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爬楼梯每分钟消耗13大卡, V1 ~' J. Q1 z" X" g
爬楼梯能消耗多少热量？
0 O/ K/ \: e! y' ]' G9 d平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
1 V: |7 T x" I* ?来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！! @! U5 z0 V- K! d4 r6 _ v3 H) G
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。0 T3 {: j% t. w7 ?, ]" Z2 ^
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。& D7 \0 w3 e$ m. d0 M+ G8 U Y0 d& {
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。0 J- T. [5 q3 S( h2 P5 E! a
0 ?9 f/ I4 q! B: u9 X. @上上下下，也能提高新陈代谢3 x& C( x$ c% b
上上下下，也能提高新陈代谢4 p& r4 ^$ U& g- w
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。$ J( q/ f9 G9 X
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。
( ?; D0 x4 f2 v% m- T: X. D虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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, E& t% Q. X. Q1 W4 g# L- D7 F爬楼减肥注意姿势效果更佳
9 ^& ~& `: J- O; f# G注意姿势效果更佳+ g. j- ~& x8 H1 P4 {
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
: d" f# U; F% e如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
) Y3 {1 {. t4 H0 b0 y每天爬楼梯减肥+ \& [: ], T$ @2 F
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
, P3 l4 \) a0 Q0 b6 m虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
