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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。- {: G/ `4 S6 Q' d+ X
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。% V* {( E1 D  H
9 W- J, _* {7 d$ n7 I7 t
  一、瘦身食谱大推荐
6 U1 g/ E$ d# {* g
, g1 P9 G4 W5 Z* \, V: [; [5 V  第一组瘦身餐单  f8 ]/ i' C) r
) S( h9 |7 Q% I1 B& r
  方案1:
, F& u$ A4 b, E, V. H) k3 w早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶* ?3 u) X/ m# c; i5 c! C
  H! Q# K$ H1 N4 T% P
  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
. D4 V" ]& n, C+ N1 A4 w0 P
- O4 e0 P  K* ~( `9 }5 x: t  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
# N: t# J. T8 j6 H, C. F) b$ C+ O, D" ~' W, O+ C
  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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  方案2:
- Z) a. l- K! I( t( d燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
6 c' B3 s1 L& S, O- w9 s7 i+ g7 }
  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;! |- @  y9 x# j2 m  _: D9 f+ c

. s4 @$ g9 s0 P( e- U  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
% \# U) I; r% \% d( ^0 W  d5 S6 c% T
  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。! u5 F6 L% K. \3 Z0 J* R9 I

2 }# |5 o8 E/ \( t  z. b( e  v  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。% X$ G3 O- Q% r# Q0 R0 d
/ o0 i$ n: I. f
  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。6 Y8 Y0 J4 y5 Y2 x
- K2 L8 k; J3 Z) m! s
  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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- Y' n2 o- V$ Z: i/ b  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。: |# q7 }% y9 O4 H" e
2 ~& D. f- C" B/ A4 |
  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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3 B* o! X- N1 Z1 r* \- [  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。* g& P' n3 g0 q" v! [; y7 ]0 K4 r

9 ], c. D2 r0 G3 b; j. V* d  第二组瘦身餐单
# M  u' E6 n- m+ W' v
% Q5 \* F2 p: E' [+ l8 D  `, a: c2 f  方案1:
+ O) v( _  z$ z/ |红豆薏米粥 红豆薏米粥8 C, B! D8 p7 T
+ k# _& Z6 f' a4 v* {% n
  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。5 E- n8 t+ l$ |
8 U6 y. @, Q5 i+ O3 a
  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。" J/ ~, ]9 a' X/ M. a

8 u" [5 P$ F% ~; ~6 k4 {, B1 g  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。; r) s! y1 l- b, Q7 p3 k
% A$ j9 ?7 o4 ?5 ]% A
  方案2:
* k4 K' _5 c4 d. A+ O; ?两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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: M9 b  C/ `; q1 k# d7 b  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。" r( I5 D2 `" Z7 p( W

; ~( _! p9 Q9 f, [$ E  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。! t, N* c" Y. h

& t; f1 |3 @3 }) U8 H1 z' A  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。3 L$ g8 l6 q3 |. j& K. x8 y

3 @3 {9 M0 ^: D  小贴士:; }5 x" d# n5 K$ d
+ |9 L* C$ P5 g2 v& \3 i+ K
  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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0 w; `1 B! \  ~$ i* P0 c+ Q9 q  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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* W4 i; O% W6 v4 x8 {0 V8 I' G  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。  ]8 D! ]( I1 g& x* |3 _! f
9 B2 S! e  N$ ?# z, p9 x
  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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# l  c$ Q7 s$ C0 @  二、简单易做瘦身汤品讲解9 {3 ?& G; h" ~. }5 v9 ?
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
* `5 _+ O- d# s
+ q% {/ T4 V7 }' V1 S% ~# H  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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  1、 玉米蔬菜鸡丝汤8 O5 l2 J' z3 j0 s3 @% `

# p9 e4 L5 A1 D+ ]  [( P: L  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。6 d3 B1 t- D: v* Z- q7 h0 M2 S

# {* u% }# V+ R/ n+ p! C  2、 什锦素烩汤
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6 r. o/ `3 U' B  [  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
% N; p' s- o2 f5 b' m西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤* g0 r5 K! _4 A$ ?

& D4 v% I" S( N  3、 西兰花玉米浓汤- w' H$ l4 d0 o

7 Z5 q. N9 n: [  @2 N0 N4 j& |+ \  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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9 f$ Z$ [8 _7 f- |% v1 p; w& Z  4、 西红柿山药丝浓汤9 K, z) j0 T0 O6 @

+ [% R0 e8 e7 j/ V4 T3 z0 h  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51 : [) g# ^* i1 [& S" k6 w
吃这么点, 让不让人活了。。。。。

1 G( M4 O1 T1 y! X爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
大型搬家
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
2 H2 H/ {3 F5 b$ d: o9 O今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
+ a+ j4 g, g( x# g$ V0 `
我现在正在吃呢
6 I) B; V2 J  l0 B$ u8 D$ v3 e' X  L
  J$ P5 J; s7 Y* B4 I: C: h我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
( K) q% i/ P1 k0 K正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

+ b% H3 |, p) `+ `( s$ R) m除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 ; x0 z: z0 d8 C! f8 [( x
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

0 a0 y7 \4 [  B9 ^嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
1 W9 U  k; L9 I# x6 \! Y6 [嗯,嗯,你就应该多吃~!

& S! j+ _/ J9 ?) R, k" u9 J  R' i7 X吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。8 Y7 j* R, A0 i9 C

: C1 U2 \8 Y$ O你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 , ^( I" E! e7 X9 |4 X2 T% N( W
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
& u: ^7 ]) U6 [1 @
* C6 k* g" R3 O% ^; I, a) |( ~你会开车吗?

) v9 {& C" A3 Z) |# X
+ }/ d1 `+ R: A# T4 w( h* s会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
大型搬家
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
6 C' C- _7 t; i: w3 k$ q6 u会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
3 K5 O5 [; b0 m% ?* a
突发奇想呗6 `. R1 o% _( _4 V. U
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
9 t$ G4 W- g1 p1 a% @. Z  q& ?' B- x- B& ^! g7 ?' s
我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
理袁律师事务所
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24 " a" T. f9 G" I1 z3 b! ?4 F
突发奇想呗
; z/ t% n) x0 Q我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维

0 @: r! h% k  b' K在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27 $ s' O; t4 I4 I" |
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
* h; Q  K* b* D- D% S& b0 P; O
保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
) s' S5 R" g. j0 b" u除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
! T: w1 P/ j! i& `0 T
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20   m5 x2 Q8 t# i/ U; @, _9 s- G
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
/ P$ Z' E% K( p/ E
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 4 ~8 H) ~9 H6 ~+ q
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
7 b, ~$ K/ F/ m9 z$ K/ v0 t
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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