减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

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5 {. X" h! j6 h5 r酷酷的五谷杂粮黑馒头。
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, A( L* f% A3 ~: Y9 O( ]  K( k要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~

现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。
6 c( w4 i$ g$ l, z/ V! o有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。
做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。

" E. N9 Z9 G" N6 d$ {' C3 ^记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。
% U+ J" _+ I) H- ~& u4 X但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。
5 u6 ]/ f7 J7 z  }0 a  h想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。
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& P1 \* b8 C$ S( t6 w: {过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~

不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。
真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。

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******** 五谷杂粮馒头 ********

0 V0 w) R  b  T8 a% |材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，
7 @1 Z5 S  h+ W! T4 h. S8 S      酵母粉6克，温水约210ML

5 v0 D+ |, L7 V# j/ g做法：
, }- j8 o; L1 R1 M1、将五谷杂粮粉和标准粉混合
. t" `' [/ d+ R( Z2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中
  d7 _( e7 F) v. _* q; [3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状
4、用手揉面，揉至面团表面光滑
5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间
; g- m, o, Q7 e% Z& g6 y6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会
. O. @+ P7 w$ u8 c* K' U7、将揉好的面团整形成圆柱形
; x0 Y$ o$ R, T+ i- i/ v) a8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头
" _/ f" G# E1 X5 f! Q  Y' r9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离
10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大
5 b6 x' i. T# p& H0 Q/ y" _. E11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可
* o* P' k8 F+ w12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离
13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽
14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子

备注：
3 s' X+ s' H  B, X* H7 L1、加了杂粮的馒头口感比较粗糙，不如白面馒头细腻。加入的杂粮比例越高，口感越粗糙，松软度也越差，可根据个人口感喜好调整比例
2、蒸馒头的时间要根据馒头的大小，这次我做的是较小个的馒头，生馒头坯每个约60克，所以时间较短。如果是大个的馒头，蒸制时间要延长5－8分钟
/ B& V+ [5 D) g3、馒头如果做多了，可以在蒸好晾凉后，装入保鲜袋中放入冰箱冷冻。吃的时候直接取出放入蒸锅中彻底加热即可
3 g9 B  d8 ^3 `4 n4、更多制作馒头的细节请见这里：蒸馒头
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图片看不到呀～
快晒出来

黎明之前

照片看不到了