埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2093|回复: 2

普拉提打造经典美腿2步曲[图]

[复制链接]
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
/ U3 b2 G3 ~1 n' E$ j
1 e% L6 j- v3 j  C% s! q6 C3 k  练习组一:后置支撑
# n6 l" e1 ?3 a2 T5 c) k
+ i+ m- ^7 {/ I/ \  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
. w9 x  d* k$ r$ O& n* [
% o' t- r" V2 y- b  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
$ I* i& {: f& |/ J" A. m
  }6 J. o* }3 |: o  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
' y: h# v% v& @
5 S; l$ Q, J9 u5 E( q/ q  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.* H& u3 ]( ]2 G9 `5 K
, q2 B: Q; J- S5 R: c
  反复2~4回。7 ?4 i9 l! K4 N) E8 N6 @6 k
) t  |0 h- Y* ~( y# A2 l6 u
  Tips
7 z  O8 E, `# V. y4 O! w" @3 k5 [. Z2 s! n. w: a" ?/ p% z% X
  ●保持身体的稳定。% {2 x  ~6 R/ X0 j. _3 q
( v: z8 O" y& s- f! h
  ●不要耸肩。
5 s: R9 u; o$ P5 N% W& _$ }- z/ B" R. u# ~5 T$ V$ V' L
  ●尽量伸展手臂和腿。% h5 \, Q" s: f& ^. N' u( f( M
4 r1 G: t) m& ^5 d
  ●如果腕关节受伤,停止练习。
: g, L6 B$ I9 f
0 K: l) g4 {  Q7 Q练习组二:单腿踢1 y( L) j3 t: v4 r# i1 z" I

9 E: d$ K+ c8 N5 e  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
% m! s; ?2 K  m' y! I/ l/ C8 C/ B! Z' s3 ^, c% C5 K5 w: N
  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
. m- b$ X+ I5 K5 P2 ^' b: P* p  V4 c/ _6 i& |! v2 [& V
  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。, J2 r5 Z7 k" j# e3 }

' k$ b$ w+ \- C, |7 }6 Z' l( ]  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。
6 t  p% o( Z& A3 V2 M$ h2 o! B" W: x: x4 i  V
  Tips0 R( k( P: R* O5 \% J( D: b
7 q) ]9 H1 O5 o0 p
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。5 y" L8 P9 A  J0 [# x
* }4 [9 ?& a/ {7 z$ u4 f2 G
  ●不要耸肩、弓背。
& w4 _' h  w: @! i" _2 N$ T# o; Z' p3 I* P
  ●记得收腹。
7 N, G8 B* U# a' _3 n6 }
6 B% f  e$ Q$ c7 E" M7 l1 H  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
, e- i: a& w, e& T* s: }+ C7 y5 w" i* A- }. u
  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的; U" F- Y. \1 g& a
最好配上音乐+ Q1 x- T* ^. @8 ]
否则俺没耐心,
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表, L% X. J; }6 N
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
: ]' k7 r$ {% Q  {! W5 k5 n
! v% U! M+ Y+ X" m; `  练习组一:后置支撑4 J$ X$ Z" I: `$ \3 d* m7 S

8 G" O) Q% j6 j9 D- r& p  动 ...

4 ^/ D- A3 ^, m" T
* F6 f1 a- u! C3 p我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-6-21 13:45 , Processed in 0.188085 second(s), 13 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表