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美容瑜伽的三条准则
. y* ^! s. d" m; ^( }* S7 Q美容瑜伽的三条准则9 u0 s& H" d0 P0 y- h5 Y" ]
Rule 1：放松身心
* x; F4 s8 a- o9 W0 X5 `无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
! Q! V: [* q+ a1 t, B9 tRule 2：感觉到肌肉的运动; v8 f, Z3 @# V$ p( |) `& T! W
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。6 b& i5 q: v9 Z& `( T* r- }
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
8 ~! z7 g/ r% O& ^9 V: n* K一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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+ P- ]: Q. C: w* X' n; u. h! | u快速提问美容瑜伽- z1 p. C; s8 U8 A! z' H, @
Q&A 快速提问美容瑜伽" h! U0 m3 F- B; v/ F R
Q：什么是美容瑜伽？
7 E5 h4 ~- N! w) s6 }: J6 `A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
1 R& x! k+ _( K( o3 FQ：美容瑜伽有什么效果？
3 N- ^) k% `' t" C. J) z4 AA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
7 _. r( p& d% t n/ u+ \; ?( T; gQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
N- `1 E4 `) K6 g, \A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。% k1 m* r# f7 ~4 S" g
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？4 x F3 n5 x1 X0 ~1 K
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。) h2 L& {) z/ M) ^
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？. F" w; p, B2 S# x* E! b. {
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹, H5 d; L# b$ G" v- L# _" |6 c
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹. }9 ^7 x. v! a* ^4 o
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
% z6 v2 l9 h! H! T锻炼部位：眼轮匝肌4 K& }5 n- P& x
1 Q% W) F- O5 _眯起你的眼睛来, w0 \' i) c* p2 {$ ]) u
Step1、眯起你的眼睛来
3 F# e+ d" l* i3 a1 y' K心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。8 ]7 n# h, r- J* N4 R
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别皱眉头
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' y( a4 W$ x2 [6 N4 HDon't：别皱眉头！7 Y# u' f B/ ?
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂/ k" J+ R6 K3 A+ o, o' F
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
; G% H9 M+ u0 `6 A+ |! Q嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
4 z# O% A, `( l. ]- ^锻炼部位：颊肌6 a7 R: j6 i" I2 a
- x" M* k5 |* m% m' G张大嘴
! B; G' {2 t# p7 f+ J& a C, wStep1、张大嘴' T# [2 x! P" }5 j
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。# ?1 T3 c# y5 m2 H, Z
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嘴角向上$ b: Z$ H* i% O) x! c9 e8 s
Step2、嘴角向上, Y" G9 ^& ^0 H; s( f) l
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。/ C5 q+ K0 X9 P+ I( A
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恢复自然状态
2 ? a- h P# k z" TSetp3、恢复自然状态, _2 G: p9 n# R8 O; P
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嘴张得太小
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- L1 E/ X: u4 N- H* F! BDon't：嘴张得太小！, A+ ]( L& ^ @7 r- x% }$ E$ u/ R
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。+ W9 D7 v w4 Z5 i" ~
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击退双下巴. G5 q; W; \! A3 b; W: H
美容瑜伽第三课：击退双下巴! L/ g0 A, p& \8 B+ b2 [" V
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
. j7 E6 q/ ~" m* a+ a$ i锻炼部位：舌骨肌群
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2 ^( Q, ~6 W% S7 @+ U& H. T举目向上 u5 {! h* y" P/ C1 ^
Step1、举目向上
# ]8 X: M0 B* ]0 e/ a挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。* J0 X! A7 @+ R* k
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下巴向上
9 b9 }: M! P1 r. D v0 R# Y5 nSetp2、下巴向上
, \5 T- F* X# b0 I' e& o- n让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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4 F# O: b) s) F# m0 i; N恢复自然状态
$ S, E1 I( B( B( FSetp3、恢复自然状态
! P! n5 i z9 k # G9 Y0 Y* W: C% o
后背别弯
$ j2 h. u) R) T0 ]3 Q2 y& d
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z9 ?: o; S( w, ]* F, P' VDon't：后背别弯！
! W. a9 y) D* [0 ?9 Z0 P以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
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发表于 2011-6-10 09:29
