名医养生

齐山

        名医养生

' ~5 O# X2 Q; V) [. E; Y崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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3 u9 W0 g4 F2 o) J5 @8 e& c# W崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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- A5 A* W& P4 ]( o. r（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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# A" W7 Q( \( H( ]" I7 G. Q崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

9 H( U' R3 Q& [: |& E# T! ^8 ~“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

; _0 V: i6 Z# a7 B1 c一、
胎息：返老还童
8 T" Q, w) D' `  r6 M5 G% k床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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+ W/ v# v6 q! L5 {双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

" t( T% j+ }* N# s初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

% b1 W0 S# a9 V: h8 N, n- j% N如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

. @$ K$ ?0 g# ~5 k$ |, R8 b3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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) U; q/ W7 N; z% P2 |5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
+ M, p( P4 x% L3 f. I, N; s: ~十指梳头108下
; w' Y6 n# @, [* G十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

* W# t2 B) y1 ?9 j三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
1 u' E& Y* x0 [! b4 j/ ]  K用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
  n$ N8 H: t6 I: }! F* `2 J" e用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
6 ?. v" b- ]4 D0 m- H+ \; |手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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; F5 N; Q- X% @) a七、
5 |' j4 A4 T: f( ^4 k. n左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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( D8 K; V- n3 ]2 j# G( A' Q$ [八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
* g5 a6 b1 @8 R7 L, X* ]' g0 Z按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
' ~5 M: w( R" @# C0 u. u- H左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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0 _  K  q4 z5 K/ g  ~2 q( V! {6 X十一、
* q) l% J+ K* ~& {. \' B1 }按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

/ d, D! ~- X4 `! f十三、
脚尖呼吸法
2 x+ U! r/ E1 _1 z! ]+ {2 B吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
& n0 K- j$ m+ n/ ~- E3 F% @两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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; ?! `. a5 K+ a0 R# u% S/ B( e十六、
& d$ y! c* o4 u, A6 i: Y仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
" v6 K1 J2 U6 p9 K. @抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

$ r4 I- h5 c3 V5 ^, T- f7 A. N$ E' a3、双手摸两腿跟36次。
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# \; }( A: t, u0 @" K以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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& o1 K# ^  A0 M; N# i十八、
" g. N2 {7 S  L% G俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
* x7 b! h# e; _# a* z; Q. R盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。