 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
' u6 n4 |) P7 ?8 G" d7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。: w, p' ^! Q" h# s
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。8 ?0 m! H4 U) F9 G9 ^/ L
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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, a# E6 f* F; ], I6 T2 [4 p9 G7:20-8:00 吃早饭
& Z, I! q3 Z8 Y: P早饭必须吃，这没有什么好解释的！. @$ U; U+ i+ \, ^1 g
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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4 t- Z, \8 n+ D4 K6 j0 Z" d2 X# o. `8:30-9:00 避免运动' Z7 N2 I& z9 z) Z4 H( s
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。# O* n" [6 q& m ]8 [( d
( W9 M, d0 S+ f& ^% n9:00-10:304 \/ u. f0 K9 ?: c
安排最困难的工作0 n' |0 c; i* U- ?5 l9 I( w6 F. |: N2 k' L
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
# o1 R$ I' D5 U, c千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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) \1 g3 A' r4 u) @10:30 8 N) p. ~4 P1 Y F# u1 S$ {
眼睛需要休息一会儿
3 r: `$ ^+ X: _9 S看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。* M U6 m% f A% ~; Y3 a
4 s$ C4 O1 o* F( t" v# a
11:00 吃点水果
3 B t( u7 C$ B2 r6 Y/ a上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
. k2 B8 n( X. S) j$ K# o此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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* f" }3 A$ h8 P$ l; P12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
3 h" I/ T8 F/ I0 i9 _# \豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。1 F: c5 y3 _0 J, f& D4 T+ M
8 ~1 I7 ^& P4 p! ?/ ]2 Q+ b& T, P) h13:00-14:00 小睡一会儿
% p1 q# Q. m9 ^9 F30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
; l/ R* c% e& X; i" K逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶* k2 u' y, g4 u* N* Y3 M8 ~. N$ h
酸奶是零负担的健康零食。9 m/ _! o3 r3 R6 l. g
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 z$ `8 @. ~( L1 ~, m( u4 q& r ^/ l
M6 w* v4 Y& ?+ M
19:00
8 Y3 m! J3 t; R* j& J' [, ~) {: d* q最佳锻炼时间3 f4 P5 {; v8 L0 |8 S
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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. F( v- v- k; d' R9 u20:00
0 e, z) R' B; n2 [/ I L看电视或看书
$ H6 O3 ?( a% l, j! S, {工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。! {; l. O; H* G6 D4 y
0 }7 y5 T; L, f5 g, F, G; H
22:00
, ]+ N- A" I. V, G7 K洗个热水澡( O: Y6 W" \8 H% f' K9 ?+ t0 C
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。: l0 x( A; m5 p
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22:30 0 {4 V% |" e r
上床睡觉% ~- q, I! a8 [5 }7 v
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。, J+ S5 u! A2 }
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。; }, Y: M% Q/ H6 K A z
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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