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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

+ `3 O  V# R# k1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。) W, ]: L! \% C" |
2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。( h# g. S$ F2 [* W: ]  ^
3.减后背:
$ I; A- z" K! l1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。) x+ O, `: v' P) S) C  M+ }5 r
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
6 a3 m& {# s1 T" [这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
7 R$ k  d3 @8 z0 M& t& L) d  z4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
3 I4 G& o! R- j* e( U5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
, x) \6 C7 X& A; S5 P' @6.减腰两侧:
% s/ v& [6 M5 ?$ d: \. c1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。* e5 F6 c/ K0 z6 D9 a7 U6 z+ X
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
0 [* }5 k) I7 Y: Y7 R0 d, Y7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
, \! u& j# s. v; C7 `, q% l8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。% C4 F6 P( ?! n3 _# P# P3 a- e
9.减大腿:
1 K! }: c1 v, |1 Q- W8 p8 _1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
# {4 |7 N& a' e* Q0 U2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3 E# D5 z) h0 m/ D
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
" v% T: o' ]. ^( @' r10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
# o- i/ S  h: y8 v, b  n: [1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
; l, |7 z& U3 I" v2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。6 g) h, q: s" G4 c1 V* \
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。8 b& C& G! l8 a+ P" B: S
美腿的标准
4 K3 @, O. [" V8 ~2 I6 |  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。% F% |2 }% t1 n4 A4 _0 n. y. w

1 O1 x7 Z+ |& d" |0 J+ m. r大腿篇7 R; G. [, Z2 t, z0 _
  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。6 b1 ?3 R4 d; u+ c" b0 ~5 ^
去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
7 U* D4 Y. I" U6 e& K" Y) y: e' a  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直2 g5 ?' J+ d1 v# C" d
  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。* x& I' k9 O6 ^6 Z6 B
  Point. m, {7 p! d! M5 ~- E8 o1 T# p" M
  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
  e$ T( e$ @8 O% L1 f7 V% v" P( T6 k# F
3 d5 V/ E4 Y1 ^  X
- M0 J# C! @5 B5 V# f' H6 u
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
4 d- @) H9 N% i 
4 H# `- i& s+ l! B$ D6 f  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。' |0 k. I" I1 X
  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。1 k% X' u' K) v: t$ ~6 \

7 U/ `! l; J* A/ |/ H  Point
' x9 H4 }# ?/ h, D( Z  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
* R. h. q# R4 U2 ^' g6 F  u& W$ v" w% C3 W$ B; X1 B6 _* U9 p9 B

0 g6 d4 g7 `2 T  ]  H' S- [, Z/ h$ T6 e, D9 P7 p

  Z7 o+ `+ `; C0 R; h小腿篇5 D6 G6 ]# @9 ~4 n
  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)! P4 T  b0 f1 r: F
! p+ ~! }9 b, J6 K: U/ @/ e
  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
6 B1 ^# S' g' J8 V  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。
/ h$ X5 M+ p: j8 Q8 `; h& a: z9 [* ]' A8 `2 Y
  Point: D% s. L+ r; c* {7 U/ P' [$ T
  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。/ Y, A5 p! o: ~, V

5 N- ]- ]% Q7 E% I4 E
6 S& X- Q/ `+ C/ A+ p. Y% `* J1 e# G" L5 p1 }/ k

, U, Y7 j# T- V6 _放松腓部肌肉 (每天各10秒)
( p0 J9 k' j, E0 N  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。
5 m( M! i# l  `3 p$ E2 s  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。4 v2 w& Z4 y, p5 h/ t% |
  Point
1 t* e6 z; \% p9 O  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。% ?! P0 M! b- ^7 C1 a* b

7 m! G9 ?! C. M: K: x5 L* p0 E" M& d- V  |
; `3 M/ I+ M$ e8 e% C

% p  d% B4 ~" p8 @9 m0 k0 To型腿和x型腿篇
9 A! F9 {' c1 \1 f$ t  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。
. |. T7 c$ H& Q% B8 R8 H& {  _; e$ |  a:o型腿 (每天 3秒×5次)
1 K' I; O' R; @! o- G; N  1 挺胸收腹直立于地板。
) v. u! Q) q( O. W  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。6 V3 M+ S- `3 ~% x7 p
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。4 I$ e* l( L+ \: e
  b:x型腿
! e: r/ f$ n2 Z2 ^  1挺胸收腹直立于地板。: T  ^) }. M3 J, P( J3 O, t
  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。
7 A8 E6 W# w- L: z) l4 W4 S# W  ?  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
5 N$ L* c; q6 x  Point
/ z) D1 Y4 k2 ~- ^/ f% q  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
3 |% `+ p/ v- @6 B9 a% ?7 k7 Q) o5 f. t& Q3 j. l5 y
/ K2 c; a& V% q6 i! j$ V
2 y1 V0 V; \- b8 f7 E
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
% R; y2 K9 @0 C2 s* @( ~; V  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
6 }& o) R( A2 H4 v) l4 g6 c  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。7 s+ U: ?2 A! ]1 [
  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。5 @" z& j) t& g% S4 _- t/ t
  Point
) M7 F+ \" }! K5 }0 E  ]  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。
0 a6 k! N/ I4 i8 A7 S
+ U0 P' p" d5 h$ ~) Y. p* y( O
, @7 a% Q3 Q5 D. I0 ]& ?( v
0 Y2 a$ i6 L, p! p' z; I: b" i% r8 n% R7 W' l1 g5 b% _

5 p; w. U) N8 j( z5 ~美腿之路五大禁忌, y8 s$ S# O8 v$ K; y
  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。- U% Y) V% Z2 C" R
  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。
, g0 D8 h* L; Z6 T% ]0 I  禁忌三:侧身睡,趴着睡。9 e' N8 `; U# `5 w9 O4 u
  禁忌四:穿太高跟的鞋子。( ]/ @( h: ]1 U
  禁忌五:一直将包挎在同一边。
+ E  ^) r  R) y4 K
% x2 U3 t3 q) N
大型搬家
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了
. {8 I" K$ {0 \0 q% ~5 `
1 z3 }) W) p3 `6 H0 C0 V" R+ C. Y
然后这个是侧躺的那个0 o- b- j. x# e1 X& Y/ S$ a  j

1 }. [; X2 @$ `3 O6 S8 ^6 X/ d
3 ]6 k/ J% E4 g) y然后是站立的那个
! G0 r* d( k, K; r. M/ q$ v; `7 ?
然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是& d2 g5 F6 ?0 F, G3 C2 l$ a
% v% f  M$ T9 ]
然后是先蹲下得那个动作的
8 s% T3 T  `! Y5 q# ?0 N
" h0 S( U* i  \) S% T* l8 Q
. V, l) z: t  Z) K, r: n剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37 ' i: H$ o$ A; B/ [& q5 i& S8 D
瘦脸的都没有,打倒楼主!

7 b# w* g) t# U. k5 l5 H我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
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