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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了+ k& R$ ^( h2 ~6 m
5 o3 |' T. y0 W( X城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。! R1 ~7 B8 t, R4 `# K0 x2 a" Q4 c3 A
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。5 Y% n; k% e5 W3 K( n) q
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& e+ |% U7 S- Y. ] 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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, y$ P( ^1 J( N6 A) E7 z 建议：. b4 N6 {9 L7 Y4 h, A
4 i: L/ Q2 Q4 \" G5 v+ Z& ?4 | 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。: ^' ]+ P3 n; D
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。- t8 k- _, }* y
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。' R9 k7 }* ?6 K2 b- b% p+ E
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- m- u3 }, \, e; B 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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) T8 J1 @! @1 E 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。( M. v: X+ ?; Y
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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4 f; @3 j Q5 W 凌晨1-3点，胆的排毒。
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凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。& d" `1 Q' i% B; ]0 K) E
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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& K, [$ @8 T7 B3 O0 D! ? 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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