埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1984|回复: 3

给夜猫族的养生美丽建议~ZT

[复制链接]
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-17 14:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
加班、泡吧、看肥皂剧,夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了4 w7 r' x% p/ p2 y; r0 u

! a* |* a- K5 J: i城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。- b! y( O9 ?5 Z" o
1 n6 Q7 d, J8 A3 n+ C6 G$ i5 O$ Z: J
  现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。
1 C# M( F9 k/ K6 S# o7 j  J8 ]! _  w7 Y+ K2 _( Z6 X
/ O9 t$ B& {* J+ D5 a4 I4 G/ T

& p1 x+ ]# Q8 z  人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。
& B' t1 c1 `, c# B$ D9 k+ n
  d# z3 p* h! t  建议:
# d/ n# K3 R$ Z) \/ K& J3 y1 P& |& [* g
  一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。2 D' h# A+ i" t9 s, Y7 [, r

+ I8 s2 i% y! l+ _: r& R0 M  二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。4 i" N7 X% ^0 x4 W5 c! p4 H- S
4 ^$ K5 ~$ Y$ M8 [$ I6 K( ?. x/ T) Q
  三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。: u1 ~5 i6 n' i& O: k* L

& n  x  Z* C. ^) |0 b" E! [5 d  四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。
4 M2 h6 S0 ~1 s% k4 f' P1 S  T6 ~
  五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。/ n+ Z7 Z! m, a5 w+ o8 j9 V

* D5 y# n" S2 w" ~; B9 G  六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。
* b9 r5 T6 d7 M/ S) {% Z. o! U; o) G: c
  Tips3 q, `7 D; B$ q: [7 {

, ?5 T: s* s( z' g2 {2 x; P, a" Y  看看人体主要器官的晚间工作情况吧:. H. `( m% }5 _6 h
9 s: m: r2 X8 G5 h
  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。
# C0 G4 ]1 F' s# k' x# f' [9 |" Z3 L, W1 Y' n& g
  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。( u/ V3 }8 s, X/ Q3 x4 j7 l4 o0 H8 ]

7 F: D' ?% G5 g7 |" {  凌晨1-3点,胆的排毒。
, l; K0 V" s; p$ t/ W2 @" r, v; M/ s& g2 [% X8 s/ V
  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。
1 m: P% c/ c# N& J: R* {% w
. \# d: e3 a3 @  凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。
( R* A9 ?$ E8 k+ h7 @' T& U' f: P" M( s
# K( x) z# f" `; V& l- L  凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。) |$ x7 s2 |. Y: M* c0 [! G
, Y* v' ~4 Z& d1 ?8 u' C9 y
  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-17 21:25 | 显示全部楼层
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2007-2-17 22:16 | 显示全部楼层
原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表/ I% C: e+ b/ Y2 c' j
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力
, F$ Z1 T3 L7 B0 Y+ o9 }1 }

/ y7 O4 N" D4 m5 z& H4 V" x最近我也染上了晚睡的坏习惯,还失眠,每天顶着两个大大的眼袋。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-18 02:45 | 显示全部楼层

回复 #3 邵大头 的帖子

老杨团队 追求完美
我喝了咖啡照样倒头就睡,呵呵,即使睡得很晚,呵呵,猪年贪睡呀
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-6-21 21:21 , Processed in 0.167932 second(s), 13 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表