 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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+ V- b3 {+ M1 } O+ ]: V) K做法：
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! B$ l$ U/ I# p1 F, m9 g E( C* N1.站立，调节呼吸。) W+ z; q o! Z# @/ p+ P% u( o
4 d0 U2 t) k3 \2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。# \; W0 T8 b: |* y
+ E( |: a) h( h3 ^' s! G; s4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。- I; }# V$ _8 r7 o5 t; _
/ D& m( Y# |6 r; i( g( A这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：+ c7 t* `. G; E
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。+ V3 a% o7 H+ r' o/ T! g N
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。8 {, Q d. w* w0 C4 {* l) n
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。6 f+ l8 b7 j2 i+ X/ |( v0 S& @
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习
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( k6 b% M: s- v/ G0 z1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。- q4 W/ F' Y) I! X d. q
8 n2 h' d1 @7 i/ \& ]9 w+ I- X3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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$ o, B) A4 z T* ^8 |- N做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸) x5 _+ j+ X* K5 E" C5 g# y
9 M8 b% n6 O0 e/ {" L+ U做法：% N7 J9 l# y/ u1 ~% S
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;. {& L& _: a+ f6 k m( \3 A& l* N
+ f8 T* M6 ?. @6 P# ~/ q" P2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。" P/ _# y& I6 A' M- |8 v4 [" A
; E* B3 ]) z$ r* M, a拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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/ M# I1 }: I& K% f1 Q. ~周五 大腿臀部双管齐下! h3 m1 a J7 m- E% Q* I0 Z" f' O
/ ^: M4 M* {7 A周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!0 ]* M: |) R$ O
8 K' N1 N6 f3 u3 B做法：; n) q7 D/ Z+ ~8 {2 M; h
4 S+ a+ k- |! h! D0 I1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;- f# S9 T! T* H, J0 G
! o1 F/ l; ]; I" I5 {2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。( \8 c ]8 G( _; g3 ?1 `
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。( Y3 e7 N4 `- R& w
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每天只需一招 冬季不囤膘
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2 R b+ k+ f* c; r0 D" `周六 瘦小腿
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+ p( L4 u0 D& v7 K8 M; f, {; ~周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!& @" u1 ]- Q+ u5 \- y
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周日 俯卧撑式美化全身( ^( w; B8 L3 ~/ k$ D2 u8 S
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做法：
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9 b8 p& _9 f' g1 L/ |! a9 C4 L2 f1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。! A( `$ }2 [ i+ D; ]# ^
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。+ l4 |, k% `' r4 {& |
5 R2 H5 T% H7 u, \& ^% Y4.整套动作重复15次。 m( M+ W7 Z9 S
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!9 {4 r3 O H J5 B/ P# X4 j
0 E D% I* k5 ?8 N. i周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
