 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。0 H- }. v; z% F
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1 准备+过程8 c4 q- a0 G+ c3 j0 ?0 `# Z3 x$ F
" a9 I( q7 `4 X* |! Q 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小9 J7 j- s" j+ c& V$ f# B* M8 V
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。7 k4 \: j9 ]' C& j+ g5 S% ?& V7 {/ \6 D
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100) Y' U9 r) f$ l6 f$ ?$ U
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
- j a7 \2 @% z 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
u5 d+ Z; ~* X: E) R& J 有就是长距离训练太短，上下
+ a! t k; ~6 b K. v% n% j 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉3 y; K1 W* k# i9 h0 v
还是明显' f& W$ E# M6 c! O: l; z6 I5 `
酸痛。& t% o' @; I. ^. n9 z
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高& w4 G4 x4 J* X
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看4 O. f x5 F3 d
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
( e8 i- W+ M0 p( P* areal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
7 S9 t; n) i9 r/ m0 c2 F 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何* G+ C. S' i6 y# E* M8 Y' k! f! y
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
! Z; c% @! Y/ O, f4 l& L" {7 X going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出: x$ s' ]2 Y6 ^) u, Y+ _
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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9 B7 L* a8 Q4 {$ f 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。8 t1 ^5 F' L* C1 Q0 }. V9 q
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，6 P7 B* {0 j( g4 M2 C
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
4 \, }. s. L: a 数都是白人，有个日本人第二。
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3 P9 }; \# ]2 T. _( S; [* {4 |8 z 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
8 q2 J; B6 @) y1 J1 {$ r# n& A ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
, u- |6 \9 n5 {& D. T. ?) rbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一9 F9 g* P+ `3 h$ }4 H5 ~" Z
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
- j5 U/ {& U- l W1 Q: x7 l. O" W/ R7 B 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 5 r" t* D$ Y! T2 }
/ W! \- x# n" J0 H; F* W 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
- b& I: O7 z7 I0 v poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
. j4 q3 [# n a- N' O 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
" L: t. W) w) G2 k" G8 _; C 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
# J/ M. v2 i9 }8 o' z* |4 z) S) ^ ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
% e( ?3 Z% b% G* D% W: @6 B& @. V 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
9 D8 I+ z; C' u; U' f. s ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好- v! w* `. A7 u' x
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和6 h E5 z8 s! z$ t
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常' N* ]1 W" ?: t
希望自己是50miler.8 h p( q; n, q/ D
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
3 l% l) M/ b% [ 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊$ J6 W- i- A& Z4 k; Y
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
! n1 n. M/ r, n) J$ O& T9 a( e 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡, w! N1 B( t- e0 s8 f Q* _
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
- M) P6 `2 I0 K" [/ I8 N 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累8 ]' u) v r5 t! P; W G5 L
的基本上不说话了，就剩吃东西了。. R V5 }- L4 z. g# d
3 t$ ^% f2 d( |) s% J' S6 v 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼& k% }8 n* ~- R( K
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
3 V3 |4 u$ E. r 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
9 @- o( S \5 l0 k . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后4 v6 i) i3 u% ~
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有& f$ P' W8 J+ p. o' s
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
. `: r" C, Z$ b ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
2 T( ]/ ~) t( Z$ w# i 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
. v- P* Z1 s( ]! P# h 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
3 I) n g; i& ?# R# n3 W# `3 l5 d 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。9 ?3 W* s! v9 S2 l% `2 o
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚' A- B4 U) }4 M. P; N; X( k
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似; ~7 L0 @# h3 I/ W* N2 D/ X& D! S8 X
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
- B# }9 ^" k& q: O 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四3 _3 G# l6 \% y6 D
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周6 w! b* h/ x) j0 C# d! |, U
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
1 r4 ?5 m9 g4 q* Q7 Q4 g 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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) e, B+ n% T3 j* y y 设备评测
! f3 W; Q- H1 [$ N" d. s+ C# g310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大4 r6 i6 j5 V6 ?8 ~* F
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
8 J6 x) e0 U4 `2 k0 B- P: E. Z! \ 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自& `3 ^2 W Z% Z: |: R- b% ^% ^
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。! L. B- A) I% C; q5 j
8 V1 c; E, B, J0 W7 G3 ]" K3 b; DBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
: Q- z/ j+ ^* h/ n% s4 Z 盖弱的，没它我肯定跑不下来。. D1 D: u4 F) @) Y$ k
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋' S/ x- U9 Y9 |3 N9 ]
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
; b+ {4 P- N5 ^ 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有) r" o' f( q+ { r, q$ {
减弱。缺点，用cr123锂电池。+ P" F8 I* K) `3 V8 T8 b
3 T. P, V: d) W: f' N# v/ b gPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电' \2 D2 @) I8 r4 S9 Z" m
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
. \1 ^4 S2 N3 e3 z4 F小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。7 Y6 \, r8 E3 [4 n# L" A
1 h9 ?8 |0 d+ w 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
R. e& S v, G& z5 P 上的帽子，晚上风吹的很冷。8 {0 R& {9 o4 J4 _1 V' e) y
3 V* l8 O4 ?% T5 V3 t 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒5 u! W. e+ _/ p% p6 A* r) z- \) q
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
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$ F* t0 O( S5 d/ H! k100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个3 p& w4 Y. u$ g
100miles# W- [0 b+ `' [
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板+ L+ @' g% R i1 x% G
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。# H1 v0 e& G$ P
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
+ c: n# i* T. s# @8 K 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部! E1 t' r6 v; B5 X! ]1 l6 x
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。; S' S+ ^; T/ o3 v9 J! D
0 t2 ~/ F( D2 K. F, [* c7 Z" _' ? 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
7 M$ x9 |( E+ N: `. q 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落$ g# c$ v( x$ I, X1 P3 [) L
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走7 v3 t5 B, Y) d
。或者自己数数，要连跑100步。
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3 q3 b6 j8 O! R 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，/ Y- r" }1 b, q4 y8 M
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块9 C K# t' w' \) A
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时: j! m1 F0 C/ ?$ p
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
?& h0 q* W1 U) p+ E l6 A 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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/ `! k/ ~/ J. N! p7 V& g 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
- i ?3 T- E F& H- s w w* G 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
$ _% x" V1 R0 @+ Y+ R ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
. n0 X6 h7 a, E4 J$ @ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特. Q. w5 ~7 Q1 l" T1 B- T. c
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。# r" Z. K- c" ]# h" h6 j% }7 B m
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
; K, N; @* M+ X/ m; d ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。! D% @8 {3 _2 A5 G
8 P2 t n% [( U* W 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个& x- j# X2 _2 ~# Q; d' ^1 E
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 6 {' S+ H, [, { y* T( x
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-$ W6 i6 v% X$ Z
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 y: ^$ `1 p7 a4 S/ i" X
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/" h$ U/ @. ], h: J1 ~4 U
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
8 p. _2 s7 z8 ^" Y' G' r* n P! W/ Y" W
video
8 g) K" D! t$ |! r& s/ z( E- s |
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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