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早餐不要空腹吃香蕉和菠萝 兼论六大错误的早餐吃法

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鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2013-10-15 12:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 PowerEngineer 于 2013-10-15 13:32 编辑
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; p. J/ s  r7 a核心提示:一天之计在于晨,我们都知道,是第一天的开始,那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了,我们要知道的,这是一个很现实的问题,但是有错误不要去犯,要么就是很不理智的做法了……! m4 h& `; }3 K& _
  清晨最不该吃的三类食物4 ]. b, G' M2 \; _/ p2 v7 R
  一、忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
! D+ J: E7 Z9 S! W2 d$ n  二、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
- J5 Z5 F7 I- K" ~( G  三、忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
5 T) D0 [" Q2 X+ |9 J  小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。
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& v7 e2 d* W) ^9 j) R, C  六大错误的早餐吃法3 [& O! X6 H9 p! I6 j
  吃法一:“回味早餐”
) K/ K) Q" ~3 w6 T# _0 C8 m  早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
7 Z3 |% r: G4 H, {1 ^+ Q( C0 U# C1 ^( F  受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。
- s+ M; @; ~* F  专家评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
1 o* d2 u: X/ |5 H" F! J  建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
  p4 J, S; ~  ?4 t  吃法二:速食早餐. u: S  c. c5 S. M: X  D
  早餐内容:各种西式快餐/ m- j4 t8 f4 b/ A6 @8 ^& c* R

$ u1 H4 x" q9 O  受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。
+ x: d4 ~3 p# a  专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
7 B( ?8 B2 A1 E) ^' n  建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用>
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/ i' `7 e) F( ]4 n吃法三:传统风味早餐6 t3 ]1 K6 Z- q* I5 v- u
  早餐内容:油条、豆浆
! }  b. {3 M3 q  受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。
+ l% ?) F" ^7 c0 a& X6 x  专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。
: X, ~& q/ T" _: p  建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。
5 U1 S- z" C8 ]$ O  吃法四:零食早餐
. K- V7 D) w+ i) g7 g. \. @  早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。: M) |" d( K8 @( _2 s
  受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。
; N( a7 {1 j& R! h& M. P  专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
3 g7 C3 z+ [- `( ?  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
2 R. E" K6 g6 Q( t  F& ?% @  吃法五:运动型早餐5 }; x4 C' t3 U$ {7 x8 X2 X
  早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……
8 Z4 z( T! V% o( W- p# O. |  受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……6 @6 R8 a& H4 c/ M. C3 H% g* l
  专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。
% q. ?! r/ y9 c$ o) `  建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。2 W8 W" e, ~( _( F; s/ G
  吃法六:“营养”早餐
" D' Z5 _: ^4 k  ]  早餐内容:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。# G2 C. L: b; N0 T
  受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以,各种高营养的食物都要吃,而热量则要减少。8 T- Z- ^1 E- K; m$ F! j
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  专家点评:很多人都错误的认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。) F, h$ z4 U# Z2 N, E$ k' m
  建议:应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物。
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鲜花(6) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-10-15 12:36 | 显示全部楼层
早餐前本想吃点菠萝,觉得有点不妥,上网一查,果然如此。信手贴来。
理袁律师事务所
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2013-10-15 14:55 | 显示全部楼层
谢谢
鲜花(34) 鸡蛋(0)
发表于 2013-10-15 17:43 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-10-16 21:42 | 显示全部楼层
PowerEngineer 发表于 2013-10-15 12:36 7 k) u) [4 W2 K% m: [0 D6 h
早餐前本想吃点菠萝,觉得有点不妥,上网一查,果然如此。信手贴来。

; N1 `. \9 G8 u) B如果早上想吃水果的话,可以吃苹果,比较起橙子、菠萝来,苹果比较温和。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-10-17 11:03 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-10-16 22:42
3 W( {% s/ C) s- P如果早上想吃水果的话,可以吃苹果,比较起橙子、菠萝来,苹果比较温和。

5 w/ z; [" o5 P. _! `1 P" [8 L早上空腹吃苹果好吗?http://food.39.net/a/130305/4133843.html5 f! V" x8 [1 A3 t6 W' v
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-10-17 14:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PowerEngineer 发表于 2013-10-17 11:03 , @) v* J2 `* s9 |+ [: y8 s9 I
早上空腹吃苹果好吗?http://food.39.net/a/130305/4133843.html
5 L8 ^; u  ]7 Y
看来这个早餐,灰常灰常灰常灰常的要讲究。
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$ N; ^6 B- q" T3 t涉及血糖啊啥的。。。。学习了。。。。。哈哈哈
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