华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

( {) m: W$ O( c4 e0 d* o     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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1 ]  v( _* w( _2 N9 }2 E     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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1 h- Y. e' }5 ]  T5 D两手按地，用力使身驱前耸

. o8 ?# }. j8 z" [$ n$ n3 O  F并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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$ A8 G* ~/ d  N( b/ t后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

7 s2 z% T% P$ P' D* ]同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

" i; U5 z- A5 O) I. V& ^5 V* a前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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% X) M: |8 z. }; g% \) ^头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

( a5 A1 |; u) i! }# c3 ?/ H$ a鹿戏的健身养生作用

( F, W7 U3 \$ `2 A    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

6 R9 n. i* m9 m7 M, }/ T: P床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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6 ?7 X# k8 @" j* l* D5 A0 X8 C6 S开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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' d; W' {# K- P接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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) j+ d! q6 n3 |: r  i, ^8 K手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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6 X8 i1 C0 C7 K" T4 X* n' w练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

5 k# J* C" C" z* j熊戏的健身养生作用
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+ q' k' I2 s: |; F& P) b( N   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

3 {/ O# v! z% U* w8 J4、猿戏
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' z" Y" C: ^, K8 [- [做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

% t7 @* v; @" k' B9 @作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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/ h( ?8 `3 I3 y" d8 _    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

3 L0 h6 o# z/ j腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

# d* w, Q7 ?$ j4 j$ p1 F然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

: W5 F9 M# \6 Y8 [7 w- D    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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