 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 9 s5 ~ x' V7 G9 c& X8 d
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 - {3 @6 N( z h& T; O
第1日
, z5 C0 z# }" O9 @早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
; ?; n" x8 J( ]9 p午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ; Z" E5 _* [, k& F1 a; b: W! B0 F
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 * Z4 X3 m! b( J6 l
7 Z) e3 x: Z1 j& n
第2日 - V0 k: K) y( z @4 T
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
3 S6 ^+ L' `6 S% @午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
9 T2 C3 G. i6 a2 [% I. l晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 " D8 l+ v( }* d0 ^( H
0 @2 d: u$ q h第3日 % v% J+ E$ c8 ]$ C6 j
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
$ @) D. |! v4 P+ W午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 / u. n+ {; C3 t4 n! |' e' W
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 - D/ f1 n( z" i! a+ I8 b2 C
早餐︰魚片粥1碗 - _8 O& y2 r; P/ f4 U' B9 z! D" o
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 3 v1 s1 m! V3 O( p# V$ m, y' i
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
9 L; r& n- ^9 ^. w早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) % x h2 e; m* J
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 0 I2 E) R2 W: r, o' P
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日 % L7 B0 P0 M8 d
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 U% K4 j: f9 o
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
1 k2 ?$ j `- }$ B- R晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 1 b: H7 B1 o" H+ O* ~ B& v
1 M, K; c, R' V! P0 n) m$ Y
第7日
) H: m# u! s. w$ P早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 0 K. P) N8 E$ i0 \7 b2 N
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 : v1 s) i( p3 X2 O @5 F
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 + F5 U8 y/ Q# A/ t; {
$ j! _- x' \$ J0 |& k; y7 t) ^減肥守則
0 z. i3 N; E% w& d& d' r: D1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 % n, f; {" S% J# b" l9 ~8 ]! B% E( x
象。
8 ?9 [1 f( A3 B6 v9 ^# g
0 X. Z! l( w: h% l: v) i/ S---------------------------------------------------------------------------- 7 f- x2 |1 }$ z
好味減肥餐 ( H5 T2 V% Q# U* C, ~
★連續3日進食可減6磅 . h, ]! Y, |9 ^! t, E
第1日
+ U+ w, N, v6 ]4 ^早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
]/ x$ C$ c3 P. T F午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
# G3 z' {: u$ {: G1 c; e% [6 t! F晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 * W0 v; p' Q( J; V
6 Y8 A. [; _+ R: K% Z第2日
( l: U t" f- s2 Q+ P早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ! L2 E2 C$ h9 |2 ]1 Z& C# R8 l
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
" u' T# w) c8 H, F晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ( A U3 v, a& ~" b( |5 I! @4 T
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第3日
+ ?7 Q$ O9 i; l2 q% n6 Y* S早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 # k: G' v \8 |7 ^8 W" G
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
% ^, M3 [1 |$ ^) X- w' Q( z3 F晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 / j! I2 [9 y- y& F/ X9 D0 A2 }
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減肥守則
7 X! W. p% P; f/ g7 J7 S1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 7 @' o8 g" O4 W3 L/ S
2.不可胡亂進食其他食物。
3 x3 G/ I6 a$ U& C3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
5 O! I4 L# C2 A
$ ~4 o+ w' l! l$ }$ F3 u$ e------------------------------------------------------------------------ . ]2 |8 J5 o2 t& d. X4 g" S D- b
清淡瘦身餐 5 D# L2 u$ a9 R) j* Y( e: L! V4 N
★7日餐單可減10磅
6 o0 b/ {3 X* H& N/ Z第1日 . Y% R& B9 a7 _# s# P5 v* ^
早餐︰白烚蛋2隻
0 c$ v+ H0 W; {* t* d3 S5 s午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 / H7 J m/ u/ n8 I
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
* W+ K. \! U B2 l! D! p
) z: n" ^; R. C# L9 A第2日 5 {: E% q% Z2 h3 K
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 / S1 L" ^/ i4 W& i3 {
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
. z5 q: z$ U' \晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 / k9 z- v6 W5 i4 v, M
: A! \% p5 n$ ^" A0 H第3日
3 ~1 V- O5 e4 C; B+ h% V: a+ [7 B早餐︰純豆漿1杯 + v4 B, [+ N0 U) @. J
午餐︰水煮蔬菜任食 9 o: q% h# e2 c' z+ m9 Z% ~6 m
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 a% v. i: z7 g+ k
% s% f, |, N1 p9 i第4日 , P, p. t2 X$ D! d- Q- G: k
早餐︰蘋果1個 % m" y! d) X c+ K3 z" w
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
; O. A( I, B/ z8 D; g6 V晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 0 q) U0 D b+ Q, A
# e, |( w5 J7 v3 j第5日
: [# i" i. ^+ f; h7 @* l早餐︰脫脂奶1杯
# f% [2 v- n* `: `. f5 e午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 % D' e( T! U/ |2 Y: l V
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ' e o$ a) n1 }. P: m- g
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第6日 * h/ c, [. L4 L
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ; n; O" g) h4 F8 [
午餐︰素菜米粉1碗 " ?" l( M+ L2 b$ v+ }
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
7 Z- z* [7 S; S; o; O& A1 d
& }( X0 W+ r& t/ {5 L1 B第7日
8 c* W. |/ r! R: t7 _早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 : i& z0 `& X' B6 M- G7 b: o* U+ k
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
, n* }. K% E3 |, y- N晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 ( x- ~8 p3 t* w- ~+ w. B. y
" J: L+ }6 h4 y- d
減肥守則 6 D1 S1 C4 T& ^
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
9 l# ?6 J* E8 v0 T( ^6 n, r2 Y9 O1 i2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
1 O. l5 C$ G$ a( q
. m% I$ |" h' b. G$ y---------------------------------------------------------------------------------
b. I2 M9 y9 H( r" \; P蛋白瘦身餐 ; X: ^9 V- c# l) J1 b
★連續吃5天，可減4至6磅
' R* c8 s9 P+ h9 [第1日 / I9 Z1 G4 C3 Q3 y
早餐︰烚蛋白2隻 4 z" K0 s7 G4 b) f! O
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 & l& p* W+ z: S
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 8 E- F7 C9 J& E# Q& F. \. p
, [0 g8 a+ W( x ^第2日
2 R) E. ?& B* c; V( \早餐︰烚蛋1隻
5 `/ ]. W& k* b午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
% E! X% M0 v' H2 }6 C晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 ( m( a8 F4 q7 A5 o7 f& v1 [- A& m
早餐︰烚蛋2隻
( r& \. C/ _; a; e( I. w午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
+ Z+ t( s) Y" B7 O晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 2 B W" }* O; J$ P$ a8 a* }" h% G# X) }
" Y2 A* E( N" T* T. _/ Y+ H* ~2 v
第4日 ' _ X2 r, b' i- N3 f) o
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
1 s, R0 ?6 h- C" i" [) o午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
. e# d0 a* c! q; r7 I晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 & i" Y7 Z+ y1 r
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第5日 , r. \& w3 O4 Y @+ |* x
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 - H$ z3 M- V8 Z: [' n9 O
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 . P1 d; R9 H% H% K+ S
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 , q2 m! S: Z6 d
, c0 E& G1 C2 k- }減肥守則 8 B" \; k* Q6 A- e+ r! @
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 5 U# ~) I9 d" h8 c
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 I- L/ }6 p" W* b! D
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單 + S, Q2 h6 x' B2 @. o i- d. e4 T
★一星期減三磅
1 A3 G1 u1 B7 Y, s) n4 h% h早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
) _# s N: z, B& I" T午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
' \1 ~+ ?9 S$ B, _0 M$ w晚餐：蔬菜、肉類任食
* v1 C' E' ~% S+ U# K9 }
4 e& [( G3 w9 @8 x2 R; N' j7 H減肥守則 & f8 F; U$ J# D1 m
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 , U- s: S. b' q0 p# A' o
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 F, I. p5 i0 v5 o
( h+ U F) i. E' y
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另類餐單「只減下身」
5 N+ W5 F3 |4 y4 o: [
2 D9 i9 a5 ^1 i& Q( E. M, a早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
7 X. O$ l% a, `: F6 M9 f# X1 {午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
6 [% S8 |( r2 K5 d0 k7 f# B餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 5 A8 o3 u. g" ], u: N) e% F
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 3 l: b! V, W" Y3 D6 F
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 / k* Y( h+ b$ u4 N1 A, s7 R4 H
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 " H8 F* D& W+ d7 A4 p
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 # u# c; P2 g3 o6 A
啤梨乳酪。 ' l& H0 a; j& a$ C, T
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 + t. M/ d ^4 s8 B$ Z. w) b
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 + E- L7 o% A' B- d
★三天可減六磅 & `* G1 I% u( |; E3 R
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
# B# z0 y/ |) @2 L: D午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
1 s) m2 F% l6 H. Y- U3 S/ Z晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
6 L+ x. G( t4 ^4 h/ L) s# e 2 u7 a8 n. n% a
減肥守則
0 g- U& M# @% P0 Y9 s, I肚餓時可以吃生果或暍水。
" V& K5 y1 j5 ` f$ J' P. P. u一個月不能吃超過3次。 ) [% o+ n4 i. U/ ^: M% B/ z
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐 ' {! S; l8 c$ E! m2 M
★連續7日進食可減15磅 5 e4 H b" c3 G5 ^6 `! G* o
消脂湯 * K- _' T* H- D
材料： ' P* V, `- l% D/ Q; e! n* }* n% a
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 5 ^' q0 h: w: ?( B& ] t0 ~
製法： * ~* y0 \/ W$ e/ m- c5 ~( J
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 / k- S/ \1 X$ Z5 l
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
$ s) T6 Q. _5 r% d/ i1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 " j* q1 G1 }3 C1 s1 K; L& f
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
r( Q& Q$ e5 R) b3 r' H3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡