名医养生

齐山

        名医养生
* e# C" {- k- Q; a# `/ @
% Y$ _. Z8 ]5 r8 k( ^' q崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
2 V4 g) T) U0 F1 `( k* O“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
7 }/ a- A  q1 v- W) T1 z
/ L: \7 n4 j8 a8 A( P( L* w: K1 ]崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
+ `2 h& J( J2 }' v6 p
（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
$ x* j) O1 m& R) C4 g, u+ i- \
, V$ c. Q$ |1 A1 r; [崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

. \0 l$ o9 G* k) V: c5 i: H“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
1 e! I' Z' P! g8 U! w特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
9 @8 K+ O4 A- g  Y. P' R4 i$ |
一、
胎息：返老还童
- S  m* f% c! M* V# ?6 h+ O* T7 `床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
2 g9 q$ }1 S1 k! @
双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
5 y9 Z$ N1 r& [, O( J: e
0 l+ M0 `7 z% |8 R; m! I
) W5 ^! {( f' a+ c; r+ D本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

# O. i0 {3 K1 ?8 q4 B$ w如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
* Q. K, f7 E, o+ r修练胎息有五要：
2 w) z, T2 q  N' {$ h
1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

" ?# J& S8 u2 z) z5 I2 @2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

' N9 M! b% X# q, R+ j2 Y3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
- }: v5 ~5 u2 z9 F3 e
4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

+ }+ J8 J" F& D* R7 J5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

+ l, P4 y# ~0 ]  [" W, `+ g三、
搓前额后脑108下
- {& u2 |1 {" F) ]1 _双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
8 i$ [) @1 I4 }3 n5 z
四、
3 s  D1 I3 N( M; l) j2 X* {用双手上下洗脸108下
0 o3 W* f: H& S- |; A0 v1 `' `中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
8 S# S5 J6 J, h/ S* H1 T, C* D
& ~# N5 @% F; O0 U% g. w% ?, A& V( R五、
6 Y" \4 f6 G" \; v5 Z手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
5 D; R. C' P, }( B
六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
/ F+ a! Y2 O  h+ V1 i中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

9 D$ C# ]: |# C. J4 Q八、
5 g& m" x+ t2 W4 i揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
1 M: ^6 z- l% a+ b( c- [按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
+ G7 P1 Q0 w8 l$ D+ I3 x
十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
& l8 U+ q7 n4 s8 k, q; @
% r7 w* ]/ R3 i. x/ O$ S; l* k" ]" I& U十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
( J! t8 O- d3 N双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
& w- h3 x& M" [  g. @- _
十二、
9 Y1 O$ ^/ o" q1 [" W% O常伸腿
# K# h+ w* D# \4 r3 }/ ?双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

, Q1 O. w- r" p5 a* w( k( F- l十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
5 B" N. Y! U/ @! G1 A1 b1 F
十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
* X% z/ z$ c7 D" t8 u
十五、
: S  X9 [2 i  J) x) ^+ Q2 i摆腰
" I. F1 E+ h, s1 }) ~+ G% ]7 \两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
. `% `2 p6 S4 D/ d/ v
$ d/ i& s( L8 o" w十六、
仰卧起坐
) Y( `4 \2 H7 D! n一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
; a% N: N8 [" {) c, J! [8 u
, K5 d/ W  }2 N- t- {# f" Y十七、
) U& E. ^. {. o抱头摸腿
$ Z3 S+ l- ~% H: i1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

! P  x) d; E! R" Q8 ]" L. S" J- A: x+ q3、双手摸两腿跟36次。
7 }1 k6 e( r' _  S
* \/ j/ c$ r$ e, q( S4 J以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

+ k4 [7 a* m; f7 y" V" r十八、
6 |3 C* Y7 b. D0 {8 u$ P1 ~( l俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
% H  V# S+ Z+ S
十九、
调息
" o7 `8 C' ~+ b盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

8 ~, S5 |( I3 H4 o/ i* n, i链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
" W% H# d% Y) k/ O$ G" {3 `( Bhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。