美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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8 w" O2 y* G7 |# K美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
7 W9 h$ w6 \9 x! [0 _4 T美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
8 S3 E" M; Z' X/ z8 |Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
8 ]1 z8 H* Y  y2 c$ Q8 y) m/ x; J8 E一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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8 Z7 p, Q9 e7 R  S! d快速提问美容瑜伽
4 U! Z( b& f/ I3 e3 f. LQ&A 快速提问美容瑜伽
7 ~2 W, v+ Z: ~" YQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
6 H. L4 S4 W+ bQ：美容瑜伽有什么效果？
, z# h3 f/ b/ q( y! d1 ?A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
4 T2 e* q* ^# wQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
$ N1 e) }9 ?$ l1 ]8 i6 `; I, `$ dA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
$ @( f8 c  n* A9 e  |美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
! {# i5 T- x9 u$ W5 e2 o眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
* O" b4 o% P! B7 m0 @锻炼部位：眼轮匝肌

/ I1 w4 L5 K4 Y3 q% }; ]眯起你的眼睛来
3 J) ~/ Z5 h& ]: K( SStep1、眯起你的眼睛来
- ]0 `  f9 i5 w5 w7 F& M心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头
6 [# }7 c1 k8 t+ f
7 N' q/ i; V9 q# `5 D6 X
Don't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
3 d4 H! N9 z+ Z2 y2 d: v# E; t# H! j3 H
3 E8 _$ g3 W- H9 g击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
  R; G8 J1 e3 Z嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
, g5 ~4 ?% W! Y. M锻炼部位：颊肌

张大嘴
Step1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

. V: {2 t+ |1 w5 l( \嘴角向上
Step2、嘴角向上
( U# U2 d( v1 E$ ?' T保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
* u+ R3 k% N1 q3 @( `! P- e* p
恢复自然状态
* K9 a/ w4 B* ]& wSetp3、恢复自然状态
* C  n3 j2 \* C$ V% a# r
. D  h( Y' V4 @6 ^0 b嘴张得太小


Don't：嘴张得太小！
0 V  F/ y5 ]* l; U. x0 v嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


击退双下巴
% q0 C  R- n, u8 }' B, q$ A8 K$ F美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
% ]! F2 g, i0 O: G' k/ w, i锻炼部位：舌骨肌群

# i* _2 P4 ~, }2 ^举目向上
0 U5 u" S) ]: a/ g! M; ^" k, \8 \' vStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

9 j7 G! S/ U' y0 @( {0 {下巴向上
: l# m+ f5 o& H: g4 i0 kSetp2、下巴向上
2 q/ k- @$ }, Y$ @+ u( t让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

恢复自然状态
! t8 S; s4 [+ p. U7 n6 H( k1 s$ LSetp3、恢复自然状态

/ W: i$ D$ w' c3 S$ H" q2 Z后背别弯
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' p% E* i% k: i7 t- `: z
2 W: z7 k2 w* \) H" r; J% ~Don't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally