 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
3 d0 p; j+ Q( K% Q: `) F7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
& a# j: T& k" R: {/ ~( I. A5 M! {打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。! _0 e, X8 m1 Z5 B: Q7 r: L
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 U' T" U* X, l+ k8 }. |/ i
9 a; R( U. n0 @$ J/ ^! f" k7:20-8:00 吃早饭0 \5 q! X: X: S6 r9 p4 d6 b
早饭必须吃，这没有什么好解释的！8 v5 ~* F# c! _; L5 \, }! ]6 n% [
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动) i) i3 |3 Q( ?
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。5 W" \# z1 A. Z- O5 m
$ X' z3 k9 r0 Y3 j9:00-10:30: w5 @- j& P m0 s5 x
安排最困难的工作7 q* i; r) d& Q: E) q7 b; D
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。4 ~2 J* L4 a% w
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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6 A0 l& ~- f! k* @10:30
. J3 t, J) j' L. P眼睛需要休息一会儿
2 \8 v! C6 l/ ^ R. p! F) Y3 l看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果0 ~- v9 ]8 j& p6 z+ C5 m1 h
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
4 ^4 h8 F$ k8 M r4 x此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
% O3 {3 h% ^/ L3 Z2 Q( ^$ k6 m5 s6 q豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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9 |1 ^+ [! n p L13:00-14:00 小睡一会儿$ Y+ U; M% e5 D5 R
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
& d( N0 o' e/ R7 M逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。5 \5 a$ R& R# O! u3 }
7 l1 b, p; ?2 U: y/ u4 @7 r7 I16:00一杯酸奶
( f, A9 J( Y u; i7 z3 U2 h0 k酸奶是零负担的健康零食。0 N' g! R1 I' l' e
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。% H4 B0 ^4 @- @, \; [' H- y1 D
1 j/ I" {) K; ^' {! r19:003 y2 w W5 n) T' E
最佳锻炼时间
6 b! \& {( U7 y4 u& H晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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- M: f# r I. E7 G9 s; l! e) Q20:00
8 N8 b' U/ g, n z/ [1 I3 Y看电视或看书 F5 x% Y) p; y& ]' O2 I9 C. ]
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
9 y6 W; H+ c3 F/ Y$ v ^) T洗个热水澡9 T0 {6 ^! I+ }( U0 i
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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# `4 |! R. i! b* @8 X m22:30
9 a. A5 Z+ a! ^) T$ g: `8 u6 R+ U上床睡觉
( F( r2 U6 y; W6 `0 ?为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。( P7 ?8 M2 D4 o( F' u
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。- [) p+ \. t. z3 d" k0 n* L
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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