 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。2 C! o; a, W& N7 q0 o( {$ l
/ C. ^$ r, B0 l& c0 ^1 准备+过程1 E5 e# U8 e3 N( A$ B6 I- ?
3 e& l7 y' S, `7 `/ i* t 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小2 Z5 B# w) B: [
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
9 ]$ x d/ @! R8 O8 C6 N% e5 j8 Y$ j; m" g9 t2 E* T- ~
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100 v8 R; E3 T5 G, x9 T) T
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介5 N5 C; F8 c Y1 s8 {! K& m/ r
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还- D; I1 {3 ]0 y+ ^) c
有就是长距离训练太短，上下6 w' W. M3 e" n5 }$ `7 F( g; V
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
3 G3 t2 Q, E0 i* r 还是明显
' x8 H$ U9 W/ ?6 h. i& u 酸痛。
9 s. {) ^- N, `. X, E( |7 [ V6 `- J5 I) O6 }
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
7 Z' u: o& X' l4 I 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
1 h9 \, ^4 S% C# ]0 M' O 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
( y3 ~; N# }% h% B: f8 v" J
( w! s7 G% L. ^% O* l# }7 j: r 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
8 e; z$ _0 N8 s+ \8 v& g6 ~- Breal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没1 z( ^5 a' u, a, f, U0 J3 l8 U+ ~! E1 u
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
* q4 E9 _: }. s2 Z9 @station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
4 R: Z* H* C4 v; w' e going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
3 l( O8 q2 _" o% D: V+ Q% l3 l 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。5 Y8 W0 l. S1 a$ K' y3 |* J
+ ^$ c3 Y; S7 D! H
天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
# i2 Y; L& }2 L0 Z7 M, b3 [7 ], A! q. u @( |7 Y
course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，2 w+ M7 k; e, v6 W e2 l2 W( D% H
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
9 R! I* u9 e1 b$ } a 数都是白人，有个日本人第二。
6 |. I2 K: t! l; h' F4 E) g. b2 J0 a: r( _ D
过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
0 t# z; U- \# m, j' a ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有1 F5 u5 C2 m+ W: u! b6 P
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
* j% U3 R. E# y7 k+ B* H 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的! a X$ s! J0 X6 x% Z5 v4 z5 `
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
! u- w/ i" W/ Y2 n4 y0 V9 b: x6 M1 j1 Z! ?0 F
然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking % l3 Z7 h/ s* P1 }
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开$ X- p, ~; ^- b h" [3 O
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴7 A. u1 U3 _! M* W0 ` p
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
/ f6 ?& w1 o5 i# Z: d ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
' P- D0 d! H. n) N3 D/ x# ] 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时) m$ n( h$ `* l, a
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
; w' r# N6 I# r& N0 t/ Q K, y' T 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
0 ]# I3 J$ W9 w" ?" F ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常! W, k' u4 _, g. D9 C. H; n/ P
希望自己是50miler.
9 @8 Y8 u; E( P3 `5 c; Z! T1 T3 u1 Z6 k A: `; r
摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
5 Y! s% P8 q8 p5 y# y5 Y; b) c- }. p 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊8 l% u9 T. N& |2 _3 Y/ [9 d
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
& s9 q) B$ \# \- q0 {, g. H& G 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
* b ?* R- A- F, ^8 S 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
) q5 ^' A1 f/ }, Q$ b P 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
/ G- x4 r0 {& i$ t- g 的基本上不说话了，就剩吃东西了。- v$ P4 l! w$ U# S" a
! ?* d# B& X& r: ~: @% s
早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
9 M7 R7 k! R* q# ^ 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
$ M- ^9 C3 B7 h& h( D 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h' G! ^0 d v+ s: Z) G: K, L
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
' j0 k) D$ {3 h) W# [' V) } 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
: H4 t( m$ ~# O5 z( n5 Z 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长5 K/ @5 W" w7 N" R
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里* r5 ^* J4 `3 k' S
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
* k+ ?1 g0 O7 W9 K; ^ 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
7 x Y$ B b/ L/ g& u! | I 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
/ B. Y4 z ?2 M r9 f0 I5 @7 Q2 G) z/ P+ e$ J" X( c4 s3 C7 G
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
+ `4 {4 p; d% a% D! N 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
O8 E3 `: I: `: X# W: t ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好3 P. Z- p+ V' p; B$ @) N5 A9 L9 n& s
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
7 e" q! q i, S6 i4 ~# W1 H1 z' `, D# J ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周$ ?! S- A; @: e s4 z
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
. `. K$ V# D2 Y! U& \. f3 h 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
, t. `% ]' H7 A6 y0 f
( x. I0 }8 `$ F2 k# k
0 E5 ]; f( ?3 W! E 设备评测
0 G' b6 y+ e8 M$ Y* E' e; u7 I310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大2 h2 G# L0 M" \
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
j( Z' V% i9 u 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
8 z$ b, @. U! h, ]9 E9 t 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
0 ?# [4 j7 }$ b2 I* g d9 ?
b0 t4 u- ^% t: G" I5 V" s1 VBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
+ F) l& W& \& h 盖弱的，没它我肯定跑不下来。8 J0 f* q- I: C# a
6 O" _, s7 G" f9 {; S
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
) P# J* y) d* P) d ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
, K$ Q) I% ?: N, T( W6 i: J: H
% D0 ^3 h( w$ _2 a4 i4 w( g; ZPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，) r$ Z- ]: c0 _4 f% y
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
; I) T; p# G2 w l; @5 Q! E1 C. V! g- I 减弱。缺点，用cr123锂电池。
0 |6 [7 O# a7 s4 [; _ v0 T. X' I7 b
Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电; `7 o n' h! v
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7! C \8 R- f5 Z$ l
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
- l. `) I" ~) E
! |4 o* {; J5 S) S$ ^ 设备缺憾：0 D2 t" _9 l6 ?5 Y" P6 L. i8 i
0 {, R$ \/ w/ d" L! M5 S 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚$ g" @- u) T' L- j% G8 d+ C
上的帽子，晚上风吹的很冷。2 t# B7 S. y2 h+ k3 q" B& M
$ `+ L' K( \) c" [& I5 y# } 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
! a* K0 {' |& s! e$ `8 P$ x 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
* c( K8 E9 d6 Z$ {+ g) V6 k ^" U, k- [ T5 @: Y# H" i9 C! W
几点想法' r- M! i, u% H, a
" ?1 l6 m4 ^/ q2 S( ]9 X100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个5 k7 T; K; i. W) M
100miles, W/ _8 S* f7 u( h
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
; t7 H/ M. v( t' l 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。( M* X( a8 f1 n# O8 l
- `$ Y2 c9 A# F0 M
另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
- [5 l" T# Q+ N: c% ]" C: D" R 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
. j" c# o/ t a$ J/ h 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
& W9 g. U; t- f/ G: I6 d! n4 X+ s9 w, I
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天4 Z# }; Z$ b2 P- T: V [
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落- Q, K* Q7 g( @
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走2 H, M0 @ m! S
。或者自己数数，要连跑100步。
5 s" g! @: [ U) {
& p7 N7 y0 Y* v% X& m
- |% f& p+ p ^* h& ^6 T W6 D. }3 r 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，( j1 |+ x+ C% r( \9 E
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块* r+ ?/ k. s: r% |& h3 q* C; M& s
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
4 L `0 u+ B& h2 i 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非* i" w9 U, f/ ~) R4 z
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
/ |) ~2 I% o f
; M" J8 E: @# w" ?# L 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
, |$ {8 \$ a! w8 x1 q 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
9 ?/ X. u2 g2 t0 c( O- s3 `& Z ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
+ Y2 i' a' ?. h1 [ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特4 V! m9 K# q+ k+ l
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。4 O! b! i1 W+ F+ C, P) k1 Y. s
`4 _# f9 n a. [9 e2 q" h& ^ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
: C9 G: F& g4 R+ m3 M ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。% B8 D* e- {: }" b! X& E# r& l" u, O
" S6 ^+ B) D7 q1 o% v 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个4 B" R2 u8 { ]3 A9 q: L0 X
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
8 ]! q6 h( e8 B" }- J% {， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-: c; ~; j. ^3 ?, F, P- B* m# j
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
9 B1 s8 ], m2 W+ s( L" y Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
8 W1 B; y$ W* ]2 N 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
4 s+ d& M* n' O8 D% T: v F9 d2 ~) d* u2 k' b" C
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
. t, ] E( Q0 w( X+ [- C0 Q% i) W l' F+ p& O
video2 i) C, ~# I x- _6 H) z, i: k
|
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
