华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
& {- b# L0 N$ {9 G% y* M
0 r5 e9 G) _2 A0 P4 d* o    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

. V& I9 C' O7 a5 J; \/ b) t     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
: f, X+ W) V- A3 H0 N, U, W' ]
     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
5 f: _+ _/ Q% W1 I2 e
4 z7 u4 Z, g: z7 E$ u) ^2 w% d两手按地，用力使身驱前耸

% l' d) q  w1 p% B1 q并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
& q, g( g3 j  Z4 y2 m) b
# `5 V! Q2 _" ~1 I% p% f5 p9 u. E后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
; @9 [. i0 q( W' ^) g2 G- }
同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

/ y5 v  c. x6 t% F! }朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
& v3 G7 ]( O: i% @2 R
虎戏的健身养生作用
: `& y, [& O# Z0 B
   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
1 B) f* d& U: V% v
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
5 C/ U4 n8 y  @+ A  D. F% P
  m* O. M( k- m9 k% T' j至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

1 V. F: H$ Y% y( r" m5 ^再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
3 r2 n" u/ w3 [
' n. {6 H$ D5 V右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
& x+ B1 D' L: l3 T6 f
# o1 k6 R1 y6 ~4 Q稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
  w6 D6 l' w$ B* K
鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
6 M. j* s! F5 o4 O0 B
: \, T4 {9 O" y! z6 Z7 n8 j$ Z床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

- O( D- y+ U  n! P当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
1 B& c) T; }% B0 D' P- o
略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
9 c( e5 l4 }7 A( k- _! z
2 l, f; l0 r" a然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

5 O. a9 M4 [/ ]接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
) x7 v' v: H  f2 z9 c
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
# A2 R, D0 ~: b. Q
2 ?9 F# U2 w# s& x' d# j& y. v身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

7 \9 \/ q% t% A  ?练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

- u" |  c. W/ m/ `, x7 H9 C熊戏的健身养生作用
' O- C' ^* E+ C' ]6 h9 R# I
   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
* k$ ]2 K8 B) x& e5 {. j5 f
4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

+ h; e, F/ r' F& `树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
3 d, P* y/ y% y
高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

9 ]1 W4 d+ b, U5 E$ {# f0 M0 d0 w2 @作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
1 X) q. s4 u# b
/ M' s+ F2 S9 j2 r倒悬。如此左右交替各7次。
7 p4 s6 k6 @# G* h9 m$ o
猿戏的健身养生作用
6 V0 e" p7 D! l! {5 k4 ^
    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
; D" x( k/ z1 v, a. b4 [# m
) i2 r6 P' N* r. Z# C" N  u4 a做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

% t$ B  _5 p" F% y鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
7 q& w# }2 r6 w0 w
7 U& P' S5 f4 y2 L腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
0 F9 h, L: u# a; [8 H
/ E" q  a3 z# |9 a/ a5 i然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

8 I, L( U; J& j# V) _, g6 [/ V! G: Q( X两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
! B. a# k% Z$ r0 v- p% Q; Q2 u
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
5 B, F$ D7 @! y) E, V1 f* V; s
鸟戏的健身养生作用

7 y& [/ I; J( H+ ^; \    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
$ L9 F  g6 N0 O' x+ z
7 D+ e7 c8 B/ d6 V+ d    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
9 |" Z# b2 }" F6 X6 z. F
3 |1 F8 }) R+ R8 c! y链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
) Y  ~" G9 D! d+ O$ u' g