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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 7 t, ?3 h: r! O

; _3 h1 R; B2 C0 o" e3 E( W5 U* [7 ]$ M所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
1 b9 X9 \$ C! \5 _  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头
, r' u- a( O1 I. r% P( B  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
4 U6 @8 e+ _2 J. i& O) j  3、牛奶或豆浆等大豆制品 . h1 _" h( e, n1 u) I: ]$ @
  4、新鲜蔬菜和水果 ) O" k, W' I& j. U3 i" B9 |
嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的)
  i7 h+ U# `( v5 E% [' o' y7 H( Z* \& K' X& V+ h5 [7 O
科学早餐五项注意 . [7 f1 b( g0 N4 d! d; F) q

1 I9 M- U3 n  Q' D' y% s. ?) c  ?●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。   h) s6 ?; F6 T9 }9 v
2 C$ Z/ p% k: G! K
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。 4 `6 B4 ^; n& r3 j

" X2 D$ B* K, V( o6 S- {●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
9 A. s7 H/ e: c' w8 u3 m% ^
" a5 m5 e7 _3 o* g7 A% t●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
  g" e: ]; A) z4 ?  S# W% I1 }
- [, }  A: Z$ ]8 ~9 J●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑
# f- }* V0 \, B& K- j6 O8 A3 m1 m. ?9 G! {: j, y
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉& b) I2 q6 X7 ?& I3 }; w+ {
2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
* }; n+ \8 q$ p# t) r7 J一杯咖啡.

- ]. p' v( {  U0 {0 f" \# x空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 , ]! t3 m3 ?; [% p: ?/ h
空腹喝咖啡呀?

9 O, y" d; Q# X2 p$ D% g/ A是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??; i3 U! q/ p& B: }3 B, G, O  m0 y

+ R5 u( \2 J+ u! X我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
大型搬家
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!0 _2 f$ l. O' }9 c' R! J
/ v+ @4 i1 g, Q% o1 E7 T* C  M: b* z/ ~
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35 & l, R( y8 e' R! C
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!" c$ T$ A9 A2 X7 B  f
...
( _6 }8 p* Q0 q3 X8 O% }
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点./ |2 ]# [  R$ {$ _+ T" C, H% `' {. e6 T

# i( n: n9 W$ g- U/ W2 q; s其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.- I/ K7 q, t2 C4 ^4 A

* u. n8 ]6 h4 P# E  _) E你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49   T+ @9 X, n( p8 K
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
# V$ G/ s! h$ n9 Q. t- J6 j3 w
! r+ S+ @1 g- r# V其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
$ s2 E& X4 Q  K. K
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
2 i1 E7 f6 H6 \9 w爱吃CHEESE也可以。

7 J3 M( W' S: a( ]1 R% S% }* P芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18
4 F' d3 t. N5 q: q4 H  A  e芝士是挺爱吃的.

. Y9 _* Z8 [# h& J, L+ _那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29
* o, j7 A* A2 ^( t0 i特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。

( q) s& v4 E$ m8 J小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou9 V0 q7 P7 y* w& d/ R
me too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33
( {3 s( x5 ^; C# u, s3 R; T+ @小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
" O$ U' q  x5 t" @1 `me too

/ p9 y: N' O9 s9 P3 yAre you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 0 \$ n5 c6 W6 Y4 u4 A/ t
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
3 I4 V# `% n7 E$ y3 h2 x6 u
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33 3 }# X6 [7 y/ V
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
# M4 A+ L7 K1 ^6 F3 @me too
/ l* b& |+ N- ^
我也爱吃
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