优质早餐【南瓜燕麦粥】

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( k' o- N9 Y0 A" x3 }1 s$ ?, _- X( I吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。

+ A* d! u6 W: P% s+ k( c7 e/ f我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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0 I. D+ u( `3 l5 Q1 z  q& Y优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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4 w% l, [3 c+ H7 K! u4 W看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
- |7 \+ d4 p% u9 M1 U' n早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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$ d: c( k/ }3 K, J比如煮这份简单的粥。
0 ^! {/ [$ }, z) e( B5 R先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

7 K  g" I( s' E6 z8 g, v平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
4 C8 R* r# Q+ a  E0 u怎么样，很简单吧：）
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******** 南瓜燕麦粥 ********
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材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
- O  o- `" ^' _2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
- N+ V1 z) O0 W- S, j9 I3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
# ~* F) o6 t0 _( f5 Q, M5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

- q5 \8 I$ v4 E) L5 ]6 J6 U( _备注：
; v! K* O! ^1 @5 _6 E  D1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
3 Q) \/ ^3 R7 V/ S  R2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

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