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可参照的健康每日作息时间表
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% h" W! g* o& X/ j 7:00 起床; m* V% v0 a7 f
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
+ p2 M/ Y' J$ }1 K+ j: S" P* e6 F 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
" D2 r) I/ L' A/ q 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙, Q+ b8 N& n: H3 j7 ~, E
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。' }6 X8 Q6 P" f" [4 q% l. q
* x: A! f) F @3 R! R 7:20-8:00 吃早饭
( l0 H3 X3 F! O2 }5 q “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。* \) Q, M4 i) j
) z! d- }: v' e9 P" ^ 8:30-9:00 避免运动
1 c6 d& X9 C# b& J 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。* }$ x) |+ G) p5 `3 P% I) n
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9:30 开始一天中最困难的工作. `9 g4 s* U& z2 d
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。, b3 F$ ^5 Q7 L% W' C
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下( c2 s2 T3 w8 ?& n* T# `5 g( w
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果% {3 ]* B: \# t+ b Q2 [0 c) J
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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5 h. X( ]$ h5 ?$ n 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
- p( u8 K+ J0 g. m# @ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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. e7 Q, Q+ }5 b6 ^3 o! K1 F0 g- | 13:00-14:00 午休一小会儿
' m2 [/ Z( p$ z+ k 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶+ u! n% p' t7 N( S- n
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。/ u. b& q3 o+ \) w! ?
, G7 Z' O: l8 {8 A4 U8 c 17:00-19:00 锻炼身体+ m$ c) A/ V: s* L
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。( i, s/ ~& n0 i! Z0 I7 @# D% j. l
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19:30 晚餐少吃点
6 [* y* S8 v3 b 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。( }6 J1 b% C7 {8 S6 b
$ o% A( v* E O+ g 20:00：
9 W2 b" v m& `' j3 t- y: v$ T 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!3 h# u: N, B" u; P6 G
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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5 f& v/ P- {2 H2 q* d' ~( \ 22:00 洗个热水澡! {, M/ ^3 k9 v% y2 @% }7 o' s
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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O: j4 D5 o8 j( r2 B% w3 D 22:30 上床睡觉+ D+ |$ O7 r* F/ I8 Q
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。: @8 a# ^/ F0 F- N, u
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。. N; ~8 u- t, e7 B6 R
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
& r9 m0 b* M$ ?$ n. R0 z+ F二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
8 \) }2 @* j- ^三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。, D9 v/ b8 Q' @7 \: V& M5 [
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
) Y; R W+ m" |9 p8 b五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。. S$ Z! I) Q7 m+ v" ^
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7 C" ?; t5 q, i七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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