名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
$ v5 w% r  b+ M, c3 e“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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2 `8 F. b+ d' Z) S崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

9 u; j! t9 [' ~/ ?) |7 |; x1 q“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

) M/ N# N* l; r0 k一、
9 w" H0 r. Z; F胎息：返老还童
& p1 X' \1 @4 E/ R& s0 \( n* B" b床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

' j1 Z& z$ c0 I6 G1 H0 V! {3 Z4 a; O初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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4 ^$ A. o7 ?1 q9 H; v( Z( M3 ~本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

8 N. G) s' ]: E  ~4 b如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

" R6 s1 n5 t( U% m* \4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
9 N  s1 \, j9 ?( {% R十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
+ S& h8 d$ T9 I搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

5 S1 i' ^$ D. [) Y5 R# e四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

5 G2 o5 I6 }& f2 @五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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  a  @7 y* e( [' y六、
+ W% ^4 v# y  S/ ], ]% w手指擦上下眼皮108下
9 Z5 ~( `' U* G! u8 [, ?: W用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

; F: n; A5 j8 O七、
1 h4 y  X' H$ H) V( ^  m  k  M4 K左右中指搓耳根108下
8 V% y3 A, @1 g" q" S3 V中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

) m2 B5 ^$ M% C$ T1 o八、
. j0 g: t$ _5 s5 W( o揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
# \* t  D* _+ R$ ]: u& s按摩肚脐周围81圈
( p- E! G4 d2 }/ o3 K' c$ j4 X0 F' c. P双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
* w+ R2 b: }# R9 G8 J左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
/ ?- D6 V1 n, X9 U2 w% u- G) C双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
* q% v3 Z2 O4 E* d4 Z* U脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
4 t: ~/ X1 c  K! }; M8 ^2 j1 Z两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
* j) X7 P% [- o. b- O摆腰
2 j5 G) ~, J; H两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
8 ?6 e* T6 S3 v2 v/ L6 S仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
4 {5 X  _. E+ y# r/ w抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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4 `2 M6 G, V. h- u6 Z2、抱后脑，头向腿俯36次。
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, g: b5 ~  E2 O, {. r! K3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
* ^1 s. {- T% H' F3 K伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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1 E/ x5 m+ K  U$ I十九、
! F; R5 H* w) _* @* ^4 }& L# A调息
7 ?. Z; C/ `# d盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

( b2 Y1 t: f6 y; E以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

/ z) D. D7 S/ P$ i, k$ j6 ^链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

& |* V3 N% o) Y2 @% r" }" {言之有理。