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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
; V0 V* }9 w; T% y% `. m$ }- z
$ `8 }1 U' S  ]5 A3 a  练习组一:后置支撑8 ?2 R/ Q% R, u7 a* I( N7 l0 o
: X2 z2 d' f+ t+ R
  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
- z& }) Y5 ]. n6 f3 t8 @9 }6 m  V3 ]% o( {; v
  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。' S6 g: _, {+ c1 @' [8 s/ ]
0 n0 D5 [3 \( D1 n. a0 P
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。2 }/ \- C9 K6 q6 F+ T0 q  C3 `

/ Q, I; x5 y7 u7 \+ K6 v( `  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.7 m* g5 G+ X, r) V+ \5 v
( c, L# B9 w: u: W4 [/ J! O
  反复2~4回。
: P) a$ i$ I9 ], B3 ^
5 o* I) H. R0 ~0 O6 ]/ b  Tips
* q2 D) j) `4 I5 g4 _, F! M7 {6 ]* C& w! m( R+ g' P  k1 j
  ●保持身体的稳定。
. ]! O& w- l6 F- v& P- J3 s0 u* R0 D6 q2 U4 \
  ●不要耸肩。
( `3 y1 T% S8 @3 B+ ]3 R+ z0 n% E% G# h3 m: k
  ●尽量伸展手臂和腿。
) ~( |& `/ {0 a: n5 A8 @
: o; Y# Z6 B6 d) U' d& j7 }  n  ●如果腕关节受伤,停止练习。$ Z# G- a6 S; y8 E6 H: v$ X# A
- m" |5 B  G' t) N( _; U
练习组二:单腿踢3 {7 N4 e" V- G( E5 {

4 ~% Y* I% C9 _" D$ c& l( R; u  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。7 _  y4 n! l: \3 r5 p, N
. I8 @4 l+ X4 W
  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。1 ?/ q& b, x5 ?: x. h
% x6 g2 p8 u- q
  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
9 I" c/ A' u. F* w# Q8 J/ Y# \# O  a, l, c2 ?, e& x8 t
  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。% {) c3 [6 K# \" q5 R9 y

4 f1 n0 c) G( P' P. i! L5 g  Tips
, V2 E8 k* u% t) `# i& K% H- f& x$ G5 H& c+ S
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
: {  J+ m. k5 q
3 _5 X+ d# }' W& l  ●不要耸肩、弓背。
9 q4 P  W" ?. ~$ s+ c; n# C- {! M4 m. x" e/ k3 W
  ●记得收腹。
& e) N0 o  O2 D5 G! g+ {1 F
# f" ?, E$ u& S  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
/ _1 r$ ?1 M* e+ A; Q  P. n  ?- A: N4 ^
* N. @: ]" D$ ]* w  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的0 g; A) |1 b, N2 J- ^! m7 Q% m% E
最好配上音乐
  l, O  U) n0 [: M0 _# a( D' u否则俺没耐心,
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表# Y# @* X. B+ `0 L' F2 I; J
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!2 D3 S& B/ q9 D: @$ p% I

8 c% x& K3 D% l  练习组一:后置支撑
# ?4 R, D5 H  k, s
' u6 w- Z- o- o/ _  动 ...
1 h2 u5 S! d# v( v; F. a
. T+ I5 H1 K. ?1 q
我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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