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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法3 j, ? \2 r# e) u1 o) n
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8 A% w4 H5 I% b/ Q# X1 Q: T# a7 P# I收腹健美操1 ~# b# h* q/ R5 H* u0 b
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
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* O9 t% ?1 ^. ~5 G' J 1、弓步压腿动作
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) Q- d' U% C0 C 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
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2 ^9 n9 G4 o* {/ U6 x% j3 j! W2 d 动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。! D" S d I$ O" J
" }. k I3 Q& a6 w* d) { 2、跳跃动作
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目标：腹部肌肉、臀部和腿部' b {8 H4 Z1 c
5 E7 x5 B5 v# z! K! V) L- y/ H) i 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。$ k' e- l* p, u+ W
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3、掷球动作. s2 y- ^2 O# l7 k$ f* D8 N
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
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动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃4 r z( b" [- x3 i V" f3 ?
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4、弓步伸展动作
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9 C% }& X/ b& q% Z5 `/ S 目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
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动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。5 k4 j8 C6 a4 r5 u2 A# G' ]
, |/ k# i6 q8 ]. d# V 5、举手跳跃动作8 o" x: X3 j+ L- \' w$ p, X; {
1 R% g4 [5 N& x, v, P! l 目标：手臂、腹部肌肉和腿部6 h6 t; u5 y* O X" k0 x
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
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+ I* q; v; E# ~: z I6、掷铁饼动作! V' w {4 F9 [! \0 G7 r# X' a0 V
9 X1 N4 l% C- H0 ~1 L, F3 u 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部/ w' f+ u( K Q F8 [: ?( p
7 }: M" ^* [- ` m+ c% p0 V8 u 动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃! |" [ g* |* q9 d8 D$ e
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7、跳跃弓步动作( T7 E5 A/ C) W- ?
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部$ ]5 D7 O# s+ n2 P6 |; ]7 O6 k
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动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。, o7 P0 `; D6 ?0 u6 [6 Z- ~$ u
/ q- n( _& h4 d 8、蹲跳动作
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。" a% f: h5 r( g; S8 H0 m+ V
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动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
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9、起跳动作) M! m' U6 Z) [: h. M& o
0 w1 S/ O6 ?5 t3 @ 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
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% k! n6 @* D! }8 X/ G5 a ] 动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。- ?0 z2 Y; J) u% C
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另外在吃的时候一定要注意些哦
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# T' i( l/ R- p6 M在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！" W, J' _& z+ v t( r( i
选择新鲜三明治少吃冷藏型5 H: @6 j+ @# t9 P- ]* `5 z9 s" t
7 N0 k7 i3 g) N2 m3 m- b 1、碎牛肉/ a) }" m4 @, f- b( s2 X
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事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。; u1 S3 M. ^2 x# l% O, s
& ?- K/ }8 P& l' [& ` { 2、生蚝$ h' W9 B* v ]3 H5 c% [
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-4 21:53
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