普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

  \% E% e7 {& p4 g8 ]) L　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
' U$ ?3 O; n) C$ q
　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

/ e$ z0 C. g0 ~  z8 G* J( _　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。

3 X' R2 G( ?" \) Q　　Tips
$ T  L; D( D8 B, t
　　●保持身体的稳定。
, y  \- y/ ?+ U, B
$ n# t# x3 \0 Y6 b4 @　　●不要耸肩。

; Q3 ]7 H6 |* E* j3 H1 V* k　　●尽量伸展手臂和腿。

2 W2 m, v& [2 v  i　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢
6 K# i' ~7 z7 c2 Y. G
$ Q- P1 ]& r7 A3 X' e: r( D0 ^$ o　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
$ x) I+ O, g2 `+ s5 b% q8 D5 d; t
6 s2 z" N3 F) w* C- t" A1 P' Z　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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$ R( Z+ O% ]3 Y0 w　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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- o# d  s) W5 v% Z& s) [8 u4 w　　Tips
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* W: ^0 V: t$ Y6 `2 F, D　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
  F4 n  W) Q! n3 Y否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
& z  j% [. h, R2 N3 w普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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/ I  ~6 z" O7 K9 H+ r/ d6 ^　　练习组一：后置支撑
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; j. A# l" m  ^! Q4 O5 K　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。