美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
1 O( N1 m5 G: v; S+ ZRule 1：放松身心
" l* _' k4 F3 G9 t: i无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
( k, r1 Q# a" R3 g美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
0 l* }$ A2 D5 p+ R/ N/ ]. A一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

+ A+ P% B/ l: Z* P* Z4 A6 p快速提问美容瑜伽
% O( M0 @/ z. |+ C& S4 w( TQ&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
8 v; F; U; T9 y3 |: Q& j8 eA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
( v, k- D0 q% L$ b% [$ {Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
7 C% ?! r0 F2 t  {7 wA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

/ A) P! v( Q* r' _1 n' z3 G3 R击退眼角鱼尾纹
% \' R4 A5 U% _1 w8 X美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
1 t1 V/ q; D( l6 O眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
: m& F" g) ~9 w8 {  ~锻炼部位：眼轮匝肌
) Q8 j7 ~6 u! \! a% t3 ?
$ C; H7 D# d2 c8 y眯起你的眼睛来
$ m) I! _' C0 x3 S  Q- o: GStep1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头
0 K0 V8 N- X/ _  L7 W0 V6 y# a
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3 O! G5 D; q# b+ X* w* k. A( ODon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
6 N- O" s% \& m2 I: G2 M
击退嘴角下垂
) i7 Z4 p% |% d" O. }9 F美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
7 Y. ?; R0 y' C% y  C! a嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
3 I+ U. ]/ H( o( m锻炼部位：颊肌
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张大嘴
Step1、张大嘴
, ~7 A3 }' C: {1 O/ a/ M像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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& R( n- N* K+ r" S5 j5 E嘴角向上
9 D# t2 E! w9 n* ^9 {0 e' k8 p8 gStep2、嘴角向上
. _- i5 E9 f2 f8 r保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
- e+ t$ \1 _! ]0 G
嘴张得太小


Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
0 f) M( E& W0 H  `7 b+ b
- c6 l* `7 X9 ^; z1 G/ ]举目向上
! ~  o( v, k+ H  v! cStep1、举目向上
" {$ T, C0 v+ Z4 R. @( e% s挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
6 W& Y) Z7 A  ?, T
( @  C6 K& d: v下巴向上
" }( C0 ]- {2 x' K' T7 ^, _" v# bSetp2、下巴向上
. x- ~4 r& v) H8 W& ~. r! ]+ w让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

" U, o8 m+ s( }1 V7 s: F8 m8 B- ?恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
& X: ^/ n0 d! l- ~
( |6 s3 x& E( O2 \9 T+ Z1 ~后背别弯
! @; e7 I% E' c' U

Don't：后背别弯！
& q4 `( s' J6 r  ^以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally