 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。& r# |: S: }1 x
9 O# r9 N6 i9 i5 o1 ~! M0 J3 ]/ |多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。8 T( }# `1 i" D
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' x: h, }9 Y0 b# a6 |: B. A) v7 [# i下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地
5 p/ M% f$ w( I$ ]跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。. U6 E \9 Q& Y* h' o: U
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- x" _' ^% i5 O- S频繁爬山
& Q4 k. ]6 G- _+ s' v3 l人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。. z; h2 d) d" n" S3 S% i5 q
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9 w1 E: a6 m5 S+ Y9 w0 Y$ M太极拳
m- ^8 `2 a& U- R, Z* X( H' k老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。$ N% J" S' r4 X) [5 ~, i
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家务过多; [- S, E" Q* B3 Z. |
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。" G7 ^+ D2 K+ W
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跳绳6 J, x% s* {8 _0 Y$ \
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。! O8 V2 [# I9 d. B+ ^
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6 | L1 F. y2 y6 P9 z$ O日常6招保护关节：
$ \9 u& q) ?) j! S1、合理饮食结构，注意适量补钙。# R2 k; f {* `, X) H U" d
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。& ]& B, h: e, [* s4 A
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。6 v$ U# L1 Z- R4 h( p4 U# I
3 S4 q* Y6 T6 z, G另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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2、防治骨质疏松。
9 `+ Z6 ~. M+ M& Z* g1 l$ c# d/ e预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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+ a& a: V0 `5 x, n& j5 A4 D! d0 @3、养成良好习惯。$ A& J' m: h& \% o1 i! r* B7 Z3 P7 A
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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; i$ B- h2 U* t* W1 N" c膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。- O- ]7 ]- E% g- Y% y0 P: R9 R
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。/ r# ?& o6 [4 W
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; x& M: O5 _5 ?$ q( o0 J( e- [+ N( P4、重视自查，早期诊治。
4 |- z% i! s7 B3 E) e当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。* r: k6 F% P, m8 ]; a2 g# x
1 q) u) O5 e$ }. u当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。9 Q7 L9 @; W: l! D: M0 k
; v' g( t- o, N早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。+ t# X" U" l* G. @3 ~& G. |
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3 x( Q+ k' o8 o* {3 U/ t2 s6 P5 a5、减轻体重。
% ^: ^: R' e3 i肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
4 E5 v# {$ g+ G避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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