华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

, a' a* O' g& M; B' B; n4 u    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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  S7 [& @& P9 K6 }& O! ~1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

5 [# Y) W- x, K+ F& B前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2 [3 B! l$ `. H+ j. F7 E2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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, G! C! s% {, v8 h9 I7 d! S, k8 V( B8 S+ ?头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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/ m) B! V3 I0 n" x3 T, `右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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7 ]* l; W$ U; e# ]3、熊戏

5 ^* n. I' T7 m! s& ]' v1 Y做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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4 y2 o9 z1 p" r. m3 f5 m" u6 p5 @+ t床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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) i9 ~- S" d$ e" F开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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! @, @$ ?: U+ ~* s/ z当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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/ P5 B4 f" `9 L3 q& w略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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$ d/ E* H! ~* M* Z: p6 D  Z+ Q( q手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

1 ]: j+ J8 g; K, d/ X( j练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

5 K$ X/ }1 @$ P" P( f# N4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

+ d7 v! Z1 O$ t1 m3 E2 g$ @1 |( u树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

3 _5 x- W' F7 m' {0 @高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

* p* {6 t9 ?9 h& D" {' S! K3 `) ~作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

2 V3 Q/ H; X- N猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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- U% T" ~, I2 z- y' ]6 p! ^+ F鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

6 y9 o  h; T6 A6 p然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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0 _& A. B; I, v% z2 s3 l7 z4 G最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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3 E( e7 S7 j# k* J: D. h鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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