減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
) l3 _$ [# U8 U然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
" Y8 ~; ?) D1 _9 e, H
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
1 L) o0 A+ y! v) A
+ \9 C9 U9 `: }8 F( a6 F; J如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
  K$ C* |; C1 D7 Y
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

" X( b4 I" ]. b9 U/ {ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
* Q! q0 \0 w5 I. [6 i
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
, d9 k0 _% F9 h  g+ P8 o% _ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
# _) U) S# K; e' U; ^ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
# L! B$ s$ D, t3 Nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
! Q( H: N5 h, ]+ L+ Mˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
- U( h5 o. p4 g2 w% a( Y" N
- v* P  y, a$ Y3 L+ s' v8 e生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
+ J, w; j" y$ [7 P4 B: x- h
) A9 i+ ?6 I: h, _; W◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
, ^5 }7 c2 b6 s/ t3 o1 r- q1 f
1 b3 J9 Z0 N0 m- ^( x( x% FＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：
4 c7 M) M! z2 c# J
, G3 H3 Y: q$ c  v( \1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
+ P1 K5 B3 R; p5 s
, |1 a: O  Y9 h3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
7 n4 g: b- G. i/ @8 O' o+ C
( d) i1 k* a/ E4 i& w0 [2 J
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
) y6 D, R7 o7 S' w. `% d$ b
( q* J5 j/ T* Q0 `* O# \Ｂ．你應該這麼做：

& \7 i. N. `3 B; L1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
/ n5 t; P- ^# P) F8 W; I2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
2 D& z. H$ l7 h, S) d, o# N# T

( N+ J) n& B6 i◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

- G# Z3 _: \( |$ y# xＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：

1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
+ a& i8 c: S) {- }
- o! {% J/ l9 N3 j; y
( h  b8 I0 m- n% }' h( i) u* ~) e4 D◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
; V' q) k; |/ M- J3 j( J5 R
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

* t  W/ H8 M. ~% F/ @# i6 A; k+ }  e可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

8 g& q8 R" x9 T4 QＢ．你應該這樣做：
1 F5 k. i  I/ f+ u) M! c
; V3 Y8 X$ ?  ?. N: _1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
, @& z+ O1 p5 v0 ]* p! l2 M2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?