 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床$ x- P8 K0 h5 Q/ Q
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。' ~, g" K0 e- H
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
" S+ x) p) h" `. t/ K! E1 K醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
9 S, f4 ?2 y$ t5 g) d1 o; T- M! }% T早饭必须吃，这没有什么好解释的！! x, Q( Q& }+ ?; m+ G3 T
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。% a" C2 v2 M" e3 q; |1 C
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8:30-9:00 避免运动/ n! X# h. g! b% n! j* [" ?
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 S3 ^+ s1 A% o( m. d
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9:00-10:308 A* C3 ~3 j! m( O' v
安排最困难的工作
! j# P# A0 Z( l! }) t/ \2 K2 i学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
, P5 @5 ?! v; P* P& T千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。5 l: K+ w2 u: e, }) }" d& a0 i
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10:30 ( O/ k# r: _- a# \9 }- v
眼睛需要休息一会儿
% z' g" q [/ ~看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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F5 G7 W5 y- i; ]11:00 吃点水果
; L; t5 O) ^0 d/ N2 i W; E( `" Z上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。+ b; f9 p. ^) I2 j- _$ Y1 c
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 N9 Q1 A+ M. K6 O
- ]: L9 K- \5 e3 N2 Z' e12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类. q5 g7 L$ C! J% s$ W6 W* P9 u
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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, i3 ]& x/ n7 o: B5 d13:00-14:00 小睡一会儿0 `! [+ I/ p _ Q4 b4 y
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。! V9 {) R$ E& V: `4 b4 Q/ b
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。( {- X8 X R4 Z4 Z
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16:00一杯酸奶5 X, D6 i9 `7 P
酸奶是零负担的健康零食。
2 |& g$ u) s. j- R8 r; [酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00# j& N# Y# U/ P
最佳锻炼时间
7 a! ]% @9 v" z晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。, q7 @$ ]$ k; |
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20:00 ) T8 ]5 i- @# @ n4 I
看电视或看书9 f5 M. O) G" @, H
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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% Y4 w/ N- K4 M' @. W22:00 , m+ ~0 v. P/ C) _- w" w! D# Z0 S$ A; G3 m
洗个热水澡$ U, v4 A/ \4 e E. e3 \5 c
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 3 l, |) H3 w" k4 ?9 e. T3 j
上床睡觉( F2 C6 V+ q+ H# F9 Z0 f4 M) S
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
( [; D" I c& F. R试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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