药王孙思邈养生十三法

齐山

& d. k. y/ I8 O
         药王孙思邈养生十三法
$ p- I) F4 [5 p. t
7 @3 v1 M* [- L6 b       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
7 @: Z) t1 R% V1 ?% m" X
发常梳
7 D- b. w0 h/ ]- W' f4 k针对：头痛、耳鸣
" B/ v- Q7 x0 o! \; t  V# K3 u- X操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
, Z% N3 @+ }9 z9 q8 A: X& C作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
2 ^% `5 d( a3 v, P+ s: i8 M% A
  y* @; C. Q% e2 c8 a目常运
针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
; l! a2 t8 V2 Z0 a第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

齿常叩
! u* a: E  Z5 x针对：牙痛、蛀牙
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
1 z1 |& }7 I3 I# h3 H7 G3 e作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
) h7 L7 k/ C# J0 |# {
漱玉津（玉津即口水）
针对：延年益寿、健胃肠
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
7 S/ s6 K! X2 F. Q5 R/ S$ [! p
耳常鼓
4 G# a9 b! J' z9 m8 E. l针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
: P4 o" J0 q0 {+ f/ @. w8 B作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
/ Q' o. u" Q: Q
4 x1 X2 ~3 u3 X0 m" ]4 }2 o% l面常洗
' }+ M  k# H7 \1 t0 D  x针对：美容、去皱纹
9 d; ^: g6 V! q/ _8 k" N操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
* l0 ~: ^; W- Z# e; {" R: F& D作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
; a4 h/ u: E  l6 J9 M/ R
头常摇
针对：颈椎病
3 D/ v. H( t0 h# i操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8 {6 t1 m0 h3 l& q8 F: O  i6 g
腰常摆
针对：腰痛、腰椎间盘突出
0 a1 A- i  q8 \0 x) Q1 _操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

腹常揉
针对：便秘、腹胀
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
; U# c& d5 F& i+ R5 h7 M
摄谷道（即提肛）
2 w5 ~; r! d; w, Q针对：慢性腹泻、男人早泄
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
& S, a2 {" N. E/ K: |: a4 j- j. y6 n: e
2 Q7 `# y9 S' d' r# R8 u% z# a. G膝常扭
" a, |  v+ s  s% o9 j+ u针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
3 z$ `" f7 }+ {8 V作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

常散步
2 ]1 h% ]' K6 g+ X* S' m. u( E针对：助消化、吸收
, Y7 |% r, X8 C$ ]$ E操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

! }1 d  D: ?6 r6 h4 X/ Z& E! Z脚常搓
针对：失眠、多梦、高血压
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

2 C1 l5 r: o9 l+ |链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd

Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
9 P: L2 ?9 H" v7 W# T4 B+ hVery good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

2 i2 _- M2 ]7 U$ ]6 c) w! A( F) E遇到知音，心花怒放！
4 p; \4 r1 G$ I- G: z1 A, s

zabra

非常好!
8 H6 e+ u' g2 s4 k" ?0 N2 n

zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
7 e: J% }/ g/ o) N9 Z; j非常好!

+ N9 j0 M/ u$ t) I一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
& H: M6 G3 R; S6 l$ P" d5 z0 _分享！！

  i. w6 |; \4 o3 H# J" m: i7 n