下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
- ?0 ~# h, E6 t4 |1 Q0 |. E0 _) p有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？

. \  F" ^. k9 \2 h# K9 l如果你是这样的情况，请看下面的分析

首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

生理不顺，生理痛。
肩膀与颈部常常酸痛。
4 [! G, n7 T9 l0 |  p0 n常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
运动与节食都瘦不下来。
容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
常常翘脚。（二郎腿）
6 g" N; y$ X3 x2 B2 ]+ j/ m4 U浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
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只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
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盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用
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作用原理：
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' ^% K; U* _0 v0 X  J' `" Z/ k% U4 U我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。
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决定用盆骨减肥法了吗？
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首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

5 V  @6 ]) `/ N+ ?1 L6 K  N. f0 c第一种检查方法，踏步检查法。
2 r/ ]$ }& P  A- [" ^$ [( Y& q闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
4 G+ C! \7 c) B  h; T6 J2 e如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。



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另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。

1。下腹肥胖型
肚脐以下部位明显突出。
) ~' C, e$ s. g. d' z臀部从侧面看起来是下垂的。
一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
+ C' W* ~! O+ A# V5 G, @! @; o有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
( o/ J( K$ d; X: |+ g' U习惯精细的逻辑性思考。
9 |4 _5 H+ _# U0 ?常被人说是细心精确的人。
) Q. K( R7 k) f* B6 ?# z. I/ V* m早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
5 [+ m6 I: t# p: z; \身高偏高，手脚修长。
6 p9 E1 [6 X3 v' t- t4 J鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
7 f2 w( q  G6 W; g嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

2。水桶腰型。
: u9 m6 t/ H: W& A+ Z2 Z腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
总是觉得肩膀酸痛。
面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
! w5 `) w2 E7 |  ^: H2 T5 B季节转变的时候容易生病。
6 M- b( D/ B) D/ x左右间高度不同。
左右眼大小不一。
% _1 ~4 ]; Z5 C+ v8 y& u$ u5 k鞋底通常从两侧开始磨损。
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3。粗厚大腿型。

觉得自己算是小腿有肌肉。
) ^9 b: \; ~$ T( J2 p# L面或脚总是很浮肿。
% d9 [0 |7 \  ]+ e月经方面的烦恼较多。
肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
# l# c2 d& j' g' L! z) d& j手脚冰冷。
常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
% b% s" D7 m2 ~( f6 K面和身体算有棱有角。
2 `& e+ v. }! C* Q$ E觉得累时会将下颚斜顶出去。
, o) e- w6 F* M0 E% ?鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

3 m9 x" C1 |" o, {确认好自己的体型了吗？
! x1 z5 f7 r8 |2 {0 |9 J% }现在开始做体操拉！

共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。

第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
& z! }: A. j* E- P) A( X将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。
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长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

6 s5 f& e' W: N% q图


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2 A% _) i8 `! j接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

a:下腹平坦操

' L0 R6 u* F$ B5 ^这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。

平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
* g9 L7 P; k# z6 N! I到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
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5 V% J. x2 @6 p6 O/ _+ J) j9 Cb:细腰操

4 F0 N. ^& ~0 d  a这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。

. [: k2 i# {( B, m, J平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

4 l" L8 v+ }& G接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

图
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c:修长大腿操

. H, f3 w. v& k. H  w4 ]这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。

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+ t$ E, h4 g# y& ^# Z% E1 u平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

& v- N' J- M2 @6 ^5 F将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

  ?4 z: d2 D  W平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
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第三个步骤：骨盆矫正体操
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( r. I1 J. P& R, W4 y6 U首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
图




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  {# |! g+ ~: m$ k( Q月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操
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骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。

躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。

- m7 j2 c; E/ z% N将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。

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/ }3 [" U  |: T& V+ ^觉得挺有道理的 大家可是试试~


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eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏