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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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1 e% L6 j- v3 j C% s! q6 C3 k 练习组一：后置支撑
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+ i+ m- ^7 {/ I/ \ 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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% o' t- r" V2 y- b 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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}6 J. o* }3 |: o 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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5 S; l$ Q, J9 u5 E( q/ q 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.* H& u3 ]( ]2 G9 `5 K
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反复2～4回。7 ?4 i9 l! K4 N) E8 N6 @6 k
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Tips
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●保持身体的稳定。% {2 x ~6 R/ X0 j. _3 q
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●不要耸肩。
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●尽量伸展手臂和腿。% h5 \, Q" s: f& ^. N' u( f( M
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●如果腕关节受伤，停止练习。
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0 K: l) g4 { Q7 Q练习组二：单腿踢1 y( L) j3 t: v4 r# i1 z" I
9 E: d$ K+ c8 N5 e 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。, J2 r5 Z7 k" j# e3 }
' k$ b$ w+ \- C, |7 }6 Z' l( ] 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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Tips0 R( k( P: R* O5 \% J( D: b
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。5 y" L8 P9 A J0 [# x
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●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。
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6 B% f e$ Q$ c7 E" M7 l1 H ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主