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发表于 2012-7-6 09:32
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练习3:将怨气融化成悲伤
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& N: J2 j) ?# o7 A, B0 D% I$ [# `怨气的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过,这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤,就化为怨气。疗愈心的创伤,唯一方法就是解放储存在体内的感觉,让它完全被消化、被超越。 / o: x3 x D+ R( j0 t( |, j5 J Y
( e1 Z" D& L& E: C4 t& q* G* D1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。 " b/ q3 Q, J8 u+ h. h! b( G
b+ Z* E( [* v, J- u2、感受这种无爱感,你的身体有什么特殊感觉(比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味)?身体哪一部分感觉最强烈?
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3、承认这种感受。如果你觉得紧张,就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。
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8 b$ }. S) X' \4、然后,看看你能否让这无爱感如实存在,而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来,体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。 3 n/ T) \, \9 K* [# B' j3 L+ Y8 W
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如果难以放下对痛苦的强烈抗拒,可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒,也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间,不必将对方挤走。
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如果你卡在痛苦中进退不得,就试着更多注意痛苦周围柔软的空间。痛苦可能不会消失,但允许它存在并不痛苦,而且通常会使人感到轻松,虽然不见得一开始就这样。同时,温柔地将自己出于无爱感而编造的故事放在一旁,比如“这就证明我没人爱”、“如果我这样感觉,我会沮丧”。 * A0 F+ m4 [9 @/ ?, o2 c9 u: |" H
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5、如果你可以更进一步,那么看看能否放下现有的任何障碍,直接向痛苦打开心灵,只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉? ( F# C+ s7 E; |) `2 F6 ]7 ]
; M& [ a; [2 g" y) W% U& _, A+ Q9 R6、进入痛苦的中央,与各种感受合而为一。这会怎样影响你? $ a% s: ]; p; u5 T! @) {3 h8 K R
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