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每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-6-29 19:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

8 ?: u5 y* R6 d4 h# t1 @ ── 張俊峰﹝韓國人﹞,景象新聞社前社長,國學院常任顧問9 O& @# T* D) U5 M8 v
二00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。6 u  e! v# z  @% _& L6 U3 \
兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的症狀竟然消失了。
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: |  `; K9 l) \' l" p7 w體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。& J( G8 Y$ A0 H
據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。) R5 f' d' S! h5 ?8 x4 x! e

- _1 T3 H3 x- Z( ]% `# x0 K$ c因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」/ r* D0 R7 d: t8 g6 }

4 X; v7 A# @2 |8 J; t* a七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有諮詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」。於是,我就將我的方法告訴了他們:剛開始,在嘴裡數著。過了一段時間,就開始用手錶設定十分鐘的時間,看看能做多少。在一般的情況下,十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。$ L2 p; Y* ?& H) r& z
8 l' q; d) {; D* u  e6 b
現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友,他晚上睡覺的時候,每兩個小時就要上一次廁所,做了敲打腳尖的活動後,每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後,覺得自己的頭腦比以前變清醒了,集中力提升了,思緒變得敏捷了。
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$ S; U8 `9 ~  C5 @8 D不久前,我開車去一個朋友家下圍棋,離開他家時忘記了帶眼鏡,急忙掉頭準備回去拿眼鏡,在十字路口等紅綠燈的時候,我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的!於是,從那時開始,我平時就不戴眼鏡,雖然沒有特別去測量過視力,但明顯覺得視力比以前好了很多。: p" T! o* l8 A! D( P9 M( D
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我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是:運動沒有必要做很多種,只要持之以恆地堅持某一項運動,就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕,希望我的親身體驗能對大家有所幫助。
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大型搬家
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 19:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 20:33 编辑 0 ]) T' [+ H/ x1 M% h& k3 Z

; O# t" G% w- G& M具体方法是:
# U4 T" M* \* M9 n
3 ^% c) Z( j+ o1.将双手放在身后支撑身体,使背部,腰部伸直,轻松地坐着8 h% v& L9 \. E
2.将双脚的脚跟并拢,脚尖开合,双脚的大拇指碰大拇指(敲打)) x3 D# y0 K1 `; [
3.幅度越大,速度越快越好
  K- G4 D" [1 q4.从最初的100开始,逐步增加" V; e, V8 `0 U. q
5.目标是1000.
* f- N* D+ p- i4 t$ O) X: W% }# u
5 t1 D% D* A1 k9 T
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-6-29 21:19 | 显示全部楼层
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 21:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 21:51 编辑
6 C* @- B- z! a6 Z' p0 F; T  s
飘雪 发表于 2012-6-29 21:19
$ A& L% m8 N5 L$ o, I

" j/ D; Q+ Y( {# L. G  W欢迎新到花园的朋友
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-7-2 01:13 | 显示全部楼层
貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-2 06:09 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-7-2 01:13 ' u  d6 z* n1 s4 P
貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用
+ {, c$ ~  p, }+ X
可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:00 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-7-2 07:09 / }2 b  I3 v) h1 [
可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.

4 T1 s1 {" X5 I3 q' R( e4 Q悬空?有难度,呵呵。
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:03 | 显示全部楼层
试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 08:50 | 显示全部楼层
有图就好了
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 11:05 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
. p  T9 C6 u  n( D有图就好了

8 I9 n9 O( {5 G9 d- QI will post it when I get home.
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 12:35 | 显示全部楼层
樓主是個善良單純的好版主。我一定要好好學習如何健身養生。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 15:16 | 显示全部楼层
最好不相见 发表于 2012-7-3 09:03 $ ^0 ?2 A2 n- L# P( f' a5 E
试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?

, K7 ]: c/ W- D' C) `( y! p我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
! e! M3 I9 |" F! }- l, V有图就好了
; b: n9 B3 j6 a: r
图来了.
5 H" H. k7 G0 s1 Q
% T& ^. j5 y1 F0 r. k tblog_20111029114612960972.jpg
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
yydd 发表于 2012-7-3 15:16 + P! Y9 P8 H/ C6 p7 i/ F
我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。
8 O5 G; t" m* ]  t
这里是视频,看是不是有帮助。
( s+ M. V- D* }
( S0 M$ F2 \6 R( ]" f4 V- \http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html
3 A( i; ^0 C( M. p" `* c1 M( @7 k% }7 F  T. B# H
大型搬家
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:26 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2012-7-3 18:28 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:26

# x( T  z2 Z+ Q# p9 `* d& d: A  [' n) N冰山,好长时间不见,近来可好?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:32 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:28
! U% ?, t7 A. w2 t4 ]- \冰山,好长时间不见,近来可好?

, S6 k/ U1 S5 W; R9 f# H谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:36 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:32 - s0 C0 O+ H, K2 ?6 n" N& k
谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!
& K2 i1 c; m) G7 S
过两天回国?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:36 6 }0 @/ Z. O$ B0 v
过两天回国?
9 e5 p% D8 K0 S% M
过两天回加。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:43 ! |. u; o4 O4 V+ M
过两天回加。
1 B" g8 `; c: s8 @* f
奥,你在国内,羡慕ing.
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 19:38 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:04
, F4 J9 f0 a6 P' F4 W$ r$ Q这里是视频,看是不是有帮助。
: T& f9 m2 T4 R' M# ?3 m$ m3 f1 V" l! n: w5 J1 @" o
http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html

) ^% I+ W! }, Y视频上这个人还是大脚骨,根本就没碰到大拇脚指头,做了也白做
0 f. b: ], j5 v$ E8 V* X; C自己再慢慢琢磨吧。
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-4 13:39 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
好要看看!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-10 20:21 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
实用,试一试。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-11 21:12 | 显示全部楼层
我心飞翔 发表于 2012-7-10 20:21 ( I! j* n0 p7 c% \) D5 G" ?
实用,试一试。
& |  s. B) I0 e5 t* j
欢迎朋友到花园来,我最近也在试,觉得效果还不错。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-10 14:26 | 显示全部楼层
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鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-13 09:08 | 显示全部楼层
学一下
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-13 17:07 | 显示全部楼层
鸿雁翩翩 发表于 2012-8-13 09:08 9 y0 R9 ]( y: w8 ^9 r( `6 R
学一下
% i& T* @2 J7 z$ d: x5 s
到时来交流一下效果。
鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-14 10:48 | 显示全部楼层
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