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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        百岁不痴呆的11个秘诀, m& Z, s- k9 I; y/ g2 O  z  v( i

5 j" H6 z( O7 Y) t0 R6 ~- s阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
% h) O9 K# ~$ [
& c( A( \6 W( G/ M8 [3 S( i; E早起习惯8 U% x1 _% q9 v$ |* Y8 W
1、起床后马上喝杯温开水/ t/ l8 Q- \7 G7 X8 I' D3 e% z
  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。; o* H, P9 e- G

2 n  y8 `. w0 m  G( ^+ D2、一周至少喝3次蔬果汁" \: m2 Z  U" p# T
  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。0 J6 @) N, X; C/ N6 x' }

$ q; a' ]. K# {, a3、每天晒15分钟太阳
3 C4 i3 u7 d! {3 M6 d* }  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
" _$ _/ Q7 U8 `: j  R
8 F* U+ Z0 h; R上班习惯
6 V1 U  X/ y7 F4 R. f; ^! M2 @. h% p
公务包里带上几块黑巧克力: c$ p1 F( V9 \: n6 c- |! Z
  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
  v/ S  ?) N# a9 S# c
  n+ r, D5 m2 d- T+ k) i家务习惯! u1 s% h4 k- B! `, F" g7 D3 S( ^
  `9 y$ e$ n3 x& b
爱做饭) w$ Y2 u* t, t9 i* G! ], f3 D! W
  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
  f9 U6 h/ z0 g. X1 F! S3 V) ^! Q% ^2 x2 M
日常生活习惯% Q. O* A& X9 Q& b; M

8 g# t) V9 ]2 k/ x8 f; i; }: v- B尽量避开碳酸饮料、加工食品
% F  W* `! L3 @' P0 U  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。$ h; E# ~# C9 P" n4 L* O4 H3 N
  J4 m4 f/ K4 \' Q. W- u; P
运动习惯2 z5 G2 S: {* z; O4 L
1、适当出汗# z( r( o4 @4 x, g9 @
  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
) R# ~5 C0 I- ^  U9 q- a; D1 ~$ U; d3 a; O: K
2、设法减重5%
. D: S* d0 a3 E$ ]9 p% Q  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
' P9 t. o0 w, W. \- h: O* q
2 V5 {$ J0 s, h4 A3、每天步行30分钟
; @1 o" ?0 \8 o9 o  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。7 U+ j( C0 B  e. C9 ]* z

; l6 d: }( A7 Y( B. y& }: ^7 I% }晚饭习惯! X. x3 Z; R' [# J) ~
1、生吃洋葱9 f" C2 F& b+ G6 f( a
  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。6 ^0 L8 X, N# D  D- _' ]& `- F

# h4 k1 d- X: H$ Q/ z. `2、八九点后不吃东西. N3 B& I6 F+ c8 Y6 Q
  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
9 v! W) u' n. Z: w2 a
0 j8 M8 F- |; I+ ]/ f链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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同言同羽 置业良晨
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