 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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( R% s" d/ K9 E4 O& f2 `每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃/ k+ U' c& Z' y
. Q: Z0 I$ y! _; P" n5 Z做法：& r* D+ C( k% J/ t; h
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1.站立，调节呼吸。: U p9 X- R( [
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。2 ^3 p% d0 a/ ~4 F. x8 W4 _
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。5 q2 |8 o! F% t+ p5 ~$ G
! f4 e9 X) b% q4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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1 h6 P* C2 f5 f' s3 Z1 C* f+ V注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。: l6 P- V/ j: [( Q" c/ o5 G
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹' T. m2 a0 O$ Y% s7 Q" G2 Y: [
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做法：# [% F* Z) q) Q7 O4 B
. |9 D; R" J0 Y' U& \, L1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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# Q) U" f' l; z3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习+ q4 w0 |0 F. O) B |6 V5 _1 h4 n# `1 F
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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5 V+ E0 v4 F; B6 U+ i& A" H2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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, R, S+ }( d0 y6 T: g9 Z& ^. P, s+ U3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。2 B4 |# a. Q8 a6 g2 c: P4 Q
. w' C7 [6 \/ d* ~做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。7 Q t A2 ]% M9 z- T( c3 i& [
$ o5 d" `) e* ?! r# B+ ?5 p周四 双手张臂丰胸
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做法：* c' L% H F! H" G& i
' l0 r W+ L5 b; g% G1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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) R! n# @7 p3 V8 B# ]2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!& f, `" i5 Q4 U- D0 {/ m
0 H! ]' P! v0 J7 U4 J& G$ L( x周五 大腿臀部双管齐下0 b6 f$ ], t4 T6 C3 a- k' U
. Q" k# R9 U4 U/ j周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!: v* \# ^4 D* V- f [5 P
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做法：& B M+ X& s' r1 E& _% b
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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& `4 f0 R9 }- H% M( S; d2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。, D* I5 n5 E9 z# ~9 d/ w! ~$ U
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘1 r/ G5 L8 b; m8 t/ ~# |
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周六 瘦小腿& `0 k) R4 n/ c q+ i
c. s5 o, N; j2 Y0 T周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。* m5 L& {. X) N! y9 X4 D& Q5 M
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!& j2 k+ _5 e8 s$ i
. U8 C9 [# W! e. _8 A周日 俯卧撑式美化全身
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/ m6 r: O. c1 c! J1 t做法：
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3 ^; z- b" t9 F* P1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。 P. [4 h5 Q6 v; D, l7 R* ?
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。; X; m2 S* }- A, ~+ H( Q
; K- q+ j8 _) ]! {1 [. ^7 a$ e; @这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!# N/ K* r* s" G6 {( Q8 x
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为! A7 v2 ^0 @* F& W! J
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
