华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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, ^, b1 H$ ~9 S0 A" J5 C    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

' g2 r9 |0 X2 O8 E" ?     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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# I+ P, G+ {, N! S+ ^8 I' [做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

+ g8 f: w- `6 m' w并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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, I3 T+ O8 M3 {1 N" L. p+ \后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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# o  G) u3 B. o) D% l9 A, {同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

1 ]' u5 V8 E4 x- V  J$ q, Z虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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6 h' k2 e+ r# d8 `  z# b" X2、鹿戏

! u/ E' [) Z6 U/ t* c3 t做法：按上四肢着地势。吸气，

- R0 [* {8 ~) l" C头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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# u  a. w# {8 }2 e. p3 ~; C至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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3 }& _9 a# x( y) D' t0 d. b右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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  s3 U! u# }$ f8 p5 `) @$ I    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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7 K/ m$ W$ ^" c- S- v1 @' j当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

' a' J6 i) b! H- D" ?手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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' P/ ~0 Z5 x; ^5 Z- v身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

4 j( s6 q" G- }练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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) D' [5 Z! j8 q) r! a4 H3 ~熊戏的健身养生作用
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; R9 ^1 D% d) M8 C# A, K! S9 ?   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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" a) Q, q( C2 t1 g5 Q高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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) B) `5 F) F& p  F( F作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

. c  [7 x; W, y  T, t* {7 d猿戏的健身养生作用

+ h0 i: E, Z' |8 v9 l- c- b    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

, Z2 N1 ?+ K% F6 B: W: X8 U0 v鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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* \; l% }/ }8 i6 X# v5 N9 J& o然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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& S4 z  n$ U& s' K' M. L/ F. G两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

9 v! M) v- k1 }1 w6 `& c$ ]+ k- t最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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% X7 x5 J" C7 `/ G+ X) z0 K鸟戏的健身养生作用
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" Z. A- \' e6 u% F1 R8 R) O    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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