 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
|
原 地 跑---
( j! @0 f& B* [ { 见效点:紧实大腿肌肉
$ Z! x, E2 U8 {) I6 F' H 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
% v# C; j2 S' d: j" ^% }/ _/ D& l8 r8 ^& D0 E v
上 楼 梯---
/ H1 }- O, r: e) U 见效点:小腿、大腿、臀
/ [# w* F8 r) W 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 % v/ i6 f6 V$ h: l) H( O
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 ' e7 g \5 p7 p* p- q: a8 D* T ?
1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; / R: l- Y6 {4 R4 m4 S! S0 H
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
( T. H1 R& \+ ` 3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
3 r! f& H) E1 O4 }* b8 L, a V' E 4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 0 Y% a7 k! K& i- y
: I- @1 E6 n4 W# x5 u$ x 步 行--- ) g7 C0 D: z7 @) v5 p, J# U- o
见效点:腿、腰
% b. a# ?3 p1 @' W% G5 Z+ `; l9 N 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! / {! }! M+ S8 `) ^0 c
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 4 _# W1 h6 D1 \& B& X
! t( e, K4 s6 g7 H 瑜 珈--- 9 L s/ a& N4 U$ q+ s) d3 S6 Q
见效点:全身 q+ \! M& b( T6 P
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 & g6 O9 I; m' Q7 L2 _/ C
/ Y9 N& V ^+ J
跳 舞--- * k3 Q: A( c1 N; X- R" ~7 s2 i
见效点:全身
" |. S# V/ s' d5 q 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
4 [. Q- d3 Q& _5 S4 p, `& ^3 {
% A; n4 r7 }. F 跳 绳---
1 E3 L9 }, d0 r. N 见效点:大腿、小腿 9 K6 S3 d2 D7 t5 ?& R
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
( K) Z \8 G9 @2 \0 X$ ?
0 C( r0 d0 }; D/ R/ R3 ?- N, W0 n 晨 操---
6 n, T$ b4 C- Z* e4 m 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
7 K. m ^ C2 O( j 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 8 c. `" k$ O* B
) i$ e) [0 w: D
喝 水---
+ z* D- P8 U9 U: Z3 F g9 c 见效点:全身
4 w! ~$ r, V/ R 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
( q0 U5 E- J3 Z' T7 T% R 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
0 D: ]* D* ]* C0 }( P+ |0 K% E& l9 C6 u9 b, h
盐 疗--- ' n% f; Z' H0 z9 F+ X) t
见效点:全身 6 K3 h* K t3 ^7 X% n
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
|