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“晚餐”影响你的体重和寿命!
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5 Q, _4 Y6 {3 i) r: k# [ 一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是:第二天起床没有饥饿感。
9 o6 p* m- j* ]5 a9 L5 m# | 千万不要以为随便进食晚餐无关紧要,科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。
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2 g' `; J( v7 t1 ^/ Y 1.晚餐与肥胖1 r6 M: ~3 S: d, j% z
据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。6 Q4 s. @: V' a* O3 E
生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。
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2.晚餐与糖尿病2 B/ d6 X o1 d" n( M q/ w
长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。
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3.晚餐与肠癌3 I0 m8 e n! I9 W
晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。
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1 j5 U$ }) n# _: N: X4 J 4.晚餐与尿路结石
) _. J! a# J2 M 人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。
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6 `# i& t: N" _% B* a4 |( g 5.晚餐与高血脂症
* }. [, p" O) w! W" W, M$ l4 e) ~ 晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。
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( H' \& y: [5 y9 l1 n+ ^ 6.晚餐与高血压
9 L' J: b* _4 x O* W+ Q9 ~" D 晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。+ p) V- [: h0 r
) C$ r; b' ?1 p* e9 v6 ^ 7.晚餐与动脉粥样硬化及冠心病5 j0 Y; q+ P8 d- P8 x" ^9 }
晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的一主因,是钙质沉积在血管壁内,因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。- L& R7 p2 u0 K- v1 W+ ]1 M
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8.晚餐与脂肪肝0 Q) L# L/ g2 z9 L
晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。, G S/ }& x% {) a
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9.晚餐与急性胰腺炎
) u) m. p j+ A- a8 d 晚餐暴饮暴食,再加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。& D3 y7 N3 ^3 B. E+ ~
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10.晚餐与老年痴呆症
% O: x- w! W/ J 若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的的肝,胆,胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。
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) O* S; V$ e" S3 E1 v- K 11.晚餐与睡眠质量
6 [+ e/ W% m. Y$ x# I 晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多梦,失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
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