名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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! I9 T$ Z, x: }' c% n/ w1 z崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
: ^! Y1 I+ u- f3 n特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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( r! l0 k2 y5 m一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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0 m0 g6 d: i5 ?+ J. i2 z本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
8 h0 R& a1 D2 S; L  ~7 l, `修练胎息有五要：
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' `* d- j0 |, ]5 p# n. U+ r1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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7 e/ T8 o5 N" O& |2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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. Y: h+ s) b* s% D6 _) c4 \8 z& e! w4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
+ V: @" N  @: O- u' N! c' q十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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9 u- y& X, v( O( u. J三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
* b! a, M: I# B5 z( S中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

6 [' J5 }2 H  k5 ^+ _) r# X五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
9 @" _2 I8 ]5 B% {/ M手指擦上下眼皮108下
) q% D/ P5 t/ ~7 m用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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; B- R% d8 e3 d2 u4 `- R七、
7 \( {% g; ~4 ?/ _8 T3 R左右中指搓耳根108下
% ?4 t4 w4 E! W1 h: N( {中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
) q9 N1 ?* N: x双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
- o, H  i" K. S) T5 x, M左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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- n8 D) f' n0 U9 n5 P9 J十一、
. |1 C0 T$ J- p( v按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
- h+ N; E" n* C6 y. g常伸腿
' t' O2 n' S$ K, v% P. d9 B. V3 e双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

& C0 Z% [. c( n十四、
5 S) ^2 E: u8 F& ^+ v- u7 A踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
9 v) Y2 k& x0 X2 O8 s( M& q& \3 Z! v两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
% J8 s3 W" U$ p5 f+ u仰卧起坐
; M$ \2 Y3 ~1 p4 F! O2 d一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

# \& G: z3 B  ]- J' R1 C. d十七、
" s7 o5 M/ J( d5 f抱头摸腿
- m& y- e8 u- x: R1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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$ D! S8 n1 \. Y( J2 y5 q3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
/ N4 c* X, f% `4 S) n俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
3 y& d% w4 E1 U! I2 P. }3 S( K7 k盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

: Z  @! X5 E+ q4 j9 `" t言之有理。