 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表; E8 c$ @, {% R# I
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7:00 起床
9 A$ Q d$ x! N* s% @2 c5 F 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
: W! T! M4 ]; l, V" s 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。 a) l2 W6 ^' n. T4 a
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙* B( r1 L1 L# q$ J( {
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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: l$ |! ^5 p. M1 E9 E$ c 7:20-8:00 吃早饭
% \% v7 h; H! F- k* W: ~# a “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。& H) j4 c( `- a8 R
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8:30-9:00 避免运动
V- q7 n( g" i p, \ 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。8 U: A& D. S7 e+ a/ J% K) w9 ?
( E2 @( O1 X. d6 h. v 9:30 开始一天中最困难的工作
" s: c( W+ ]8 ~( W) J) S! T+ d, P: g 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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, s: d" P* ]$ @ [, |# ^ 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下. Y: q- |, y) F
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。; e; o6 `" R) l& w3 \
1 U4 t# `# G8 s1 e5 Q! C 11:00 吃点水果+ w9 Y& W. z7 b
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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- {. T, Z& T4 k0 R- T7 k$ t1 B 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜/ V% Z* {) G5 |
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿/ F; W4 V6 u; F
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。, X5 G: ~4 P* [" U, d+ g* s$ t
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16:00 喝杯酸奶" T" A8 k2 ?& o! x, r
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体/ I) [1 a8 @ d4 P$ z U
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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. x) i2 j/ r, n" j. j 19:30 晚餐少吃点( k! X* G; W* ?
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 [: b% E n, m* V* V: U: a
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20:00：
3 J3 a" D; c, G) F. s6 Z 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
7 A7 \/ S( y* R# u* y9 o0 q 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡3 V8 b$ h( A9 K5 l
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”' L# Z' Y d0 {' Y0 w$ W# Q
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22:30 上床睡觉
. e2 w0 Y$ s, P 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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9 B( [7 { @% Y2 ^" j+ G$ B 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。+ }$ {: }2 O$ B, v/ [2 }
0 w* b- i6 B" n+ P1 o9 U# y0 P9 Y; C一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
& a" z6 i. v- A+ Y; \ z/ \, U$ F二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
+ ^6 y& ]% J1 W- K' t三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
' h5 u4 U+ ^. K2 N" U四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
1 F+ w9 [ r- H$ t9 S五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
, X* B& z' |9 O六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。8 Y6 p v: ^* b
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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