名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
' F5 u& U! b2 i3 ]# k( \“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

$ Z4 P6 u- r& g4 h崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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/ r0 r3 T8 `7 {- X" m（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
& v" e7 I* K5 J1 D6 Y. z特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
$ \/ v: x7 M! B) a# |床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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) S" r" c7 z& P- f双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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1 ~. w) }' r0 r初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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3 [3 _8 r" {$ F: V本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

9 Z% H$ p# v( B) }2 o如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
( k: U' {1 B8 G- e修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

8 y) u3 ?  Q; Q- B" q* M3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

% O5 Z" V1 _5 h" L$ |! p: |$ [/ a3 k二、
2 [0 w9 ^% T/ m) j3 J十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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9 W% o; _$ b9 Y* ^* s7 ~) y8 A四、
/ c# Y4 Y$ Y& z& I5 [用双手上下洗脸108下
# u/ }8 g- `9 k中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

) a+ W& E/ t0 R3 x. m; D3 ?2 \5 Y五、
+ S# @" u3 y6 \/ T/ {手指搓揉内眼角108下
. L, B0 G. ?, h5 v# y用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
* |" r4 x0 C/ b% k. a4 D1 ]3 K用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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  I8 W) m) n' r& u七、
0 t. z3 O/ S# E  S" S2 ~3 `; D% J左右中指搓耳根108下
+ w# P, l. v# _7 J- \# K中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

: R' h7 X, c$ X八、
揉搓左右耳朵108下
3 p8 Z' q: t# _) F3 D双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

# s: [4 v) P( \9 Z! \2 `十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
$ J* V) W1 R5 _6 r3 u双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
+ H, q  j# O; c2 s常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
8 z; j& ~8 z, L+ H( B9 p9 _: h3 b脚尖呼吸法
- U' j4 x: h6 d' _( N吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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5 @/ s0 Q& a3 ^十四、
1 i/ I5 F$ z  G: {踢腿
$ @) m6 {7 t5 U1 j) Z' [两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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( V! Y+ p% F# F2 R; y, b/ z. d十五、
. ^7 d5 O, U* N3 l; q. B1 D; P2 D摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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$ x- _/ }4 V! g- p4 K十六、
仰卧起坐
. }. `& Y  i  ]' R# W2 B+ {一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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0 x% [+ k! V* S& e( Y十七、
& g8 J2 T. ^* n2 l& J抱头摸腿
& u9 U) v( T8 ?1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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3 m3 O$ u* c9 W( ?8 j* {十八、
6 w3 W8 v0 _0 g! N& e俯卧撑
! B: w3 f" m3 u$ e伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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9 ?. i) ~+ ]5 t) l: s" ^3 ]! G" }以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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0 a! w: @; X2 C* [2 l5 t$ k3 u链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。