华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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+ g2 {, o5 z+ y     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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; j% i) U4 s9 M- y1、虎戏
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. H* }9 n" _# _% D  v做法：自然站式，俯身，
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# B" C/ |. ~. M/ d) U# \两手按地，用力使身驱前耸
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) ~) c( V9 W1 t0 d并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

2 N2 x# G8 W1 M( \& \; d% q后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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$ e: F! `: O  \  ~- |2 U% |同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

; R& W& W8 m1 x" R; j+ K前爬7步，后退7步。
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) `  w3 _, e6 E, n! ?虎戏的健身养生作用

, M% m7 V& B6 R0 k! u& i8 }& R8 O   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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! q4 ?7 ~* d$ K) Z2、鹿戏
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$ `% S$ _$ P1 z: {0 A* P9 S做法：按上四肢着地势。吸气，
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' H. z4 `! y. C# F0 x3 i头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

; ]8 x: r+ g$ P) K; \至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

$ v, Q+ k& @3 M  w% d+ h再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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% W) |0 [" s( \* C4 H+ H& R稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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/ w2 c- M3 r6 G$ A6 I1 I  o鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

- V+ t8 W9 y" o; T0 E3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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7 x: C+ `0 q, Q+ H) i床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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  [% h9 S  o" j9 L( p开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

5 \" n1 ^" h4 ^略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

6 K7 a: q6 Q3 G# V+ |然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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' j3 ?5 V8 y6 V; `. e# v. E身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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, C8 m$ D2 q/ J# i+ `熊戏的健身养生作用

/ ]& `0 ^3 f# c1 @% u0 d   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

8 }! L, f) d# ~! {! F3 V4、猿戏
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6 u! Y4 L% i7 L- @做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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8 h+ f" Y7 ~  J, ?+ q! k2 W树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

- r5 Y! J& l) F高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

7 A1 x; R3 u2 s; j% q作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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3 B( ]- r( B' g: Z1 V, U( |" i. i( h倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

1 |$ s0 z, y8 [9 U2 i两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

3 B- n2 T4 l% i! w# w1 e$ X    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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0 @. G; _8 K. Q2 q    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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