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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
6 p% m5 C; f( p! o7 p6 T( Y9 O1、起床后马上喝杯温开水$ h# O) j+ N; d
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁! Y7 c+ a1 g. Y0 P. P/ b3 F
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。2 I9 D3 I @( q+ d& K
# |! p9 i# r$ ?2 t3、每天晒15分钟太阳
. u$ `: T# F6 g- k 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。0 b1 z8 z% ]; Y' g
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上班习惯* H- J, @8 U. p
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公务包里带上几块黑巧克力
$ g( E! z# d+ p% d" L 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。5 s3 d b" |9 p0 V6 n# @4 A
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家务习惯
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7 H0 F; N2 J( c5 Y- r爱做饭
2 H q) S/ K# h. B" Z( x 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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& L% a" \# X2 T ^+ D. W日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
/ w& E* o5 X! K& C# M, \8 b+ T& ~ 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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5 F# E5 t6 r$ N% z- @8 Q运动习惯! O2 V' c* Z k* ^* o
1、适当出汗. L3 x2 }) r9 { J7 Q0 m. V4 c# o
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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9 u/ h. Z0 L& a* l2、设法减重5%
3 H( L9 d0 m- ^( Y. [7 w7 e7 r6 J 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟' g! J4 `8 W, L; A
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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" x/ v4 X3 i. S' x* M晚饭习惯
, b' `+ J1 Q5 A; b1、生吃洋葱( H8 ^% k* l9 a# Z
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西% ^# \/ D/ g+ f' Z, a9 w" h3 y
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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& f$ K2 K9 \/ m链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
