华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

: `! Z* [! ]& m$ V0 o9 @    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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9 \+ X  W& b+ e; S     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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) y) ~" l: }0 B" N$ G! }0 ?1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

3 S" i) Z& O- y  L0 y/ W, I后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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: @% ?' U2 u3 ]; H, b朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

" y* I/ S- ?& }3 E虎戏的健身养生作用
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# d' G, n! G# F0 f2 s9 {  M5 d: g/ s   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

; D1 k7 T" u. J* x9 m/ X2、鹿戏
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4 }" C1 n9 Y* W0 m9 S7 u做法：按上四肢着地势。吸气，
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8 y. D% U% O: L头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

1 q/ T5 v2 t- w# i$ X5 O' \再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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+ e$ _" C6 S: [" m% y- w$ r稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

# G: W& M2 m# P& J! j2 T! l+ H4 S鹿戏的健身养生作用

  p& ]. ~9 f. }    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

$ A! Y$ Q: V1 [做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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! B# K4 W: W% O0 Q$ K9 M床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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1 P. c# B2 I  F& Q开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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) ~& _, a+ v7 z& H3 v当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

% M/ u" U& D( T9 m! f然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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* I+ f- a" \  f" o1 p4 R接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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7 H, z4 N/ c2 s% w1 [  K手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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% e* l0 X$ |8 }$ A( z练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

+ t" w# z* Z% @; d/ M熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

( h! N# K! I& @) \高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

$ d+ g2 v8 j) R作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

' |* h5 h$ v1 A6 U放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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  {0 e: W0 e2 g  [猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

& y+ N$ @! ?, l$ q" h$ Y. @( h做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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4 f' S  @% [7 j9 \0 X/ s/ M- \腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

3 Z4 M8 x1 t0 I+ X4 f: K然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

8 s! P. W2 d9 ^- I2 r7 B两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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# F' H+ Z' J% x& U1 T最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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* D  i6 p/ J0 B% T; [, _鸟戏的健身养生作用

0 l$ x5 @: {" v% f1 ]5 ?  r) s! Z8 ~    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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# _9 p3 S1 [' @5 @    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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