天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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$ j' U# N* O2 M9 @, h伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。
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4 }& V8 k& ?; U' U5 g今天立夏。
( C) g+ s- M5 O& d/ c2 Q, l虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
/ b6 ?3 `+ V& i9 h5 t" z3 d$ ^凉拌菜，一定少不了。
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上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
这里再说明一下：
推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。

+ ~+ V& H. k+ h8 K6 Z! ]0 E如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
! |: e. Z( b) }! e, i最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。

做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
1 A; Q1 i9 E+ q$ E" y  X) r所以我一般用这些调料来做凉菜。

1、芝麻酱或花生酱：
6 O4 q. J! a. a: U8 V$ @  T7 Q! G一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。

2、生抽或盐+香油：
) ]. p+ Y- v% A  }% I这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。

' @' {8 I: S! c# m3、醋+蒜：
! x* A7 T( f* f6 n7 }! }这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。
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4、酸奶：
尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。
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5、芥末：
这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。
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: h, j. Q/ n( l" K/ ?6、自制“沙拉酱”：
' D6 n# m$ y- ]2 ^1 S  f. K用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。
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7、甜面酱或大酱：
这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。
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$ d9 [- P: X0 Y9 \  D! E% \- s8、辣椒油或辣椒酱：
/ ?/ F9 i: Q. m) F& Z相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香
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9、番茄酱：
番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦
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! s% w1 o- H0 L10、直接啃：
+ G1 l' K  |: B9 H9 U; @( X: {适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~
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. p  ~: |1 F" Y" I拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~

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# O1 ?$ W1 j* ]7 }. p0 q' x******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********
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材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
调料：生抽，香油

$ m! l- b* z& q- s6 Y做法：
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
& n: g1 T1 I- I2 M+ H' `* C2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
8 ~$ S& p# E8 M; p# u1 b4 w8 O3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
1 E& }+ ~9 j; H0 _" p0 h4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
% z  O6 v5 A7 m8 V4 E0 T5、倒上调料拌匀即可
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备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃
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% W& [& Q2 z  I! `  ?6 O4 F' l天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。