 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。. K9 Y4 ~* t4 u$ U7 x; j
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1 准备+过程* A9 o+ s7 J, D+ o) L
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
: R) Q5 e K) X/ j6 i; w 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
: A5 J. ~5 `# J; p8 l+ I公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介$ c& S: L! i* R6 C
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
) k9 l4 N5 i8 H* _* D" E 有就是长距离训练太短，上下/ S) U2 ?* q6 o4 A5 j |4 G
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉5 ~( e N9 Y4 ^: Z- N& t3 n
还是明显: }/ v6 J: y! `; `
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
5 K+ T. J; t, y Z. M 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
w! F4 J- _, F( l/ L& {- X 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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. L6 j- [" O' N3 Q' d: r0 ] 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃. e2 v/ e, s" {! I3 ^" F
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没4 v# l$ m8 P9 d6 j& J9 u5 V
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何, J8 f8 u! z( L6 M) g
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep / H' [ N' s/ W( x5 i6 Y$ L" r
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出 F& r9 r9 ~3 T- Z
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。 _* L" J; _& m! S
4 Y1 S% |; ~$ y5 w' X' i4 k 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
" [* W7 q4 C8 x2 T$ j$ _; i 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多5 ^' U$ Y7 K. S" e! }9 n" I# i
数都是白人，有个日本人第二。2 G' B! j' i2 e( D6 ^+ y
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走& P$ H+ k2 f: f. c6 @
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有1 D; s3 L# s4 T) J" Y# q
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一2 i/ }- ]) e" L% r8 v
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
7 x2 i7 T5 _7 H8 t' m) R/ {6 I 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 ( @4 x! ~) Y) r6 e
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
5 N/ |& Z2 J" `& x+ k poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
# h! I# @ ~3 g! r. K$ h5 j/ | 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
- ^) g( \1 ^! G& U* Q, k 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑& D# M; l, C8 k8 Q
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
1 Y- W! C: V3 k6 G& x6 T 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时" k/ H$ E: [9 h* z
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
0 B- h8 p: k/ M$ O0 o 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和' _+ Z8 G: J! ~. e4 f7 o
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常4 Y' b( ?( R9 i0 y5 p
希望自己是50miler.
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5 a# f5 E3 @- O& @4 e4 R9 g- o9 Z摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是6 J/ C; Z6 g( S$ [
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
; s' ?) t* ` P. `- A! i A 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
6 e" ?9 V. ~/ H$ k$ r) Q 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡+ e- `2 E# |$ b: I# N3 i" Q$ H D9 I
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小' M% b7 r, W$ d! W% F
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
% ?0 d6 p1 C; b* W: W 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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" P; h P$ c: W" h 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼8 }% C; S/ ~7 [- ]0 \* Z e
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
9 \+ n2 c9 [4 g {* Z; |) K 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h4 C9 Y* I* ^. j3 Q
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
! w+ e$ H$ {6 |3 @$ F 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有( Q! H' b6 N! N6 {1 l8 [
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
. O1 F; E' ]- }2 F9 s ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
3 Y. k/ J7 G+ H4 X& y2 Q 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直2 W x8 v4 q# Y) \
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成! Q+ s9 D2 ^+ p
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。6 j9 N8 u& A# I5 i) V+ H
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚, T( ]8 J9 m, M; f" b5 n8 {' B
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似6 I6 F0 H7 E, N, q: |$ {; }
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
8 O) ]6 ^% z; D+ x 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
2 i/ C( G8 |( `; R0 C* K5 y ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
4 H4 h' P! q1 d6 Q4 F 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
) i$ G' H- g+ q$ J 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 ' A1 p7 l( n& G* |9 H
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设备评测5 W) ]2 e' a* x5 b
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大' Q' @/ o: s# S9 g2 `3 S
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
2 ~4 }% O& c$ G# c 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
) o+ v; \! T! X 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。; A/ l8 K* Q# x8 ]0 i9 ?) }
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝% W) J1 C1 R" k7 C3 j$ P
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋! `8 ?) c2 @+ v% @
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。9 ^; n9 ?$ m- c9 a7 y
& S7 ~( d" O! ~! \Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，+ y+ F8 x0 p" `
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有( I2 R7 s7 p8 h, y0 b
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电. E( Y: y# e# h. N1 v
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
; P. W- `) N9 u' d小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。- O @1 e! F# g3 O
* S8 P) a8 U* l$ e, \& |% r 设备缺憾：) s K1 r+ u$ B% @- S( u# p& F
5 \! a' [. a! K5 t; e 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
( P ?. [+ c* y, h% a9 q 上的帽子，晚上风吹的很冷。# Y7 |2 [6 `% r# u
( K% u# |# J1 k* y7 g 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒5 J9 E0 e3 s3 V
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。, _/ K3 P3 f% c& m
. h }" c; w8 r3 E7 O: n( h 几点想法9 h* n3 j; y4 c: u! l" l2 w
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个# r; G+ }# |; D% \6 H
100miles* g. P& {# ]1 s2 ?
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
$ t! H( I, u5 `* }; {& x 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。' @0 i( t' q0 ^3 ~
* F: ?; T% X3 s% V 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不+ ^6 G- X! d; K$ u, e
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部( ?% l# N: c( z+ j; H
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。- V$ J! M3 Y0 A9 C1 n/ h
3 k a5 o/ d3 z1 \3 t0 m% P 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天3 Z+ r$ D" f4 \! Z1 |/ Y8 M
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
3 \( R6 ]0 z7 o! j5 v! h) f/ R; s9 Z 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
V4 f" `; R- {! c7 K! U 。或者自己数数，要连跑100步。, q E3 m X( E$ b; J
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
) Y) s' M' B6 U5 H) | 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块 J6 x" @0 @0 }2 Y- Q4 _
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
- n' T7 G' S+ ~8 C% z- X 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非- B, q2 T2 H' i: M9 D7 e5 E. |; R
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。" i: j" V, y: O1 d2 n2 a
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
) \* i& Q: l p' P7 X. b0 b 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新" r2 v( Y( {$ u3 W0 h, P
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
5 O* e; N( H f" K9 y# H! m; n6 T 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特! q% t4 H# R4 C# z( Q
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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, l% @* `% ~3 v M 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变$ G& d, W2 a5 b2 b5 d
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。8 p: H t/ K& S$ o4 q" ?
; ? U0 e" t: i; T/ N- ?+ {! Q& w 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
- a, ?2 ?! [3 ^/ \: M) t2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
# C/ W; ^/ o. K* I" {+ K' r7 D， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-6 w) C' c( Z+ ]+ u: U' {3 ]
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 5 z) H! ]% u4 y
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/0 @! z+ _( D& U/ B
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
) d4 f- Q, z3 e5 j1 X; w1 @5 u( v- [. X4 y
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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( G) N8 }$ c; c$ t! [( P video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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