 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- / e. z$ j5 c4 y
见效点:紧实大腿肌肉
; U0 j8 r7 f( u3 O: E 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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6 V- B: E! O/ V7 X5 I 上 楼 梯--- ( a. ]( C$ R4 W6 A$ y
见效点:小腿、大腿、臀
3 P, K6 V$ n c3 i7 w; r 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 ! k+ D1 y8 l K I( E2 `0 M0 y
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
1 V& N6 r+ I: k" e) K% }% p 1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
0 Y& Q Y+ O' o# e: j: o 2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
( k5 _; r7 t1 z2 R: o6 |# z 3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 1 j6 q' ~5 D' ?
4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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0 i8 W w3 O# @6 b 步 行---
6 a# P7 q/ o6 N: H6 e 见效点:腿、腰 - n2 J2 T [. ]$ y
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
4 ]* J4 {/ T$ s! ~ 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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瑜 珈--- 6 _8 _! ]- t/ h A
见效点:全身
. x* R* q% ?3 g+ j 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 9 ^- E" @% z1 C( f% d" \
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跳 舞---
* x' I: ^9 V% K 见效点:全身 6 j; z9 |# P5 v9 {" W1 K- D. d$ T
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
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跳 绳---
: H% e7 M8 Q0 |- o( T, e 见效点:大腿、小腿
0 n+ w2 X4 l Q; S# g) i+ o 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
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- `# N9 b* r% A! U0 R& l0 Z 晨 操--- + ^7 K$ q5 S' a9 i
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
- }/ ~0 ~( r# a, ] 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 " _7 E1 v! T, [/ l
, `4 {% N, H' ]: k# l) y 喝 水--- 7 M5 B+ E$ i2 }- g, {- h9 ~# J6 t. Z, {
见效点:全身
# x0 b+ U; `- T4 s 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
' b5 S6 N% ^0 d6 e& ]: u 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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, M- v! }7 w; U3 u 盐 疗---
3 }7 q0 O x) C& D6 h1 Z. _; e 见效点:全身 . M8 y0 V+ R& }' ?7 g* D
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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