 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床/ H7 L$ h- M) Q6 s* }9 e" C
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
; ^' `: G, g9 l打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。$ d" |0 d* b5 q$ I0 W+ z
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭6 l% n3 y' B' X" N- W$ L; V# F
早饭必须吃，这没有什么好解释的！! s! U, y/ [# q
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。+ \" C+ W1 c1 R! F! d
# t0 q- |0 m' r# t7 Q+ I8:30-9:00 避免运动# v5 @* I; s C
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。! Q& a$ Y1 r9 p" ^4 B9 B4 Z( j) a: q
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9:00-10:30
! R- ~) v6 ^/ `( ^% x( S安排最困难的工作
- a% C. f. j. }' Z, R' G9 b学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
$ f5 [- O+ Z9 X: x) G- D3 y2 l千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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* w9 B4 ~ F+ u& ~% C10:30
2 R; E( Q8 u* i, J- F眼睛需要休息一会儿
! ]' p( }7 d; J8 c$ ~: s4 y' `! [看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。: {7 E: p/ F* C8 V7 d9 c6 |( U: n) d
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11:00 吃点水果
- _: {, i W' T2 j' \3 N3 N4 t上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
& e: W& e4 ]+ w3 B9 H4 h! m/ ?此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。6 G) x7 X6 o2 `% r3 h
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
; O0 }5 }1 X6 r4 {, _2 K# [豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
! |7 R0 y" i( w H30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
" C' i6 s! w, h( j1 @3 C逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。+ z a/ o" J+ w" v' s
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16:00一杯酸奶5 x5 T7 Q2 U R+ ]+ O* p
酸奶是零负担的健康零食。
+ H7 L8 V1 O5 x9 V+ t酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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' L. a7 F/ w2 R- f8 M. s# Q19:00
2 C& k& q# i2 \5 n* }最佳锻炼时间$ ?4 F/ I. [3 b# v3 }
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。+ O/ |& f% i9 e" a
' I/ c# u2 y+ _% f
20:00
. b, h, c8 T# A. U1 U看电视或看书: `) {+ L0 d' C
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。+ v3 S7 J! [9 l% [& _/ C
6 G* l( q; X9 a* D; U0 @22:00 8 |& _1 l! h3 h4 d. @' A
洗个热水澡. w! u' T- e# n/ L
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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# v4 _7 E! c B6 x3 u$ `) A22:30
# K5 a* u/ |0 ]* V上床睡觉
0 [7 [0 N% M% o: X为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。5 m" {, D9 Y& B0 d5 \1 \$ M$ k
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 m0 _( n( i: Z
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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