 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
! p% o5 @; _* C$ I: }0 m7 }: M3 h 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。6 ^. m5 j4 G( _- _) G
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。6 G" y: R8 h. ?9 m9 a& T
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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5 j! j- x. E u! I9 j 7:00-7:20 在早饭前刷牙7 ?2 X$ G+ @7 ^: o/ G3 d
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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8 B9 R5 t8 P7 c* g% n" a 7:20-8:00 吃早饭6 j( m: I! m2 q* l7 B3 |5 S2 g
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
) K' I6 e; g$ ]0 D5 k 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。1 U8 P6 x+ @& L- {; k
# [( \ W/ [6 g D 9:30 开始一天中最困难的工作
. h1 c/ n2 p+ O! ` 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
# d0 o1 j& b7 j/ } 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。: T( F# E6 [; H, o) E
; }9 L/ V+ B" c+ i1 w 11:00 吃点水果
; |2 M: e+ P1 p 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。& l+ \( p# ^- `; `+ c
0 N! y5 _! ^) \8 Z/ E0 _- ]1 p# e 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜) d9 T5 c) l2 |
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿$ D, a4 `1 z$ O
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
% m S- Q6 ]& l7 z& A 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。; H" F3 ~* t2 f- o2 _
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17:00-19:00 锻炼身体) g. a, l& o- _: g! g
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。: w( h% ~3 c4 E2 \# |
& L8 |8 b! f7 r4 q% j, [; u 19:30 晚餐少吃点
3 O( k7 X% P# e/ ~# A 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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/ m8 U8 a0 Y1 V1 G 20:00：
' D$ {( R3 q4 J$ w4 H( R" S- ~ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
5 m! I( b3 U, r6 r5 H 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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! t% Y4 _: m/ |2 b 22:00 洗个热水澡
$ H& W# g# J% o: P- T “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”- {# L" T5 ~ q, m
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22:30 上床睡觉
1 T& H2 s% M* D8 [2 S6 H( M 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。* x6 f2 D6 r; D
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
8 n3 n1 b0 I8 ?5 f5 o二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
2 q. N+ ^7 b H2 F* I三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。& q7 G4 N' b/ w' [* ]' }
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。* x2 f6 a" g8 ?1 G) b# h
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
2 U5 u& |9 R, J4 |- F1 B) M六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。9 x) R; n0 a; e$ w' l
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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