 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
百岁不痴呆的11个秘诀. V3 N8 m3 ^3 U% g
& @$ h. p0 R" } j+ E# E2 p阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
3 w1 a3 j2 H) s
/ p* [) _! |7 H) Z7 P% V早起习惯+ ]3 ^6 k8 @; a+ b+ a! f+ [
1、起床后马上喝杯温开水
# ]; O! o3 f6 l! C, G# J& Z- v F 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
; C$ g( W( E7 s+ |- e9 S( t. C0 T) c; j* c1 m. D3 k
2、一周至少喝3次蔬果汁
& j: i: A2 ^& ^9 o. C# R3 T' A 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
/ c( A; t. H8 i6 h d$ d! h6 t
+ O4 `1 w8 x1 h0 K) C3、每天晒15分钟太阳
8 e8 U: W* p7 A5 g3 N 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
: Z3 G3 M i- t8 ? a& s* W: w
0 j' `; t( z! u9 h. i上班习惯! e0 @' l" V* M, ?+ D
●
; Z- a- M8 ~# I- @7 d$ M4 u公务包里带上几块黑巧克力
( l, h5 ^- J4 U3 F% F 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。$ f# h1 Z* ^4 c: L4 f
5 D* E0 t* v' s9 e家务习惯
3 r5 k6 S z) |. o6 x0 y/ P+ U1 W●
2 ~& O/ a: f% g- M爱做饭, f% I8 }2 o! D
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。1 V6 |+ P" _5 m4 e5 I' f
: i3 ^8 g" d! b x+ B& @+ H' d日常生活习惯
4 c1 T# i, v+ {2 G& h●7 [9 g7 @" Y/ o' x% o
尽量避开碳酸饮料、加工食品+ G8 |+ m+ [8 u
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。7 h" n$ c3 h H9 J1 O% @
6 K8 m& D! B7 k- E. w运动习惯" ?1 E% y- J" s4 k' K) f
1、适当出汗
- L2 f9 V6 L) f' s% a2 \- Q 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。. x2 V1 u" R5 O/ L: ?6 e
8 a/ h0 j; {4 }* ]7 n+ b2、设法减重5%
# u2 I& z* Q! Z. n+ l0 ?6 Z 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。8 Z- D A- S% Q& V8 h6 ?4 t
; f M* X# Z/ S- d/ S3、每天步行30分钟
E9 v/ l# [/ s' N* s 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。5 I# @) C* t9 I i0 f
9 s$ c9 ^; b1 P" U) ]晚饭习惯$ \& r/ D# A; y
1、生吃洋葱
8 V6 Q, a1 s& S K9 {; T) @# e 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。% e# q7 g$ j$ j, J6 b' t# Z. q
% V8 H: m5 Y% P. o) s$ V) S- D2、八九点后不吃东西
( ~+ h; l2 G) D' g% T 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
: Y# e* I( _. a' C C$ n# w* ~, c: z* l- ` ?0 n6 ^
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
|
狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
