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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        百岁不痴呆的11个秘诀
0 P/ P2 M% A( Z7 b! M
7 V% w0 c) B! x4 |2 j: Y+ v0 ~9 U阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。9 `) w8 I3 M9 z9 x: ~& Q$ B" q

% @' ~: n! O0 L8 P: O早起习惯% [' n7 [4 L+ @7 P, m
1、起床后马上喝杯温开水' e+ c( x' ^2 Z3 V) K! ~4 l$ U9 J6 \
  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
! ^8 B7 u* ^- w
3 A  Z* F$ L' J- L! b, F! S. y9 D2、一周至少喝3次蔬果汁
0 _7 W+ T* n" k  @$ V  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。1 R$ F$ z$ K/ f% \5 `9 r7 d
8 f/ W- i& X  u" R8 O) [. T
3、每天晒15分钟太阳1 ^+ n9 i8 k! E9 S! z8 ^. n
  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
) u. N! v0 o9 {7 ~
$ W, W: A$ t. K1 g上班习惯
8 U; c7 Z/ h3 C% X- i6 T
( Y) v* k+ [& l0 Z* k7 i公务包里带上几块黑巧克力
+ J! c. ?& Y. U/ j9 A8 X& }  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
% \. _" e: O9 Y& w2 u: L% Z- K8 L: b" {
家务习惯7 R! i( |+ Z# A7 Y0 m% e
- h+ ~, Y4 t% a8 g9 |4 G2 L3 S
爱做饭
$ y' B, q- ?3 Z# z+ R  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。; O1 E8 c$ T4 |; X# A

. M# v. {3 u4 N1 m) l日常生活习惯
; V: ?0 o5 l" L
; g- g: V0 k' v, x+ _/ T0 j尽量避开碳酸饮料、加工食品# Q- B: `7 ^+ ]) P: D0 H8 {
  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
/ Y$ f7 r1 C* D+ f- b
( _- ?9 O% H9 E4 w8 n& w运动习惯$ F' B% }: u9 ]& {. I9 z/ R& @
1、适当出汗, @' H% L* m) t0 I9 r6 }5 E
  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
% E7 q% s+ q* S  c) s) \9 Y8 \; `1 F
( m% V/ |& h, w/ q6 O! |2、设法减重5%
/ i1 D3 Z& d/ u/ k, K/ a  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
6 E9 w2 N) x+ u0 x- q3 i0 {
7 X* }2 w2 Z0 L1 R9 [, N3、每天步行30分钟4 Q0 W# h9 S7 s! E
  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
8 x2 z  a8 n2 I# D+ s- c* Q
" P% K8 P3 q  Q( x晚饭习惯+ [6 B8 {; I% }" B1 o9 ^
1、生吃洋葱
) t  b$ {9 \# y8 T  n/ @, D' }# g2 Z  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。4 F9 x8 `: K# d7 H  x3 Z+ o( u
( n+ S5 N6 U" n9 A- O" S$ ]$ m
2、八九点后不吃东西, o* s% D! a- i. d$ Q) @
  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。1 h8 N- @8 ?# A9 @

2 U+ d, n4 d! w: c9 j: z( r4 }5 D链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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