減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
5 q( R7 Q  A2 M2 |然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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( D7 l# P6 z8 Z  b/ U1 k但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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& @; R# B1 U* g5 @% T下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

% @# w  Y/ n* a8 q那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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# Q' T2 e8 v% D2 eˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
# Z# P% e5 U& `8 R8 Pˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ |9 p4 B. M) S  ^0 P6 Bˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
' `1 x0 C$ d4 c& D+ Jˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
. R6 u' g  z1 I7 m7 {ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
' `6 c) e9 Z" p
# K- b0 e8 ]) v; n( C
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

: O: P! \2 V; l9 I結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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) F9 b3 ]/ O0 v# K: j生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

2 y" U) i  N- W/ N; KＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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( e5 L  b( i- s% |8 F4 Q- MＢ．你應該這麼做：
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. l9 R* g6 {$ V7 c1 Y) |1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

( g- u6 s' ^6 R* w- M2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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& K2 d2 a* P; ^" X) l, d◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

+ Z9 j1 o% J9 `% gＢ．你應該這麼做：

) p5 }8 n" M, w5 H3 F1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
* }. u! W6 M2 b8 x2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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' h2 N1 P  `6 K0 x3 C' n% h8 j◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

: W# y1 |3 t! JＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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8 i3 _8 i# h. H3 vＢ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
0 d$ K% z+ A& O/ `+ r2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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- [, B6 O. g3 I◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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) d' D& \2 g$ \# v! ~: m# QＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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; }' e# o7 A3 J. v. M+ \可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：
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) \# c5 _" b4 B/ n/ ~% J6 n1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

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