 鲜花( 1624)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 北上太子 于 2014-2-21 07:36 编辑 C" u8 }' \: \: Z& Y0 Q
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泡一杯好茶,拉几个好友,聊聊生活,侃侃人生,给点小菜小编就能开个厨房。和大家一起传授生活的点滴,分享助人的快乐!) p" H7 e$ O1 Y5 {! v
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水果是日常中最常见最有营养的食物,也是饮食中不可缺少的一部分,但是每天吃多少水果才合适?水果应该什么时候吃?水果可以代替蔬菜吗?...这些关于吃水果的争论从未停止,那么究竟怎么吃才正确呢?下面,就这些最常见的疑惑,给你一些健康建议。
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1.每日1~2个水果/ t, r5 v6 \& y& D1 c
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水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。9 e! f- e4 b/ Y
! M6 ~" F/ |* B/ p( m* g0 l 按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
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2.可放在两餐之间吃5 O6 K% V ^! q6 z; N5 r
6 z Y. o g/ [/ G 饭前吃水果,还是饭后吃水果好?总的来说,饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,但如果肠胃比较虚弱的人,空腹吃水果可能会引起不适。3 G4 g: i* c6 h' |6 x2 t
8 C* ]9 }# u6 }5 s) X4 J2 m 而饭后吃水果,可能会造成能量过剩,阻碍矿物质等营养素的吸收,加重肠胃负担。5 q2 P# h- `1 w$ b; J0 Q
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因此,最保险的方法,是在餐后1小时后再吃水果。
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~. C+ J' S& R- S$ w/ R( |# S: y 3.能吃水果就不要榨果汁喝
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: J* Y5 ~7 U9 X7 x3 x6 W 将水果制成果汁都需要滤去渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。
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7 N) b. Q3 U$ U3 g1 v6 A$ u 另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破碎,其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。/ d2 [ Q' b, J" N7 v2 ?- P9 \
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4.不可用水果代替蔬菜
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' T: _9 J3 F' g3 A Z! { 整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来,水果与蔬菜的差别更大,除芒果、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。' i8 g& f: B( B( _3 j" P
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另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。: Z( o7 ~) Y: E6 v
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5.水果不分伯仲,变换种类吃即可9 D5 D& C# x; c: P/ H4 c
# r" c/ Z, u. E+ K$ z 人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣,其实,同样是水果,营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色,搭配着吃。不要迷信哪一种营养高,就只吃那一两种水果。
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) y# h8 w) E3 A7 x4 w 6.不能单吃水果做正餐
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2 U0 Q. S" a; v2 C# @, _- e5 V 水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐,是远远达不到营养膳食的标准的。# p$ I. N) l5 y3 A: q) u3 c
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7.单靠水果减肥不科学
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, g+ a9 M1 @; b1 p7 O5 R 吃水果不能减肥。一来如前所述,水果的营养不均衡,二来许多水果的热量并不低。单靠水果减肥,不仅很难成功,就算成功了也可能让人面色黯淡,体力下降。
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; F3 t8 R: j, p6 A% f2 ~% j, W) y- @ 8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果
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( ?: c! Z7 ^$ o. p( B+ s 糖尿病人可以吃水果吗?答案是肯定的。前提是要保证血糖平稳,并且注意控制好水果的数量。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果,比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。 |
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