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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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6 b1 j1 j* a! c* T1 K7 _7 X 药王孙思邈养生十三法
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8 j" Z+ }* _( l3 s2 j 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）: ^' @* C# ~% y4 T- E
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发常梳
; w& h" ~' h, N针对：头痛、耳鸣
6 L0 k1 ` u9 W4 i3 N操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。! j1 Y" t: R$ E, t- v7 ~. ~6 u
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
5 O! o! s: o" p; t2 T% r q, d& m4 ^针对：近视、缓解眼睛疲劳
~9 }6 u' {+ j操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。 {5 g; A* o7 @# ]1 a& S- h
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
$ j2 ]/ o5 l! }作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。. Q1 _/ g2 O' k9 ~2 p0 o
6 Q: c7 J- t5 {. i2 d) f齿常叩
5 G& E1 n) u6 z针对：牙痛、蛀牙* W/ Z! s8 b! y0 e4 g
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
5 J4 S" c% o8 n- z3 A, J作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。, Y; V; {# Y/ ^& n4 h# F# E
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漱玉津（玉津即口水） : j9 P4 \* L+ ~1 o
针对：延年益寿、健胃肠" h" T" y& f: e/ v# N' a3 \
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
1 `& ~! m7 S9 i0 ^# N* ]7 E（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。& R& q2 [! V, R( p* `; n) m
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。- ^$ D9 n3 U3 ^6 R0 r. g, ]& L0 ]
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耳常鼓
( b/ C2 l6 X6 d/ L9 T针对：提高听力、记忆力
0 K% D: X7 z# t& h9 S2 c/ f( `操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
8 H6 G/ o8 I4 D9 L作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗* S' h0 J8 F3 D# ^7 s+ K# v. Z
针对：美容、去皱纹
9 k8 E' [6 r' U4 Y. `" l. w/ W操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。) j( T- B5 J' r% u- T W# L
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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. A3 H9 B8 }4 `6 r头常摇* a8 I% r: j6 K0 W) x
针对：颈椎病0 J! j- k" f6 ]
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
$ C# b' w; T, K/ g! I作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆
' \3 }7 [3 m9 e% `% e* m8 w针对：腰痛、腰椎间盘突出2 e! J- e0 Q# b$ D8 [* b
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
5 j+ Q2 g7 X+ ]9 W作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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! i ^1 w% C" V5 O腹常揉
; _/ ~# D" R2 z6 [1 L针对：便秘、腹胀
. k5 z R! k a0 l操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
& X& x" Q6 s9 h& l/ P7 @" @7 u# N作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）4 q, H/ P) I/ x9 K5 u( c
针对：慢性腹泻、男人早泄
8 ]. n8 v( F3 D% {- X) A+ `: w2 ]- z1 m操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。- ^$ R0 s" Y+ o0 n; s- Y$ }6 Z& |" X
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。7 A( Q' c; Q& E7 }8 ^
u! e* H2 I# h" [8 T, _膝常扭* K$ i/ c; B( X5 f9 P. q
针对：膝关节疼痛
( a/ _& t4 C) h+ O操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。5 z0 U0 A' G- s0 d% z. P
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。* n/ x, M [- o7 \9 p3 {
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常散步0 l6 ^- v- h5 e: G9 z4 @
针对：助消化、吸收
0 i P* N8 ?- K- W, u操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。, P4 P" ^, I# ]4 T, Z0 _1 P
# k% R4 V2 V- U# G脚常搓
) B: y* ^0 d- |5 t针对：失眠、多梦、高血压
$ x$ J% W' \+ E6 R" ]+ v操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
7 V j, c' J( G5 r3 D0 Q（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。5 {9 u/ R Y p' ]1 \
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。! \9 M# \2 ?7 P+ {
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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