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养生从认识“饮食金字塔”开始

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发表于 2010-11-28 18:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出,若能跟从新的饮食建议,加上保持理想体重和每日作适量运动,便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。$ z- Q, i/ L& y# l4 E& G

3 C# L, M% T2 l7 s# E' l. T. D- o    2002年“健康饮食金字塔”(Healthy Eating Pyramid )与1992年“食物金字塔”(Food Pyramid)。
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. @5 ^: |0 E3 z$ |  传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别,但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的,“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物,有科学家郄指出这些食物便是导致肥胖的因素。
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  哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出,若能跟从新的饮食建议,加上保持理想体重和每日作适量运动,便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。
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/ _) b: S9 H. K1 z8 N+ J  另外,他也做了一个饮食调查,發現跟從新的飲食建議的男性和女性,患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %,而跟从旧的饮食建议的男性和女性,郄只分别减少11% 和3% 。
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    1.减少进食红肉,马铃薯和经精制的谷类食物。
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% ^, s& ^/ [- |  2.每日只进食1至2个次奶品类食物。  [& |' v" [+ C5 }& m
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  3.减少进食饱和脂肪,应由不饱和脂肪如植物油代替。( P" ^/ F% w/ V# W' c# V7 J: j
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  4.多进食全谷类食物,蔬菜和生果。
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    5.每日进食维他命补充剂。: b! \5 r* C. c4 m  B5 x2 Q

) P5 Y( n  }* i: ]6 i* g# W  6.适量饮用含酒精类饮品。$ r* [6 q8 e: B1 U$ n" U2 u0 `
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  7.保持理想体重和每日作适量运动
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