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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表
; q' g0 e3 |$ v4 |& j+ T$ H9 u
: T0 `& S( q. [) e        7:00 起床
2 C; ^* c5 f6 B. Z5 m5 O        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
& c) T5 U) \0 p' c& T+ O        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。) q% k9 m) @! A( G. X
        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
6 j% E0 {& {- B: M! K6 s7 M
' m/ F. j% c9 {! A; y" `        7:00-7:20 在早饭前刷牙4 D' f; j; s5 O) E% |6 `7 I4 O( b
        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。0 F, J# \; a( z! ]

  V4 E* w7 A; t1 d& p- U; \        7:20-8:00 吃早饭
! N2 t# J: j  P( S5 k* T        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。2 m5 }9 h  O4 y4 e

+ ]# Q' q2 F6 W# N6 m+ |" E       8:30-9:00 避免运动
  N3 T5 J0 }  d. E) V       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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       9:30 开始一天中最困难的工作& \) y, T2 A0 r
       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
( S- e+ o) V; G       # i) ~) V8 ]" W
       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下2 H5 c7 D* X' |- n: v' x
       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。/ [, H/ W' n1 y4 g
" Y: p  B) r% f  I9 T# g& j3 l! `
       11:00 吃点水果1 h: S3 a, g  y5 [: R4 e/ D
        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。' d! [7 m- o8 @
! f5 `: V: S! v8 S- Q) o! @
       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
5 ~, S+ }& ~3 j% y0 Y! ~7 u; u" A       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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       13:00-14:00 午休一小会儿
3 U5 P9 n9 j6 G' o5 u2 Q4 k& |        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
. U9 e  i" B, G; D9 T5 h
/ V. X- X; J8 e( H) [1 M- ?       16:00 喝杯酸奶" A( U2 N* }4 e2 h, z
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。4 B; i+ A6 Y8 Z3 v; G
4 i$ j: @/ T7 S, j! n, v3 g# X9 R
       17:00-19:00 锻炼身体. C* A) N! \7 j
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。! K! w. f& z( C  y4 o0 K7 Y

; c2 ?# A  o7 |6 v" G& @; o        19:30 晚餐少吃点
# ?/ z4 Z9 Q; o) S        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。, R: V% M" q; @

! E; v+ g9 e6 s7 l6 m- s        20:00:) Y* R+ Y' |7 B+ V3 n
       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!
7 v( B/ Y$ n0 J2 k" k! \       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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       22:00 洗个热水澡* D7 J# f5 V. z: n7 C5 ^2 \( _
       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
; e) o% v- v. g- [8 `
! h& G% F. i0 t, [. t& }( w       22:30 上床睡觉
, s8 C1 h7 G! C! i6 k       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。5 w( ^  r, x$ f9 t1 c' Q0 V3 v

7 X) I# c1 q4 D; \      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
6 b6 j  S) V" G+ r& e9 C3 M2 A" G# `" [  [6 X. y% }
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
3 l6 `5 F7 f7 S) X- |/ e* c% ~0 G) {二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
  U; M: m" a- b2 F' v- q, p三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
# x- K7 D; l% Q/ i2 |1 A& N9 {四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
$ J* c  q' `# c五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。( O$ |) x1 M3 g# r* U
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: P) W6 K/ W% i6 |2 ~% x七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层
5 d9 J: d3 \$ c+ ^9 T2 e2 Z
谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46
# k3 j  S4 o8 n  u1 ]学习了,谢谢分享!
3 e" i7 U0 l$ D! ^, B  ^
不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
大型搬家
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
大型搬家
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
健康作息时间表

! B$ ?2 ?* J7 }1 }6 O) a学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了
  y  f! l) N' Y: F5 ]3 b4 W
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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