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. H, s4 r! R r E0 M: E# ?每天只需一招 冬季不囤膘 ?5 t4 q0 m2 Z$ c
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周一 立式展胸通肠胃
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做法：. E/ @2 O) J6 f
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1.站立，调节呼吸。
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: |7 n5 {6 e6 @, [ e) X' L+ d2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。' T8 H* a8 Q5 v. n L; F
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。5 q1 c* X( q7 m; z. y
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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9 M* v4 w e, X' R这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹3 j! F" L$ s( w% s
) M6 l- Z7 D8 r9 J9 e, w$ u做法：, v1 B: ~4 A' v+ k. b U( Y
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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8 e/ k0 V: |0 ?, \, P9 T2 Q; C3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。* J( d% I+ _- b9 G
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。/ T6 E6 I' X9 \; I
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每天只需一招 冬季不囤膘0 v* j/ X4 o. @ V
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周三 瘦臂练习' W4 Z# x- X6 \; P
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。( N& p/ Y' S( `5 _1 j
; i& z o- J% a0 e7 c2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。; @. J" L& ^4 U9 g
4 O/ g( o# Z* M @9 X" | z做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。* b6 t2 y8 n, M9 ^- T
! |! ~! h8 N$ j7 n9 j5 v, x周四 双手张臂丰胸
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做法：% F# [1 K8 Y8 w: H: ?
3 V6 F, z" d' o7 c$ B1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;3 d+ f; v, V5 l4 c; F
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。: s! X* h9 t8 _( n# j- l
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!5 D" i( b7 `8 L% U& F0 s) |
4 Q( {, F( `) K% f( @# }. M周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧! r4 @! p+ y: L' r. H/ ~* X
: t( d0 n1 e- T( J做法：
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& o- ^- j# z4 L( U0 ~1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直; g, I1 F- k$ D- F3 v; W+ K3 t
+ R$ P1 ]. ~6 F9 h) `2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。3 E0 T% ` q8 ~
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。5 w3 G" u' `& c; T3 P
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8 f& ]7 g& o4 c) Y每天只需一招 冬季不囤膘
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\) L7 l& i, F0 r- J周六 瘦小腿
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7 j- h- w( I% u- z1 P' |周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。2 w4 b9 s8 O; m- o' t
& N0 p0 q7 `$ S, e4 r2 Z+ [- ?晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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5 ]. @3 O1 T8 f1 \) ?3 Q& t周日 俯卧撑式美化全身
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做法：- v. g1 S1 ^) n# a# T. ?1 m
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8 P" J/ U: L8 r+ ]1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。# A' w* u+ L, L
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。( ]( j5 U0 h8 e0 Q) @
6 R8 \$ x$ d( ~ ^# S% N, _* X这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!& v3 i7 y9 L# m& I* s
# r0 B2 L: S# O+ O周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!4 J- u' p0 y% b6 p9 f
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
