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百岁不痴呆的11个秘诀
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; T6 j/ Y0 o; b+ H7 l阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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0 g5 d A/ L) o" j# i早起习惯# v. d5 `" N: @. y. Q
1、起床后马上喝杯温开水
& s& u" B: l7 ?- {5 `8 ` 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。5 z# N* @- a$ b$ c& `
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2、一周至少喝3次蔬果汁
: |7 x) L+ x( [& V) X. d 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
) }' T& c7 e; x. i 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。$ ~7 i6 `% t9 {9 R* g, _$ l% v& L
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上班习惯
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" e# Y6 O8 [) W8 P4 X# j' a公务包里带上几块黑巧克力+ V3 R i5 ?: H3 z6 i- |9 }
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。 Y2 S3 _+ ?8 I/ `0 ^) m: j4 L
8 P% A" J- [" L3 X& F家务习惯4 b% H8 {' o* p; ]- z( y
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$ Q- z4 @9 o. D: C! K爱做饭0 e8 r/ }+ L$ E1 e) U% ~
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。$ r! w0 ?1 `% O' l+ M) h: g
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日常生活习惯" ^' a) a7 F! Z; I% ^0 y' Q* i: d; o& p
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尽量避开碳酸饮料、加工食品& _9 v) ]) u9 v+ Z
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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7 [0 N0 ^4 Z( J6 x. ?& |运动习惯
& {1 \6 E' ~! K1、适当出汗; V. n- t' e. o' |
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
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3 T. ?+ l. H% Z/ U, N5 m2、设法减重5%* U I @+ J7 L: k: u5 D
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟5 Z3 w4 L) r$ E. s: Z- V9 G+ G4 Y
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。* v6 ?) [+ w) V! g# b' p
7 ?1 N7 ?; c \. N) a2 o" H晚饭习惯
: z0 F$ S% t2 n; H0 E6 \1、生吃洋葱$ {$ {; M$ l# o
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。& ~, Y: V3 y0 V1 I. w9 U% ?$ p! \
8 N6 @- g8 M5 |( e: V2 P7 u/ A+ t# G2、八九点后不吃东西
2 r- O/ T2 t! r7 F1 S- j* e 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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; c2 t) {( o6 v! C, ?链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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