剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
. h" k8 c9 k! [5 i★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
6 _! Q! V" p: e0 Q& i早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
, W5 X: o, P2 y/ G午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
7 h: S" X# W) c& v7 t0 _6 ]晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
! S6 S7 b1 }/ d' j& B' T7 c午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
0 ^! P/ c; _& _2 ?0 E: _/ O6 b晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
4 x! l3 e  {! M, @午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
! S$ [  o/ x# ~晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

5 R& S/ @* {7 G6 u& x& I第4日
早餐︰魚片粥1碗
1 D0 B4 @# c& U2 }& {2 W- P午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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( p: e7 j7 b9 S2 z$ Z- o% B第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
/ k2 L5 A' C/ T/ M6 o午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
) t/ ~: c: v2 e8 _2 J7 c! ^晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
+ h' V! G" U- c晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
1 |( m  i" g8 D6 P2 N# G3 x2 ]早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
# q- R1 Q4 u8 R午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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% v4 x2 h5 J+ U; C3 \- _減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
0 I" _' a1 z% n4 t& P. T; W  X% @% T象。
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好味減肥餐
4 }, a' h8 i6 G, F- E2 p1 A★連續3日進食可減6磅
第1日
5 Y1 M/ N7 r- }: K) p/ n2 G早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
* F* k* I) z4 ~/ j  ]  F3 w4 l午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

3 F. {% L' i7 j/ m6 E  {第2日
) y! D& z7 @6 c0 L  c早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
% j; n) s) L8 D) X9 W, `. [% E2 a! w' e午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
* j9 O/ {4 W2 G晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
% O# Z- S- M0 K. z晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
' x' I% H5 W! Q* ^* s' C8 j+ f/ z# U1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
' k/ S! ?" |8 U$ a' U. D. b# [1 m2.不可胡亂進食其他食物。
6 P2 n1 ^6 D  P& h- b8 x3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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! ~8 G0 C1 o  f5 s- D6 H2 U* i第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
0 y( e3 {7 f# g8 X! g- {晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
" A' a, Z3 m! x5 W0 p: M3 t+ X早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
5 T3 t0 \2 u6 G( a晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
) u9 m$ s- U! D2 p早餐︰蘋果1個
) ?$ Y$ j! c4 V午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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( c/ S# y  _1 N1 |* y第5日
6 K  h; |7 i' t& q4 v- ]早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
  [+ X' A0 `5 D% L9 L- H; F晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
3 X* }  X3 ~/ A4 D午餐︰素菜米粉1碗
  |! t7 S7 W$ M  [/ X晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

' @  ~& N' Q+ }* S/ t第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
! R1 |/ Z/ {0 r+ M4 s$ W午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
* y$ q* d- j  c; L: y3 L+ ]晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
  ^* l0 _5 K* \: z* j2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
. i$ n2 G8 S0 H# x  N8 c  K% P午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
  d5 n; e/ Q6 M- h% P: A) ~晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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7 b$ i8 k, e" p4 z4 g第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

. z! `" X! {1 e, [( F' o第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
% J" M* B! z: o3 r午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
( v5 W* V+ v* {晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
4 }4 P8 y- U4 T1 Q, v2 d早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
8 V. o% Y5 L7 h3 ^. ?2 Q晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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* u8 B. M# l7 {4 Y, K) l: A' F" M減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
0 [4 h; L0 {8 ^: c( E- ?; u( X4 C2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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2 g1 x. C  w% f( Q食物組合減肥餐單
9 w: _& e: H; q) X: f( H! _★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
$ T* U+ g5 R0 F0 z6 w4 U4 _  `1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
) F' k# [) u4 x0 a4 P2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
5 b% O/ s" l% i+ L晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
; Q, b1 p8 ~9 T2 ]  S5 y% D9 Z6 i+ ~甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
' ^! }+ N5 e1 S- _& W★三天可減六磅
# Y' h7 }9 s% F, S+ D* U. E7 H早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. x. Z+ c, w8 {9 e) }5 b% i午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
3 O' U9 F3 @# U. i0 |晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
# P7 c) O7 @" n減肥守則
% O1 X' Y* k: _% H) [! l肚餓時可以吃生果或暍水。
% f+ f# r+ c8 N# Y3 K1 l7 I- @一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
+ y+ T1 m0 W% Q4 u消脂湯
材料：
7 M, p  l, S; }/ W紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
& R/ r) A7 O" G& t' e+ W4 K$ |4 w8 Z$ g1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。