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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑
8 u4 G8 I4 R& Y9 ^. W  y2 {/ V, g# [% _& @' h( l1 S* Y
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: * d4 I- @. D2 ?& e+ V0 Z
  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 8 l; A" T0 L9 z0 T8 I- c
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类 ) {: N/ v/ A! [. G/ _/ m; \. o
  3、牛奶或豆浆等大豆制品 6 y- T. K6 m; s$ A3 [
  4、新鲜蔬菜和水果 9 f6 w* s2 J' U( D; Q+ v
嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的)
; h+ j3 p. N% M" @! {; H- |9 f2 U" Q* X: h
科学早餐五项注意 0 u3 h6 x. w' Q( i; _

9 u1 `% i* y; E: _) L& u& t# A●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
% S$ C7 f2 x! D# L/ a$ o" g. k5 r# Q8 n( Q, `$ l
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。 ; i# l7 t* i; @& W

1 W9 [: h- L0 [●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
0 l$ }0 n! I: D" l' U& s$ r7 z8 P$ A2 I7 B5 V* x
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
" x" t5 ^4 x- ^  s  v" S) R$ v6 i; q6 A$ J; D9 R
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑 $ ]% l$ Q' S) R: k' S
; T, X2 m$ D# K' ^/ U* E& f
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
( u! G( E2 g3 U7 K+ x2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
( D& W6 i4 `! w( K一杯咖啡.

# H! W) X, N5 ?6 B3 b& [6 `( B! B空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
理袁律师事务所
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 - b) R; d  d" K& g
空腹喝咖啡呀?

2 @3 r  k- ]  Z- r8 P; A是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??
  r2 G0 l/ K% w# ~. O7 h# r- @. J; \# _9 B3 N9 m, V
我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
* a4 ~( Z9 p; I8 G& m
# c; N+ r6 D4 M" z我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35 + B1 I3 ^  C. z& V, f# {6 i1 V% }  I
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!  k# f4 ]! h7 f
...

: |$ \9 e8 o2 O. H呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.( K$ H! ?: {' ^& w2 V' p- n+ s" G

. F% G' Y5 B2 ^, x其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.1 L3 q) H! a$ i1 o  j

$ t- ^  ]1 u+ D/ _- P" M' b. U9 i你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49 7 Z/ @* E) e- ~/ o
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.+ _1 N: }, S3 Y8 i: y9 r, k( E  \* b+ a

) x% w: f# `1 l. G( E5 o其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
- j2 D) ?1 O5 J) R& X% C: q& Q( D, A
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
# Y) ]( Z" a% t7 ]9 U; B爱吃CHEESE也可以。

. [& r/ d+ m; D( E芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18
% s# s- Y6 D, p1 P7 e芝士是挺爱吃的.
  r' k) R  ?7 M) F. [4 w( a; T
那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29 ( d( ]: }3 l; K$ l* W6 w
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。

/ M2 v! }+ ~  c: {# L. |; s小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
% |! F) Z# v! W- V/ ~me too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 , q$ A% ?9 X. s* `' @5 `
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou6 O' |, W- G5 _& O
me too
8 }5 u4 q2 e" m2 W8 M
Are you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 ( A. E: L  F" `3 ^. {
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
. m/ V5 D# X- b0 A1 L
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
3 w8 r: y  F! @0 I- f小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
+ w- u$ Y9 ]' t) rme too

% ^$ f3 r; c: l! s我也爱吃
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