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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然4 ^- ~# y& X' ?
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 " M: x2 x- a/ ~+ M6 _
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大, J8 m: ]; j% `7 F H% b
0 x7 w J& X& B, G但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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. L& _; v2 w6 b. F下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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9 A$ p( E& Z2 M' T6 W3 j如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，8 L" j! R$ V u+ a
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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9 |2 ?4 w! ]: Cˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；, s) H" Z9 x# \% Y0 N0 D! m
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 5 J9 V6 ]* A* H* W S0 e
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 + G1 E K' r( _9 z
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 5 I2 P) m# Y8 G* d& @3 S
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 % ]" q- h. G9 S4 A$ C
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ " X5 @& o3 D; i, J; ?
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
9 K# ?) ?4 R( d2 ~& X+ G% f$ {1 F8 A) aˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
0 J+ f! w6 e# R' D: Zˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 # C T- h* p) n5 b" L; I
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+ P+ k8 \4 {$ z4 f) tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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7 o u0 l4 I. D6 ?結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，1 e$ H5 o; G9 p8 [3 V" w
" C: i5 ^4 R5 r% Y, D! n生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 - [# O2 |- e7 N& O% o, X
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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. J& a( A1 v7 Z1 X( x2 x( TＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
; }! o) a# v; c! j# V+ j膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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, M/ Y3 g" q$ G8 \Ｂ．你應該這麼做： - X! E" [' q( N/ n' R
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 9 W3 z+ p& M4 z* l3 e8 I$ B8 W9 b K
5 {, q/ ^9 `8 @7 _) G! ]3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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1 I; H/ p7 t8 M1 G: y◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)% d8 p- x+ c# ?. @
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 5 S. @& L# c- V" D3 W# T
, n4 w0 e! K( @Ｂ．你應該這麼做： & _! e$ T0 e5 p. t/ b/ Z4 b/ l
8 Z$ c, u/ I; X( V3 R4 L" \. q, r7 r1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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* g0 i$ E4 [$ Z8 a0 |9 V$ T1 P0 {2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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4 }* J! o1 z) A0 F◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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5 k1 }% b7 f) p7 J4 ]/ {Ｂ．你應該這麼做： 5 m+ h( K, `' ?" x! P7 H- T$ ]
) a$ z9 l) x0 A/ ? Z9 Y1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 $ l* b8 L" @! R5 e( h3 S. X) q) C
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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' N/ E7 n1 `* W# UＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、/ F P' U- e2 t9 j! K
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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6 d3 q4 _# M4 f2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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