普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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5 f8 C! t. t4 u, D2 j6 O; E" R　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。

4 C9 c' i) B0 e6 J) V　　Tips

2 F5 t$ S" u9 X. j　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
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4 U) b1 H: R- X- j! n　　●尽量伸展手臂和腿。
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) T3 b: v, i/ y$ f! \　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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1 I  v6 o4 n: t; x/ }2 _8 v练习组二：单腿踢
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+ o: A- g( {& b) i& G　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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6 w" @1 v. U* G7 T5 A　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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$ h9 l/ @; A$ Z1 ?) m/ M　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

) Z0 X; h2 K9 l4 W　　Tips
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# l( ]6 `3 B( O- d4 p　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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& @+ j* m! Q5 y, @　　●不要耸肩、弓背。
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' Y) [4 F* ~) G　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

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& B  f! v, F! q. L# U. q　　动 ...

" H. F& C7 W7 X- k我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。