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每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-6-29 19:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

1 H' z# p* N8 k ── 張俊峰﹝韓國人﹞,景象新聞社前社長,國學院常任顧問/ W8 f+ ~" S! l" s/ m
二00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。
! L5 u3 W* r4 ?兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的症狀竟然消失了。* f5 C/ K& h+ ?- u- X
        
* ?& D* i! H! i: j8 c3 M- b體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。
( C0 u( h& ]: w$ U2 W1 D+ l5 ?據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。
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因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」
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七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有諮詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」。於是,我就將我的方法告訴了他們:剛開始,在嘴裡數著。過了一段時間,就開始用手錶設定十分鐘的時間,看看能做多少。在一般的情況下,十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。3 R! @' Y0 ~6 f. O6 v0 x0 j
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現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友,他晚上睡覺的時候,每兩個小時就要上一次廁所,做了敲打腳尖的活動後,每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後,覺得自己的頭腦比以前變清醒了,集中力提升了,思緒變得敏捷了。4 F% `" P% d1 u& ?+ z

' F! w9 D& @$ y& M不久前,我開車去一個朋友家下圍棋,離開他家時忘記了帶眼鏡,急忙掉頭準備回去拿眼鏡,在十字路口等紅綠燈的時候,我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的!於是,從那時開始,我平時就不戴眼鏡,雖然沒有特別去測量過視力,但明顯覺得視力比以前好了很多。) i9 [! l; L) R6 D5 C
: R9 c) b7 ]8 ~1 T$ U. ~
我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是:運動沒有必要做很多種,只要持之以恆地堅持某一項運動,就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕,希望我的親身體驗能對大家有所幫助。
- k9 X6 v: a/ r) u. O3 p
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 19:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 20:33 编辑   C9 U" c- b- Z; h& Q6 \& X
3 I- X  h' S  s2 x  u& e
具体方法是:! f  _& |1 r' l
) G. [7 L: M. _& G5 W' W
1.将双手放在身后支撑身体,使背部,腰部伸直,轻松地坐着" z) y: o" _& M+ y: Z% w0 N' @* Q/ m
2.将双脚的脚跟并拢,脚尖开合,双脚的大拇指碰大拇指(敲打)" A( m# c7 `) I5 s# S( c
3.幅度越大,速度越快越好
* Y% v' ]! n5 j0 p4.从最初的100开始,逐步增加2 Z1 C# q% B/ ?$ s; M
5.目标是1000.
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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-6-29 21:19 | 显示全部楼层
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 21:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 21:51 编辑 6 I- y3 d) ^0 B6 [8 e
飘雪 发表于 2012-6-29 21:19
) a4 e) s2 ?, c2 r

, j8 E5 S; Y5 x4 D欢迎新到花园的朋友
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-7-2 01:13 | 显示全部楼层
貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-2 06:09 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-7-2 01:13
+ a$ J8 `- O. A' L: Y貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用

" Z: `" z' J% @可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:00 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-7-2 07:09 . [( s! h3 {7 s3 _
可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.
7 R" `' s6 B( z* p* Z0 l; Y! m
悬空?有难度,呵呵。
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:03 | 显示全部楼层
试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 08:50 | 显示全部楼层
有图就好了
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 11:05 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50 9 \3 X6 [: s1 {+ c# Y# H5 h% A' R/ @
有图就好了
0 C( Z/ @1 v& ~1 E( b$ Z
I will post it when I get home.
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 12:35 | 显示全部楼层
樓主是個善良單純的好版主。我一定要好好學習如何健身養生。
理袁律师事务所
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 15:16 | 显示全部楼层
最好不相见 发表于 2012-7-3 09:03 % J- t% Y7 }+ w2 w3 s
试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?
8 N% t$ S9 p: q8 H5 a! U
我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50 0 I: Y/ m6 X( m# [# T+ ~1 d: ]. S
有图就好了

$ P7 Y3 g! C3 b' k图来了.8 I. o. W- F* B5 f

0 T9 Z6 L& {% K* Y- {3 c# p0 Q tblog_20111029114612960972.jpg
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
yydd 发表于 2012-7-3 15:16
, j5 H* s, [% e2 y- K; \0 n! ^  D/ a6 J: Q我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。

( _2 o( i0 @3 b* i) k( C这里是视频,看是不是有帮助。% R9 a  `8 L# b8 P

, x/ Z; N" H$ N' X" `http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html
7 j: J. {% B  Y" ~2 p$ _5 J4 @+ Z& {' U. z6 t
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:26 | 显示全部楼层
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:28 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:26
6 r& |; b+ H) Q/ Q3 R' f" j
冰山,好长时间不见,近来可好?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:32 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:28
% {8 L/ |+ `* t% A  F/ u8 l" V冰山,好长时间不见,近来可好?
6 R# x- F! m& _. Y
谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:36 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:32
! y$ j4 u- H7 G) g谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!

. ]! p4 I* j* ^! |1 U5 T2 y7 I过两天回国?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:36 # G$ g) r! M6 Y4 X; P
过两天回国?

# r1 t6 j: \7 ^& O% X3 p过两天回加。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:43 & z% ~' [6 _% e( S7 z: v- Y! L
过两天回加。

6 L7 {1 D# @' T# Q7 \2 L$ t奥,你在国内,羡慕ing.
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 19:38 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:04
% A8 W- Q- P3 H3 g& L% X) F6 A这里是视频,看是不是有帮助。: V6 p' d8 |( X9 L% @
) S7 |" d2 y; ^
http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html

  ~9 X3 P% _9 h3 n9 M1 h7 u视频上这个人还是大脚骨,根本就没碰到大拇脚指头,做了也白做( j6 r5 |$ c. f% p
自己再慢慢琢磨吧。
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-4 13:39 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
好要看看!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-10 20:21 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
实用,试一试。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-11 21:12 | 显示全部楼层
我心飞翔 发表于 2012-7-10 20:21
2 b! `6 w" o: N! e实用,试一试。
+ Y) f! V6 s( a5 C# l0 s( h
欢迎朋友到花园来,我最近也在试,觉得效果还不错。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-10 14:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-13 09:08 | 显示全部楼层
学一下
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-13 17:07 | 显示全部楼层
鸿雁翩翩 发表于 2012-8-13 09:08
8 y" B/ S+ Z& `, X0 K学一下

* i7 F, M5 D+ G* V( S; q3 p到时来交流一下效果。
鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-14 10:48 | 显示全部楼层
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