埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 3374|回复: 17

[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

[复制链接]
鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
, O9 B8 P/ u8 d8 g) I
. K( o6 T9 w: t! `; y+ I: q  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
$ n+ \0 D9 \4 ?; k  |) Z6 G" S, N6 y7 A
  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。- F, l& ]! J) j1 P1 X

1 G0 T' c. m$ Q6 W# g% [: ]  一、瘦身食谱大推荐: y- q* k( Q+ G% ^6 D
' E! q7 X# y1 D7 I* i5 u) U6 u8 C0 ]
  第一组瘦身餐单8 f. J/ C/ D9 R5 m# m

4 y, ?" u4 i8 Z  方案1:
: B/ q, i$ A0 X1 m3 C* z早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
% s7 i, l1 O  \: |8 m: ?7 @7 {" C: s
  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
  Q* e6 |- q; p/ d% v1 s( x- T5 o' x4 h7 ]+ |1 A
  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
4 D0 i) D5 \5 s+ {* l2 w
2 f: I2 [4 M/ K6 L* u, b- U% Q) O  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。) j* b/ S% i) r7 m
$ K5 O& N; N0 _; c6 ~- w& P
  方案2:" j) N; m. C+ h, a) L
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
! ^9 L" c% j4 r$ k  l& f- I
# @8 z6 A+ Q( \! L  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
3 T( S  b5 ?# m0 h# u/ y
! t0 A0 B  Q# d' B3 ^- L/ ^  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
$ i* |& Y" ^& \" o4 b5 W
: z# I2 L8 W+ M. N  p3 B  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。7 \9 _$ a0 o1 h4 U% y+ }
+ x; N5 Z9 I2 C' q( h9 X7 u, H
  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
/ E6 O* {0 O& Q7 k# n$ x6 l) W' |
  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
/ @  q- w& m- ?- c) a4 K) n' t- |: E
  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。" W. Q  Y# g; M# v
0 c% [. L, l5 @; {
  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
& ]" e/ k  |$ W4 o9 b% h9 b$ s7 |' |2 b
( t8 D) n: d# l% H& }6 e  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。- l- }' J- j; [; R2 d. s( o
8 Z* a, X5 i7 C9 r
  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
* k# E* p0 b$ q4 z! i* \+ p6 C7 m) F& ^/ ^+ W3 b* ~# {: F1 r
  第二组瘦身餐单% `& H# A' y, f; s$ @( L% |
1 P7 X* s3 g/ b5 E6 g  x# O
  方案1:
, s) F0 X7 I! ?  I红豆薏米粥 红豆薏米粥8 o! w+ V* [' b5 M
% _; h1 ^8 A0 y( d
  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。7 _: Y) ]5 d3 f3 j

+ B% \2 i( J" I( Q4 @. C; b% }  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。! c% y% z4 `2 K
0 z" V8 j# A0 g  Z0 {
  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。( x. U4 a9 H" a

0 k1 z. J! P0 l9 i( @1 Z2 n  方案2:
& |! T! a% z1 e1 ~两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养& r' c- G6 y: k0 F3 S

* t) _7 h% W: Q  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
5 |% E- m! K6 q6 [
; t0 L4 Y+ L; O) u2 u3 I  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
4 L% P9 w& I! [6 ?
; F$ B8 t4 Y+ B7 c+ J  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
7 C7 E5 B! z8 D2 Q+ r/ T8 S& Y
8 q9 X1 v6 S) X0 H) \$ X  小贴士:4 S% I- g" q/ ~

8 G* W7 \. o7 U: x  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。5 }6 F% Z" r) i/ k; i
: Y7 y( e& ~3 U. ~! l+ t
  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
( r1 V/ X. [2 t  y$ t+ h1 R1 l9 e% t8 Z: H; n0 D) h
  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
: c$ q/ Q" O" W* D$ E/ p; W9 I, x4 Z) x
  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
1 @+ s5 |( i# W: G  M& n4 e7 V  c
  二、简单易做瘦身汤品讲解! i: b1 Z% i0 M* @( ~
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤% u' u9 s# l1 C% M+ c2 A- U, p2 z

6 k/ c& F$ n% M: N+ ?+ Z: w2 l. R  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
. ^! ~+ j% k) s; ]) @/ w$ P
5 @% Q  d" ?$ ]" D1 N9 ~  1、 玉米蔬菜鸡丝汤- @0 r( n3 m$ Q: F% C7 D- V
/ Q3 k4 w6 c& @  {# _
  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
) l4 C( a; B4 |! v8 Z: l# c5 |; y4 Z2 z; w
  2、 什锦素烩汤
8 Q* N4 I* q9 s
' B0 }9 w9 h; s. u0 s* \  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
2 u) b1 Y' j& y8 S4 i# M/ i西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤; U/ Z" p" n' u! A: Y! c
' ~, E7 Q7 Y& {; @$ U1 B
  3、 西兰花玉米浓汤
( @. C* E3 M" [+ Q& I6 f2 \/ {( v
  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
3 a/ c( k8 K) r, S8 T
) X& Q" Z, O8 L3 @, Z- \+ m  4、 西红柿山药丝浓汤# k. g, Q" P$ h* w8 q
% U, Y8 [) I* @4 t. D; D8 Q
  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
" n1 Y' V# Y, y, A2 A4 I4 L  ^5 D吃这么点, 让不让人活了。。。。。
6 c7 x. V2 f) {  B
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
理袁律师事务所
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 & D; n& z/ J/ L' f
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

. {& |9 b, r9 T1 N2 [% c+ g! F我现在正在吃呢! W- T) k: y( P) G
; _# b* X3 j  [# p
我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
* ^$ [0 m8 L4 D" b  Y6 r. z& u正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
$ E  d4 J. [+ o  P$ c8 v
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 " i4 a2 R0 c6 k! j
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
7 I9 U. E4 s. Z! \5 A/ @
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 - a- c: N6 A0 m* `2 T
嗯,嗯,你就应该多吃~!

9 r5 y4 D: p6 y6 X) k吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
9 C7 q/ \& n' k' a4 l2 {! z" H8 N2 A/ P- l+ |( N
你会开车吗?
理袁律师事务所
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 % F9 E3 c" v  I% E' |! R
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。7 P: r( G4 d- W$ w- ^8 B& O2 Y
7 A4 ?3 P. J/ t0 o% @
你会开车吗?
4 u+ S4 r: S" `5 \. w( t3 j! }, ?+ \

$ X% V9 ^8 j! C/ Z7 B$ v3 ^; G会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
, h$ O4 G' ~5 t% O( B+ W2 I) P会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
, _; e( u/ j* Y; z/ w: E
突发奇想呗3 `, l( ]7 a$ U1 v
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
! G( b) U8 ^; B+ U2 p; S9 t
7 v0 l0 y( v9 J3 m* y7 C7 k/ p我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24
0 i& _/ ]8 s* P3 {" ?$ H突发奇想呗
) \! ~% r: r/ W我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维

& O6 R/ `. e) R! \0 O在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
; W+ p8 d: J5 S在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

7 Z" R- B$ X  a5 u保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 / F* J+ _& B/ O5 k9 o8 N
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
7 U9 G' g) j  n+ y
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
8 }. [6 T" G8 E$ j3 Z- h) m做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。

% x0 ]: [$ V, M! \- V1 M6 F* A$ h那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37
3 b; F' o& a4 a4 U& W: O+ v8 K那就是你还是很苗条,他爸胖了?

  w2 D2 K+ m$ i. b. Y她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-6-26 04:12 , Processed in 0.197006 second(s), 23 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表