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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作9 M# m6 P& M9 G; N: X
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~8 j0 n' S5 i+ B. c. h: ^2 u
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1、毁膝盖( [) q' }' X( |- u, _1 ^9 g5 d
——蹲着择菜、洗衣、擦地
& X! N4 |5 ~6 v5 }. ^蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！& U* C0 B* u/ c/ v" m5 q. Y
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
2 q- a# e* x/ s* v1 }+ C1 ]9 ]. M老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。 i; p8 [: E: `
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2、毁脊椎
* I G" u) E) f9 }6 [( n/ h——背单肩包2 p2 |; `/ V2 C, h5 E5 b
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。: E% P( s" ^1 R- ^) T
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。+ p& h# ?6 I, P0 U' H
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎7 q5 L5 k( ^8 o) p) W9 j4 |, ^
——窝在沙发里8 x4 J) t8 Q* y! n6 n/ R
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
6 t e, [" \! J半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。1 r' t" {% p8 t/ q$ }/ c
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。6 q# K4 s9 [5 N" D2 [
0 b% e0 a3 o3 l- k4、毁颈椎1 |: \' Y8 @7 p* S1 i! q2 ^, ?. ]
——低头玩手机
" ~$ E* ?; S: h2 V! d7 h0 m低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！$ Q/ a8 F. f+ g0 Z3 v: F! b/ y
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
o" i. _0 p0 ^; m7 r低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
, f4 k( u* U2 r; i长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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/ g/ _. D1 h% h r; ^6 C5、毁遍全身骨头0 q) E/ A! O9 x! K3 a; m
——跷二郎腿
/ n2 u7 D; }- |/ O9 J v中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
6 i: U0 P; D _' J6 z人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。 ?% w! ?, D) V. _' `0 |, o% B
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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5 y& i# A: F. M" V6、毁颈椎
* u+ A! h8 h0 o" z1 h- I——趴着午睡8 K3 |4 G2 g4 `4 y' o& K
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
! U+ G2 h$ q# @ P8 u& c0 p午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。5 C. c+ v* f1 u; [
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7、毁脖子
3 ?+ I$ K/ M- a+ u" E! i( T——头和肩夹着手机打电话
( L0 o/ L/ b, f. [9 v不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。: X2 \# V4 E7 w: _# d! c
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
$ F9 l2 \, e4 I7 G/ S——直膝提重物
# }& I, e! O, U& m你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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# E& m5 n# @; [( F# o很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。: U/ K4 o. R! E( c$ h" ~
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱. ?% F' h& n! J5 y& H
——稍息站立时间久
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: P0 ~: @# y: Z [2 m; b6 @0 A站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
7 A7 H7 e' k& R——爬楼梯* f! ^ A6 q9 m) B1 R8 o4 l
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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1 {$ q8 ~( `) O' `, D中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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+ \% v6 P0 `& r. d保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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