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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！( Y0 m' _: q3 _1 E9 \
+ ?0 s; X+ A6 a9 l9 e) A2 q骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~/ L0 Y0 W+ y# Z- N$ ^4 y+ s+ V
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1、毁膝盖
: t# K& D6 M( L9 `: N1 U" e3 f——蹲着择菜、洗衣、擦地
% e! f0 ^6 \. e8 b蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
- a- S( g/ ~8 B3 w; _, _/ B研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
' L+ x1 A. {, S. f# O老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
; \6 D P b/ v/ ?! c- Q——背单肩包
5 { {$ U8 P, F. e: h' b单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。. a$ d( [7 y7 m) d, k) F
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。3 @% d) Q& z! H6 u* x& ~
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。/ @5 Z q! _6 D) w6 x
+ Q8 m: z2 W+ ]/ _3、毁腰椎+ [" n7 `# X& Y
——窝在沙发里; M" f+ B5 z) R; c9 l( Y( ~9 m
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！ m2 c+ @( r1 Y
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
: F. K4 t* I$ a8 S, ~+ |想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。, h1 k: {: d5 W2 r8 {
! M% `' w0 r# { `) |+ J- u# Z7 {4、毁颈椎
0 o/ P- \5 `# I1 |: b——低头玩手机
( }) Q, a" v: d& p" f低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！# ]: G8 N. Q5 D
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。0 k" A N w8 e7 {5 W) U4 T! ^- c1 o
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
; [8 h+ m* ^; a+ y# e0 P长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！9 [0 {2 D6 b3 l
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5、毁遍全身骨头& ~) U, h6 E* P5 O, _4 ~) S
——跷二郎腿2 ?: P. G# k# _7 }1 B
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
! J( f; P/ H) d& B, J+ b/ X& T' q人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。9 b# u( q, f: ]) ~2 s' i
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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/ K4 K( N7 I6 ~+ W& T) W5 z6、毁颈椎
R1 m9 g4 g6 p" ]% T" Y6 D; r8 M% l——趴着午睡! H! |# }" ^1 c- J7 R. y
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。4 y6 y/ F# Z2 h& V
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。, l0 }9 s; T2 S, } a
6 _5 P; [ u. c9 l1 I8 G- K9 c: n7、毁脖子
Y: n' q+ m( n4 z7 D——头和肩夹着手机打电话
' k, o# G9 M" [不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
/ \6 [8 G5 y7 k接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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' i2 O, j. `% I J2 z% m/ q8、毁腰椎0 o% i- W) {0 m2 G2 t9 _, n5 w- ~
——直膝提重物
' \! B$ L X. `2 a3 t你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。+ K1 R; o" A Q0 t0 g0 o) U
1 C1 n6 N- G8 v: q( @3 Z' w很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。" S4 W! |8 H* L' R
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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* b. |: S6 j# l( q. k- @1 K9、毁盆骨、脊柱
8 X: {& j( A2 E' A! H4 J$ g——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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( n7 P1 s* y: ^10、毁膝盖, }7 Y( F) D2 @4 _& Y( J* z
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。* M6 @3 w7 b7 g
9 M" }- m; w% T( H8 `* @5 m$ I中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。( d& Q3 _ }- r/ u* w
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！1 z. `. f1 }9 W$ i1 k. U
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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