 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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: T0 `& S( q. [) e 7:00 起床
2 C; ^* c5 f6 B. Z5 m5 O 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
& c) T5 U) \0 p' c& T+ O 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。) q% k9 m) @! A( G. X
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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' m/ F. j% c9 {! A; y" ` 7:00-7:20 在早饭前刷牙4 D' f; j; s5 O) E% |6 `7 I4 O( b
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。0 F, J# \; a( z! ]
V4 E* w7 A; t1 d& p- U; \ 7:20-8:00 吃早饭
! N2 t# J: j P( S5 k* T “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。2 m5 }9 h O4 y4 e
+ ]# Q' q2 F6 W# N6 m+ |" E 8:30-9:00 避免运动
N3 T5 J0 } d. E) V 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作& \) y, T2 A0 r
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下2 H5 c7 D* X' |- n: v' x
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。/ [, H/ W' n1 y4 g
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11:00 吃点水果1 h: S3 a, g y5 [: R4 e/ D
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。' d! [7 m- o8 @
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
5 ~, S+ }& ~3 j% y0 Y! ~7 u; u" A 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
3 U5 P9 n9 j6 G' o5 u2 Q4 k& | 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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/ V. X- X; J8 e( H) [1 M- ? 16:00 喝杯酸奶" A( U2 N* }4 e2 h, z
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。4 B; i+ A6 Y8 Z3 v; G
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17:00-19:00 锻炼身体. C* A) N! \7 j
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。! K! w. f& z( C y4 o0 K7 Y
; c2 ?# A o7 |6 v" G& @; o 19:30 晚餐少吃点
# ?/ z4 Z9 Q; o) S 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。, R: V% M" q; @
! E; v+ g9 e6 s7 l6 m- s 20:00：) Y* R+ Y' |7 B+ V3 n
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
7 v( B/ Y$ n0 J2 k" k! \ 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡* D7 J# f5 V. z: n7 C5 ^2 \( _
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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! h& G% F. i0 t, [. t& }( w 22:30 上床睡觉
, s8 C1 h7 G! C! i6 k 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。5 w( ^ r, x$ f9 t1 c' Q0 V3 v
7 X) I# c1 q4 D; \ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
3 l6 `5 F7 f7 S) X- |/ e* c% ~0 G) {二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
U; M: m" a- b2 F' v- q, p三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
# x- K7 D; l% Q/ i2 |1 A& N9 {四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
$ J* c q' `# c五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。( O$ |) x1 M3 g# r* U
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: P) W6 K/ W% i6 |2 ~% x七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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