“60秒增寿法”(动画指导)

齐山

       “60秒增寿法”(动画指导)
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( p; @# j8 k5 q) X" j* n* o9 X& x! X* T        每天花上60秒，学做以下10个动作，坚持1个月，即可有效增寿。
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/ a4 a( }( m! j% ^1 ]1 J' N60秒拇指揉鼻，防心脏病
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9 U: Q( J$ Q6 f) p2 |& @% ^　　《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。

　　每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
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" N' |! v" \* x; M" G0 r; h60秒手掌对搓，通六经

& a* L* O% }* S' j　　每天花上60秒，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
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3 G! T6 J0 _# o& ?3 S' s8 E, g- }$ o60秒轻揉耳轮，防耳鸣
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: y2 G2 v  u' g* }6 T- k# ?5 X　　每天花上60秒，用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
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5 `) w4 ^. R1 K: A1 S- R0 c* |60秒轻按肚脐，促消化吸收
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, U' [/ F3 n0 l4 Z- W" w　　每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
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9 l$ i3 s) \  M1 w7 ^6 ^60秒伸屈四肢，防中风
　　每天花上60秒，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。

" a) f+ V, c" z0 N: j  Z) R60秒按揉太阳穴，减轻头痛
　　太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。
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4 H' T' J; W: {% V. N& v# c) C　　中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。

每小时起身，走动60秒
$ Y5 d& K: m! L! x　　根据《美国心脏病学会志》研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。
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6 z/ V# `: H# A, v　　建议每坐一小时，就站起来走动60秒。
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花60秒，吃一个鸡蛋
　　根据美国科学家最新研究显示，鸡蛋中富含胆碱，对于大脑发育和记忆力起到重要作用。

　　吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。
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饭后花60秒，用牙签

　　美国一项研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿，心脏病发病率大大提升。
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　　特别提示我们中老年人：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。

每天60秒深呼吸，能延寿

" M1 h4 W1 E* g　　根据英国一份医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。
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7 \3 b* Y# z! P6 d8 ?& L& j2 q　　每天花60秒，深呼吸，调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，有效延寿又健康!

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