秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！
/ M9 o0 y3 y0 r
2 G& Q  f( H* r- N  {     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。
# v' ^% C# `* Z$ K! s3 B* q$ J+ k8 r1 [
9 K' T) c( ^  H
# K. k) G& ]% ~8 ^$ c1、多睡1小时
3 e; d) t8 c: j* q. ~/ G
      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
9 V; |9 ]# E; w* k9 A
2、避免过早地添加衣物

       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
3 y1 l, O2 j* n8 a8 H( C
) G& i# L2 H* f, G, B7 t8 [1 [4 M3、多喝蜂蜜水

2 T% Z. U& ?* i/ _       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。

7 g, V1 a$ ~+ C/ p2 c4、贴秋膘要循序渐进

8 ~3 p" ^' d( _      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
5 a) ]: D! h- ^: K  O
5、喝粥健脾胃补中气

2 u% v, c2 A4 z4 a       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

6、多喝水去秋燥
! g6 ~7 w0 ~, d& i
      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

( m( C. d; h5 [. l7、多吃清热安神食物

9 F, A! a% v* I      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。

: d+ }2 b- ]( J+ O' i6 u' A8、少吹空调风扇
" ]' g7 f* ~8 Z0 I8 j1 E  z
: x  ]$ F" j/ z9 B2 C7 _# r, K      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
7 g( d9 N2 A; |9 m  A
8 `$ D& k9 ]9 N- D7 e/ ~
& \) k1 o1 C7 z: `. n3 B
9、避免脐部、胃部受凉
  c% P6 F( x, }- I; p$ r' \
       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

10、轻松运动
# a! B, h( Z1 p/ V
饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

7 F( x5 {" G( Z9 d/ ]11、精神调养防悲秋
* C2 Z: L' c1 v, H3 q1 ?
9 u+ K+ K% z8 \- @0 C1 E       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

' ^/ L4 k* o% Z; ]# m' V# A链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

( ?, K- o4 M( x: K) |9 r祝中秋节快乐！