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可参照的健康每日作息时间表/ W7 [! j+ n# V; F$ o
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7:00 起床4 G. n" ^5 M/ R; u; {
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
/ f3 B# j0 ?' n! z* | 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
4 K* o- m1 z" \' _! W. P 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。* Q8 q |8 F( o" s2 P
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
. V0 s9 ~; z. r5 `% K [/ v “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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2 V& o7 T; W! U' f6 v 7:20-8:00 吃早饭- T# u8 T+ j$ U& A/ O. z
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。) Z! Q+ ?3 B) E- f
$ n# E$ t/ n( ^4 S; G* c 8:30-9:00 避免运动4 D+ e) F8 \2 S& [4 o& u
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。# m3 l4 e' A7 {2 g( D# b7 x) ^1 Q8 o
) e( n- c0 |1 [ 9:30 开始一天中最困难的工作9 W5 K$ |& I0 {" ~
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下# W$ A+ ?% I6 n6 n+ A1 W
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。1 [* P6 \; y1 k% a! }. K% Z. [6 B
: a, S9 b2 `0 u) @ 11:00 吃点水果
3 A5 {* d0 ^6 L- @! O 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。0 a. N1 R( U2 }0 n" N
( ]/ W. O/ K( b% S8 [. |1 a% H 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜: a( V+ N! S2 m) k- S$ K/ D
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。( d( r% z5 C, T% y$ M
2 p5 C) Q7 j- a& D! `6 g 13:00-14:00 午休一小会儿* X0 i, k, }, m) Q# b, d8 P
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。3 L7 F1 B: g r1 c$ t
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16:00 喝杯酸奶9 Z) R3 J: x" X8 P* u6 q3 ]
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。7 \4 U9 {/ P, u0 |
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17:00-19:00 锻炼身体
+ u1 R# b1 y8 j0 B$ T+ ` 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
" d( G+ P( u% d9 ~# i" w: l- C 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。5 M9 x. o. w o; D( b2 {
- D K9 ^1 t% x: z" p; B0 b 20:00：
1 G3 O* N p2 I% a. |% V5 I 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!) t; `4 @" g2 ]3 V: H
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
! i9 D9 I" \& I6 u0 g( N “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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% L$ c- h$ H/ c6 ~6 t 22:30 上床睡觉; d$ f. z; u4 b: M) {$ S
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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( ]) C* K3 Y2 Q% }一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。) C* I0 I8 u( V! h$ P
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
' m2 p5 D$ i0 Y7 H7 S6 F三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
3 S/ c2 X5 K" Y. ~1 l0 \四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
/ Q1 o N) @( V3 _6 B* y5 W V. p五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。: D! c7 b- P& u+ b; s {
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
, f+ b9 P8 b) R! P, c: ?七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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