 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
' P8 T1 e" w0 o% @' l. g經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
9 e W: s2 c# K( x然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大7 ]- H" ?$ b1 \$ h6 ~
, H2 M d+ i1 f) Q
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
' v3 _; [) `5 x, V/ x" e: c6 J h! B
0 P. L: v! n: h: _+ P. @下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果% R$ c! B: b' m, r/ p' N4 u
6 R( q- }% q8 t) z' y; Q如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
7 ~) q% K/ y" Q: n9 L
- ?- N6 A$ O: L( A& j; H6 {那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
- Q) `2 H! W F, m
# Z* U( i4 V% w( q; ?# d# d. ~ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
2 U# s) d8 J2 Z* ?. w; U; |! l, D E) Z0 E; u7 g; r/ w$ m
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
: @% r; b5 F* |, \( Zˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 7 m6 `0 M- \1 v) ?, M3 X D, n
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 5 L% @: ?) _. K- O* Y
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
" g. P1 R# }+ Lˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 3 t1 |0 C2 i4 e F( T d- q
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 ' q6 L/ q- K# `4 c, _
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ! O/ h. |0 j1 k2 I+ w! `; @
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 . K' @( c. u$ g; ]: A- r
: b7 q/ @# o2 {& A1 s$ E! |5 I7 [6 N
* B( P0 ~3 R' c9 H, A: Fˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，# c x: c F8 `4 K1 R; h* D
9 Y. F, i3 x& f% T/ b/ l1 ^' C
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，: M( {! v/ a4 v1 ]& {0 i
L8 F% D* s( b( ?生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
& p r( v8 R; r' H( H% t' ]' W& E7 S" g. ~% \$ L
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
3 U. v# _$ F% O/ }+ q+ e1 S/ \. v% }
- m5 x7 G5 H% \% ^Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、5 O( d% H( Q& y7 s" y( y9 q
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 : e7 G2 N6 G( Y; a- l5 m; o3 }
/ a/ h& g3 `) F! c2 X- sＢ．你應該這麼做： 5 W( J4 P: I, A! l4 Q3 y
" U1 f9 |. n; Y) M6 `1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 % p$ Y% r3 N1 s/ U
5 G0 B1 \( x& Y6 F- s+ v2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 9 ~# ~$ h- a4 z* L; J9 E
. Q8 \5 r/ c6 K2 l; e
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
0 { d$ {, s* P, [# d! b5 D
$ @6 ^0 U0 @( h, ]9 I9 d1 d- V3 o6 h6 m
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)5 X# U( i3 c2 I3 b/ H$ n- K7 \6 g
. A: ?& f1 ^: [" N* OA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 $ a8 i2 l r8 n* `
7 t* g( l1 P4 P; i8 qＢ．你應該這麼做： 6 v, \' ]5 \6 @
# l* l' q6 ? Y
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 " X- n8 d2 b, V6 n; v* I3 C! `' p
7 c9 e# x/ N. t9 e2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 : w. C. ~5 r' B9 J1 u0 _
! k H& u$ p5 ]7 R% P, z: G8 O
8 x& S K/ {' R* L; e; h
◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)$ q4 o: R/ Z* X8 W; M+ K) [* W
$ B, _9 J8 @& M$ _Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
. T. y1 c; e! p- \3 ~% l 0 R6 ~) W3 v! c; L' \& E$ Z
Ｂ．你應該這麼做： 3 r2 P' v: l% i5 V; I: L8 c! x P5 [
1 h+ N1 k7 ]" s' {1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
5 Y; |- a: |2 b/ g* l ) W' d3 l. ~+ F' z
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 ( ?4 h+ X- E$ |) ?! e, F
8 n6 u: B$ c1 i4 u3 @6 G: n
/ X* K3 w3 A* N% H2 b2 I
◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
* T) [) h; Y8 u' _& J9 V& ?2 N; ?/ S$ f$ ^* T. H9 b/ S
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
, T' b1 D8 w) Z$ J0 Y* u& o
5 x; D, Y; D5 L b8 \可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
5 }; ~: p0 G) u* A6 N2 Y
" W. H: u2 B: J( X# I% MＢ．你應該這樣做：
' ?9 F1 H/ r( {% w' {+ w' ?# u
4 y5 @8 ]4 [- `& k; a1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ ) [. l& g% C6 x) m# D
& }& o( w5 r; H7 H5 m1 L$ L0 M2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
|
狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
