 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床3 R" J \5 p5 J7 l1 Q
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
/ w5 r5 ?! ]% E" Q' t* U s4 ]打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。+ s* W. A% x. o5 x( I3 }2 {3 @+ Y
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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2 I1 ~ D& I' Q; C1 S2 [7:20-8:00 吃早饭6 w2 c9 ]" a, K, _1 ^! u: \% Y
早饭必须吃，这没有什么好解释的！# a- u K4 }6 Q% x5 q
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
0 J: w& y s& Q2 _清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30% ]; p9 t* f4 ?4 e: e
安排最困难的工作
# C8 f9 \: }1 {7 H1 U6 ?学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
1 M6 b# }0 G1 M# K1 P& X- u千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。% {7 o! w$ D& ?$ q1 i
! @. ?2 l0 M, o- [) A* a10:30
8 m7 d* _, w' v1 Q; K; N1 `+ R" ]眼睛需要休息一会儿6 _6 m6 `5 l% b" `
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。) s/ H" p( l# U; l9 `7 z3 g
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11:00 吃点水果 D7 o! @3 X6 }
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
7 p( V8 k2 B& _: s& z5 o+ S& e此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。/ S/ S/ b# R' P0 U
+ x: I" |" C& w7 W. X4 V12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
1 h, {" A' w. C3 C豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。# }2 B" z. v) {- @
+ w+ o6 l* k L* e13:00-14:00 小睡一会儿( x, u8 J% ?0 A0 L
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。5 o2 p5 o, b9 q6 h" ]7 ]! S
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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C. N1 E: O: v6 Y6 Z+ F E16:00一杯酸奶
+ G) g9 p4 t2 X$ E5 w酸奶是零负担的健康零食。
% Z6 P8 ^9 O" S4 v% U1 t酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
4 j# I; u t, ]- U8 [. p; U3 ~
5 D5 \' |5 j/ A% J' ]; ~0 v' `19:00
8 f( Z7 Y% s- k, v最佳锻炼时间0 v: ^- h4 ~: A, E* Y, H5 q2 ]
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。: D; ?2 p0 |0 L5 c6 e
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20:00
& z z5 B6 \% l: P% l) s8 F! S+ }7 ^看电视或看书
- s! K5 L2 I3 x& [2 ~* }工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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1 U6 V4 A4 `; M! O: h) N22:00
, f0 m$ W- N# _洗个热水澡 a# C! T: a8 o& j, ~: W
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。- G' A9 v& J w
3 i5 U5 ?+ X6 d6 E% S22:30 , L9 P' D8 l) @) w; G2 a' z
上床睡觉
3 P4 w7 V* k; d& j1 f为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。/ p1 y7 |5 U/ ^0 }6 I
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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