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百岁不痴呆的11个秘诀7 c2 c9 ^) [5 e( I- ]% l
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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" A6 B5 x& p4 ~早起习惯( w- z6 n9 q, P) ?- s# c" @
1、起床后马上喝杯温开水5 a) Z8 e& c+ p4 V9 y5 G# O1 @; G
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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1 g& Y3 H1 p6 Z; M% E2、一周至少喝3次蔬果汁4 e& N' B/ x8 @
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。* ^8 t$ k3 |% T8 |
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3、每天晒15分钟太阳, K8 y+ p7 H0 S. w5 B- |$ g
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。8 c( @2 h/ r) L
, S3 B: n) A' E N) x( x上班习惯
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+ G4 @8 _9 q0 D' w公务包里带上几块黑巧克力9 K% D d' d+ C% i7 d4 J9 s
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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) _: n4 f3 T/ K! s# C a+ T家务习惯# L6 Z& _% H# ~9 g
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爱做饭
' G( q- |% W6 p9 l 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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& h% ]. f7 o% e, E/ U- K7 t日常生活习惯9 ~- S+ _! B/ ~* u/ z& A: S3 k( |
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3 F: \8 H2 z% s t& ?5 ?4 g尽量避开碳酸饮料、加工食品( ~5 D7 }6 g/ ?, t* N
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。, O5 g% w0 h. t
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运动习惯0 N9 X. b* b" p% m
1、适当出汗/ K+ ~- I/ Z# S- H! ~8 n, }0 _* n8 q
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%* x$ _% o, {: s8 `8 l. D
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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/ D4 u; J) ?) B! z; q) F3、每天步行30分钟
. j/ C; o! H: u0 } 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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, f8 w( Q/ Q I; l1 b. f% [晚饭习惯, Z0 K1 F! d7 p3 s- `4 C! Y
1、生吃洋葱
1 X J T u6 `* W9 p8 c7 c( t 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。, W" e' ~5 r0 x
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2、八九点后不吃东西
# n* R1 c8 w7 U: _+ h8 b8 v 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
+ F4 I- R, h6 w9 D' ]# x* }
# d- M! N( c3 s( s, \链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
