 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 3 S" v3 Z2 q! t u" `
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
/ r) |" n2 U7 W1 j ^第1日 ' G w& J# _2 w+ N6 x
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
0 D4 |9 A$ _ x# t; D, `1 f4 @午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 * N: g6 J4 l# z2 t
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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& s! e: C% P, b7 U+ {2 Y0 n& T第2日
4 B M: B7 b% R早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 $ }, b4 X6 a2 k+ _3 H
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 " U4 o. a" o3 ?/ G$ x/ o
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 2 I" f1 E) Y9 }# K' U& F5 K, \0 M7 `
" |5 K" z# l/ `: ]
第3日 4 C9 L: k# k+ S4 u7 u
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
6 i1 B# i; \ K9 V$ B' i/ T# L午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
/ c" Q, \/ j6 E& q) |8 J6 e晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 / F; u- H3 |5 `9 D3 e5 D
0 `) N0 k. X/ q3 |0 ?- k6 F
第4日
3 d$ x, i0 }, ^2 ^+ L. f3 |3 m1 x早餐︰魚片粥1碗
) s" i" l) R5 N9 ~3 A午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
# z3 g& ` }4 I% X* o2 Q* {5 z晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 / _2 c3 x4 J4 I3 A% R4 ~
' c# ^' ^, O# s" o; U第5日 6 N1 @- H3 j0 |) s# A6 i8 f
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) : p8 |* E) f. O8 i' } M" h1 t
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
5 a: j" ^# P/ [0 V$ |; T晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 % z" `4 s- X# H& f
% ] l& U1 a9 k+ d. j第6日 # o6 e; x$ g' F% c8 o) E
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
! x( J& J- A$ K6 j午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 - R h* e5 l, I" F# M0 i7 D
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
9 x @7 M' g n a% J( n早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
: S9 X e& n0 M0 @' Y3 M n午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 G; }' `; z+ M" }. R
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 . k( c: i/ R$ Y) T
' i/ F+ p' ^: y: _減肥守則 # ]& x$ [" t1 i3 `5 s8 r4 E r @
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
1 C3 i8 o+ ]/ Z象。 ' ]1 d5 i! h! g0 X% x3 G6 w: o
1 n% z l/ e5 p/ N+ Z6 ~
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5 y: L' X) S, `, S好味減肥餐
( K! X, U, R* o3 }* o( |★連續3日進食可減6磅
( L ?/ @2 t; ]; T8 t第1日 + x5 X5 T) t% U. x( @4 f2 \
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
" t9 \& V2 z7 z' \- e3 U$ f1 f午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 3 z9 l- [0 C* A( Q M4 J5 L$ J
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
! B+ ?$ W; i3 g$ h+ l: p4 R早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ' e: V# V/ \* @ @; Z7 ~& R
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 5 d% K m* c$ Z
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 3 p3 e* L- k; _1 i5 B6 B
: ]2 @" P# C7 R \第3日
# x3 j' {; x: E6 U$ u早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 3 e7 ]8 i! x' _2 d" g+ J8 |
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ( x; Z8 H! O | D2 y. O% b) v* C) X
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 3 ^: H8 m* q6 V; A# W: s
7 t; X, o+ r$ w' `3 @減肥守則
4 e. L" x5 K' A9 U1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
. u! x4 j$ b' R& @! \3 D; Q2.不可胡亂進食其他食物。
' N/ T. O* x' y9 u3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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! P j( c+ [& v7 g清淡瘦身餐 + d) S% f9 I& B9 M& M. Q& G. G
★7日餐單可減10磅 7 _! ]5 q7 I" U$ X; |
第1日 1 P7 L H; p8 _) d( G% D& ?
早餐︰白烚蛋2隻 3 D, g4 q; Y% r2 Y! R
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
( ~3 P9 P9 N+ q) ~. q# G% y晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 - J `3 j% V0 v& n7 m# P5 O/ d/ I
& {7 E; e# u3 ^# Q; _第2日
( R, g5 I8 v) u! Y* U$ u% ]8 K早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
; f- Q! a8 \" _0 p午餐︰魚片半碗、蘋果1個
4 l! |) J% O" c |- V9 x8 `$ ?晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日 4 S# Q! o9 P9 t% V, J5 V0 p
早餐︰純豆漿1杯 ( L! }/ [% [. @" W! d0 I# I% _
午餐︰水煮蔬菜任食 , r% ^' K) t: m% ~& z) E
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日 & k6 g. v/ x1 Q3 ~$ O
早餐︰蘋果1個
# z( A* r) h3 S7 {9 E午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 + K" J; h0 A2 ~2 g( F" T0 ^+ t
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 2 n, k3 C$ T3 D% p
6 q! S6 d8 g6 n- P! ^/ M第5日 U( E; E! H3 S. \ S9 `3 S
早餐︰脫脂奶1杯
: [1 ?, m4 I( G- F' b4 d( f午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 + n' _+ }' f, q) O9 d0 c1 ^
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ' m( E- d3 y2 v J3 ~# [$ R5 o4 t' P
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第6日 : L; Q" i% M5 J
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ! H/ ]! w$ |+ v9 M# I. \
午餐︰素菜米粉1碗
! L+ O! E# S4 X" @) R2 I+ h晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 0 s% s- M, Z- w9 X
7 M3 y( I E `8 ], i" F0 d$ T8 t第7日
; C4 B2 C) c1 U, m' j! ~% ^( P3 A早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 3 p# \& u( \) y# g3 `9 h: U# L0 x
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
4 H9 y3 @+ h6 G/ W6 ~- ~晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 , p0 N. J. a+ P$ N
$ Z2 o7 `$ u8 l6 I6 F減肥守則
. g/ V. [- ^, B7 A) n- f1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 " j( G, [% X |8 ~5 s3 `7 J/ l3 P
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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2 i8 |/ W0 S" q1 v蛋白瘦身餐
7 v% \) n7 z/ u, D: B5 \★連續吃5天，可減4至6磅
, a7 ^ D$ s- x r! R- Y, U( y' I第1日
6 G% e' n6 [% \9 W早餐︰烚蛋白2隻 - O4 z) Q0 ~+ Q+ k4 Z8 y
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
1 h- c5 c8 s. d# |) |晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ) r: {6 P% x4 B3 W
& W6 w; K3 ^% M1 A) k& O4 F第2日 ! u- X$ `2 V0 F6 k1 k( {7 }6 ^
早餐︰烚蛋1隻 6 F- s9 G8 l2 `, _5 E
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 6 X, }% b* A# g+ }) z4 ~
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 7 O' D( }4 k7 \7 e' o0 |4 W2 d
/ N2 r6 C$ h6 a2 d- o" F
第3日
0 N9 f' ^' O' ~% ]) Y7 P' ~: j早餐︰烚蛋2隻 3 j' b4 c' Z3 j5 m& l7 F
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
1 L- r$ f8 I8 X8 M p晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 & Z$ Y$ O; G: V6 C
3 m% S5 K- [% p6 q5 }7 u }第4日
5 O) G$ e1 o4 c2 u1 h* c早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 ; M2 L7 v7 X' V. F% G6 E0 a6 o
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 % O5 ]# e# r( h
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 ! ^0 s- O# }3 z. X
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第5日 $ f6 S, w2 u2 D1 D0 q
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 * ^' s1 L$ p7 ~$ S- X
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 / |! v3 i f1 u6 ~" [
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
* Z- b' x: Y( C7 T. z
. F' M( s9 ]7 T$ M7 Z: |# a' _6 k# \4 }減肥守則
6 n( o' z& i2 o' Z. Q; @# @ w1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
" Q( K" J, J8 V, {2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
2 p3 D* S8 s$ E W) a3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 N8 A7 D. @% M, w. a* k
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. @+ X9 h8 ]+ Q$ `$ @0 E- z+ V食物組合減肥餐單
0 K6 P7 u1 d2 y★一星期減三磅 # j* W; G, O8 m8 l2 O0 s
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 7 k( I& Y: r% w d1 \/ l; Y; t
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 5 |4 ~5 ?0 p2 d5 K5 m2 k" R" k, x
晚餐：蔬菜、肉類任食 / `, f7 H/ M6 g. z- Y( r
) g$ h( S( D/ [: H; n減肥守則
& p* Z( |# G, v* I6 o1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 ! t+ N! i' i3 s6 e' v1 D
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
7 s: ^5 A+ ` l) [9 q5 ]# b9 U! b1 m; h- c0 p4 y' a y- j3 h
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另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 : ?8 p7 Y* E0 p/ R
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 6 D5 \- Y R7 s; P
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ; [( Z' J2 `& B" ~' \
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ! q0 t" k8 i# @0 U5 a) A% Z+ W
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
3 {7 z, i% S, C7 o6 A5 J或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
, L4 @/ A7 S+ L5 C甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
& \6 q- R8 s9 f) i+ A" A( z啤梨乳酪。 ) T# U. Y/ C: e- }4 I7 S
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 & v2 r6 v- U0 ~
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/ E: T7 y H n& R* |香蕉乳酪美顏瘦身組合 / r* k6 p! D1 t8 V4 G) G
★三天可減六磅
, }. r/ ^6 [2 o6 N' i早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 5 v+ u/ k' ^. Y2 O5 x. x2 p
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ( D/ ^% O9 s2 T2 H! }# |! x' B) T& @$ s
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
7 X) X4 k9 e, t. Q- f1 T$ o3 \8 z肚餓時可以吃生果或暍水。
% o/ ?3 u, o- F* v' j1 C. a一個月不能吃超過3次。
# ]* F4 f+ X. s9 o/ V. x# P每日要喝8-10杯水。 ) y h2 E7 P( m j0 T# Z, U, e, L
2 J# _3 @* S7 B1 m* V- O( B" U---------------------------------------------------------------------- " T: m5 a _8 G* w
消脂湯減肥餐 . P) q" u! t3 m( e1 [' c
★連續7日進食可減15磅 $ y5 ~& \' |: b8 f0 Q+ b- W# A
消脂湯 a' J4 V4 E6 G9 E
材料： W: J- c, i5 U
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 - ^: A! t3 [5 j
製法： 0 \9 @7 q1 P7 L5 H/ Q+ x8 I
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 8 ]: T) x8 b) P7 N1 l6 o2 L
一連7日3餐都吃消脂湯
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4 b7 d( j p- R減肥守則 ' \- \' c! r8 w9 T' _" V# E7 p
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 * l6 K) i- V3 M$ S
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
0 ?6 d0 z9 g4 `0 E" I* l7 y0 M3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡