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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表
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        7:00 起床; k5 ^; z3 x4 w5 C* |5 M+ S
        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
) V2 z* }; {! K) ^. c& p        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。3 h1 f; o- n) ~( P1 J
        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
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1 p& K! s2 [" C- ?& a( C        7:00-7:20 在早饭前刷牙
6 c* D, M: p( f  g5 M4 ^        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。: m! u, d$ [: G* h$ [
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        7:20-8:00 吃早饭+ _# i4 }7 h5 C, V
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
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       8:30-9:00 避免运动/ `1 {* H6 Z, ^5 C& b
       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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       9:30 开始一天中最困难的工作
: H6 G" I. s$ e# |       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。3 @4 z3 _0 @- E  E+ I
       , o, s( D3 O1 i8 x6 j, J* w( E
       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下5 R" F& c) {2 i1 l: D
       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。1 m0 K! e; H! c

% `* V8 V0 O0 ^       11:00 吃点水果' r( M' B' O0 I# |9 C0 s0 j) C% A- G
        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。$ }3 G% G( Q& t

8 ?- |" ~  @, u. h0 C! X       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜) j( l+ o* l; m' ~4 a- ^; h
       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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       13:00-14:00 午休一小会儿
; b, [; ~& c3 T2 l$ ]* t& N8 ?        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
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       16:00 喝杯酸奶  S# c% ]4 _" b+ h( \0 R! Q3 }: P
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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+ h  C  @- A9 t' ]# J       17:00-19:00 锻炼身体0 S# A0 @4 ]; p
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
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        19:30 晚餐少吃点- }4 P! b# N! X( O: ^# L7 p
        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
: I$ D& v7 }  W) T* ^
  T$ d3 }- y6 O) `        20:00:
+ r) y" b9 e& R( |  T7 L5 L  H       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!: w: T4 o  M! }, W2 r4 `  @
       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。; m! T; z# H6 f. E1 X. z- X* K

/ u$ g) |6 W0 Z+ |3 a       22:00 洗个热水澡
: u: `' M% ~" ~       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
0 g& l2 i/ |$ z  V9 L  B- ^& s6 G' r5 T
       22:30 上床睡觉) F4 B3 f0 I0 w; U% [2 q3 y4 p
       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。+ P9 _2 Z4 `* a1 U) ?. s
3 X- E+ X5 ]. I$ H. M
      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。, ]$ T1 \" g3 v
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
" S$ V! I  \7 ^- T二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。: j. i/ q5 r$ A5 v: `+ z8 y" @
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
9 N3 W6 h$ v6 r4 A四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
0 q( D& }! m" I$ g五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。7 R0 y% _* Q% `8 q! n' H- y' |
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
  G  L4 ~2 q0 Z4 b" s2 ]七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层

0 A  n1 A% ~  @; R+ a( z# R! e8 ~- s谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46, B# c2 g) ~; p2 R0 {( C8 {
学习了,谢谢分享!

$ J, U  V/ ^' Z: S+ D不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健康作息时间表

# @+ H, w7 j* O, c# L" @* ^学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了
! n# R) l! X3 H4 G7 _1 H* W7 [  w
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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