 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表1 j4 O# l2 E6 k' ^' X+ r( _+ S
; o% p* W6 a. z3 E7 z2 V) \ 7:00 起床* N% T1 D( V7 j( t4 g' ^
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。6 R- P: I# P, u q i; c& C
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
' w2 a) |& ?" I# Y; D% W6 Y/ @; y 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。0 F: k* P* Z( X
$ b r$ k9 a% N1 k; X! n; q% H 7:00-7:20 在早饭前刷牙
9 ~+ V: n$ c- L “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。3 }& Q' D% n3 n
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7:20-8:00 吃早饭
1 F: r: c0 U, G+ o4 i! } “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
) \4 ~/ M6 r& H# j 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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( U0 F% K a4 ]7 J; x* p6 G- C7 s 9:30 开始一天中最困难的工作
& W a- F+ e. I+ D' q2 O4 `" F 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。0 i* A3 E8 ?" E- i, V
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
# t2 Y: V! L/ H9 ~& m- l 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 O0 \/ F7 }3 w% w
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11:00 吃点水果
/ O3 c7 e2 B6 `3 F1 ] 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。; R% c+ z' w* f$ Z3 i& a8 K
6 }% O" r3 ?+ x, {8 S& ^3 p' x 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜/ }" ?5 k( A2 @ r7 P6 w5 F+ Y
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。2 `& N# y4 i5 N+ ]1 e
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13:00-14:00 午休一小会儿* K9 W: u( k% [5 D+ b
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。% w- J. E: ]1 L
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16:00 喝杯酸奶( G/ }* |6 {0 U: l( I) R: D
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。% q! _1 t: T+ v
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17:00-19:00 锻炼身体! n0 j$ c0 t# |- h
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点5 ^, l! `' R, G; [ b! ^
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。7 O- u8 ^: V" [; B: @/ c
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20:00：
, j4 \$ W3 P7 h& H; y. {0 z 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!0 ^9 u5 K% ~/ }3 f4 Y1 T
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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. W8 d7 b; U3 h. s: \ 22:00 洗个热水澡% t5 @- C) b. {" d5 Z: T) `
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”! j9 i/ n; i' f8 ^- p
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22:30 上床睡觉
$ S; e8 g3 ^+ m3 { 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。- D7 J* T; Q+ k4 E' f
2 P$ f& k1 A5 @* Q* j W7 O 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。+ e, K5 a6 V! ~; v9 v& u
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
+ i9 b0 I, i( W- b# P" S8 B二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
F8 z& G+ b1 O9 ~+ `' {6 X三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
$ z% p3 q5 c+ V* u3 A. k5 w y四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
$ e1 a7 l/ `- x7 G7 S五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
2 ~5 _( l. q/ f; n; |- K2 ]六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: p' y4 J& \ G6 R6 v4 F4 u1 w( | ]七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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