名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
$ d- y" J+ m  m' u$ l“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

+ R$ r+ F+ r; \" b" Q! [4 J崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
/ J' F4 A5 E% F# x, L& G) c3 [$ Y“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
1 R& g* i5 U' y9 H" @0 d1 p
（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
, p7 n% V! E( @, ^) e
3 A- F. _+ q* t( S& a崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
% q( Y! T  V/ k! b0 l# X
“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
, ^! A8 g2 b. @' K& y7 F1 s  Y
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
7 F% i, r6 F; D. p) H% D特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
6 l& V# v6 l/ t
一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

4 b4 C$ Y- d5 M/ `双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
- R) \3 W  M1 W2 w- D3 X5 w; W

7 u  v8 b7 W% t本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

, y# a- |: T  }- N0 t) v如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
& [. n5 a# i, j5 n5 q1 h
1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
$ N( E% ^& N1 K
& d6 @: N8 Y7 C* L2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
  l/ |" c" ^0 O1 G
3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
: y- `# i, W8 r5 ~! J. T- P
4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

6 o+ g+ f0 `  O8 E# w; \* c. e5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
7 W0 }) ^9 G( D5 D. x
二、
3 e# M! a6 G6 N3 }十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

$ N9 ]7 G  ?1 U8 `4 W; `, k. o三、
3 Y; j2 t. V. M& c4 o3 {8 G: b搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
; L/ l( ^* q% I" b  q9 J
8 Z5 K3 T" Z! D, B7 `- [四、
) v1 M  L9 {% \/ t4 H5 K0 i用双手上下洗脸108下
0 ?5 j$ F9 F: a; n2 h) v' e中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
6 M* A# b. j9 j' P1 C
五、
0 M) T9 ]7 \: u. ^手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
* i3 W3 M0 v5 Y* i手指擦上下眼皮108下
- N2 Y$ V+ W- O. Q用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
9 z" G  u, A9 y' g中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

. P, [0 N# w* h; Y3 x5 w% P九、
按摩肚脐周围81圈
$ C+ @" A) H( Y2 a* i双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

$ e: F$ d# p: I* h" T2 Z, _7 w十、
3 f% @, c* G2 f8 d常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
; `. K% j6 B) n1 L
十一、
& b2 F' {  D: S7 B- k& ^' |按摩脐下气海、闵元、中极
4 w, |& n. P- r1 {6 B2 ?( s双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
7 s" ?8 y+ t  @9 Z4 {双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
+ }7 G" P4 U' t0 I, \吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

! i6 W7 H( }6 J/ t" v9 ?十四、
/ a/ q! N' U  @. K踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
. y3 v8 n. E4 x* `: @" ?( t5 X% F摆腰
* _+ W8 G! ~/ P' l) w两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
  ~9 z% D' d8 a/ W8 L5 r' O
: p8 ]6 c) O) y5 e9 H3 v. h$ p十六、
8 J8 d, Z5 _; ^仰卧起坐
8 L& h. w) ~  y7 M  s7 D6 a! x一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
% |6 \" M! p3 z5 i  P
十七、
$ A/ b9 a: Z# T7 F/ @, _抱头摸腿
; r% t, F8 O/ Y' K1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
! r7 Z, v4 ^, t0 G% ?2 X8 O
  o+ }; T  x) F3 Y2、抱后脑，头向腿俯36次。
" u! ~  n1 F: D
3、双手摸两腿跟36次。
$ q/ A" g2 ]" L  }
以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
3 o- z3 E9 Z1 O7 [
十八、
; n3 Y- r, Z' ^) c. S  O4 G$ i$ S俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
- ~: J% O4 o2 t4 C0 N' K  Q* t4 J5 n
+ I9 q8 _; K: x1 U  y十九、
调息
# `0 b4 L# g* S1 o) Y盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

9 E6 T) ^. Z! k8 O以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
( A; S6 q8 j: S
链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。