秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！

     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。
# c1 h" Y5 Z+ z2 s9 g
4 ?/ }# d6 I6 p9 U$ N, ^
1、多睡1小时
7 v/ M4 y0 F6 n! V
* c; \0 A+ K& E5 w# k      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
1 F8 Q$ q  m6 i! G3 G4 A5 ]7 Q! B$ [
  X4 P* \) r" Q! L2、避免过早地添加衣物
- g3 _  Y6 E" T! _
       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水
7 {0 c1 ?' N- E
       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。

6 d% q) t- W1 G+ c" L$ V4、贴秋膘要循序渐进
/ i- C1 O7 b- c
      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
. q! e- r. Q4 q) h& v
& f/ L- T+ p$ _5、喝粥健脾胃补中气
! i/ g) {3 C% `; \
       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

/ z5 o: q1 c/ U5 s: d6、多喝水去秋燥

" M& ?( M" }, o) X5 B3 y      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
9 ?& ]" j8 Z2 C5 ]6 ?, Y8 E7 Q+ b: F
) k5 B* R6 ?8 p; M" U) `' H$ M7 p7、多吃清热安神食物
; q8 n3 q" `* _% I' Y$ ]- b/ k/ g
& \2 R) ~5 d4 k8 k) ?      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
% k7 A% F# {1 M3 V7 a
: R3 e; Q( p% i) L; l7 R8、少吹空调风扇

6 h5 [" I& O4 X" Y2 Y4 O/ q: M& b      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
$ E. b. y! G5 a. Q+ i


9、避免脐部、胃部受凉
! H7 B) A: ]" p* P( b& c+ r6 y% F6 B
       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
! P5 D" ]) `6 x
10、轻松运动

% F/ u* M; O. p  t8 K饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
2 L- }- }( P, R% G# [
# K7 `) y4 v( C- c" Q( x7 V6 @11、精神调养防悲秋
' {! o& _1 |. j
       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。
, `- T, m: k$ O, L" D. W/ Q. F
# M, Q3 a, p. ?; ]链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

祝中秋节快乐！