华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

3 B+ w  M; s( w8 j) e3 R8 f: O     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

8 c( c, H, B* P+ }% x     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

: ?' e0 _5 K1 y/ h1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

: f: s) }: ?0 `1 }0 a, B& G并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

" ], Y# P' P  t8 d$ H   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

) b7 ]% c0 ]% f& j- [- |做法：按上四肢着地势。吸气，

, K# |; E% T2 \* p/ S$ [头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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1 P2 ~# h) N+ W! @2 f/ S2 V再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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. A# W; `0 u" T5 S1 j! e右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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8 Y( v6 k2 E) s3、熊戏
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  j+ v, C0 c) |5 @& K9 g做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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2 e' e6 U4 P% p" k- D略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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' w! ]0 U: `& L7 {/ V然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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9 i& S+ p. V0 Y9 d手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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2 h1 B6 O7 _. |4 m0 v$ l: F" J身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

4 k( q9 ~7 c0 g- [* h7 X$ G6 ^练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

0 R  g$ X5 D4 j$ W" s3 L3 q熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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5 a+ f- S( _  t# Z' @: _' l9 Y. f作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

/ F# a3 x8 u' k7 D2 f放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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3 z) S2 ]8 l, q. e+ Z. |% k7 q猿戏的健身养生作用
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% c& H" k. n; u) o0 {, G; k; r    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

$ Z/ k  S" l6 e) O4 F5 ?- v两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

- P3 k. c- U, S5 u7 F/ y腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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2 U$ v/ u; ^8 O  P$ j( X两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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3 _! R! D3 e! L, {" K& Z$ q" D    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

0 z3 k0 w# I2 G( H    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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