 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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( A& d4 C/ W7 i$ ?: X, J' s4 o 有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?0 w% r9 A8 q% `0 Y J
; J- a2 Q1 _9 g8 t9 w9 i/ |0 O 别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。# g% A2 _5 [6 m, j) R
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一、瘦身食谱大推荐. S! I1 x: t6 s- M- e
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第一组瘦身餐单, b# G: j' c! m
+ M$ N! j. G5 _ 方案1:
& Q# y( @9 B* h8 z! Y/ u' C: ~早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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6 w) r! r' P- R9 O 早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;& F+ j6 k7 k, N0 W
/ f. |& _5 L& j7 ^ 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
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1 D' R5 \, r# B! }& H 晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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方案2:
# J- F& m, C: `6 Z# j1 g燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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( p4 Q# V( U, t8 X4 @2 D 早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。; ?! o0 T# R8 q- u$ f
E# M" X9 |' d& e; {3 j 晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。9 _9 i9 E6 T8 I/ c; F9 g
! c- _$ q/ `6 E' }3 [ 小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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0 Z) A: @6 i5 r" h, l 2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。& c6 o# w" O/ g1 R9 c) W
" ~0 Q ^, Q- C3 P9 E! `4 d 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
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V6 K/ {' b! s 4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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第二组瘦身餐单
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5 I" ^$ Z. a3 ^3 d: | 方案1:
( \# `0 { n9 l# m( w/ r, @% Y红豆薏米粥 红豆薏米粥
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早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。% n8 N5 T+ J9 f# p# W
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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/ i3 `5 m0 Q; I- z* ~ 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。- M6 M5 M! R' Z2 } w0 @
$ y! y& M0 _# l" P: M) J2 G" d+ \ 方案2:
( i& l3 C5 h2 z8 I2 k" g两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养9 O' M" H- v% T" w% c9 _$ a

$ O! m! i2 G6 f 早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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8 {. `( f' C* ^+ Y, R 午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。1 K" V7 R8 H6 |# U5 l( n& g7 B2 [
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晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。" J) Y: I9 }: O1 Y4 u3 V9 U3 H
O7 y: D3 L* v2 s+ Q/ ?* j 小贴士:0 n# J5 O& s9 }
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1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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8 `- @7 G6 x) u! n( B4 I 2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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* w5 Z& _! w- [7 o 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。# }, A1 U3 ~9 m, n- }, L" y
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二、简单易做瘦身汤品讲解
% M. \2 d9 k$ ]* ?" b玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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- ]5 L$ y) N' e 安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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3 c S; h9 b) s0 W- S" i 1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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5 p. H, k1 n& b) W- w7 }0 ^ 首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。1 p" |" S$ _' R* `$ f- m
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2、 什锦素烩汤& c$ q- o0 v: t3 i9 A: @6 s
0 b7 M# h; p: [* d h- Z ? 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。2 h3 l1 J; _2 |$ M8 D8 y
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤2 O( L3 n& S2 {- _2 Z7 z. E

1 g( O+ ], ~. d6 s6 M% L1 O1 d 3、 西兰花玉米浓汤5 K( G7 X5 `4 Q1 h8 ?
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西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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4、 西红柿山药丝浓汤
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1 D9 T2 I# U$ P K, ~2 r6 I 中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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