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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
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1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
( ~/ C) P0 y& S/ i' X2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
0 u$ m7 |# X. |) D3.减后背:
5 d% X' @4 l9 P! c0 [1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。: S, L$ }; i+ u4 J6 n
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
' V. {9 V) J# D1 `. i这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
& P; K% X# p+ B4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。$ p4 g: }1 W4 }6 ]0 \0 ~
5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。; f$ W' {/ `: e
6.减腰两侧:) ^' k. R! c1 w" C, e0 W8 I/ n! l
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。# p# D; I4 Q8 a1 o
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
8 C8 |! f" I  }/ c" i1 D7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
% \! Z0 p% S3 O# F! {! H5 Y8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
9 P( }: F8 q  @1 D& |) ^' d9.减大腿:
4 T  Y5 ]. Q+ l4 W  r2 |/ ^1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
, U2 S9 d5 t5 P6 V/ y2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。. u1 ~9 d7 n( ^, L" G. h  B
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
, o- J* y- R2 a" B2 S3 |10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
% ^  d3 H/ l$ P! \( I5 R1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
: N  m" F* Q: _1 ~, B5 T$ h2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。/ V  [1 m& \( R! X  D
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
, ?+ z3 E8 y3 A7 V9 d美腿的标准
: x* O" ]* ?, q; w+ K  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。
, f5 X  x' P! D' C) l/ p4 B
+ K& w* V' u% h) c3 O" }大腿篇
2 X; i. s$ P. I0 n0 C, j  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
. w8 u  r. P5 r% m- G% c, b去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
/ s; p3 V. |  O' Q$ [/ ^% T* A, {  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直
( C3 J/ U& h% t- q2 D# q  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。
3 t* H, E7 [1 e; D9 }/ ]  Point
% I8 k; c, o9 {+ D8 ~: ]" Q8 Z  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
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锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)4 h, v6 N) `; w1 r% F  O8 ]9 t. i0 o
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  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。7 ~: D. q- W3 l
  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。
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  Point5 x7 w/ H: C( o3 O/ p
  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。( |! w; ^$ b2 H7 o% R6 {9 x5 B

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3 p7 V1 s2 p, f0 Z: l  T9 h小腿篇
9 ^& H  P  y$ W" Z0 M+ h1 A  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)
. d  X. b9 A/ N: e8 |7 a( U" K" c6 I$ W& x: P
  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
5 z% t9 @  E, ^9 h/ e2 p! l/ Z7 p  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。
% u2 O1 `- [, S; z& z2 R. D! ?6 [
1 R; K6 ~& K  ~  Point1 M7 f1 S8 K2 M& B  E+ m* a+ e
  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。; E% S+ A0 n/ P  I) c9 K
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1 Y' c. e# f/ `" G7 p. |

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* ~: u2 p. v) y放松腓部肌肉 (每天各10秒)" [" Y4 Y. h8 i" C5 V: B
  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。; c+ g7 \& y, g& a" o
  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。
) J( b% q8 m6 d4 ?3 V! D1 T) i: u  Point- M# r2 U! W% n3 t: v5 b
  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。8 ?# w' H) Z% E1 b  V6 Y; M; i
' x1 J$ d3 e: Q& P
2 s* b; p  z% [; _( f. N0 k
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1 a& D" D4 r+ @- M0 H( G
o型腿和x型腿篇( ?4 y' |- W7 ]1 n; o* x
  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。
- |0 y2 N7 }5 L& C3 G  a:o型腿 (每天 3秒×5次)+ ~, w2 W2 @; t
  1 挺胸收腹直立于地板。: y& h! D$ `7 b- v* ^) ?
  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。& ]+ A2 w& B( v* m) W" T, [$ \
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
1 A1 R% k+ Z4 R  b:x型腿
" h: g( f* z5 ]) a# w. ~  1挺胸收腹直立于地板。) q2 T, {0 a. e2 E" q
  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。' {! ^8 g  p9 t
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。2 K( E0 p3 a7 i) |6 h
  Point
4 p9 q# G, B' x* c$ R$ g& f  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。; V4 G7 O  N. g8 G0 ?! `

: B% a+ a4 a4 ~7 d, |3 o9 U8 Y1 R: W) p( ]7 Z8 M
& ]% v- ^6 a$ T  i# g' s, n
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
) t1 |# F" B! f; Y+ }3 z! T8 L  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
3 c1 `. V; N; v; B  v* t- Q  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。: W0 x6 R- d  l+ [- r% ]2 w- }
  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。  D7 [+ u' D  t9 D, u2 L) x
  Point8 M  m) V5 n( z4 r7 T
  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。
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6 S, f" ^' R, y) R8 l# o) k& v; ^
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+ ]% ~7 }1 N* p! ?  c1 m: T* H, t美腿之路五大禁忌: X) Q* ~7 |9 C
  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。+ h7 X( k) c$ Q: i# V( x5 R8 T
  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。
- s9 i2 Z  U* Z4 [# r$ r" a  禁忌三:侧身睡,趴着睡。
# V' ]+ m+ U: [" U& X0 K3 @) H$ M  禁忌四:穿太高跟的鞋子。; V& }" t( s* `. I, ^
  禁忌五:一直将包挎在同一边。
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" y& ~5 y7 ~- B" X3 r" U
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了
  `) L+ p- _" C. q7 K4 R" C
3 g+ y# n1 J3 Y1 z. V: G# Q
9 W; D8 d5 B. o6 l" h然后这个是侧躺的那个4 g% M7 L4 }1 O; L, m* C

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) c6 R5 _) f1 j: ]/ M然后是站立的那个
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% M* o& q& D) S& G, q5 o6 |" D% H/ I然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是
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然后是先蹲下得那个动作的 * I: Q' ^( T* ?' l4 }' W9 B0 C
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; ~3 R  j6 K% X, `剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37
) |7 X4 m& j% K( Z6 {* s瘦脸的都没有,打倒楼主!
2 E# n8 o% P' t/ u, H/ Q, ^& J8 O
我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
理袁律师事务所
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