孩子的冬季果蔬餐

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　　严冬季节，人的生理活动需要更多的热能来维持。中医认为：冬季是人体阳气潜藏的时候，也就是说，人体的生理活动因冬季气候特点的影响而有所收敛，并将一定能量贮存于体内，以为来年的“春生夏长”做好准备。与此同时，又要有足够的能量来维持冬季热能的更多支出，提高机体的抗病能力。  



( w* C5 L+ }0 O2 o9 P5 e　因此，我们建议父母在此季节给孩子多吃些以下食物：

　　萝卜
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7 G2 @% `1 L" e- O, O( @$ G) _. }4 K/ s　　萝卜又名莱菔，其性辛、甘，无毒，在我国最早用于中药治病。《唐本草》上记载：煮服食，下大气，消谷和中，去痰癖，肥健人；生捣汁服，止消渴，试大有验。

" W* e" ^/ X+ x　　功效：顺气消食，止咳化痰。
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7 G1 ^! t* G5 y/ }" v3 S  P　　应用：适用于伤风感冒，咳嗽哮喘，伤食积滞等症。

　　制法：洗净去皮，生捣汁，或者切块加水适量煮熟。
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5 Z8 J! P- i+ Y" e9 Z. t& ^　　服法：生服汁，佐餐食用或单独食用均可。

　　“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”；“萝卜上了街，药铺不用开”。这些谚语虽有些夸张，但却很有道理。萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清凉止渴、利大便等功效。民间治疗病症较轻的干咳，常用鲜萝卜切丝加麦芽糖，饮用约十分钟后流出的汁，效果很好。
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$ l: V4 ]) @2 V) n: D- z  `6 g+ D　　用白萝卜煎汤服用，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；煤气中毒头晕、恶心，服白萝卜汁；白萝卜汁和藕汁混合服用，止吐血、便血等，简便有效。

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核桃
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; C6 s  t# F% r3 M　　核桃又名胡桃，其性甘、温，无毒，在我国有“长寿果”之称，其产热量为粮食和瘦肉的2倍，含脂肪40－50％，含蛋白质15％左右，冬季常吃核桃，非常有益于健康。《本草纲目》指出：核桃补气养血，润燥化痰，益命门，利三焦,温肺润肠，治虚寒咳嗽，腰脚肿痛，心腹疝痛，血痢肠风，散肿毒，发痘疮，制铜毒。
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　　功效：补气养血，润燥化痰，温肺润肠。
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, N; j5 ~: i' j7 Y　　应用：适用于腰膝酸软、虚寒咳嗽、小便频繁、大便秘结等症。

8 J* c* a7 C' e' l9 q, V　　制法：取核桃仁生食或小火煨熟后服用。
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2 a4 B6 |7 Y+ Q9 ]) n　　服法：佐餐服用，或睡前单独服用。
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　　凡身体虚弱者，每天早晚各吃1－2个核桃仁，可起到滋补保健及治疗作用。冬季，小儿如患百日咳，可用核桃仁30个（连衣），早晚各3个，直到吃完为止；也可以取核桃仁及冰糖各30克、梨150克，捣烂，加水煮汁，每次服1匙，每日服3次，能减轻咳嗽，缓解病情。若冬季常便秘者，可用核桃仁60克，黑芝麻30克，共捣烂，每早1匙，温开水送服，有功效。

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栗子

　　功效：养胃健脾，补肾强筋，活血止血。

　　应用：适用于反胃不舒，泄泻，腰脚酸软无力，吐、衄（鼻孔出血，泛指出血）、便血等。

; b% E1 W# U9 C. K2 a+ N　　制法：剥去果皮或种皮后食用。

　　服法：内服适量，生食或熟食。

0 ^; v( w+ L) U; ~/ u  P% H　　说明：栗子别名板栗，其性咸，无毒。历代医家对栗子的功效皆有论述，如《别录》中提到：栗子益气，厚肠胃，补肾气，令人耐饥。唐代名医孙思邈也指出：栗，肾之果也，肾病宜食之。

4 D( i. h, y$ ]　　栗子的营养很丰富，每100克含糖及淀粉34.40克，蛋白质3.74克、脂肪1.18克，热量达3406.7千克，还含有一定数量的维生素和胡萝卜素,以及脂肪酶、钙、铁、钾等。

　　需要提醒一点，栗子生食不易消化，熟食又会滞气，不宜一次过量食用，一般早、晚各食6－7枚足矣。消化不良、脾虚者，以及湿热重者，都不宜食用。

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白薯
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　　白薯又名红薯、地瓜，其性平，味甘。白薯营养丰富，含有大量的糖、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质。《本草纲目》中指出：白薯蒸、切、晒、收，充作粮食，称为薯粮，使人少病。最近的研究结果表明：白薯可为人体提供一种独特的黏蛋白，对心血管系统有一定的保护作用，而且能减少皮下脂肪，能保持关节腔内的润滑。

　　功效：和血补中，宽肠通便，益气生津。

　　应用：适用于习惯性便秘，血虚，小儿疳积，营养不良等症。

　　制法：取块根加水适量煮熟，或用炭火煨熟。

　　服法：煨熟、煮粥食用均可。
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2 ~( W/ y+ j5 C" }6 H- C  ]　　白薯中所含的钙和镁，可以起到补钙的作用。经常食用白薯，可补充维生素C，以此防止体内产生有害的过氧化物。
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　　白薯的缺点是含有“气化酸”，食用后会在胃肠里产生一些二氧化碳，所以不可多食，尤其是患有胃肠道疾病的人，吃多了会感觉滞气、泛酸、腹胀和排气。而腐烂的白薯有毒，必须禁食。

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冬季，饮食调养要点

8 Y5 f3 ~; ]1 @$ [  T; H- @2 L. ~  X　　中医认为，冬季应少食咸，多吃苦味的食物。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，从医学的五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以，应多食苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里说：冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。
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. n/ Y, j' B. x8 L　　冬季饮食，切忌粘硬、生冷食物，以免使脾胃之阳受损，尤其是小儿的脾胃虚弱，更不宜食用冷饮。

　　此外，冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“勿扰平阳”的原则，藕、木耳、芝麻等都是有益的食品。为了避免维生素缺乏，应多食用蔬菜，如菠菜、油菜及绿豆芽等。

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贴心提示：冬季要谨防食物中毒

　　银杏：如大量进食炒熟的银杏可致中毒，一般小孩食用20－30粒，就有可能引起中毒。因为银杏含有一定量的有机毒素氢氰酸，氢氰酸毒性强烈，遇热易挥发，食银杏一定要烧热炒熟，且不能过量，更不能生食。
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　　豆类：四季豆、扁豆、豆角、芸豆、小刀豆等，含有皂苷、亚硝酸盐、胰蛋白酶抑制物等毒素，若大量食用未煮熟的上述食物，有可能引起中毒，产生恶心呕吐、腹痛、腹泻、心慌等症状。

5 S: i0 S5 c, U$ m　　甘蔗：冬季大量甘蔗上市，有的因长途运输而产生霉变，食用霉变的甘蔗会损伤大脑、肝、肾等脏器,严重影响健康。

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　　每个年轻的妈妈都希望自己的小宝宝聪明，健康，壮实，但是在这之前妈妈们必须了解更多的健康知识，使自己的宝宝得到更多的呵护。
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5 C# E' s6 p1 ^: [0 ]- \　　A：新生宝宝：
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　　1、母乳喂养：母乳是婴儿的最佳食物和天然保健食品，是任何食物都无法代替的婴儿营养品。母乳的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌及维生素的比例适合婴儿，利于婴儿消化吸收；有利于增强婴儿的抗病能力。因为母乳中含有大量的活性免疫因子，使肌体对细菌、病菌的抵抗力增强；同时也不容易引起婴幼儿肠道少量出血或者婴幼儿湿疹等过敏现象。

' d8 L- u1 U4 H" ]　　2、牛奶：不能以母乳喂养宝宝的时候必须以牛奶代替，但是要注意以下几点：不要以为牛奶越浓越好，牛奶越浓营养越高，超过了婴幼儿的胃肠道消化吸收限度。不但消化不掉还可能对消化器官造成伤害，从而出现腹泻，便秘，食欲不振等现象。所以在给宝宝喂奶粉的时候要参考奶粉的质量、营养成分、及宝宝年龄来决定加水多少；不要多加糖。正确的是每100毫升加蔗糖5-8克。过多的糖会使婴儿的水分滞留在体内，结果肌肉和皮下组织变的松软，同时还容易让婴儿发生龋齿；不宜饮用酸奶，酸奶可以引起呕吐和坏疽性肠炎。

; u7 @9 x7 i7 h7 C8 r! W$ N　　B：4-6月宝宝
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# ?4 G. v% y2 F/ R3 |# P　　宝宝在4-6月后，所含铁、叶酸、维生素、钙等营养素就显得相对不足，如果不适时添加其他食物，孩子就有患贫血、佝偻病等疾患的可能。所以在饮食上应该采取由稀到稠、由细到粗、由一种食物到多种的原则给宝宝添加食物，如：蛋黄、米粥、面片、肉末、肝泥等。

　　C：12个月的宝宝

1 P$ V( Z# \* `" L* }5 i+ S　　一岁的宝宝处在断奶期，所以应该主食和零食同时兼顾。但是如何正确搭配给孩子呢？一般来讲：上午应该给少量高热量食品如一小块蛋糕或2-3块饼干，下午吃少量水果，晚餐后杜绝零食，但睡觉前可给一杯牛奶。另，进食时一定要饮水（宜白开水，矿泉水）。因为水是构成人体组织细胞的重要成分，是人体新陈代谢的重要工具。
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, Z1 j6 J/ Q# U  C6 L( H　　D：宝宝如何健康过东

2 |- N+ [: ?. V. J3 J5 Z; \　　婴儿可做被动体操；儿童多参加户外活动、游戏，以增强体质；保持室内通风，空气新鲜；及时注射疫苗增强免疫力；可在10摄氏度的冷水和38摄氏度的热水中交替浸泡手和脚，提高皮肤对寒冷的适应能力。

! u1 M5 c# I5 Z9 O. P　　E：谁的宝宝要补钙
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( L+ K: a1 b1 _9 M! `1 [; b　　生活中有写孩子会突然出现腹痛，疼痛几分钟后自行消失。专家研究发现，这是因为体内却钙引起肠道痉挛。从生理上看，血钙是维持神经肌肉正常兴奋性的重要因素，一旦此浓度降低，神经肌肉的兴奋性就会增高，肠道平滑肌也因之强烈收缩，于是出现腹痛。因此应该多食用一些高钙食品，如：蛋，虾，牛肉，豆类等，用以提高体内钙的储备，来维持正常的血钙浓度。
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