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百岁不痴呆的11个秘诀, m& Z, s- k9 I; y/ g2 O z v( i
5 j" H6 z( O7 Y) t0 R6 ~- s阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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& c( A( \6 W( G/ M8 [3 S( i; E早起习惯8 U% x1 _% q9 v$ |* Y8 W
1、起床后马上喝杯温开水/ t/ l8 Q- \7 G7 X8 I' D3 e% z
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。; o* H, P9 e- G
2 n y8 `. w0 m G( ^+ D2、一周至少喝3次蔬果汁" \: m2 Z U" p# T
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。0 J6 @) N, X; C/ N6 x' }
$ q; a' ]. K# {, a3、每天晒15分钟太阳
3 C4 i3 u7 d! {3 M6 d* } 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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8 F* U+ Z0 h; R上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力: c$ p1 F( V9 \: n6 c- |! Z
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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n+ r, D5 m2 d- T+ k) i家务习惯! u1 s% h4 k- B! `, F" g7 D3 S( ^
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爱做饭) w$ Y2 u* t, t9 i* G! ], f3 D! W
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯% Q. O* A& X9 Q& b; M
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8 g# t) V9 ]2 k/ x8 f; i; }: v- B尽量避开碳酸饮料、加工食品
% F W* `! L3 @' P0 U 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。$ h; E# ~# C9 P" n4 L* O4 H3 N
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运动习惯2 z5 G2 S: {* z; O4 L
1、适当出汗# z( r( o4 @4 x, g9 @
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
) R# ~5 C0 I- ^ U9 q- a; D1 ~$ U; d3 a; O: K
2、设法减重5%
. D: S* d0 a3 E$ ]9 p% Q 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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2 V5 {$ J0 s, h4 A3、每天步行30分钟
; @1 o" ?0 \8 o9 o 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。7 U+ j( C0 B e. C9 ]* z
; l6 d: }( A7 Y( B. y& }: ^7 I% }晚饭习惯! X. x3 Z; R' [# J) ~
1、生吃洋葱9 f" C2 F& b+ G6 f( a
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。6 ^0 L8 X, N# D D- _' ]& `- F
# h4 k1 d- X: H$ Q/ z. `2、八九点后不吃东西. N3 B& I6 F+ c8 Y6 Q
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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0 j8 M8 F- |; I+ ]/ f链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
