 鲜花( 2)  鸡蛋( 1)
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美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。& ^5 R* ?& Y' f, D: k- U$ \: U, j
; y/ N I9 d- F* E0 T1.菠菜：1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。. B/ ^6 M" r' X+ b+ B
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吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
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2.甘蓝：1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是美国科学院提出的每日建议摄入量的10倍多，维生素K有助于血小板凝结。
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吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。
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" y- D9 I3 ~; Q3 q: {* l- I3.萝卜缨：2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。' n( F1 w2 x$ A, Y+ u
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吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。
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6 e. L* r+ G7 P4.莴苣：1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。
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4 `+ D8 H. f% J7 U( _% f' I吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。
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* X5 V( Y* T+ ]7 G) K+ |7 C7 o5.南瓜：南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
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吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。0 }) K, q3 ~" e) ^% X
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6.芥菜：芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。! ^% o0 Z5 \6 z; x) _0 f/ ^; c1 ~
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吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。2 \/ U) b& j/ `/ _
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7.带皮山芋：1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10%。# o9 t1 n, j, i, j* A% i2 Y
1 L4 r- _5 x( i$ R F8 `吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。- b( e0 p3 L9 B: Z$ F
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8.西蓝花：热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
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吃法：凉拌或加入沙拉。5 g9 K# K1 P! D7 R
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9.胡萝卜：每100克含胡萝卜素1.35～17.25毫克，还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。1 } y7 }* r i
/ C2 X B; z2 W \( c+ P吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。$ E! B e0 ~& z! R" R
7 F0 G7 N6 o- n) q" f' s4 w3 e B10.红柿子椒：1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。
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吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。 |
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狗仔卡
发表于 2011-2-28 22:04
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发表于 2011-3-1 10:00
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