名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

8 v; }. I7 z* M3 |3 D- x“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

/ \$ Y6 s3 R# A, x0 D* D# z: Q这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

! N5 ^: r  o# I  U3 F) i# r0 ^一、
9 g. A3 }$ {% n0 o  Y+ R胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

. v& q/ X0 N! }" Y) [双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

" M1 O, I; z4 X% L6 k7 P; c4 ^- v初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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& s3 H0 E# t) h2 d本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

' P- q% k: y. E- F) A' B% B8 r如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
3 p2 h( E' I" ^) S: F0 E修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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% D+ [3 ?( {9 Q3 Q) r7 Z2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

: e; O! X: d9 ]9 X4 O4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
4 K1 W3 l# Y  Y十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
. z6 R- d2 {- X2 [2 C; r搓前额后脑108下
6 M$ w* [& N" ~" v* P双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

5 c/ p5 }* _" @! F四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
5 p" r+ q# M8 \1 o, f" {手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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( c5 O) }' y9 A) K2 G; Q- L六、
手指擦上下眼皮108下
/ r+ @. i; `: T5 J7 H用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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# ~3 a6 |0 D6 J) ^3 R七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
; b3 |. y6 \, V9 j, s揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
. M8 l) e9 D2 a: x" H. c! m4 [" G常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
# b! m2 h% x* x; [8 s双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
# Y# H' H+ x  g; `7 {" ]双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

2 |( Q% H  }: g- Z8 B$ z9 \# D# l' Z十四、
2 [& @1 Z9 Q7 S% d* q踢腿
4 o) P  E' E: I; T. Q两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
* D/ _5 w) e7 Q1 H2 C) V3 x摆腰
# T2 R, {+ y* u# ~+ Y% A两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

, J0 m& j3 W9 A3 i8 U十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
+ I- D. c$ w0 U9 B抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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+ I0 L. W& V; B十八、
俯卧撑
7 B. p" z0 H' u2 e6 I' P伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
3 a6 X; D2 {" s9 x5 X调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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7 C. `5 e' ]3 h以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

: e& ?$ x3 B& Q# ^& u9 h- Y言之有理。