吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

8 k- D4 e, e3 b! Z$ t　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

; `3 f8 w$ w, Q/ @/ K　　头发

　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
* k8 x7 L- X! O' y7 j- X
　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

( N6 z3 w1 J- x0 c: F　　眼睛

' t4 m- p; ]7 \3 j　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
) D; Q( w1 }1 S: T: o
7 Z: d: r; A+ t: w- ~* @8 h, i　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。

　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

& }. p! q- S* {& {2 }) o1 j　　牙齿
! z! ~4 h: D& J, p9 l/ p4 p; X  }" B
7 ]# o6 S7 a  D( v　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
- Q3 K. F. K; y6 n9 H, ?% j$ F' [& r
9 k/ p$ h3 e+ a# b　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
+ _& F: Z2 ?1 p* ]
- o/ s2 v5 I5 w0 Y7 D' R- C5 K　　指甲
% d3 @0 H7 F7 E& |, a6 b
7 N. \& W8 d) p8 W　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
1 U. ^: W, `  g& q# S+ q3 X
　　胃
" ^7 f0 k$ G7 ^2 H9 a" N7 g1 i6 y
2 p1 l* V. D2 ?- n# ?: y; s6 s　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
, D0 e, ?/ N+ U8 e* Z& Y
　　臀部和大腿

* C% x( @: P; ^* F* u+ f　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
( v- m+ ]" J( w# E
# o% j' Y) D8 P- [, O& ^' @( a　　关节

( C5 [! C8 n- n! D% H% j　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
0 d' I! j9 c' O8 r
  
5 K6 {( D6 t! [; x) |( [. `/ w　　对保持靓丽外表有益的食物
! ~! [+ d, B! _6 [. N% u: W
4 v( G& P' y7 ~5 S　　鳄梨——富含维生素E；

" @+ f1 z1 x. j2 Q$ L　　牡蛎——锌的上佳来源；

　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

. b; }/ C9 ^/ k4 R' i2 _　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

7 X9 K2 m0 a+ J& q6 V$ U2 X) u. X4 U　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
" Z- R) j) z. k6 Y( B  E
　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
- ^" q+ r! o9 J. T! P/ |( }& B2 E
" V3 L% t7 l+ l/ y$ ^% I　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
9 e! B' z- q2 }* W. f1 u
　　西瓜——是维生素C的上好来源；

　　全麦面包——富含纤维素。

　　对保持靓丽外表有害的食物
3 d) g! ~0 I' X' O
　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
( s* X+ M; P( ^' n: H
　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
0 I' z) G+ w" u9 Q$ s# s. e' A
　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

　　加工食品——可能也含有大量盐分；
2 v" h, x  l8 ~9 d! P1 h
　　外买食品——常常脂肪含量过高；
3 K  u/ K( t: s, U! ]
! _% p7 G1 Z& X5 Z5 n7 _6 J  q　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
6 Y6 o1 g9 W$ e; \  h
( }; D' n2 z- p/ b　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
) y' m6 Z1 o1 h! f" b  i3 J
　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！