天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。

' q2 A: Y( x+ C# M, S- r今天立夏。
- o  s0 g% D% C4 V. k# w虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
4 A" P/ x! K4 w" g+ n凉拌菜，一定少不了。
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上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
0 X. |$ [1 X" L这里再说明一下：
* I( D& X, h2 i4 v8 z0 F0 L推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。

如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
7 B# Q. ]6 }) R最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。
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做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
# @# q% F; `/ ^+ D' V" W所以我一般用这些调料来做凉菜。

6 U& A9 Y0 C% D5 m) b1、芝麻酱或花生酱：
一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。

7 i% Q) U, V: `/ t; q) F2、生抽或盐+香油：
这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。

3、醋+蒜：
- x; S1 W: O3 l; U( F7 w+ I这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。

3 T& V' x1 o  z& `% F4、酸奶：
2 x- @. t5 u0 \1 t& Y3 U$ ^尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。
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5、芥末：
这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。

4 C  Z& s! a- f6、自制“沙拉酱”：
; a! V8 X! z# ?/ `5 ?+ p; n用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。

7、甜面酱或大酱：
5 A- A0 C; \2 _, w! p4 `5 E  Q这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。
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  h4 }- N. |: Y0 k$ E& R8、辣椒油或辣椒酱：
! g) v9 Y6 r, R' N9 l  C相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香
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9、番茄酱：
番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦
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10、直接啃：
适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~

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拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~
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******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********

1 E# n" @3 l& q$ L材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
% }' n8 G8 p4 n# c- r/ M调料：生抽，香油
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, p& `' w$ X0 @/ X" k做法：
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
, d" S8 s+ `8 V, z2 z5 `4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
% v" D' l5 m" g$ z+ l* V6 {5、倒上调料拌匀即可

9 D+ b. M- U' P# d/ f& Y: [3 d- e0 Q备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃

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; ^4 c4 ~" O( e3 n天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。