【糙米南瓜拌饭】

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- J" p; w' r: R前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。
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这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。

  ~" B0 W! ~4 n; Y3 v可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦
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*************** 糙米南瓜拌饭 **************

' ?6 ]6 u# U/ g材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
  U' t. L6 D" X8 u% u  V8 V    （这大概是3、4个人的量）
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6 J2 P; B- t* z' f8 g1 x做法：
) \) }% m; C" X: ?+ Y! }" D1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
+ ^2 I. N( R; }3 _9 J4 G/ m8 D6 R! R2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
! V8 p% u6 w$ z) s: p, K3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
5 n0 T( A$ w4 [$ \0 }4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
4 N* _- S  l3 v. F! H5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味
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备注：
4 K: Z2 x) P  B0 x: w  F8 A: v1、糙米要事先泡水2个小时以上
2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~


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