 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 # G& G" o0 b, ~: M# C
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ~+ [. c8 s+ J, y
第1日
; v4 O# Z: O" u! H' D早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ' f+ i* _% A9 j1 g/ [
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
+ Z8 N8 u7 J% Q! I晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 / G3 R& ^* V& v. O
3 f7 F3 U+ d" f: O$ v0 r
第2日
, M+ i! X- G& k) x早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 0 b3 ]; A+ @. W6 B- L) {( M
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 / G, d/ w9 w0 @/ ?, S; K3 V+ r" M3 H
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
k% Z& i- [- T" I+ D; R' `早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 0 l- R2 i" r5 j J
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
: M6 {2 i4 a( {4 J1 h! B5 l* W晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 9 N3 P4 g& {% f+ n) V
& t, s7 {; ~' U% I; l/ I k; r9 v; Q
第4日 , ?4 ~9 O! a& G/ E' z4 P
早餐︰魚片粥1碗 3 b& K% g( z7 \1 G Z7 o0 C
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ; |- R( _& g2 \/ W K4 K: U6 s+ j' t
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日 , T2 R3 V& H. r8 J
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) * E' z% w: z9 o7 K) a3 q; A- w3 K
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 $ G7 P3 V9 j9 H$ L
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 , ?- `- |; R* r. V( X8 T
* _$ b+ J6 m, s第6日
/ p' m) A' T/ o: P- }, |/ O早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 $ a. g* s# c) ]' u7 {8 U* l1 Z
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 # B$ c9 v8 U5 I! C4 ~5 {
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 4 Y" V V9 T0 c
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第7日 D2 f; Q% a: F4 f2 H/ e: D
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
1 G+ `/ \5 W- ~* O. g午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
. I- ]6 F8 M" [! g! R# c: k晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 6 V2 E4 T. O0 c( Z! h. I
9 N% _5 X4 O0 ]8 I8 s9 y' [減肥守則
0 s/ h" g$ d6 B; X; N, C) [1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
6 I+ d( A; t: }象。
1 w7 t. y1 ^# T6 u4 P( Z( ?& }: K! U5 M" |" Z' ~
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: C" i, D. B. z) T: c, B好味減肥餐
9 S4 @: m$ L5 | r# B! h o★連續3日進食可減6磅 . Q1 w( D3 c; \! h4 X9 u$ }" z
第1日
) `3 S, J; Y! _& k4 c早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
5 ]3 I; ~+ S$ ^7 _2 `午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 ) {# i: E4 y+ k5 [2 t3 c
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日 " V( Z. c" X* Q7 W, t
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 - U( s6 t5 K6 C9 j- n, [
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 8 N* ]9 ]- o% v* Y" m, `$ t0 J: d
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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/ f! v, L8 \5 L+ f第3日
9 {" N1 f2 @- Z9 W8 h& x早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 2 }- b6 B( q2 R
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
' a f( G2 K. N0 I1 F6 G z晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ) `& V O! }6 P! Y8 i
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減肥守則 8 b/ W, K4 s$ a3 M g
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 8 T6 \3 F# k8 z% h9 }( o1 Z8 E
2.不可胡亂進食其他食物。
: w) ]- G: \0 y3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
8 L: C9 F; {) f& {6 }0 J% H7 Y6 Z, t- q! C; {3 o: A$ x- D
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) ~) P, w9 Z# u# r: x清淡瘦身餐
9 l6 X. I, S2 @, E8 r& R★7日餐單可減10磅 W/ u+ r: u. S( Z! S
第1日
0 \. v1 E; t/ d6 ~% Q7 b早餐︰白烚蛋2隻 4 `# q3 w+ }! f8 X9 ~0 K
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 0 m& P' y0 P4 L* f. a& R; w7 j0 _
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 $ K9 m4 f. {/ l' j
& J% F& {' a( b: @% x第2日
& C% s7 [. P4 |8 L8 j# I早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
6 d$ ~# N" l. C) L+ ^9 c, x午餐︰魚片半碗、蘋果1個
& |7 C, K9 R+ ~ t# b晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
2 }4 E' I5 h* Y9 g
. h2 z+ B1 d1 H; D( Y1 h第3日
# l+ _0 i9 |: r4 B( O7 |早餐︰純豆漿1杯
4 D8 w7 g7 ^3 i4 k: ~) Z, Q午餐︰水煮蔬菜任食
5 }* L6 s5 B! i# c- m5 a4 N0 ]晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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1 B$ g+ @5 k9 O第4日
" z$ w& ?$ ?% p8 t% Y z早餐︰蘋果1個 0 F: _- J; D% B, l5 k
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 2 C: Q3 ?* Y7 r. C
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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3 c. H) P0 O3 I `) o! v9 X5 X第5日 4 [' G7 F# z5 K5 u8 \1 E
早餐︰脫脂奶1杯
1 @2 N( V, e4 }1 o" {午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 3 U" g' d, x& o! ]# E% h
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
( r% L8 T5 A& L X. A: h9 M' c: U: ]' Q2 ?/ t, W& i
第6日 / A! K* V# s, S3 x
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 & h' a2 h+ X1 H
午餐︰素菜米粉1碗 1 w( l/ M* {$ @5 Q6 W
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日 # R: _! t4 g* P
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
7 ]+ k9 j* ~& O, r" g午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
; q2 F. C$ J _* q" f2 v8 \: @晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 ; ?; M' d; p* t+ ~1 D7 k4 j* ]3 d$ a
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減肥守則
8 E! b1 U0 a1 _2 h1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ( s% V+ n: u& z8 \
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 , v9 C3 U4 E/ U$ N
1 ^4 {0 Q2 u( }# i6 `( f$ f7 y
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蛋白瘦身餐
, N5 I; l! [# a8 A7 r d" Q★連續吃5天，可減4至6磅
& X, [: y" S A9 ]9 `1 b, W' b1 l第1日
2 S# P/ Q7 d' E6 P& f f/ z" N6 @早餐︰烚蛋白2隻 4 B8 a4 S0 p% b! d4 a E
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
/ N. s- g) G& i晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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l0 e0 y- w" k+ l第2日 ) u0 |6 s: ^ n$ W+ |2 R4 U( o
早餐︰烚蛋1隻
9 n$ y1 z% D- a6 p! d; N$ u- g午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 * s2 Y, r+ r8 [# m
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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6 G1 R( N" x# Y/ W第3日 ' F. N4 S0 U5 k' l2 h X
早餐︰烚蛋2隻
. b" {, @" k: n4 h: P- h午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 9 N/ e; {) l4 Y: h0 v; m
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ) M6 y/ K( O3 ~: J
4 I1 E* m& t3 p9 { x, e7 O
第4日
0 c6 g- ?0 y9 d早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
, [7 {2 I/ i, n0 Q3 ~* w( q. S午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
6 B) Z1 D. i* \0 n+ w3 y' l4 E; E晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 - K0 ?! @! X/ k" @! }8 Z$ m
L9 w' u$ M9 J# J' d第5日
' K( x' ?7 Q1 P- M早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
7 T U% s( g, |# S( k午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ( h1 A- Z( H' j# \$ b1 j
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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8 e' P: w6 Y+ r' j* C! K. C減肥守則
N- _: J3 M9 t2 f# l. T& m) Z. S5 x1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
+ o" ?$ U& ^. J2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3 X; a$ X7 M4 Z U3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
) R! G/ `2 x5 e) y# v; s) P( a: ]3 e: X; Q/ H& x- v7 _
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6 W) ~3 O1 H7 r1 d a食物組合減肥餐單
2 j! J) G0 U7 x& [9 O! n3 `★一星期減三磅
* d, [2 e/ g% h. M' Z4 p3 O早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 H- `: Z! W$ s6 U! }! ?
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
/ J9 X* B* @, X) Q4 J0 B# D7 N晚餐：蔬菜、肉類任食
, V4 l- T7 P5 q. l& n$ `. Q" T7 A; d7 l$ J9 D0 {
減肥守則
2 e. c+ Q/ {) I, j1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2 y% v, a0 y* I2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 - Y) e" Q$ |' O, T; u
& s( V C. h% m
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另類餐單「只減下身」 6 |- D5 i, i' D, \2 L
7 ^( p' N9 S1 }9 H
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
- F4 t2 @4 y8 ?午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
- `7 t6 K' A. [餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 4 z6 t' {- J: m! p/ }2 k9 U, K
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 " g' q. z! c! U& Q8 e- C
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
: Q0 A/ n. `, W" V9 L7 }$ k K( f或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 5 H7 I1 |0 D7 t( f9 ^
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 - K' Z$ L: h8 k) h8 @: W4 Y1 Y6 f @5 g
啤梨乳酪。 5 j: e3 A: J2 d+ @/ p( K1 W/ m2 m
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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- i6 }# Q' S) E' d9 K香蕉乳酪美顏瘦身組合
" j! I# W* h4 `★三天可減六磅 / C/ i a$ x& a' G' \) x
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
, }% R1 x$ B8 u: }午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
# ~2 s8 U" W, u9 ^晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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0 d# c) \0 k/ A: r$ A減肥守則
9 B( b5 s+ G. x; l肚餓時可以吃生果或暍水。 u5 B4 u5 C/ k) F I% ~
一個月不能吃超過3次。 ' t5 ^! T, A/ L% a, C
每日要喝8-10杯水。 0 h `. i+ o! ^0 s u$ }
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消脂湯減肥餐
7 l, S+ H) H- M! `: m★連續7日進食可減15磅
: U3 B2 @6 h4 L消脂湯 6 j( @5 U5 f c- C* V" R
材料： : k- e9 V% V2 f+ L; S T6 j( \
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 4 M& `' r+ }9 X$ p
製法： % n) w7 r+ F. Z+ j( C; U: B
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
* U% E% n$ _. b) [; k& b2 [一連7日3餐都吃消脂湯 , ?3 {$ y# ]- }& a" Q; O
9 r" _- W. g, m9 n- P' R g/ K
減肥守則 9 q: ^5 U+ l+ ~# G" i5 g* Q6 D( Q" a
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
3 y0 }& D9 |4 F, j/ p2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
- {8 a1 v" t) N% T3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡