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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?8 c8 \% E  S5 L- J4 O; X
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  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。8 ^; d$ {2 m- f* I# G" ~! P. ~
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  一、瘦身食谱大推荐. ~- y2 m% |. p' X, Z8 \
1 m, r" c/ w6 e4 a' L
  第一组瘦身餐单4 s2 L1 F+ P& S

4 V% `1 N: G6 K; @  方案1:! j7 n6 ^7 @1 A, z* {# m+ M0 g+ s, g
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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. x3 g& }; |; W7 l3 B  z/ @  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
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* s8 }& M4 x1 J. y( a# O% S  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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  方案2:
4 k  F5 ]- n5 O( v) P燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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$ m$ j9 _+ U: B) F4 l  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;' a6 H5 w8 T" A

$ R$ Y8 m9 I. k3 V; v8 f  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。5 _% O- ?4 o; u  X/ P/ y

5 ^6 C: }( W* _( D6 M: X8 ~  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。4 |8 z2 f3 v0 M) b) w$ B5 F
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  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。% T! m2 K2 q6 F

: l8 k) {8 e: K) q' w& V* P  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。6 L* x6 a, o8 `, U1 n2 s

& p( }' w8 Y3 G' d  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。, B/ {- g* q: q' o2 W( r

6 ^# p' c% t- q& n  第二组瘦身餐单
6 x, I! z9 N& \6 z, I
( }: ]; P& u* _: _  方案1:
4 O; Q6 R7 k% Z1 T* E! b! T" g$ C0 G红豆薏米粥 红豆薏米粥
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+ }  F7 A$ i/ h; l* |  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。- e3 z1 [# D. O3 i. k
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  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。: j6 r6 y( M6 a+ Z  d! s

, ~$ X1 D4 f* g" ]# {1 m  方案2:$ h, d) l6 s% H" w# P! _, A3 u- O8 ~
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养1 o; g: a9 r9 p5 w1 S2 i* d

4 e! F1 g2 `( I: r( O5 {  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。; b$ ^" B2 i: V+ D# I1 x

" I( K( n! Y% Q% V5 q  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。/ q! w& e- b& U" U: i& d$ T
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  小贴士:5 m, `& S$ h) |+ `/ }2 b+ W
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  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。( W  n9 w5 T8 |# W
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  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。# z- W; y* W1 `4 ?. S3 ^, X
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  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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' }- I: J5 s. U! ?. `5 @! u/ F  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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  a& k8 o' J' I0 o4 U6 I6 @  二、简单易做瘦身汤品讲解$ V! ~" O# ]+ ^
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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/ I/ E) }. j3 d. D* \/ n+ {  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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% |6 Q  `( p) n, R9 y7 l" q* L  1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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1 [4 e8 g5 j2 ~  i3 X1 A4 v  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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1 u8 x! D3 }$ M  S  2、 什锦素烩汤
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% O8 t* d6 ^& U9 t- u  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。# I0 Q4 Y+ h+ T
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤$ z4 R" [/ q- b- _6 a+ j

1 K0 O  ]$ M4 k7 {  3、 西兰花玉米浓汤
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  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。2 `* R2 H* f  }& \. ]$ ?2 i% H  j4 o

+ _" m$ _: [0 ?  4、 西红柿山药丝浓汤0 I+ p2 j# i6 T$ o+ [6 w; J- _5 x

/ I* b6 u& C% w# P* T9 E0 J  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
' V7 t- r) w; m吃这么点, 让不让人活了。。。。。
! N* M  Y& W% k
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
! ]+ z% t* q- `) z今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

, \1 _- ?0 I# m3 @- K, Z% d我现在正在吃呢5 e7 ^5 y- x! N6 q; {& X# w
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我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
& ^; Y) O- I% e. Q1 V4 _* ]正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

. z& ?  g* y4 E8 W除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
( J+ M, m% s1 K除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
7 Y/ d- {& A- ?4 Y& L3 @
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 2 w) ~+ }" M6 y; J* N' q: u1 Z
嗯,嗯,你就应该多吃~!

; y8 x& Z) Y( J' G- h# v- O& Y吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
+ I9 k5 x: S: h% D( C
5 K9 ]' K) i" m" v  n) C你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20
% Q( k' R* a9 t6 _0 F9 f吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。& d5 A) `* r) b" X* Y
2 ]( S2 {# y- _4 c7 ?' M2 p
你会开车吗?

  j' \" [1 v, Q* @% Y# i
% k9 g+ ?- V4 v0 S/ ]* j会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
) G; G- t! g. z! x. Y会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
' A" i3 J- n6 h# v6 F. z
突发奇想呗2 E+ n2 g" r  p8 m
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
0 n1 x$ q' Y6 k3 r( L* k9 P, v/ i+ s5 h( k5 X
我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24
, W: H$ I4 X* I) ?  {6 F突发奇想呗
% I% l5 K: Q) {我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维

9 J% E0 d6 l" @4 [在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27 2 y) Q4 I! J2 u# m* W* f$ O- i* {
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
' U$ _" r3 b# a7 d+ u) T0 s
保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 5 |) ~/ N" @# {2 j5 z
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
0 U1 a- G4 r% B  ?
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
" L, g) _- R3 m0 h. M' V做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
0 G; L* Y. K& V. i. c; ]
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 ' H% }+ |: _# A, x8 q4 c$ f+ T
那就是你还是很苗条,他爸胖了?

" D! z" `0 _5 d1 D8 ^" V# F' _, a5 d她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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