下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？

如果你是这样的情况，请看下面的分析

( `6 b/ \+ G# L, C; T$ s首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

# _9 w2 H/ ~3 p* Y" [4 K) G5 v生理不顺，生理痛。
1 u0 t! b: a* H! g4 Y6 S0 r% ^. k7 Z肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
  B, s3 y4 C5 u8 g/ d下半身特别肥胖。
' l7 G7 w/ E* f/ y运动与节食都瘦不下来。
容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
6 l4 E0 {+ j) p4 t$ _" P常常翘脚。（二郎腿）
3 s+ D* t& }& i% c- w浮肿与松弛令人烦恼。
5 `! Q2 P3 H: R2 j常常大吃大喝。
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: \+ d, B) o4 r只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！

盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

作用原理：
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: j. ]' N% J. Z. S/ I我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。
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决定用盆骨减肥法了吗？

首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

第一种检查方法，踏步检查法。
7 C2 y0 U* s2 u# m& P( f闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
# S$ C: r9 [$ R3 Q0 h+ H如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
. W1 w; x8 }- r  `  d如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。
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- f5 o; H" q" ^另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。

1。下腹肥胖型
+ K1 D( y- m  I2 c1 h. j$ d# L肚脐以下部位明显突出。
9 d) r% Y; b0 s# \5 K- o臀部从侧面看起来是下垂的。
一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
身高偏高，手脚修长。
7 K$ b1 U- q+ G1 g% \$ m8 `鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
' B% W% j  D% D2 [6 K3 H6 d嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...
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6 T& o4 \: D4 o9 g5 \: y2。水桶腰型。
腰部的曲线很不明显。
. t* t) U) n" ]( ]左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
" d: u* ~, V' ~" Q6 c总是觉得肩膀酸痛。
/ s. _+ [$ n2 g" S8 ?" o: s5 S* |面孔左右不对称。
( @  a1 x& K( {; y喜欢听音乐或是看书。
季节转变的时候容易生病。
$ w  H/ [7 N! ?; ]* k6 h$ d左右间高度不同。
" l8 S% f: i1 {$ R左右眼大小不一。
. w6 e! g1 v' f4 G3 T4 G1 B6 ]/ ^鞋底通常从两侧开始磨损。
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3 S, d* U# Z( L+ V: c+ \( U3。粗厚大腿型。

' ?& _' t/ G. L# V$ p* t觉得自己算是小腿有肌肉。
0 _: D$ J' G$ w; o$ q8 j面或脚总是很浮肿。
2 x, \( {9 w( C月经方面的烦恼较多。
肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
3 ^/ d' e2 F, r8 K$ m" D( T$ |手脚冰冷。
7 M6 x- {0 z  J4 M2 `! m9 T7 Y: N常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
0 r0 k' k% O/ a# X$ i, Y9 d" a  H觉得累时会将下颚斜顶出去。
0 H3 t. G2 X: T$ a' S! A% {鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

确认好自己的体型了吗？
" U5 V- x- v# {现在开始做体操拉！
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% U9 p* Q( K* B: K& ^! J- X共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。
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" n+ J& y' ]6 w4 y9 v1 \第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
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站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。

) d& @; y0 i1 J0 ]长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。
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图
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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

a:下腹平坦操
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这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
6 _/ H. f* c) e到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
图

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) A9 }$ a4 H# |6 @b:细腰操
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* n, Z9 a" M  `/ ~这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。
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3 i3 J" j7 _' v( }8 m# O平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

图


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$ y) D$ v. a8 e2 w) e- wc:修长大腿操

这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。
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, h* |, Y. T' m/ f0 v平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧

图

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第三个步骤：骨盆矫正体操

# E2 D( A  I7 n首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
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月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操
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' J. [7 l; U& `! p& ]" W/ A骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。

躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。

将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。
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2 |0 p* p; z! R# E觉得挺有道理的 大家可是试试~


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eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏