 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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) r7 M" V. `7 W- z3 |) w" [8 \# ]! n& I 7:00 起床
) z0 r- R' @/ C9 y0 w+ E 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。, q# o5 @: T& s. l7 m: y) c
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。4 ]- d* f* d$ i7 I0 f* g
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。5 {' R0 B/ j }% o
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7:00-7:20 在早饭前刷牙- i' h r2 @- t4 a5 r! g) z
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。/ d% e' Q/ G: r, o
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7:20-8:00 吃早饭& Q" ~# d% O% m; ]9 [% `
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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) X& X3 y j/ Q" n% |0 j) j; L+ J* l* Y 8:30-9:00 避免运动8 C L; U: o q1 p1 c( G$ X
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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, m0 @5 Y( q' F% ^4 z7 k- L 9:30 开始一天中最困难的工作
; K# R0 ~7 h$ f0 n* ~ 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 U) I8 P* }. L0 N4 L; d
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
0 ^0 v) }0 p g# W6 c# ]/ a& A2 F% g 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果4 C2 h, [, @) N. K6 G- o1 j* [
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。0 ^& \! U% z+ S1 }
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
- A3 w+ P Q! q( Z- _ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
( g( `5 x5 Z! X 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。5 p L% M' I& R. }+ l X
- E/ `: K# A: ]; z1 B. ? 16:00 喝杯酸奶
6 s+ b& ~. [9 j 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。1 U0 [. Y4 H4 }& i
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17:00-19:00 锻炼身体
9 H. S' R. {# H 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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, z- i' z2 o$ q8 C5 f 19:30 晚餐少吃点; {6 `( Q! v+ o/ u9 G
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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* v( r9 C) |, a) Z( ~1 j 20:00：
1 }3 v" W/ H8 F: l$ c' r3 Y3 } 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!4 s$ `: |" C( X' p! U1 K1 h
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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7 _1 {5 @. `" A: c 22:00 洗个热水澡
$ L8 ?# ^: h( B2 w7 p1 Y3 b “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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( D# ]( C' n: h+ W 22:30 上床睡觉
( D* E( N3 v) O0 e0 R9 ` 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。; }5 g8 K9 T8 J
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
4 t/ G3 z0 r3 H二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。; Q* c6 U. B6 m3 {) f) u, `; m# `1 |
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。$ J. V2 E' l* e+ C, y7 g/ h- ]
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5 ~+ S2 }' T) b, @1 `五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
5 Q. {0 \/ U# f; z4 }六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
3 J/ }# o3 a' Y2 y5 e$ U七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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