 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程2 v5 N" c1 u! n0 |% {: x" a
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小1 } T: K6 I3 R+ v$ G! y$ Y- W' b
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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$ k6 e" d/ ~" w7 t# s5 C 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100% h6 X* A% F( v& Z/ X3 x
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
! r6 p2 _& O9 L 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还: T- t6 ? w3 S$ y6 w$ U
有就是长距离训练太短，上下7 R8 d6 m: \0 U. {
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
$ c( H( ?- G$ h, t1 u$ Z! _ 还是明显, t. b$ s r, E% u0 { `: G& a
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高$ d1 e# O! x6 P/ {
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看# t) h5 a0 b; y4 X
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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/ O% r. i( c* D8 v% p: ~8 S 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃6 K& ]2 C3 {5 Y
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没) I$ K, J; g+ C
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
( l! I8 Z$ B {: T! p4 a+ estation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
# V8 n/ G2 S6 d going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出- Z' V) v& l% |& o+ j
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，5 Q5 t' } @; `3 Y( `
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
/ ~/ V( C% w" x' J9 H 数都是白人，有个日本人第二。+ g; T2 P/ l1 E" r& y! d3 `
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走, _+ h5 Q7 r2 s) y
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有6 L6 @) W& c! B% w, P
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
( f* W% b+ q3 Y- a 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
4 p% ?+ X U* I+ q# h 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 / {# j0 E/ G8 |; [# l
4 g4 Y, L' _- S 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 0 `- m& X- t9 P& d! U5 }) g1 ~9 t" @1 G
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开6 M' d" _+ {+ h6 f7 W
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
: r9 T% i3 `: n9 L3 s- } 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
6 N$ G6 m$ K# \$ M# t ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
% S8 j" Y! J9 U- m- {2 I 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时+ }. b1 r/ ~0 q+ S* M
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
) j- L" [' o. X" S/ e$ L 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
1 R( A, P% t: _& h, D x% U ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
3 d+ P3 ^2 M& y" C7 h0 S7 k 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是 `3 e1 ?. c' l! d, K1 j+ w
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
' j" [5 x- C2 v. \( K! u 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应" {1 X O: g' Y0 ~/ f( f q
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡% N" u8 G, G; E Z8 l6 g w% q
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小1 X% F- ?6 d. C
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
* E" v: Y4 b6 Q) @: ^" f& Z; E 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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: V1 \1 ?7 F) m 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
- A+ P# L6 b$ {8 } K4 t; V% h 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里* E% i5 @! P0 r1 K2 i
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h. y- m" j' `( [
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后' c f+ ]/ Z6 q1 E% W
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
% X, g! J' N( U; |; A/ V6 C 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
$ n. s! S. n' V; w5 d ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
& o1 N0 E5 W7 h P. l4 W 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直 {9 `+ r. p6 k- d& \+ h
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成. ]+ F: [% z' g; o+ m; J# u Y
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。& l4 j, K) E1 p6 {( r# G4 w. A
% r* Y i! \7 W, Q* u/ ` 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚+ \ M$ g' Y2 H. }
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似3 z% K: x, v8 d, |, b
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
+ m5 r0 @& U, [ 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
1 X4 g! w0 N% H ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周9 b7 ]) d5 A5 H- Z/ S
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
$ ]) ?* V- ~4 i/ r( w' {7 @ 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 ( \- X4 W% F' @( m* x( O5 K
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; k% K* I* B2 J0 g9 ] 设备评测! K1 X1 J2 G, i- m' P7 ^" t
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
: z" R4 {( A. ~4 w7 x' Q' O9 T 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己" R9 O; |- }( M; Q
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自; G8 h% p! p2 Q# k$ L
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。% t1 ^7 F, {( \; ?: R) d e
* @1 J* { [2 }9 \, ?Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝. K C2 Z) g0 w0 v$ r
盖弱的，没它我肯定跑不下来。0 x; U/ b0 v. f8 K3 d- S- B
$ X" ^/ R2 ]* W- _3 W/ V9 I! NHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋+ g h6 v1 T# v" V2 [
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。8 v9 d" z5 u. R6 Y1 K& T
6 {1 S: W/ P. f) s) i& c4 n+ zPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
1 J7 _+ s' q% m' Z- A' [ L 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有5 V3 K- h7 |6 K4 R9 S
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
2 c# s- `& x* p. v. L/ Q0 n 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7" v% R7 K# P+ t0 L" u# Z
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。2 ?& k ]7 U. g7 R( H, y
0 A1 P( _: C" G! e3 m 设备缺憾：+ r/ F7 e: b, s9 O( i
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
5 y, Q+ s2 k# G& J1 ^ 上的帽子，晚上风吹的很冷。6 B* o1 f" u" {! \! `7 t$ K
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒: H' l7 A* I) E) B0 t o
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个2 |# _% s7 g% N4 v% K) d
100miles; T$ w5 B, J8 N# _& O! c4 W
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板6 o) C& c2 T! U
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。# i* m- Y# @. }8 X1 }& C6 w4 u
1 j$ l" O- c& R, i 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不/ i, K7 z; V# ^& R, N, @$ H- J- D
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
' a5 J3 t( g6 V5 ` 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天9 d" d! U3 ~7 F
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落) e9 O4 e9 A3 G/ |* J
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走; h* r, ]& @4 V
。或者自己数数，要连跑100步。6 r# G: J9 B) v- F
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6 Y6 J1 @' ~3 F o: x# f8 T 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
$ z5 k$ s5 j! ]2 | 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
) r' ^* H. i' ~4 F 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时) y# Y, h) W( E0 o2 C
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非) l# C; V( N' e1 C
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。# c; H6 F( b" p+ g8 ]8 e* |$ p9 p
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
3 s0 T( G. X- y h: l5 d* W9 ] 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新; a& O h( r; d2 @) C9 _7 Y
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我& G8 ]3 j9 `! Y& d& `7 s
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
7 G z0 g$ ]; u* ^1 t, n% K 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
# |3 Y& F: U+ U ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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j) ` s: f2 s 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个9 P6 I0 ~; m& G/ k+ f
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB , }8 ^* l% F' e" \: p
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-/ q6 E) b8 E0 a- I! l/ F# o& @! ]- H
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 + \" T6 b/ v/ [/ f; ^
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
( C! h2 U( N" L r. F* I 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。& v* \; Y0 @$ _& c5 r# H
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
" f" h# A; s, p9 q+ u: X! T% p6 z9 p* a' d
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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