 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表1 u) n, i* B7 R( O4 S# W/ L
3 t) J; A) z( t+ b 7:00 起床
4 S }7 V/ h) I% m3 D. C+ C) [5 X7 k 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
8 ]& [# i5 _5 @' N: U 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
6 E9 _2 }6 W- p/ F 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
# q) ~. \) H* h* G; l% B# i/ j0 @+ Y _; w1 w2 m) I
7:00-7:20 在早饭前刷牙2 X7 f& T% |8 Q. e6 A
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。5 A! y; _, D! e' Z. l
) T& x% p2 A+ a 7:20-8:00 吃早饭
* _" k5 l U8 r. ~9 m3 T, c “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
; q, U7 H k6 f/ h
; E% u; u5 P7 Q* C 8:30-9:00 避免运动
) Z( e) } I& Q7 b2 Z2 ? 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9 D0 O% u$ U6 b! n6 |8 m! r
F% L; A6 Z" C6 J& p 9:30 开始一天中最困难的工作
2 U/ G4 i" O% q+ r6 U4 C 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
9 L% y7 [) k$ Y: w" y 6 A, \7 d7 i1 {1 w& j
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
' G$ f' B/ R% y 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
4 D1 ~( L0 z, `4 r' y) E, k
7 O; J) I: X/ g7 J0 v! d" k5 q' C 11:00 吃点水果
, X8 B N2 F; O: c5 P' u, }/ E9 j9 U( c 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
; m+ S* c; N; D: ]" f& p& _ Z3 R( p/ V" h: `6 M" U9 F) J
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜4 O5 R/ z) `) p! J( d' t
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
: ?( F& Y2 V1 {) S2 |* h
7 D7 f6 ?' n8 E% F 13:00-14:00 午休一小会儿) D& F: U/ U6 g8 i! p( ]6 z6 n: A/ t2 _5 i
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
7 L" W! c' [& J* a7 |5 G" ?% a
16:00 喝杯酸奶, C1 [6 A. c* l n4 Z# ]7 |
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
) a; t- R- V/ Y( r$ o( N( g. i: Z3 i8 G/ ~; }# t; [
17:00-19:00 锻炼身体
. ?0 K3 r9 i/ F* n, }- l 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。" c. A# i; x/ p$ W) r: \+ L
3 x/ t2 D; C ~3 e0 ^ 19:30 晚餐少吃点5 i/ d* z7 E- J
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。- Q a8 Y% I. W" M
( X9 @: Y9 ]; U6 M! R) |
20:00：1 L# {! U5 q8 ]! ~2 P
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!. V! H/ r$ U7 Z# S) s
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。( Y8 t& ?* s. {3 ~" H
( x* S/ h0 J! C+ }3 h4 ^ 22:00 洗个热水澡
9 j6 W- s( g5 `1 [; [ “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”7 J9 u- K7 c" k$ }
1 U F8 p5 T; e j) ~: @. g8 [
22:30 上床睡觉
9 Y, ~) N/ A8 ~: r1 C8 z+ a 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。. M( V, n- c$ p L+ }
/ K$ Y$ N; ?/ u' C/ {
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
0 f2 O6 S- L2 O8 k5 a+ I, u9 S% Z: x. E- V
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。( v; h* y: ^( Z* g
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
2 ^3 D9 ~7 o- N. x* E# Z P7 L三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。0 q& ?. O- Y. a L6 A) |" k
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
' D1 O% k( L6 t$ v五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
! n, |/ w$ }" ?) z) s: Z" _& x六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
0 b3 B5 c: @* T! j' o6 [七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
