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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法' G- X+ _9 {9 C" l$ ?$ x
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳1 X9 V- T2 j( r" y0 w; P0 v
针对：头痛、耳鸣& ~6 x" Y2 q, G1 J7 X4 D! C
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
# [' J" z1 m. H% S: G作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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7 x8 P) t2 C" O* y: D; W' V目常运
3 f6 f2 j& `; `- @, {# s. ]. ^针对：近视、缓解眼睛疲劳 B3 x, G' M$ p( f4 ?- q6 n: _1 t
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
! H8 [5 `, u# K7 x* W2 z$ z$ ]第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。" `+ z$ J% I: F3 d5 b* M) ~
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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o/ N; h# K U) T- ]7 X' y齿常叩+ q) U0 b- h; s
针对：牙痛、蛀牙
( k9 |; }# p$ r2 N3 E, y* k: j操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
! h: N b2 y7 ~ r! i: e# C8 c作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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* O r0 S5 a& A, l; Y漱玉津（玉津即口水）
0 F1 r$ }1 o& c8 ]针对：延年益寿、健胃肠# F& A; ?3 l' I
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。* B3 X# n+ `/ C v3 t
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
5 @$ q1 K L- ]+ ]( Q作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓( a/ s+ t& N+ [& f/ [, D+ m, Z/ E
针对：提高听力、记忆力& [: A: s) Z& C- ?2 e5 ], ^: W! ]
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。* Z, X( W, ?" L8 g. V" Q
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。& P. j- d0 h, q; ~( H
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面常洗
- _+ r" \3 o1 l3 |0 i7 Y6 L( ^: J: a针对：美容、去皱纹
$ ^2 Z3 e2 o2 P* D1 b( W操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。$ b! F" `$ D* ?! s+ f& v
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。% ]2 Z3 e+ u. t P- z6 r
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头常摇
3 W8 \8 K$ L; A2 L针对：颈椎病
" C1 P9 ?1 a% G& X, N( |操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。 s% ~& o* I1 C& [- O
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆' A! m: Q v6 `6 m, C/ K9 G
针对：腰痛、腰椎间盘突出
! O$ C( z4 w3 ?6 _; @; m- Q操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
) K. `' |: \# @2 g: n# ?. \ K& a作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。. T9 N: ~/ k# f5 L7 b6 Q7 B' f
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腹常揉
4 B8 }2 ^( O) r4 f% ~6 N. O6 }针对：便秘、腹胀; b$ A2 F0 f+ i" e; R8 D6 ^: \
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。. A/ C, ^6 u) U. a8 R
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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9 _1 H& p( d }: t$ X摄谷道（即提肛）' h( l& _* f, k' H3 l( @7 `
针对：慢性腹泻、男人早泄" ~9 ~( ?5 R4 g! f
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。* H; V N; I! K) [4 Y# \6 Y
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。- P) R% B4 M% K7 }6 g- w
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膝常扭8 @5 C( O* \& o2 |/ `8 I
针对：膝关节疼痛; g& ^( C O4 \
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。( Z4 T$ b3 k0 O" y( s# A
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。4 \7 z& x5 r, r9 Y& A! T8 b8 B
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常散步( A& F) U) y7 n3 e! [
针对：助消化、吸收9 j4 z+ }' S$ F
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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r- o! Y% ], s9 F b, O$ t脚常搓
- a9 F" u2 Z! ^" X @1 D2 D针对：失眠、多梦、高血压/ q) X+ B7 k+ H' k) T" a$ s( y
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。& Z# n: F$ G+ n a; Y) [
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。) h1 K, b" p; [1 Q$ l& C8 s& @: m* Z
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。2 X1 j& P% r2 I9 v" p& T+ O
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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