名医养生

齐山

        名医养生
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6 s7 Y, X" X. a- I6 w1 C崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) F* t% l6 q- v/ n0 P9 ]! V* h“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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3 j* L# D  I. B* X) Q/ R) v9 |崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

" k3 h* {6 B4 f崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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6 p' U. {# G% Z+ D“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

# m8 F# E+ T8 V) b  z这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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/ U% ~5 u8 h4 H6 m8 [一、
胎息：返老还童
: I' X; D' A) E' ~# n床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

# d+ M. _6 o1 ?; o4 L. v# l双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


* L( f* n% v" U' i1 f3 B, _: t/ C( \本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

3 N( T$ G$ h7 R) @# H6 |如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
5 _" H, E* o" n& E0 G" |, M4 O( L修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

0 Z) C" N6 U# l& l3 K1 {2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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5 a3 i# Y. J9 Z& V$ X. s: j' _二、
; S% L3 q! m2 M- V* H+ ]% ^十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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, d" Q, P% @1 `! n5 w三、
搓前额后脑108下
: u) ^  F! S" F1 e1 o8 h/ g7 y双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

4 b2 p  L6 K: X; E! U四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

- ^2 u# ?. @, g; X( y3 {6 H五、
手指搓揉内眼角108下
3 r) Q3 u9 q4 H" A  P1 r8 P& y用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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" P# R" j5 H1 l6 s8 Q* o% G* K* P六、
4 y. c( [: n- W9 r7 @+ B手指擦上下眼皮108下
% p% k6 L3 m, o  N! N" I用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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) D0 u$ c% B% a' H# ]3 |  h七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
# r  I$ l% J5 q( B. b揉搓左右耳朵108下
$ K) b. {+ P: d( j! I. K双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
$ u9 D1 o8 l- b按摩肚脐周围81圈
8 W# j' T0 u: j1 l" G双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
& n! T2 u6 }3 I, x7 Q0 G0 Z1 P, K0 F常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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  q* r0 v" i! J9 |+ g8 U! y+ z十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
+ P( h" ]5 _  |! V: n3 c双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

, {$ @, a/ h+ x十二、
常伸腿
8 @8 |! ~4 B$ ?# {/ r/ B双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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) \5 y9 R6 `4 R5 ^7 D6 m十三、
, Q  [9 v2 j1 H% H" c, [脚尖呼吸法
, R- d7 }- T5 a0 H8 {吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
; b" C9 }) J& |' p: V6 f' C7 [9 j踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

: \8 e) t& [8 A, J. F$ f5 j# S十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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6 \' v+ c7 R' w2 q. @, [' J十七、
抱头摸腿
. V; Q. Y( K* D8 l4 p: h1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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9 v" |+ g" I+ ^% K0 I2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

* b- F! S; q. s( X以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
) F8 f/ M/ T  B7 n: L伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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8 X5 H# A2 n6 S2 t5 x+ x十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

. R: j2 U$ o1 x7 S* a以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

) q! ^$ J, J9 ^+ }言之有理。