华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

( g' p" E) e5 J% {( A1 U     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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4 ^6 B) w1 q. }* Y做法：自然站式，俯身，
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1 Y8 {; ~5 o+ ^' H4 }两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

3 z! F# g3 j$ ]# I- c& ?& H后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

* a8 D6 b; Y9 r* B! Y" T同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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* B+ [- p8 c& Q7 `3 ?# ^. @7 l前爬7步，后退7步。

0 y8 {) W7 T2 L& n) H. h! f虎戏的健身养生作用

" r. E0 b  N8 o2 `+ E4 \7 O   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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* J6 j/ S7 N) Z2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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9 D# x. @8 J' p- [! u头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

' }1 m4 y# v- e& [至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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8 q5 t, h$ f6 U# X右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

, p% _/ P. d# ^0 b/ f稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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$ V& t3 `- n( m5 @3 V. U( k鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3 f6 C' U* V: y) ?3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

. Z( U* f7 H% r  d6 v+ L略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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# n9 w5 V9 d9 D# W2 ?* r8 f然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

$ s! r0 d" W; T- N; w8 R0 n9 m身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

3 H: s) F' z8 i- y树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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8 m% a% n+ o6 n( i  {* R6 M高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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" ~1 O$ y9 ?6 v3 s4 n- {作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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0 c2 m- ~$ Q4 K" n( R. v8 _倒悬。如此左右交替各7次。
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0 k( [' \" }6 U$ `3 K猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

" x0 ?( a3 E9 D* _9 w做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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2 u' x, j! {( T$ W- b两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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4 s; n# [+ t5 ]; q; V鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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7 b+ x9 V, o. Q) g    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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