 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表" A3 m& M; ?6 v% K0 R# |% g
e4 T9 A. x% C) I' s# n 7:00 起床) d. j' G/ A& i# g+ q/ m
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。4 e4 D1 v) c* n
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。0 s( c: i5 ^1 t6 c, t3 Y
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
u$ R/ E( s; ?; P$ Z, W/ @! T8 [" l “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
. ~5 Y4 d) F$ C+ z( g4 ]/ I “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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( \# |' g' f5 F 8:30-9:00 避免运动
1 Y% C, c5 p4 I4 M 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作! Y! x3 [5 x0 `
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。6 q2 x1 K& k {2 o: G# z" C8 o, ]2 \
8 }+ P7 R" G1 ?& {% T+ G* a' ~0 n 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下7 s7 S {* V6 V* Z) b" ]4 r0 V
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。8 c' f5 \- W: \; L E
J7 \4 v1 Q& r 11:00 吃点水果$ c8 b/ @/ g( ~# s9 @) W1 u
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。6 z8 B: ]* w0 H& C+ }
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
Y( z* R- s& P0 S+ y9 }: F7 [- w 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。# }& H" ?0 ^" f4 P
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13:00-14:00 午休一小会儿0 I/ M# |; S: U8 _9 Y1 \
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。9 t4 q, T1 f3 k/ X- h* j
3 d7 [5 J0 G% n 16:00 喝杯酸奶
7 q1 B' T3 C! u- E 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。% X2 E; Q# {8 @; y- b( f
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17:00-19:00 锻炼身体; i6 x6 j. y: N* ^( y
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。' i# M( D& y' Q' r [
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19:30 晚餐少吃点5 u7 x) I" X9 q L# L
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：' b/ P. n2 L/ T
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!* Z" q$ I$ C. ~" }6 W
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。2 J! O! H2 ^/ z2 N! P) k
: r3 u1 `2 m: ^# x9 c 22:00 洗个热水澡
0 D0 w5 H0 o3 L- h( Q9 O+ { “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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$ y, V3 `/ [3 B: ~2 _& l 22:30 上床睡觉1 n! _$ i4 i9 L- [; h( h
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。& y' y9 i% W- B4 i! ?
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。) j0 L7 F. _/ Z" y1 k- K! d% j
2 k- K8 {) J% g t& y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
! ?/ M; b- r. I+ f8 B二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 _( c' E4 D, |% `三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。$ P/ s. c* Q# B7 J
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
9 F( K' x7 b5 l7 A+ F- z五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。9 ~1 B/ v- y% T" x/ m3 d+ D8 Z4 n W
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。6 z+ k! y$ T5 {8 a3 L" Q" X1 J% o
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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