药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
: ]; F/ S" d& Z
1、头常摇

/ U/ A; z- p# H6 z双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

' y7 M0 J# j/ Q% l
5 B; f/ i0 ]6 \" }  s2、发常梳
6 H; i8 w- s6 B- U# I& ?2 \5 c" L
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
: F7 T& g& _2 R' }
. a% s+ S+ U) W, ?; J+ i4 \/ D3、目常运

( a/ e# J& I* {" [8 q8 E) W! B7 Q* ~, J合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。


4、耳常鼓
* W0 D1 o$ e; J, L6 L
' `) `$ m' E7 Q4 b& X) b9 y手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

- F5 w$ G) i! ]" {4 l7 X5、齿常叩
( r+ g* o* J& `) Z2 u8 A
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

) R( ?1 d* d/ b7 K
6、漱玉津

. i8 p( F: @: [, p1 e/ @6 I9 |& Q①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

) K8 M6 n) s' h% w; |1 U②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
. U& S3 z$ u7 L# D4 ~' k
; Y! u7 i" P  K& w4 r4 z0 n从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

" Y. _7 S; K0 t6 H6 e: a

7、面常洗
6 ]0 `+ ^; I3 A- N
; `/ B: _. q2 y3 X+ g7 [7 C0 x5 X搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
) r8 _; M& y$ J; @  v

* d0 u  o& _' D7 F4 Z$ V% J* M/ r8、腰常摆

) [$ L9 ^1 D6 q5 _  z6 W! X' L身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9 f$ D; r( q0 U  P
7 J3 `$ @9 @; s0 n9、腹常揉

1 ?1 k/ C' E8 @+ t1 U8 I搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。



10、摄谷道(即提肛)

# D; Z' W0 C5 ]4 V3 h2 t  h吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
; S# {- X& ]6 P) x5 G. P5 ?  M
; p2 u4 ^* H$ ~+ c5 k

11、膝常扭

, {0 }+ h* ?# f) l) f3 U3 ~5 G7 y双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。


( M1 \4 c. _! U, j5 s/ C
12、脚常搓

: Z- N' S8 W3 l/ I1 Y( l. v) I( _右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。



# z+ I7 h9 k8 B& z13、步常散

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

* P/ D8 k! V* S   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
8 K( x. a. J; z1 i0 _
吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
% x) o; H1 n, o/ P水常游:     拳常打:     功常练 . . .

6 @+ z, \9 W! Y& B& u9 x补充的有道理！