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百岁不痴呆的11个秘诀
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8 [, A) s0 l" C阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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|! _: T0 C, |8 O! A9 N& [早起习惯
( p) t+ u) U( d }& v1、起床后马上喝杯温开水+ w+ `# O( U( U, ^
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。9 c( n: t2 [8 a, U
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2、一周至少喝3次蔬果汁' X& c7 _% s+ {! ?5 S
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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( h/ x4 z. x. X( I9 G3、每天晒15分钟太阳% X- t4 G7 a' x# t& u0 K* R! ~2 M H' B
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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; b1 X4 [ w/ x0 K( X上班习惯
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$ f; }# ~: {8 d# H公务包里带上几块黑巧克力
; h+ H3 U9 ~# Q 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。 t9 k: f0 [" `: n$ k" }
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家务习惯
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) z) d" [! a5 K P! I; O爱做饭
1 t' V) u: ^0 k5 v" n) R8 D- }, i 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。" G, x) r* s# B( J4 o% Z1 `, U# J
2 X* v" b7 d( r8 S8 P0 |日常生活习惯1 Y: Z3 s# J: P
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1 ?! K% y4 ~+ p8 C) [尽量避开碳酸饮料、加工食品
' {! G. Z9 J9 x) R$ Z 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。$ W8 x# _8 Y( T
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运动习惯
9 Y5 m9 y0 u$ k2 n2 F4 c3 b1、适当出汗 [, A* W# J i% W
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%; p0 A! V2 I# X# S9 N
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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6 i% N/ F% P4 s3 Q& }3、每天步行30分钟5 B. d7 ?* x8 B& z* x- _
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。. E; t4 ]' N& a+ b' h P
+ k7 ^7 L: T! O$ |/ S, `4 O7 O1 x晚饭习惯) N2 [2 |/ ^- M8 ^( {$ X7 j$ c# q
1、生吃洋葱
( Q+ }3 o: w7 d* C8 u3 S( D 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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. C. y8 L8 }" q/ I& i) d+ V0 N9 c2、八九点后不吃东西# U' k% x1 I8 ~0 _2 @8 S
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
