名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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7 Z, o: ^9 H- c0 N( ^4 U, `崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

1 N$ R  }) F' Q（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

, W% f% f8 f8 g- ]! k' y“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

, u0 ]) _! q; R( m$ n/ c这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

) h6 |% d+ e4 o( E8 e; r3 K一、
1 Y4 v# P( k' d( J- C# |胎息：返老还童
% ~, K9 n# l8 I  i; m/ E床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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9 [& K) W2 B/ p' a初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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2 S8 f4 b3 a9 N6 w- G8 h本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
' `, n8 K4 x- a修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

: l& O7 Z" W: k! {! y# G. {4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

2 r, ^' \, g3 k1 p5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

2 [$ n  [% w+ s# P5 W三、
1 y' U; V+ \1 L. Q# W9 [- v搓前额后脑108下
3 o) j/ n4 u1 E; P: X双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
* I6 r; p, m: {' o  i+ N用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

$ C  D8 Q" t3 {3 [0 R五、
2 y; I9 T2 }  ]8 ~! b手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
$ n1 a# E7 U' P1 }  a; \6 d- i用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
" j8 R5 A3 A* p& j左右中指搓耳根108下
. s% A: t. K* Z) q8 w, S& ~中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
( Z6 d. F  u; a/ W  f, G双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

9 R/ z; c! \7 s% g3 ?九、
7 \$ H/ {6 b5 J按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
0 p& N! M. C. B2 |* o* Q- n常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
. _, H* L! y' E. f按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
9 ]3 U( v/ ?; h. R1 P( i常伸腿
& K0 a8 D( G9 M& r双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

% c! C1 j) \7 D/ [% p! O3 L4 s十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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" ]& Z7 `8 C+ Q. ~$ ]/ z/ p1 l( O1 T. M十四、
: Y: x. q3 z+ ?" x5 Y踢腿
$ j- ?0 p, d. X& E) m4 P两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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+ |( T' L1 j" [. S十五、
9 @$ N  v" a: z0 D$ {摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

, l; ^, V4 R" g" r" C9 [& R- t2 `十六、
5 S1 |$ T1 [9 V" I  z仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

  o' O: N, A( c十七、
6 j0 Q) V6 A( a9 J% G( m抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

% g8 j- b" N4 U$ m) b; b2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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5 l0 N0 w% D; \以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
# c( R- H* a4 N/ s调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
, X% S3 k( c* Y3 b9 E, o" k: h" qhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

# X. I) o3 C/ L言之有理。