 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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做法：0 H) e& P* l1 a0 z" Q
0 G0 C1 ? w3 S" r# X! ~1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。$ M0 ~6 w7 X6 [4 u) b0 F V3 w' Z
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。: P) E4 s6 j1 I+ L$ b* [
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。! k) }3 Z& G1 l0 w7 [6 x
2 X/ p% e7 u* o& n" t! u' `这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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) F# _$ I$ T6 Y* F6 i! k) K( T做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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" H% c( D. n7 ^4 C- u2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，: i1 m- l' `8 E( v' V/ @- Y
5 p$ U" u+ {3 m! \- y3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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! R! H5 z: W# d' S. ^$ A这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。8 g |& h* f" A
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8 e6 A" V" U( a7 S+ O) U0 z周三 瘦臂练习9 z6 d* f7 b; T8 p6 C0 ~
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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; Y) ~: \: u! C6 E0 c- z2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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. E( K% \( l5 v7 v; E9 K4 b9 _做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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; h! t! c' T3 O/ F$ Q0 t# L1 q做法：/ L" ^ S! J1 M: ?7 v; @
6 F, o0 G" `* W# |8 @1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;# ]7 o; A) T) T, s5 S. Q- ]
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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) _9 a5 O0 }. d5 p: P) c周五 大腿臀部双管齐下
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% U) A1 J( g5 E7 s! f1 e1 V周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!4 ]) {- i/ ~: q7 B, w" v- k
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做法：2 C0 j, ^. c: K+ x
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;; M Y6 @, T: W3 g& p$ ?- B
5 {3 G/ C3 E6 ^9 d W. b2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。: t7 Y) a G3 X' \6 a, s) X' I; ^9 X6 Y
4 u; `! E. d# o. [4 h这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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! O1 a& w$ y: p' `周六 瘦小腿0 y) V7 f9 }2 i) e9 i W6 o
! P9 ^% G, P5 N0 D. ^周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。, E# r, ]* ?( i
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身 Z Y4 q1 ^ [5 A: T, g) z" @3 A) e
, k: t: R4 b1 ~做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。4 j: j' I% V4 ^5 h
I0 S# Q0 @1 d2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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- \" c+ ?; n" U3 J1 L& r4.整套动作重复15次。6 T3 ]/ y3 q) L# ^: Y
/ u+ u* L5 q2 ^" i w这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!3 x8 o3 u- e4 j& e
- T7 W5 o w; Y$ y周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
