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百岁不痴呆的11个秘诀. C! d' {6 L% l& J2 m' n
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯; m; P; y$ U/ U$ K2 A3 F* K( S
1、起床后马上喝杯温开水
. H9 l" Z- l5 T* g 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁9 _* k. K4 H4 E, _3 ~( J5 g
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。$ f) E8 W% v; _! n3 @$ E: d0 f
" [3 j: U3 a7 J3、每天晒15分钟太阳
! c0 _/ P: X2 |/ X" ] L+ b- B 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯: P! {8 X+ C- l: ?$ [; r) {; I
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k! J" Q# k P/ G" `( d" U. D公务包里带上几块黑巧克力# h/ z# u' }; Q
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。- p+ n/ j7 Z4 ?0 f
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家务习惯
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9 k! G3 O& ^) P1 {% k! P爱做饭2 }, ~. R( w' U9 E
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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2 E6 W6 T4 V f8 U日常生活习惯
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. M' Q# H9 ^3 I- y. q9 B尽量避开碳酸饮料、加工食品2 }1 E- J* n& E- j! y8 }& }
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。9 [0 t! }* x. W3 @: E
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运动习惯
! ^! J0 ^( d' F/ `- ^3 U1、适当出汗% }8 ^5 A* b6 _9 n( F0 i: E
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%+ Z* q+ Q$ z3 I0 s3 |) C
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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. [% ]' s& K$ h* r7 Q3、每天步行30分钟
, A4 F! s* e/ S5 o S4 {! L 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。. ^) w9 x3 W t! B7 Q; }" t+ b# B8 |
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晚饭习惯
- n4 U, ~0 B5 n$ r. d1、生吃洋葱! Q6 o. R& x8 @2 y) Z
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。; R- d7 j( `* d- \7 m+ g% x! f( Z
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2、八九点后不吃东西0 Y) e2 Z2 D2 g$ a; A
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。6 ]! V7 u- j* G% J0 e* ]2 l
* ?' }: J! e6 c& Z链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
