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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作, o3 e0 S( w) H& I. d, t
6 j9 \. G: x1 u/ K; h. E; h& H/ s+ V如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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5 O% F7 c( r& T8 b) @骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~2 S+ _ v" b( r6 c
) @' ]6 ^* E6 p; v1、毁膝盖
& Q0 o) ~; l: J——蹲着择菜、洗衣、擦地
# Y! C3 I' D2 n2 v, g ?蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！* d% l2 N( t$ a. y- R& u3 T& @
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。0 }. p: [, y& P, o6 o% X
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。# v/ X, A! Y" i
7 F9 U/ R& h+ M3 h2、毁脊椎
8 c2 _. [- J$ g——背单肩包3 H- i2 `6 d: l6 m. S: i! M
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
' E) q+ d- V/ W3 A9 j: N& v这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
3 ^9 j% J- \( A; X8 k$ u. `在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。( C, }/ n& h6 Q/ m5 T1 V |2 Y
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3、毁腰椎5 A* S# ]. O% f; ?" o$ X
——窝在沙发里
; e# ~+ p0 D( Z; C3 R u窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！, w% o6 u7 h$ j% L
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
2 c8 b) l. `; R4 |: [( _想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎4 i1 D+ B' s1 V
——低头玩手机; E8 r$ K& ?0 n8 \. T
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！" ~. c: u/ ]- Q0 G% B9 l7 Q4 Y4 c
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。/ }2 a4 `2 v7 N% E- ^1 N# e! E
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。7 p/ @% H$ E {# s9 c2 V
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！% R) @. _% L( [0 n! B, L6 W& L" R9 p. M
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5、毁遍全身骨头# h* m- K; O' V2 q. m4 J" m
——跷二郎腿
9 }. W, E% e* W F中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。1 ~, O) x# b: q% ?% U
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。8 T& p/ K& g+ M: h) Q
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。0 R' [& y/ N3 s( k, @
O- z6 S3 A! \; A$ L6 ~# S8 v6、毁颈椎0 D: Y. J& x/ u, A! ^
——趴着午睡
, n% S. a" ?" P7 H! v3 s7 B. l趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。+ g7 w" q# x' c" X
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
: i2 y/ d3 T& p- |——头和肩夹着手机打电话+ u0 F7 c: W- c& {0 I0 E' w# ~
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。- }% w) F, S6 h4 h0 N
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。; ?' E: P3 b% c* n
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8、毁腰椎
1 Q4 P/ ?- P7 C0 b- ?" w——直膝提重物
1 u1 D' ^; }" D9 ]& |2 B# @6 ]. c你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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1 y4 E# h: R# c很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱4 `& Y& y9 B6 ]% y6 z/ I$ @" \
——稍息站立时间久
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4 U, s& U6 {! F+ L# `0 N) H4 n2 z- |站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。0 q4 @: U% Q' q! o) P
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10、毁膝盖& c/ e5 K. U) }) N
——爬楼梯
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" V0 H4 U$ Y% ^7 b* U50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。2 ~* `0 p, X" L
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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H% p& Z! r2 i( s) m0 |* |7 ?保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！" W7 p8 U7 ?$ U0 H( M0 c/ t0 \
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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