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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作3 ~1 {0 _) C9 w
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如果人的身体是一座大楼,那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥,骨骼不结实,楼肯定就不稳当!% ]( {- u$ ~- b3 \7 i
7 e0 u) i, M5 N& u* A骨骼的结实程度和营养有关系,现在我们的营养已经很好的了,想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤,如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费~
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1、毁膝盖. v+ o6 `2 A: ?! X7 e2 w
——蹲着择菜、洗衣、擦地
) T: }: ]: t7 y7 D" d$ r1 L蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!6 W2 Q2 r( c6 D7 R& Z0 K: V
研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
& D0 ^1 y+ F1 D0 O: J1 t3 d* F/ u老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。
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2、毁脊椎9 i2 r! U, x5 k: I- w6 D
——背单肩包7 ~" p* c/ g: [3 E' j1 Y# p8 k
单肩背包很方便,年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。, V, P, d6 A- m, O
这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。
8 f# d9 I& N' D: `& u9 s# O在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。
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$ X7 o* L7 B+ c3、毁腰椎& _. t) X/ w! N4 W
——窝在沙发里
1 `( g! @/ B; ~/ v窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这对腰椎就是一种摧残!
, V6 P s. S# F4 A( Y半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。; C1 ~* y3 m/ r: v
想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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# c; R! R9 l0 E6 ?4、毁颈椎! G9 H e" q* X. _$ z2 N. g5 q
——低头玩手机
- |" Q! u0 _0 R( _3 U8 G0 R1 _低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难!
, \, g- t2 k/ a5 r0 J0 d7 Q& Y低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。' y* r% p, t* m( L
低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。2 e! W* I7 k$ e9 n% K( F$ \
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!" }3 D/ |2 D7 y5 I1 [. I* W
+ h; T8 b; X/ ~, j5、毁遍全身骨头5 S# s6 D. w/ c7 U8 b
——跷二郎腿+ J# z# b0 Z: B o; b* `- v
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出,跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。# b3 f! s* h! D- D$ Q1 p' X6 J
人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。6 ~$ r/ Q9 x& u/ K
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。; ^" u* @8 M8 m4 ~/ O2 A4 d' ?( d
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6、毁颈椎
- w" P1 _3 `5 \1 C- r1 o- H' B——趴着午睡( h7 }* e. n0 K& F& W
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。 Z/ F8 v d5 \2 C, _
午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。% i# H- s( Y/ s! V) Y4 |
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7、毁脖子
+ Y7 F3 ?1 g4 O4 h; v0 a: ~( R——头和肩夹着手机打电话
6 \7 i7 a) a F" I T, T/ X不少人工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。
6 y! x& ^; G' g8 D: S接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机,就可以解放双手和脖子了。, {2 `) R7 ]. u
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8、毁腰椎7 G1 N% |: p. Z2 R4 `
——直膝提重物
8 W0 Y8 w Y" Q8 @2 n5 q M6 {你有没有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历,比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
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7 O9 o! A2 W- j/ l3 [: e* R2 ^( X* V9、毁盆骨、脊柱
; S$ u' H5 }/ [! n) V3 o' }- i——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
, C0 f& {& J9 B3 D- Y* y, S——爬楼梯
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50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。$ O+ w$ C W" E. c, i
9 D) z; L) m5 G" S* ?; I6 y: H中国健康教育中心专家说:(上了年纪后)关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。她建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤!
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