 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床: g/ f3 A$ {' q8 c! b
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
V( w8 Z5 B2 A" V7 Q打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
. x2 s/ w; I. u" M" e醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。: @9 e1 y! F; P; B4 L
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7:20-8:00 吃早饭. |1 P6 Y% L( x3 `( c5 i$ d$ \) K8 w4 H% k
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
5 @, Z) ]# I" F4 R6 \; d5 {4 r* m一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动$ K2 D& q+ R0 }* k( p$ [& H
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。% N+ O' T+ x5 K( N, K* J
/ K' k5 z# w5 j6 R1 s7 C9:00-10:305 f& @# y) s$ P+ @- a* F
安排最困难的工作
5 A, W, p7 Z5 ?; l) z! P' Y学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
$ {0 o% G, c, q& [( y千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。7 B4 ^6 v1 k3 r8 x# F7 A
% t/ { U$ |* s* B8 f10:30 $ G8 Y5 v- E5 ?" ^! q) h: i {/ J( \7 S
眼睛需要休息一会儿
" u! I, V0 r: C; j$ V& p5 T看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。3 p6 s; Y2 K2 W! N) H
& p/ Z+ w3 S8 C( a; D1 w11:00 吃点水果
4 N0 Y, v" e$ Y( g- w6 p上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
$ I- }' L% X6 O% B% z此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。2 u4 M) h. r9 U/ k! q1 M& g3 I
& [9 r% q" I0 |- p8 Z, T12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类# l) M8 p) x- V0 x: T: ~
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
' ~9 x% i* W1 B% Y' h2 e1 e30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。& W4 ?, ~6 D, D# }& b/ a2 X2 ?
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶$ |9 C' U5 W3 z
酸奶是零负担的健康零食。% R2 o: |& Y } h2 [& F+ x
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。: u1 V+ M" @. q/ v& w0 @" v+ e
+ b# r7 d/ M- ] z19:00
9 {) J8 `" `" v! a! _! }. _最佳锻炼时间5 u. B# S: I+ y. M0 e4 `
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
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20:00
* o" h% r6 ~- D! U) ~- X看电视或看书
0 F7 r; A7 ?) w& t- `; `工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
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22:00
2 N7 K& Q7 w0 p" r' {/ v洗个热水澡
9 |7 z% E2 @- Y/ v0 _帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。+ M- `3 H' _% K1 I( C: c
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22:30 7 h8 W9 Z; y' T2 f, \0 }# ?6 `
上床睡觉- {9 L) ^& s. F% g; |
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。+ t. e$ v; Z9 v H
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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