名医养生

齐山

        名医养生
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# t; ]* C9 ^% O. J' J- E崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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1 E6 w: U7 F/ X) d/ l/ g0 E. ?" @+ Y崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

6 U& ?/ M, _1 k. q: R' k  |（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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  c% T. a. X+ C- V- y% I“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
# c& j, S4 o! i* Y3 o9 T0 j4 _3 v特点：
5 [0 x; t: ^& P! `& h) G- g; ~呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
+ Z4 m+ F1 n) B1 F. g- v9 \胎息：返老还童
$ I1 z/ y" A: X% H% ?床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

% A% o7 S5 m6 a双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


  r3 i& `( c0 s2 y7 P$ {+ Q5 d$ Z本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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& X4 l4 u: W. q3 c/ A+ H5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

0 [; v# b8 h# |  t+ C二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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1 X7 D" I( V5 G" Q, h* l' H三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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5 h+ }, ~$ G$ w* Q1 q8 P四、
# `' @( X5 E; v1 m用双手上下洗脸108下
" J1 \7 P: p2 v8 }$ A# o中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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7 G+ E% e" K8 `2 l2 D- R( w3 K五、
9 X( X; l! h# H( A) s8 a手指搓揉内眼角108下
9 k  d7 ~8 C: ~' Z! j用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

8 x0 Q. Z; `  S9 n  [六、
手指擦上下眼皮108下
& k  a3 i' u2 G  }" Q/ Y3 U用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

; _8 \7 N* w5 L8 M, w- B! }七、
左右中指搓耳根108下
2 j* R$ A% @. G9 M7 S; l8 ?( k中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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+ S8 Z# v& A, Z( z6 d八、
' j- Q! t& I6 t# o9 I  b揉搓左右耳朵108下
& b$ n, [1 _* T7 b+ s! t+ J双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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, P3 k& E7 H0 c2 |# U  X7 l, p九、
( ~  D$ o6 j8 l  Z0 V按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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3 @; M# Z, Y- j; S十、
( J3 ?: S( {* e" k8 |# T常搓大腿根部(女性免用)
- {! R) G9 a* n% z7 E  O. W左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
4 F7 ]5 w4 f/ F. W; R双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
4 l9 t/ [. j6 X常伸腿
- E, v5 C$ X* m7 L3 n1 h/ r双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
, O9 [& V# ?1 `: O, j脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
% G' a/ _  V  `踢腿
5 _7 d) h! k3 a2 D两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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4 |$ k( k$ m4 V( J十五、
摆腰
1 s& G$ q5 L0 w" N. a% F两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

* u: z$ q5 Z- F  x# a# H十六、
( n3 D# a: m, r. I$ @仰卧起坐
5 C9 F7 _/ i! [; `, T- f一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

9 A; T" D! X9 h" j& p8 i十七、
4 z& V+ ~6 ?2 v" j( k1 Y$ m抱头摸腿
" H5 J" }" v* f6 ]; L; ~1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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& X- N) n, q  [0 Z3、双手摸两腿跟36次。
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0 t' m2 r7 j; Z% F+ q以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
  c4 ?. C9 `4 h$ d6 z% x盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
  n3 t6 K8 p7 ~haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

+ [' Q" b( }/ R- D( M: O言之有理。