 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
: P; i, [# ~0 t9 b" s★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
* y% A, x o+ W" b: ^& l第1日 ' n+ k+ {+ \+ O' S. x# s# u
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
6 E4 s& S. v, y4 r' F' Z5 q. G午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
& c3 l3 q2 R- v, t0 `晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 " {8 Z2 T/ U& U* K- ?, x
5 p5 x! N: H+ b第2日 " l- A$ J, n& \$ F1 e5 F% p
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 * l" q3 |! K1 M* [% X
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 7 L1 N$ n% \: D1 V0 U
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
5 b+ i/ q/ k. |( R3 c5 B O- ?* x2 X5 D0 w: w1 U
第3日 + C: Y: `% \ c7 H. w) P0 y0 J
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 5 _! x" ~2 J4 x
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 " a: h- t( E5 K3 r
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 ) @- C$ Y# p- a2 P2 B1 c/ H: ?
; V5 M% a, Y" H
第4日
* Z. {# A- a3 F: B! G$ ^: E- f/ } R早餐︰魚片粥1碗 $ [+ \ H2 ]+ b' B
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 , G. a8 M Y: l& V! ?# K
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
4 T! x! @: }0 i ]: n" S U) {" \! G2 C% w4 P9 I, s
第5日 5 s4 P. \' H) |9 T9 m: Z
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 9 }6 y7 C" h6 |( {; o' W
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
- K5 k- B1 o: E. O4 b晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 4 Q0 G' C. j9 C7 y) H
6 z; w: K# Q5 n) l! l1 a4 T* e
第6日
% a: {9 O1 n2 O3 e- Y7 t" H早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
( S% S' J% [' X1 p0 R/ \7 i% \午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
" s% D4 a9 s8 c7 @$ G b- n, V' y' R晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
: S6 k% |. P0 t* G) \$ m- `/ b- D( N
第7日
S V* j b; o早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 6 r1 D+ X0 ]7 s+ z) z) H
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
0 Z; Z4 {1 z3 G8 E+ W$ d晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
; j0 m7 A7 y- W' B% P
0 R9 k2 d4 A7 i% s: Z# Q減肥守則
% ^" D; T( W1 U* H# P ^1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 * f1 I6 v0 _: x$ R& u$ F
象。
- k# d+ ~% @- E8 K6 B' x z
$ Y* J( S) x# q! o6 I, f. V---------------------------------------------------------------------------- ( s) P, o4 w0 U; A" e
好味減肥餐
; V5 I% S* w$ C- Z★連續3日進食可減6磅 0 k9 J) B" r4 N: i- ]. N+ l. {
第1日
7 |2 y) U; L* b3 }2 G早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ; y6 j, Z2 P! M1 r0 i
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 # m4 E" i) M C' a
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
6 h6 H7 u$ J) \! n6 B% c: G1 f) x; ?8 K
第2日 + J% q. ~ v x/ n- r% G2 B
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 6 Y9 O \. ?4 R- C+ B% [
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
2 {7 z% | p G. b晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
: `4 K: ^9 I W2 U# K/ a, b0 C- z
' Z! i# E, R$ V/ T" N第3日
' N- |( ^& q" B8 R7 V早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
; t" z/ ~ s% e' S( Y% |午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ; ]1 k) C1 c8 t: U
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
" B2 H9 i: ^' {) ~4 R) K: y5 M2 c& b
減肥守則 ' X( ?3 [ ?: J
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
# ^6 ]0 A H* ~6 S' x& K9 Y2.不可胡亂進食其他食物。
J p% C. W6 H- R h' J {% Z3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 , ^* v& `: G _7 o
$ a4 S3 w, o6 F7 |% r------------------------------------------------------------------------
1 ?9 O1 _% `; t$ A: N清淡瘦身餐
* g" N% w$ @* \6 h★7日餐單可減10磅
6 S A$ K ]7 k% L* j第1日 6 n5 ?' V) }7 n: m1 d2 E
早餐︰白烚蛋2隻 + Q5 ^, m: ]! K) |
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 @& e7 `) e \" @3 j) F7 o
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 & t3 Y6 R- j- N, |$ [! d
# {) }' v+ m: B, C$ M第2日 $ Z3 f. a; j! I; }
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 - S9 b: w8 ]* s8 P: [
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
4 l2 G+ Z c) L+ l0 N晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 G8 r1 o4 V0 O) z* I) A
& k+ K5 j' n1 l+ `4 c& `第3日 - L! i$ _6 s* Y) G- F, k1 x
早餐︰純豆漿1杯 : u& ?, W+ h* W* l; j+ v
午餐︰水煮蔬菜任食 : L0 k9 s9 |2 f) K5 H7 M
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
' G5 v+ i# ^* T( d. v2 z, [& I2 K0 _/ W1 `7 a$ u
第4日 0 E& \! M$ Y X
早餐︰蘋果1個 4 D/ X5 u" R# e
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
' K4 ~* j3 o6 _5 F% k# B; J晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
" B+ W" `. f0 u
7 M: T' v. D n! ~第5日
8 \4 {% ^; d5 ~0 K' a! c- l早餐︰脫脂奶1杯 3 l9 {, N+ x" I/ b/ [
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 : Y# o) Q4 m% E1 f/ r( G6 B5 \) C8 y# @( y) B
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 * y2 h) q, f. y- R
' u; H, y) n6 r* H9 U0 D
第6日
) ^- X5 J/ h( A t早餐︰奇異果1個、米粉半碗 1 Z+ W7 w8 g$ Z9 x% _
午餐︰素菜米粉1碗
* I6 U3 s& d+ [1 @2 s: ?晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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6 z' @4 d; i4 d- O, ~- R2 X) n第7日 3 c2 ? a/ s- y* P
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 9 R6 ~3 ^1 `9 T3 W! ?
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 % C! a# L4 Y% V9 ~
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
$ P, _, M3 U, [4 y% T) b( N5 x. Y& U* d+ C3 s
減肥守則
# \( Z* w G& R1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2 j6 b8 a0 V$ {1 N% D2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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6 ?) l! K6 E/ |) a# G+ l---------------------------------------------------------------------------------
6 o Y; B1 `3 G) l蛋白瘦身餐
9 b; ^! R! H: E& s★連續吃5天，可減4至6磅 2 N/ I% }# g/ Z8 q) B
第1日 + F7 {, C' ~+ z. q: r$ y2 A: P! j1 B
早餐︰烚蛋白2隻
0 K$ Y3 J/ n: }* g1 o午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 7 c0 `( I& E2 X& z. k
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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! j# j% h0 J; t) E第2日
1 \# F H8 h% c) p" b* \( j/ e早餐︰烚蛋1隻
5 Q- y6 G% @: q8 j0 K% Y, l7 j, M午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ! L3 b1 g+ M. f/ z6 X" r
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 * ^: Y9 H; b2 F
3 X. V5 O; F; T4 l/ O6 d, Q- V$ j第3日
4 {% [. ]/ H5 z0 j ^早餐︰烚蛋2隻
7 c [: U7 [5 k- E3 D- v9 e午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 4 n$ c) ?% T9 y* X0 @
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
4 F$ B4 [- O' A7 P$ J/ r0 o+ h
6 |0 e3 ^, k1 r" I第4日
* {% t; b, ?! V( m5 k/ K a早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
8 q! ^1 q: ?' W5 m午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 * I2 ~ |; ~$ C
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 $ V4 }& h9 B+ ]+ Y
; ^& r |7 i& b4 S3 j: o第5日
" J5 d2 i/ f/ \% G' j早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 7 m n; o" H7 T# F
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ) Q" k8 h. i7 }+ `# S( R
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 5 U2 Z Y, l! `+ O
( K0 h; q4 t" C, I
減肥守則
8 N% X' u% V ~4 z' s9 Q" D) U3 a1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； H/ {& N0 ]% g- s9 T
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
5 N8 C1 h8 u b; y: U% H4 g- K3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ( @* \7 D Y9 {' V. V
g3 X" g, g0 Z/ D9 S4 u3 c# |-----------------------------------------------------------------------------------
/ M' d0 p, ~0 V' }/ n食物組合減肥餐單
. M% K4 c+ a' m★一星期減三磅
2 x, D% x/ L( r1 T3 k3 l早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
1 j* a4 D8 C" N2 c午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
6 X) s: y% } j6 ^/ _) C" @& m. e晚餐：蔬菜、肉類任食
' C9 _+ @0 G0 ?
+ o, C$ O( f; }6 p+ I減肥守則 ! s6 ]+ Q- W$ |9 G3 j4 O
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 3 t" f: H$ M& q
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 9 h8 ?" s8 Y, g" B; a
. m) q: V; G! I: s1 V( o6 x/ S; B4 j
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另類餐單「只減下身」
8 \9 d9 z5 |9 P; `7 G3 K: O& `( O8 Q' B6 J9 k; f
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
! q% G6 f1 X* \午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
) y& P+ S" i, S4 n5 T餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 $ y- C Q" _9 b3 ^, g0 ]
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
/ n2 N0 R, K9 U1 o# f& D# {主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
/ G! t3 E! u7 K* ?; o8 v% Y0 Q' [或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
# L( n2 [. L, b8 ^" I, E7 Z+ \甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
% ~. J- _( f2 N7 C8 V' f, ?啤梨乳酪。
6 n2 M* `6 A, q) ?" w) ^6 O( F0 Y每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
. H4 z4 X: ~( k* E H% y7 ` E* {, ~5 S
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 - x% M5 t! c! }/ _0 r. ]
★三天可減六磅
, ]3 g! F1 V) \7 D# u早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 . ]" n2 I/ i j+ a. ]5 q1 s/ G' o$ w
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. k, O2 i) ~% m2 a1 d% \晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 7 H4 x- O/ T1 T* W% B
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減肥守則 9 v! O$ z5 S) I2 H8 W, t; q# h! J
肚餓時可以吃生果或暍水。 8 ~" ?1 j' {" }: d4 c1 X
一個月不能吃超過3次。
/ R, ^0 f# q0 F! ]7 y3 Y每日要喝8-10杯水。
" S( z9 v4 z9 _4 B% D u
[+ E9 @( f. ?----------------------------------------------------------------------
+ R0 Y( H- L9 A; q消脂湯減肥餐
% c* ?" o. o/ L* n★連續7日進食可減15磅 ' Z Q& H& [3 A' Y
消脂湯
) g( `0 w( a. r; @) W% P# W材料： ) `" L; r* R& T9 z2 e7 O: g' B
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 3 x% N& V: ~' @0 L7 P7 e7 O
製法： $ b/ j1 D* C; w# s3 ]
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
N U) z* o P& |一連7日3餐都吃消脂湯 9 f# g8 {# m0 C; u
$ p8 ] C8 @4 ^/ N8 ~5 l$ D' d' k減肥守則 5 g3 N4 p f* B+ d% @
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 h6 N- L) u1 W& K( L$ {! F2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 7 ^! N% `* \ S0 V0 T9 O
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡