想要瘦身 不可不知的清晨禁忌

get8686

最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。

5 ]+ |- z5 C$ z$ S正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
. R9 ?$ X& D1 E, @
  u* X" e" B5 U9 i9 x) o3 w( N) KTIPS 1：不要这样做--省略早餐

. B+ m* Q, V" r" \) ?2 m# Y+ c这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。

原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
; `' j1 z8 H$ Q: M
; J6 U" r: d3 R$ r3 Y更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。

' g# x+ ?1 m; x+ a% H) F3 tTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
' i2 z9 x6 T& D. C6 O2 d
推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。
* ~5 W1 M7 v* l. J
$ r" i6 ^  K- @0 c1 _* |根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
  F2 C! I7 @, v, G+ w* ~7 P
+ H9 D2 C  M9 H: v6 ^+ ?

TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
  y% p5 B% \+ J( `2 f- `7 |# f
9 F; `3 k+ e, L它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。

, s  a' [" @9 t  t超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。

事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
. I  K0 ~( t- M+ S! }  Y! S& N
. k; m. M8 p# K: R8 x  x. I--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。

# F1 u+ p7 `% K$ e. ?$ I# M拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。
/ U0 d; u( x- N0 [7 @- r


---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
# n- I7 a- y# S" q$ a
6 S; j! h9 j4 E- `9 D7 n& Q---并且还要这样做：在早餐之前做运动

4 J0 F$ Z. E/ f& e* t新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。

清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。
# q8 N! n# }- R' l# y) `5 V
9 q* l7 P* G* z额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
: c- X- u9 @  W8 [, i. W2 ?

麻木布仁

枫叶678

谢谢分享