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发表于 2012-7-6 09:31
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练习2:认识你的怨气
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c) n6 Y1 ?$ ]: |4 s( a心抓住过去的伤痛是一种求生机制——我们不想再受伤。抓住怨气的心就像全天候工作的哨兵,专门防守来自他人的威胁。当我们感到被伤害时,就会警铃大作,引起情绪,于是我们就采取自卫策略(愤怒、责难、退缩、逃避)来抵挡威胁。 ) b7 u% L+ c$ Z5 O
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还有一种怨气不那么戏剧化,却更常发生,那就是“不停批判他人”的倾向——评判、责怪他人,自己就不会因为感觉不被爱而引起痛苦和恐惧。 ]& M0 Z5 f2 D- e' h
S1 j! V; R; B这个练习可以帮助探索我们是如何执著于怨气,并了解我们从中得到什么。
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$ M: f$ h7 |" |$ O( {8 ]1、回想在练习1中展现的怨气。 $ t0 i% K4 M5 l2 m* i8 c
: V- X& v: c) H" k2、试试看,能否认识并承认:别人错了,你对别人生怨气会感觉很好。 ' y- Q1 R' e, Q; R
' _9 R5 U1 p) G" K$ T3、如果是别人错了,你内心有什么感觉?如果你可以向这个人证明他错,或让他接受他错,你得到什么? ' g' h* ], `" M q
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4、重复提问:抓住怨气不放,有什么好处?向内心检视,然后以一两句话回答,持续5-15分钟。千万不要批判自己,仅让自己在客观、好奇的心态下看到呈现出来的真相。 % d* d( D5 l3 R# p
1 ?- e# n" }& |5 ^约翰·威尔伍德的课程上,人们诉说着怨气的作用:“抓住怨气让我不会感觉任人宰割,防止自己又一次受伤、失望。”“这让我觉得我对、我有理,好像我在打私人的圣战。放弃怨气就是白白放走伤害我的人,让他们在我周围自由来去。”“怨气可以支撑一种‘我’的熟悉感觉——在这个心态中,我容易认识自己,它给我一种身份认同。”“怨气是争取同情的方式,这是呼救。”……
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