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须改掉7个饮食坏习惯

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鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-13 10:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1.零食狂。
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后果:饮食过量。解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
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" o* Y+ _$ `2 `! d2 Q' @) s/ `1 e2.进食不专心。1 K& O: @1 ]- b; t" e: |( {8 ~9 |# v

; {6 X2 x3 c* p+ ?5 \后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。. Q; c6 T8 d* h6 }4 W6 o+ n: S4 V

! e2 X( S# S, l: X  G' I3.用吃来发泄情绪。
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" t( n, y% b. X9 d6 T$ W后果:或许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法:打开食品柜之前先停下来想想,是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。
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4.总在周末放纵自己。1 H9 L: y! o! h2 g

0 b0 {; S3 _; v后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外,从周一到周五不要太严格地限制自己,否则周末必然就成了你放纵的时间。  M, N% v- P8 A0 x& Z/ B, {' e
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5.爱吃罐头食品、包装食品。* F$ q+ t7 E( M- B: ^8 ?7 A
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: N' ^/ k2 b# b  v  H3 N8 P后果:这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。3 ^  G7 y% ?. Y& h: {$ @

) x: T+ W1 D, o2 s$ R8 |6.吃饭太快。
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后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。
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7.爱吃甜食。
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1 Q* u+ ^( N9 _3 m* E9 F后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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