每天只需一招式 冬季不囤膘

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3 P+ Q- T4 ]8 B- ~. v, N4 [$ _" P每天只需一招 冬季不囤膘

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5 z6 X8 e$ r/ m周一 立式展胸通肠胃

做法：

1.站立，调节呼吸。

, {  H4 f4 n( i- k/ ^2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

1 a8 C6 G& N8 X7 E; z; ]% Y  e3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

1 I4 E; I/ c# T注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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4 L+ o6 q6 `1 w/ X这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹

: b7 k% A4 b( G8 c9 o6 i做法：

( A7 p! O% [& |1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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4 C. C2 c* b) q. j5 [7 d周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

, K, w+ e; u$ f做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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) ]- J' ?5 ^" p5 ~6 l. L2 S* Z2 _: O周四 双手张臂丰胸

4 F5 u) G/ K0 Z, d做法：
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. t6 j4 k* m. x3 f1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

. V6 k5 h! M* k- B7 T2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

" w# m) a- K5 P- l- G周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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2 J8 T  y$ X( {: _" }4 Y' C0 ~5 e做法：
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% h) g9 d, P+ D& G, _. u2 R1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。



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' N$ _% `8 \, U# ~& C0 I周六 瘦小腿

' ]- {- q# z( P# Y5 d, N7 C4 ~- b周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

! E) h7 I. f. c; |9 A晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

8 k' X% {; T" t' X9 v  m周日 俯卧撑式美化全身
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& e1 l6 O3 S3 s6 [9 r( x! m4 G做法：

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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2 l/ b* M$ N4 e) v2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

. j6 k# P0 D( \5 U( e7 O* i  g; O4.整套动作重复15次。
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8 g# L6 x% x: ^$ c; x( s这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢