名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
! ^7 g+ y4 t. N% G“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
- H% j7 |  q6 ~" G“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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9 o" a( ?; X2 \  {/ s$ h( c4 s（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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; w* L6 Y6 O* Y崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

* y+ r& B+ T2 @8 q! o“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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" m' f. m' t: j& D! w9 W$ z1 X; o0 @这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
, P9 B, g: m0 p* D" w0 T特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
7 g9 k6 ?! R  h3 x0 ]8 y: Q胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
0 a1 n% [- s: Y$ {# S* w修练胎息有五要：

' b3 ^7 c3 p. I$ u1 R! V, d1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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. _  M: o5 T8 ~8 H* m) T2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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7 a) h  W+ h" d+ d! M4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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) m5 n' l, P( T! t' _7 y5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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  d4 J5 A9 C4 k* C3 [% k; k1 @二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
, ]. R' d+ @1 `9 S; u  ?: P搓前额后脑108下
+ j* q; d9 Q; F; C& _5 m& s3 l  L8 O双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
/ Y$ V# m, O# \4 G4 b& U# w* t用双手上下洗脸108下
3 Y. V8 ~- M4 r5 o7 \* \中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
7 ]( y' l  a0 _- o* e1 [手指搓揉内眼角108下
  f3 n% c( ]& z+ v3 M* x$ S* m用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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8 X2 W4 N" s4 `6 [& n$ P六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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) R& o3 C: \# B* v七、
* h7 G3 w3 L! e+ G6 u' N: [左右中指搓耳根108下
7 v# y8 z5 k# U中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
& M  {, H- N( n3 X3 E( o- @+ f4 `双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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! i) T: }' \$ W3 e2 M9 f7 A& k6 }九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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! O+ ]) h8 M4 a十、
* t4 c2 A5 |; L0 u' y常搓大腿根部(女性免用)
" j. O; W2 ?5 S+ h% F+ C/ w- {左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

" P4 G, C* o$ Z2 N: X2 v十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
( X% i) {6 C6 T% |& T" z常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
9 u2 ?7 g9 Z! z$ Y, Q2 k! Z: [3 u% |脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
0 H+ _: ^  j6 b4 }- {两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

! h' n/ X! n3 X! Q2 {7 ?* f十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
: E0 @1 f. X: l  W5 J# p4 K/ F仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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$ A- \" s- T0 @8 _7 U+ T十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

  T+ Y* _: z) R3 u; j8 l3、双手摸两腿跟36次。

( p8 v1 d1 [" S3 y+ Q以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
/ \9 R$ _' H1 N& g- _$ ]  n俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
2 C9 `2 b, ~1 x' n" J调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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. p" E, Y6 }. D# Y0 K. g- Z1 Q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
! S1 P) l3 k2 C7 f' lhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。