每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘


/ b, @! Y; V  s) m" ]1 e1 r% @3 o周一 立式展胸通肠胃

做法：

# x- P. U6 @5 s- e+ |; `* G8 p1.站立，调节呼吸。
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! K+ b) M8 @1 K0 {9 d8 V9 l+ n" J2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

8 W, g. m, A/ _3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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# W; |9 `0 m8 W2 f4 b0 x9 ?这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

6 w: z2 R, C8 f+ q, F周二 站立前屈瘦腰腹

  E$ J, O( @) L* l; O5 S/ @, l做法：

# g$ x7 y0 L4 E' J1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

4 n6 r- y$ _$ z; W$ e2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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5 \  [' m$ L/ k' C( ^: N这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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. ?# o" }/ g7 g! y周三 瘦臂练习

6 _* ^# u/ \- _" z# H, t1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

- r3 O1 r( `, ?2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

9 B) p4 @# b/ C1 B! q  O3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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9 P" A! w6 s2 y0 Y做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

6 U; f9 C, D4 h- l" [3 [周四 双手张臂丰胸
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做法：
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) G: ~% ~4 P% c1 \+ j1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

0 y/ r; I1 H$ M1 p拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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' f  D/ J4 |7 x1 Y" \& Q2 O# i周五 大腿臀部双管齐下
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5 e( u5 }( J. Y周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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0 G0 X' y/ L. V$ i+ W- o' W做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

5 @) w: `3 _4 X( l2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘


: j. @8 A) d0 F  S" {周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

# r! \' U+ v) e5 q+ q周日 俯卧撑式美化全身
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% L4 D  \# V5 A做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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0 Z9 A7 b. I$ j. }) a; U8 l5 L4 C) N2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3 o, o. `0 Q2 C& H3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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2 V/ ?. o1 E1 s4.整套动作重复15次。
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( o8 v8 K$ e+ H5 K8 Z这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢