普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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9 W1 v: D' E) i9 T　　练习组一：后置支撑
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2 D! r( ]( y( \  V0 V. C. ?" [　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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9 t5 T0 G- A0 n" L& q　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。

　　Tips

　　●保持身体的稳定。

) {( k/ k" I! G. \1 R/ ]. c: h　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。

7 t5 e% [( v8 h$ a练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

: b/ M. Y% U5 |0 h' w: b7 S- c　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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% A" Y& J# d5 w; L8 A6 ^/ @; V　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

7 W% G, f+ t' o) X$ E% p/ y: t6 J　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

+ v2 c! R* W& n! W' J　　●不要耸肩、弓背。

' D5 b2 `1 S" P5 }3 w( ]0 t& ^　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

5 D  I, F! Q$ I0 a9 U) J8 R　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。