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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表; E8 c$ @, {% R# I
* u/ q3 S% d$ E. P, e6 K
        7:00 起床
9 A$ Q  d$ x! N* s% @2 c5 F        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
: W! T! M4 ]; l, V" s        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。  a) l2 W6 ^' n. T4 a
        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
) O1 F) ^9 I, u4 |. t% g: P& E2 m. g! q( u3 ^
        7:00-7:20 在早饭前刷牙* B( r1 L1 L# q$ J( {
        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
) x; C' \* c$ G( Q( g  e
: l$ |! ^5 p. M1 E9 E$ c        7:20-8:00 吃早饭
% \% v7 h; H! F- k* W: ~# a        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。& H) j4 c( `- a8 R
0 r* Q& ^$ L' W  h
       8:30-9:00 避免运动
  V- q7 n( g" i  p, \       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。8 U: A& D. S7 e+ a/ J% K) w9 ?

( E2 @( O1 X. d6 h. v       9:30 开始一天中最困难的工作
" s: c( W+ ]8 ~( W) J) S! T+ d, P: g       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
& c# j( d. H" v% j      
, s: d" P* ]$ @  [, |# ^       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下. Y: q- |, y) F
       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。; e; o6 `" R) l& w3 \

1 U4 t# `# G8 s1 e5 Q! C       11:00 吃点水果+ w9 Y& W. z7 b
        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
. {  c+ _  H8 F/ `2 [5 Z! Y
- {. T, Z& T4 k0 R- T7 k$ t1 B       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜/ V% Z* {) G5 |
       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
5 n  B* c5 e! m" V# l8 W8 E" E" ]! O1 z$ U! U
       13:00-14:00 午休一小会儿/ F; W4 V6 u; F
        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。, X5 G: ~4 P* [" U, d+ g* s$ t
, I; S5 u+ _; n: ^$ L1 E
       16:00 喝杯酸奶" T" A8 k2 ?& o! x, r
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
) W7 M3 C2 N/ x( Q4 Q2 V: r' R& [0 q/ t0 N6 d" N  [, l* V
       17:00-19:00 锻炼身体/ I) [1 a8 @  d4 P$ z  U
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
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. x) i2 j/ r, n" j. j        19:30 晚餐少吃点( k! X* G; W* ?
        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。  [: b% E  n, m* V* V: U: a
( R5 g+ K$ N' O% z
        20:00:
3 J3 a" D; c, G) F. s6 Z       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!
7 A7 \/ S( y* R# u* y9 o0 q       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
  d/ ?# d1 t, s' @; n5 }, ~* o9 L) |1 G2 t
       22:00 洗个热水澡3 V8 b$ h( A9 K5 l
       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”' L# Z' Y  d0 {' Y0 w$ W# Q
9 z% K, o& s4 C0 V  e
       22:30 上床睡觉
. e2 w0 Y$ s, P       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
! Q$ _% H1 |  }- L2 j
9 B( [7 {  @% Y2 ^" j+ G$ B      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。+ }$ {: }2 O$ B, v/ [2 }

0 w* b- i6 B" n+ P1 o9 U# y0 P9 Y; C一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
& a" z6 i. v- A+ Y; \  z/ \, U$ F二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
+ ^6 y& ]% J1 W- K' t三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
' h5 u4 U+ ^. K2 N" U四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
1 F+ w9 [  r- H$ t9 S五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
, X* B& z' |9 O六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。8 Y6 p  v: ^* b
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层

+ z: T; r  k: |( Q/ P' |0 b5 B谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
大型搬家
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:469 q1 `# {1 H" s" R1 f+ {
学习了,谢谢分享!
9 B8 G3 P0 W+ `: g! D5 t$ B
不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
健康作息时间表
0 p4 I9 ?  _8 z8 w' t' x, c
学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了; n, g- e/ G' e; ^0 ^8 Y; R( W
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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