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/ i/ K5 G7 i) Q1 c" q每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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做法： g/ G+ e, d9 X/ E9 ]
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1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。5 q; }; d0 }' [1 r, C
* t$ {! _ r3 K) B4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。" m, e k( c6 @& c: n% F, p
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周二 站立前屈瘦腰腹
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! B& Z0 Y% M* K# O3 f2 t做法：6 E" \$ G: q' T9 a& n
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。0 z3 t: c6 W2 P# L" d
: y! e- [. |; O- M- X1 a这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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& a; {' ~3 v5 _2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。; s- `3 W4 m8 _2 N- W& ~
7 g4 `" {* {0 b. }/ V( \做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。4 ^3 O5 }8 c3 D3 ]- ?
" [; m5 | j& O1 {& I* b周四 双手张臂丰胸 _4 C1 g2 j1 y/ S7 K _
2 `. W' F! e, F" j# A( \ @做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;1 d' H: X ~! P) N/ `* z$ U
4 {9 H- W8 X# U3 }! j1 O2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。" Z0 j1 n# G- T$ i" R
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!4 i8 }4 p+ x7 ]/ q5 c5 F
8 G8 \0 z! p R% z9 X( L0 Z" y周五 大腿臀部双管齐下
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) K; ~' K& ?/ N0 X- [% x周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!+ A- |7 r; K" x: p
3 N) S8 z" J1 U! {! s0 |% W做法：
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$ }( x: p2 h2 H o1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。) U8 H# ?8 h& @$ b: r* _
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每天只需一招 冬季不囤膘: `1 y/ Y1 D5 \, `
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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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/ S3 p+ c2 {4 w% }晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身
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) V i! c* ]1 O做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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: [8 ~. H0 _" _' [3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。' l7 b9 ]3 ^9 [+ L7 r) X0 ?
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4.整套动作重复15次。! x7 I$ h: I4 N4 p- B
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!' X6 R7 j% ~" p- Z; m& |
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!5 U4 P4 ^( b+ e7 j2 ?$ f( y
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
