名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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' T9 x) s2 M8 U" @" W崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

1 v8 j# E8 \- F' ^6 J（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

( R7 e$ r& _2 L+ q* G3 B( L崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

/ h1 |; B, Q7 Y! U# q这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
, X2 N# K' `7 q' {3 e; W" G! ^8 s特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
8 h, T/ ^+ _9 j0 V4 c胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

: Z6 N6 s$ B; ~5 h: H双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


# n; e0 A, a) E6 w( ]本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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( }9 _4 k6 h! ^7 t如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
! `$ Q: v% K* E5 e4 Y修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

, k! a; \& [% `2 w$ g3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

: R$ o! Q# C) _4 N, M6 x) Z2 x5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

% w* s/ E. ^6 u4 f, A二、
" w- f/ `5 G0 ?% Y7 s5 e十指梳头108下
" N2 J" }; R! f8 s! u# g6 v十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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' z# W5 H5 O: l3 Y1 a% a三、
  x+ p) a0 n+ J搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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/ o' j( k' W9 R1 \' I四、
6 [. O; M& l( @' B6 t. r用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
- m, K6 d& Q, Q手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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2 v# v1 N1 }6 E. R( e7 G/ _六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
' e% `- Y0 |9 ?揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

) R: |' l2 Q4 L6 ]  l! P8 j4 o# Z# H九、
: J: ~5 p; Z; K+ Z按摩肚脐周围81圈
" A( f. F& @8 r8 |1 t1 k+ K双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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6 `3 P* N7 P1 L9 H十、
常搓大腿根部(女性免用)
3 [* |. L$ Z- m' b  @+ s5 v左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

- s! S' ^$ c1 D3 z. x5 P十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
4 T$ q  k# \+ b7 \' S  f双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
. n# l4 t' T+ Z2 i- |, I8 ?* [" q1 t常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

- T% N1 ^, ?1 K. c( F% `+ ?( k十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

$ ~; l" ?1 Y  E5 D' }十五、
* g3 @- W' {( D! U) u- o: S摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
. z8 G. n% T2 Z  J2 i( K仰卧起坐
2 r. ^/ {+ j5 @3 X: y一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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4 e- S5 I4 H) u) Z5 Y. d% _0 u十七、
抱头摸腿
; L  ^8 w7 Q$ ?7 @& H1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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$ c0 K" ^& N" g: W& ~0 R十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
4 z- Q, B8 c2 w& {haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 W6 n& h$ ^+ S& ?言之有理。