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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床; k5 ^; z3 x4 w5 C* |5 M+ S
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
) V2 z* }; {! K) ^. c& p 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。3 h1 f; o- n) ~( P1 J
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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1 p& K! s2 [" C- ?& a( C 7:00-7:20 在早饭前刷牙
6 c* D, M: p( f g5 M4 ^ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。: m! u, d$ [: G* h$ [
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7:20-8:00 吃早饭+ _# i4 }7 h5 C, V
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动/ `1 {* H6 Z, ^5 C& b
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
: H6 G" I. s$ e# | 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。3 @4 z3 _0 @- E E+ I
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下5 R" F& c) {2 i1 l: D
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。1 m0 K! e; H! c
% `* V8 V0 O0 ^ 11:00 吃点水果' r( M' B' O0 I# |9 C0 s0 j) C% A- G
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。$ }3 G% G( Q& t
8 ?- |" ~ @, u. h0 C! X 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜) j( l+ o* l; m' ~4 a- ^; h
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
; b, [; ~& c3 T2 l$ ]* t& N8 ? 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶 S# c% ]4 _" b+ h( \0 R! Q3 }: P
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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+ h C @- A9 t' ]# J 17:00-19:00 锻炼身体0 S# A0 @4 ]; p
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点- }4 P! b# N! X( O: ^# L7 p
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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T$ d3 }- y6 O) ` 20:00：
+ r) y" b9 e& R( | T7 L5 L H 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!: w: T4 o M! }, W2 r4 ` @
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。; m! T; z# H6 f. E1 X. z- X* K
/ u$ g) |6 W0 Z+ |3 a 22:00 洗个热水澡
: u: `' M% ~" ~ “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉) F4 B3 f0 I0 w; U% [2 q3 y4 p
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。+ P9 _2 Z4 `* a1 U) ?. s
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。, ]$ T1 \" g3 v
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" S$ V! I \7 ^- T二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。: j. i/ q5 r$ A5 v: `+ z8 y" @
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
9 N3 W6 h$ v6 r4 A四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
0 q( D& }! m" I$ g五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。7 R0 y% _* Q% `8 q! n' H- y' |
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
G L4 ~2 q0 Z4 b" s2 ]七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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