剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
* \- g2 \8 r3 j0 w9 Y$ y- E' L( u★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
8 c% r/ O0 z) p# `) f+ I午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
% D8 ]! d! [6 v晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
+ v# n! g8 H1 n: n
第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
: R* I2 Y! T9 Q9 W- N午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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9 G8 [- N" L6 v. T! W2 }第3日
$ R/ ]" A) y% N+ _5 r  U早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
0 `+ N- Y9 ~7 T4 x5 J午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
4 [5 Z3 e/ w$ F1 z2 F1 _  L* H晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
) [( I6 ]7 }$ t2 ~& D) ^% C早餐︰魚片粥1碗
  C0 i& W! L2 j8 v0 {午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

4 L$ h0 N6 ?! x% t2 [第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
9 {9 G3 i' ^; b0 ^6 \午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
* J. `' {+ B& {6 a' B' _+ t晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

+ c( W! W1 z4 ~第6日
2 U$ `. ?' Q$ ~1 r" A3 ?% s/ L7 o+ @早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
* S  C) s; W. `: N8 O% {晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
8 @$ y9 a  O9 t$ k8 l  a- {) ?
第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
7 ]9 j1 d% x3 O( R午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
/ M# u) E! R  c晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
* P+ n) p: e9 X6 v7 r7 R" w象。

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好味減肥餐
( L! F2 U1 K$ ~  ~9 a★連續3日進食可減6磅
第1日
8 r& F9 P& ?) T& R8 q' ^" o早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
' D4 M4 M" Z. _. v/ ^& E午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

. g8 C3 N, q) K) z  Z第2日
) D& \* M' W! Y* [% ^) ~早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
" \4 k; k4 p1 o, r" k) N午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
# H3 d' w4 H2 I9 E% J" [- M晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

( K+ r% f) c7 ^& b# L: H  X7 o2 j第3日
5 {. u0 B* g; S6 W/ C3 d早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
# r, N. ?% l% b! I8 N. h# f
7 N: T$ S4 B1 b$ E" N, x. Q減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
. z+ I, H- P, Q+ T3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
/ i! X; b/ z( U  `1 a2 ~, q) M) \★7日餐單可減10磅
( ~" T' {- K' e( }' B0 K第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
' N, G1 i. \8 O! T5 m; E晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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6 x- E. z- c: U( t; F! Z! @8 y7 d第2日
' d5 x2 M5 }9 V$ H- D$ a9 S3 V9 Q早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
, a8 V- g7 P( U- [' h( R晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

+ x( G( e4 [0 X4 I+ _2 ^第3日
- ^2 K0 D( \" o5 i: r8 Z早餐︰純豆漿1杯
: }1 t/ a! d$ ^午餐︰水煮蔬菜任食
2 x4 }9 n) N# K晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
早餐︰脫脂奶1杯
! W5 h0 s. M+ M8 g午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
: B8 ]' u! C" U0 d& r$ H晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
, J1 c4 l+ \) T/ l/ ~& E* i$ F
- i8 H) G$ E4 [: m/ e( l: B第6日
, H: N0 T$ T7 j6 ?: L1 e+ M9 ?早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
& Q, ]4 V- n4 ?6 n9 i晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
" K" r3 r7 V' D) k  L
- h3 q" L$ s/ V% Z3 P  x第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
0 w5 J0 b8 Z. d, e3 |0 k午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
5 R: U# R1 L4 k' e% g. G3 X晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
7 h( @: B# Y7 Y( j. X5 s
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0 B- Y$ w2 h' s2 e0 N蛋白瘦身餐
+ \+ A9 v2 b1 m& x8 E2 H★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
, ^1 o/ }' _, g  @8 k1 W7 X早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
& Z) _4 e/ e3 k: t, z9 D2 A早餐︰烚蛋1隻
1 y3 h2 v% m; A9 [$ n午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
! i5 G& P( h7 E  u3 _$ H晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
& L- I) N0 t, F9 a
, [  m, \5 e& f# F5 Z; o* [* W; X第3日
早餐︰烚蛋2隻
% m$ f9 n9 i- n3 |8 p7 S& L  G午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
4 L- d6 g$ g  O& x/ d& V8 f早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
( j- ]& P! [4 F" W- o( Q; `午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
& T& v( `- \, b9 R' ~  F4 v% M3 W晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
1 e$ z6 Z) p" a9 q
. o: N5 t! V9 ^& G3 R: f第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
& \: w0 z+ G: {( j午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
7 V( R) T6 f3 }. Q. k晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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+ l2 y8 U8 C& y$ l9 ~減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
6 \$ k, |- {, d8 J1 t6 _2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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. g/ o5 F/ A6 x! Z3 M3 a食物組合減肥餐單
8 @7 l+ |! G# @  H4 o+ k" I5 w★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
+ I3 s, h: U' I$ m晚餐：蔬菜、肉類任食

: B4 Y+ o, q: f: u3 u減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
" P5 a! V" M, y  p, N* s$ M! _2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
+ m3 S8 O5 y! }7 n$ i# P( @- v或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
0 M  ~( b4 \9 s+ h甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
: q! \: T* Z% W% l  d啤梨乳酪。
0 b& F# Z# x' B每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
3 F) _; ^, e; w7 ^4 j4 E
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8 v; A: e* f- n& J! L0 a5 d: g' G香蕉乳酪美顏瘦身組合
3 d+ f' M6 o$ d" W★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
  ?: W& X4 {: ]- m減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
3 }) r1 K& U. O* g0 l4 \每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
8 ~7 ?$ k/ o9 G' j4 f★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
2 Q0 c* J& P( @: z3 @$ s紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
, H/ r# }/ `+ \. M& l% Q  p一連7日3餐都吃消脂湯

4 p2 H/ G7 P  L0 Z2 w) B減肥守則
* {) Q4 s! R+ ]- \/ I' `1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
) L8 p- W2 j" v3 P$ `' J2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。