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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。' I. g- a4 I: F0 E. L3 C

# O+ [  f8 U5 |4 i/ E  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?8 a1 X0 l/ x1 K5 e, n( X, E! r. T
2 Z: y3 P: T' V7 u0 P
  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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  一、瘦身食谱大推荐' J9 l/ q% u; ?- x' N
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  第一组瘦身餐单
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! @' ?$ L- j5 f( X/ i* c/ e  方案1:7 X! Z5 f8 i  M* G# \7 I( C3 ]
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
6 i" ~# u+ Z: Z6 a; Y; Z0 N. ^
  u& ]3 Z% P6 N/ f  {  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。7 H  B8 H# J+ s' E! E: i

0 a4 {5 H( U7 T5 N( |  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。+ y  B! z5 k" `. ]$ {+ M* E9 L
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  方案2:7 h6 W+ f% ^) K8 J$ ?1 P$ L
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品& P2 ]. J2 H! {, v" l% c
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  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。, W* a% \! e$ [; E3 H9 r
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  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。- O7 ^; m1 Q( o" r, T1 m

3 e! X+ N! W+ g' F8 K: H- Q  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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7 S* k2 D8 g( G) _) B% c* E  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。" x/ f" j- g4 E5 Y. a

5 Y& }3 P3 ^6 V" k" `& _. P  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。! O. ^' L+ k. t3 }5 m  d+ x" [

8 j! X) w& B: j. a. f  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。7 d. {) m+ K4 Z2 ?7 X  F7 |3 Q

1 s5 K/ _0 N$ T. L: N) M# Z  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。1 E' n! I4 W; U8 w, V# s# H( `8 w
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  第二组瘦身餐单, P. E! s! n7 V( ?. v* F9 S9 O
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  方案1:  [3 ]2 Y: ]5 Z+ i) O
红豆薏米粥 红豆薏米粥
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  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。2 E* ]/ Q% h! M/ f' C, Q

1 V! j  F3 b: I0 w0 t3 S* I  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。& F3 |5 ~+ t- o# ~1 n. i( ^  O5 @
4 K/ Q" d6 T% E9 A2 f
  方案2:
. T7 ?: M  U9 L+ f  u4 w两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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4 ^7 O& K, E& J& k1 h4 a( L  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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5 \7 b! y) |- [9 E  Q  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。( X6 c5 ~' X1 e/ y" C2 ]4 V

0 a# D7 s1 w* T# X( m  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。: S) \- V! \4 e3 g8 U; b2 `
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  小贴士:& e. x8 W3 w2 t$ v6 b9 L  i. ^

' X" t, M& z. v! Q  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。6 l: \& T* A3 j5 \& N" N' V6 w' E. g

& ^% x7 G$ ^2 g# ^  `6 c  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。/ {9 c4 L. ~% j- Q2 F' A& Y+ H1 r
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  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。- S  A2 d$ V7 e, F# a; J
2 P4 q  t- U3 X* c+ @
  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。! P( [2 ], }" }* X1 J3 p

! ]8 d0 ~/ {8 z  二、简单易做瘦身汤品讲解% l1 s: ~4 X0 {6 u' l* Q8 x6 ?
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤# {, m# D3 T9 H" Q; r  X/ I
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  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。* r4 k5 E9 t+ P
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  1、 玉米蔬菜鸡丝汤- x3 l$ `. o" [0 o' y0 G2 {

6 N8 j' ]1 ^  a7 v' k0 G& e  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。; e" w3 B! x, s8 Y! M" l9 ?
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  2、 什锦素烩汤
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  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。' ?# Q; v5 m; x/ {
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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  3、 西兰花玉米浓汤
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) `4 o4 s  u6 g  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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  4、 西红柿山药丝浓汤
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  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
理袁律师事务所
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
理袁律师事务所
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51 ! k. f' m% W- B- n1 ^
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
) l( _; ~5 u, r6 g
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
0 Z+ M4 K- b, W3 N1 W今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

" a9 {" ]. i8 d! s我现在正在吃呢
9 N2 C2 x* U; L& o7 q' f+ g
" C7 H1 ?! H) ?6 I; c我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
( V6 j( e1 [5 f. `0 `正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
* Y% |: [% ^. h$ A& t' S
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
8 {# o8 v1 C# R+ B9 Z3 J! m6 w+ [* Y5 A除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
1 K* K2 m0 q$ ]8 q
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 9 c. v) ^3 O; [; D
嗯,嗯,你就应该多吃~!
) J( b( G# z9 B( N- k2 u( j- X
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。1 c* S. j1 D5 X7 {8 }4 ~. }

2 e  {; R) y% U+ L' {4 ^你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 * w, Y4 U+ b* }
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
) e  r+ D/ d# ^0 C3 e/ g
' _9 \8 `. j' q5 l0 a/ u5 [& E; G你会开车吗?

" ^6 x5 K2 h% s. o' {9 M: Q: D: B$ W" G# [: i9 f
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22 6 P- b: P$ D, Y
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
& e, e$ X0 X9 a
突发奇想呗
: d7 l; P: n8 G我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维0 \& I& N+ V- s8 D6 {" K$ U" |$ O4 C

4 \6 ]" O! P5 M8 o+ `我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24 / M) a2 F& Q( U* s! Q$ F
突发奇想呗
9 n* s& K1 N3 a% S" S8 k我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
. u; `' d4 v2 v/ B2 j. ~* W4 K& U
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27 9 ^: F) E" q) z1 c3 x( D
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
8 E. F7 A! }% n- ?% n: n; P! e5 I
保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
+ u* @7 O3 m9 P$ \; |$ f除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
, Z+ x3 R, z/ {! m
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20 & M9 W; i8 J+ y$ M
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。

' A( y. {: O& f  f0 c% b那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 5 F# Y( I- o; `' O1 a! X% m
那就是你还是很苗条,他爸胖了?

' t& u- e& O7 a" @她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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