名医养生

齐山

        名医养生

9 a6 \+ F' v& L( ^' |# h, R6 Y3 I$ c崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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: N& m. [3 L. h$ D, ]* S: P崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
1 a) L, M1 N$ I+ O' `) c“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

7 I& v* Z" H6 K8 n3 M# E! E“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
9 N1 k: @5 B% U胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

9 s8 [3 ?/ x: j& i' L- r7 r7 o双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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( N/ \: Z$ i7 W* X4 D0 g% S1 R初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

9 a2 v! }* p$ S/ w: w' d# O: q如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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& N0 T- j1 D: ^( N. n& \  A1 f. J1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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' s6 I+ f. u) G9 m, B' p2 m2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

. n& q2 r# o9 u3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

+ c* z" S3 |' H+ |2 G& G5 V二、
4 \- @$ O& L; X2 R- h十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

2 j' F$ t$ \+ o' l' q' |+ X) D三、
搓前额后脑108下
3 w. C) A% |' N$ Z' b, a双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
. Z7 z. C! H: `用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

2 n) `9 B/ x3 E% t5 t3 D% {2 J: g五、
手指搓揉内眼角108下
3 \* v( _! D3 y9 P* \1 \; ?用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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# j2 ?* [/ y4 t( i. q六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

7 q) l1 o, m* O6 |- N; F七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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6 P7 G9 O4 h+ n* M1 V$ w九、
按摩肚脐周围81圈
+ j) V, _1 G$ c2 v双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
' s6 Q  X2 X/ D& j' A/ g. I( N按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

, I8 m3 p% V! I5 W4 [" o十二、
) R9 \2 j- R  a: n: v常伸腿
* X, Z  d1 S/ C! s双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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" M, d, E) H- P* _. ~5 z十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
; n2 g2 d0 d2 L踢腿
2 [& {) \$ @! j, l/ Q# k$ X& p7 }两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

& A; ^- d& H2 j* G; r( r4 M十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

# _$ F. V" d  _  x十七、
- j: g5 F& e! V' B: D3 S! w' O- D抱头摸腿
7 K. A' e1 `3 P& o1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2 f$ N" l+ l0 O+ r" _/ j1 }0 F2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

# C6 d2 [% `+ a, c" b1 d十八、
5 L/ P% _1 u1 a; i- q4 B) a俯卧撑
3 C& r+ X) D7 X$ K: f: r伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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8 I, M; J. E. V/ u十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

' d- ?7 ~7 z* b7 v% s4 }: W6 y言之有理。