
城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
/ K8 G9 n. G( L" m- {: p
: k9 s4 P% K2 \; j2 z6 J2 k　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
& u  u0 l7 E# l9 ?" m


　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
) Z1 ?' J" k' g6 Y
　　建议：
/ l) n: x7 {0 `+ t1 w0 }
! S6 H! I3 J4 c& ]" j　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。

　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。

( g, @1 j( X8 O3 i# B　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
0 z7 L2 \* @/ z# T) S$ Q
; b- X: F: O9 k$ |0 |- h3 |0 V　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。

" P# j+ i4 a- f4 O  G! ~　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。

, S+ p6 B/ A8 M) y, p# n1 E　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
: A0 A$ E; \/ t& X& ~1 a) X) Y  R
: C- H1 N% ~, O  X　　Tips
& \+ N- ^' u& C. Y5 H* K
　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
3 P) v+ E6 [( X7 }3 B4 m: R
4 z' S& B7 R. S7 S　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
9 j" a+ z% T; v) k2 f6 a+ ~
: i9 x) Z4 ?8 Z, u" G　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
7 x. }/ W: B- U9 z- }& j" P: j0 r
7 D  t. t+ x' c% ]　　凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
9 J' p, C8 @) w+ B+ r
( r: h5 \+ e& ?　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
* M- l5 [( ^0 W8 _. e* Z9 L
　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

shmilylao

完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

邵大头

原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

* g/ k7 n3 {/ w
4 U% X, I% J2 n% N* J最近我也染上了晚睡的坏习惯，还失眠，每天顶着两个大大的眼袋。

shmilylao

我喝了咖啡照样倒头就睡，呵呵，即使睡得很晚，呵呵，猪年贪睡呀