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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 ; w4 s9 {7 r) X
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药王孙思邈养生十三法
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) H. M3 X/ N, _# c 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳5 c) P. v6 g) X- m8 e; d A$ Y
针对：头痛、耳鸣
3 W2 }$ F- B9 s操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
: z0 U3 q( H' Q, `8 d3 I, s5 y作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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0 h1 p$ I5 K1 W# b+ l! N5 N9 |目常运
" h3 A0 p! y X: o7 Y+ _针对：近视、缓解眼睛疲劳# ?, _% ^* ~( B
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。% n3 \2 A- g# l2 O3 d% E4 ^* y W
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
* U- c$ e) \0 o! d, r作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。% j) V* Y8 Y* Z
: e/ v+ E) {8 f8 c; W- d; ?齿常叩7 I+ O f1 i' _
针对：牙痛、蛀牙
5 \# k; q- C9 P! A操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。7 |1 W) z1 g5 k+ e% r) T
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水） 1 T' O7 B9 k; h8 W# q, ^
针对：延年益寿、健胃肠
. A- n* M% s1 f2 Y0 s操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
$ i% K3 y# d: Y ?（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
V5 [7 ]% a0 z. j作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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$ s9 H' ]0 G% E) g. |: J耳常鼓6 E7 W2 m/ d9 k u7 C. G% A4 |
针对：提高听力、记忆力" Z& n: @5 z3 r3 u
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。/ t% R6 G4 F/ D3 c
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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6 F) N: x, b* U6 m" z; F/ G" g面常洗) m* f7 t& Y, |
针对：美容、去皱纹
& t; }+ F" G5 P5 q3 S1 Z; G9 l" o操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。/ { Q5 H2 M: v" C. M( P( Z
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。9 \+ ?( }6 V* t+ Q
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头常摇7 m8 P* r8 w B5 _+ A- N
针对：颈椎病6 e2 i2 d7 H6 B7 Z
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。. O$ I& U% L5 E( Y
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆 {3 f% w4 G) N& r, q8 v
针对：腰痛、腰椎间盘突出
0 n3 ?, ^# q1 Q0 n1 ^操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。' m }% Q4 I2 w6 K b2 x2 A- f
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉3 w! S# z# s" m1 v( F
针对：便秘、腹胀
0 C( f! \- A+ {( _操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
" q( x; |4 ]9 f, U2 U作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。3 @; S' |$ W: h
U/ L9 e p# I- ~6 ~摄谷道（即提肛）8 T8 X# v+ s1 Q0 t, R) O. ?( j
针对：慢性腹泻、男人早泄* ?( p6 [; x% _7 }
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。; |3 y: i& ~1 p
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。# F4 E d/ p! F- e; e: G* ~
3 D' x" Z$ W: o n9 O) n: ]膝常扭# M* ], V2 L6 h: i0 x" A2 B3 |3 W8 C
针对：膝关节疼痛# H2 n8 P; h8 I+ n
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
, ~' u' z) ~3 |: T' \# ?* M! b作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。+ k) r" ?+ _. |7 t! ~ a
) ]' Q4 v' M" m; n a# q常散步0 P2 Y/ }1 j2 `1 x9 F& Q# N
针对：助消化、吸收; Z" B, w h, Q9 H* w7 Q
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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o7 W2 h3 j" H2 Z# u/ W脚常搓
, j) j* E- b. P% [9 L针对：失眠、多梦、高血压4 b2 z: }6 i! y3 n/ t$ X; v! b( ~4 L
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
% B9 h0 e" Z! G0 N/ @3 V（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。. [) w9 O& j. `
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。$ m5 p% e( L& g
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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