可参照的健康作息时间表

齐山

        可参照的健康每日作息时间表

6 P1 N7 m5 S/ k% w# O6 p        7:00 起床
" p* p3 E. W3 p( u0 K& C        研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
" ~6 ]/ j/ K- W, D$ e        打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
6 F$ @* v6 h' i# n4 U        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

        7:00-7:20 在早饭前刷牙
4 ^9 F- O( f' E        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。

        7:20-8:00 吃早饭
/ A( M4 i5 g* v- g% c/ j+ [        “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

       8:30-9:00 避免运动
       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

: K: L, }3 \2 [/ c, C       9:30 开始一天中最困难的工作
' N8 C8 {8 A% w- E: d' X       纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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( o* o# ], ?: d& ]) @5 o       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
3 b  p% L+ g# W       如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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       11:00 吃点水果
        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
       你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

       13:00-14:00 午休一小会儿
$ {, j7 d1 L- K1 W  V        雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

       16:00 喝杯酸奶
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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       17:00-19:00 锻炼身体
& O  k( h* l: u9 S       根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

7 ^7 J" z! q7 o6 a/ c        19:30 晚餐少吃点
        晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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        20:00：
       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
       这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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# h3 f2 ?0 M0 R7 h$ _/ ?4 e% K       22:00 洗个热水澡
       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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! h  b$ b0 F* {1 `- d6 u       22:30 上床睡觉
       如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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, J3 s/ C9 |  k8 {1 M$ ^# g" @* ?      任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
6 p! R( W' q  S- Q2 ^% U二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
. R! O" O' W& U+ S4 T- L/ E四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: ]8 ?( n$ }' w3 \# R8 F% M七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

YZSUNNY

齐山

YZSUNNY 发表于 2015-2-1 05:38

谢谢你一以贯之的鼓励！

健康营养站

圆梦

学习了，谢谢分享！

齐山

圆梦 发表于 2015-2-1 11:46
8 T6 p* z3 p3 }* l  m学习了，谢谢分享！

不用客气！谢谢你！

北上太子

谢谢孜孜不倦的奉献！

kitty

做不到啊。。。。。。。。。

裁缝Shi

健康作息时间表

: b. o# Q, p0 i学习中。

summer2008

谢谢，学习了

不紧张

真能做到那就是神仙的日子喽

不紧张

争取退休后认真执行