埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1333|回复: 15

[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

[复制链接]
鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床: g/ f3 A$ {' q8 c! b
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
  V( w8 Z5 B2 A" V7 Q打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
. x2 s/ w; I. u" M" e醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。: @9 e1 y! F; P; B4 L
2 q/ Z. Q' W; i9 V
7:20-8:00 吃早饭. |1 P6 Y% L( x3 `( c5 i$ d$ \) K8 w4 H% k
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
5 @, Z) ]# I" F4 R6 \; d5 {4 r* m一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
- e/ M' H1 B. \4 P( O: R* Y) x$ p* b$ P) _( |. I" Z
8:30-9:00 避免运动$ K2 D& q+ R0 }* k( p$ [& H
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。% N+ O' T+ x5 K( N, K* J

/ K' k5 z# w5 j6 R1 s7 C9:00-10:305 f& @# y) s$ P+ @- a* F
安排最困难的工作
5 A, W, p7 Z5 ?; l) z! P' Y学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
$ {0 o% G, c, q& [( y千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。7 B4 ^6 v1 k3 r8 x# F7 A

% t/ {  U$ |* s* B8 f10:30 $ G8 Y5 v- E5 ?" ^! q) h: i  {/ J( \7 S
眼睛需要休息一会儿
" u! I, V0 r: C; j$ V& p5 T看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。3 p6 s; Y2 K2 W! N) H

& p/ Z+ w3 S8 C( a; D1 w11:00 吃点水果
4 N0 Y, v" e$ Y( g- w6 p上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
$ I- }' L% X6 O% B% z此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。2 u4 M) h. r9 U/ k! q1 M& g3 I

& [9 r% q" I0 |- p8 Z, T12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类# l) M8 p) x- V0 x: T: ~
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
/ v- q2 M; l. H+ d; x" ?( d7 [  h
13:00-14:00 小睡一会儿
' ~9 x% i* W1 B% Y' h2 e1 e30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。& W4 ?, ~6 D, D# }& b/ a2 X2 ?
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
6 H5 K: Y  Q5 g6 i( S$ W0 v5 h- z$ O
16:00一杯酸奶$ |9 C' U5 W3 z
酸奶是零负担的健康零食。% R2 o: |& Y  }  h2 [& F+ x
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。: u1 V+ M" @. q/ v& w0 @" v+ e

+ b# r7 d/ M- ]  z19:00
9 {) J8 `" `" v! a! _! }. _最佳锻炼时间5 u. B# S: I+ y. M0 e4 `
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
" i4 ~' y9 X* Y9 Y& g. l/ O1 {% P( M' p# E* C7 v% G8 H
20:00
* o" h% r6 ~- D! U) ~- X看电视或看书
0 F7 r; A7 ?) w& t- `; `工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
) l4 o% F1 ~" R7 y8 c0 f2 x' X$ m5 N; q* |
22:00
2 N7 K& Q7 w0 p" r' {/ v洗个热水澡
9 |7 z% E2 @- Y/ v0 _帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。+ M- `3 H' _% K1 I( C: c
* a- W! K% F# V# B% }3 P
22:30 7 h8 W9 Z; y' T2 f, \0 }# ?6 `
上床睡觉- {9 L) ^& s. F% g; |
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。+ t. e$ v; Z9 v  H
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
4 d# h. }$ }: U# {1 l, `% Y# y
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了
# k+ E- ~; i6 g/ G7 f( l& J* u如果已经忘了 不知道累的感觉
4 e) V' K. w2 m8 d: Z那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
大型搬家
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53
2 ~' o9 ^; H" M3 j* H% g什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
$ R7 Q9 L) k' s8 ?& _
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
. T% B! a$ U) V1 l: M6 w& _+ N, J! A7:00 起床, 太晚

, u" i2 h" b; |# {# Jsecond this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
+ R( }% y& O3 W, `* b7:00 起床, 太晚
4 H+ K) Y: w* f- l
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
9 l  F7 ~, @- [. i/ H9 H很难坚持啊
3 b" `3 \; V; c/ l' R
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46
4 Y8 ~6 ~! k9 e$ I* p$ lsecond this

: I7 `4 p/ y% U1 A: r) w一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
5 p- E" K1 x6 K一下暴露年龄了吧
3 T9 W4 L  o2 Z" ?; I- D
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
$ v# q3 a  H7 R( J3 ]一下暴露年龄了吧
& L8 N! W9 z7 Z4 d! H6 {
你这个帖子有毒的说
5 o- w; R# g5 [6 {3 r  m- \8 Y3 m* w6 _: G5 B
昨天刚说7点起床太晚
' B5 _3 u. T4 }0 Z' t+ D4 s1 l! Q
今天就起晚了
% }, ^" L4 L* g" U! [) l3 u% U" ^( ?( ?# h8 m
只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-4-7 05:58 , Processed in 0.121329 second(s), 31 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表