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百岁不痴呆的11个秘诀( [# @0 ?) ~! n9 W- q, s3 f9 l
1 W6 b( `% q7 t6 @5 W2 q$ r+ i阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯' t0 K* S$ {( h
1、起床后马上喝杯温开水, S; c6 A% [/ g" s/ \. H; J+ k
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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( o: ?( L4 B& \% p2、一周至少喝3次蔬果汁: X; \% F3 `& n& f3 _3 e4 b
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。8 F, A4 d" C* A& i# m
+ |1 [. |2 ~9 l3 ~3、每天晒15分钟太阳
6 U$ W5 o! y# _" G 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯* {: w1 U' `* |/ k- a
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公务包里带上几块黑巧克力
8 a7 C1 f+ ~! i$ [/ N 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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9 ]1 U. M. i5 v* J家务习惯
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爱做饭( [! E" i6 _/ m/ c C$ _
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。6 q5 ~! a8 l2 k4 I7 D S
$ d$ q; a9 {# q3 ?7 H日常生活习惯5 I3 ^) g3 s( Z5 _
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6 {, Z& Z, Q; m6 ?" t) O3 V尽量避开碳酸饮料、加工食品: W& ?0 z5 v$ G# M6 u' X. j
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯% a: Y0 U* z* c D7 Q
1、适当出汗: r! F: C( I0 |# x8 A
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。! S) W& E0 u8 d
" W! \6 H- b$ c9 Y$ F) e: D9 a3 [2、设法减重5%) T; n0 W, ]% d
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
) f1 T" \3 h; M1 O- @
3 O* \3 }8 T, z& g) M3 b3、每天步行30分钟
/ c5 c, Y7 S7 y4 S) H0 x 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。) k5 k3 H: n/ m: a
9 I! \8 S1 E& z- w0 P& `7 O晚饭习惯
+ I4 S) Y7 G" r& Y4 g& r1、生吃洋葱7 K9 M) f! y1 ]/ F: E- ]
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。+ x$ o, U! x# f7 Q5 E$ F
- g' s( Q) | f1 }2、八九点后不吃东西+ p4 `4 W" Z4 V" d0 L
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。) V: ?9 O {& `# @' i. j4 u
% c4 {% B; z0 t& l1 {链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
