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百岁不痴呆的11个秘诀$ r9 c' ~/ w7 z6 o& E+ z3 U
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阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
( ?! ?9 X5 B( L# P! l9 u: ?6 t! M6 Q1、起床后马上喝杯温开水0 ?" @1 \* k( v! {
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁
5 I4 B" l0 @, Y1 [5 r5 t U3 ~ 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。: o* s/ H: \4 p' I1 C0 v
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3、每天晒15分钟太阳
2 e: r5 A* J+ n 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯) B1 h" [, r3 o" r( ?
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# p$ m& m. s& Q# U: S公务包里带上几块黑巧克力7 c8 J# Y w5 G7 \8 t0 A0 c
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
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+ F7 q: u- ?( N5 \4 O2 j, Z家务习惯3 n$ D6 b" Q1 I, C7 ^1 `- k
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爱做饭
' a; v# z8 p& e7 @* e 有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。, r, [+ [* h @2 w5 H5 v# Q/ l
) c; ^8 r) O" N: k" g0 O日常生活习惯
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* J5 c$ g& [; c$ n0 i8 q9 G8 N尽量避开碳酸饮料、加工食品
0 L6 n8 O$ G e8 U/ }# @ 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。3 K) |) I( J8 s0 L/ i# i% w) x
- ~$ E$ H& c4 _. m# G( c1 ~& n运动习惯
( V N+ @" Q7 Y6 X# D: b1、适当出汗
, j! ^% j* v h8 g, Q) ~$ x8 v6 D$ F! F 运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。 l; Z( s7 J# L
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2、设法减重5%) I! k. x: j" y1 A8 q: A
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。/ l0 E9 q( j" R7 _) x$ |
7 V' @/ { t8 S! h3、每天步行30分钟
: k2 k# _& X7 f* a* U1 @! k a 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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( ~" b' x. h1 B9 M3 m6 S晚饭习惯! U! i+ j2 j7 x, Y- W$ |# b$ m
1、生吃洋葱
) T1 [: q3 {7 k) v 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。1 o9 T2 H1 C' }% _
( c4 L& Q) e. X" |4 q2、八九点后不吃东西+ O; Z! J; d2 y) P' u
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。: q& H3 ], `; x$ T) V* t; Q/ h3 I
6 W! U; Z( V% ?, C$ H H7 W链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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