快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
3 m' F- f( l) I! `& k% u
　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

& y4 P( {7 I# |/ Z* w; d　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习

7 B6 W! I2 w1 H9 g6 n　　1. 动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌
$ K  f" ~1 p2 t9 U( z$ K
9 ?* B+ W% j5 n/ U7 R3 k　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
1 A; `1 g$ v3 r. r' C
4 n! L$ Z2 @1 n1 y$ p; }4 n　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
  }, H7 a" f4 r+ D/ I# C' |4 H6 P
% i. R; J4 C* @; Y　　2. 动作：箭蹲

$ L: o) q% @) n3 B: m　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
( Q+ K" l& O/ B6 y$ R% P
1 {0 U/ |2 Q5 F0 x0 x6 {. j6 m　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。

# w) e! v1 @2 K8 j$ t  V  z
( l5 G# N. ~: v7 D5 U2 y2 _4 N3. 动作：徒手划船
& P5 `  e1 J0 q) ^' }: G" E, ]
2 `: q4 ]+ Z: J- w7 T5 V　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
  |" R9 T' q" h! b& n$ V
　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
( V& i# ]6 B& _8 `$ U# S
　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

　　4. 动作：双臂拉伸
. H5 ?8 q, E, L  e
* `/ d% @2 f5 H7 e) O4 G　　目标肌肉：胸大肌
% j3 v0 d3 |' l2 A+ X( M0 \( q
　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
) N5 }( H5 ^9 n. v) @! S3 y
　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
( W* a* ^+ X; D* f
5. 动作：徒手侧平举

6 M9 L9 r' S0 R8 n) B+ B$ y　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
5 F/ M6 l- _% X  ^
' |. L% F/ n% W1 T$ B5 B! m: C- p' }5 s　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
( x8 D2 s; w6 q) e
9 E6 G: T: Y; [! _　　6. 动作：站立转体
4 J. m! y" ^+ s/ n$ T
' e% S% {, M1 X& \% f: V" @　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉
6 A0 ~1 X3 `- L: M- k, U( X
: N9 a* W+ T0 y2 s! G0 x$ p　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
& R, z: n. U  Y# O
3 ?( I& o* x  o2 D' [, |　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹
0 _! D8 Y$ r, z! w: l
　　目标肌肉：腹直肌

* y9 C- X/ ]8 i( f) {　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
0 X8 h4 A! v% F: f" X
; I' L  t* z2 w$ q　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃

" {4 o: M3 B& H" _+ P4 e　　8. 动作：舒展运动

$ g% Z$ ]' E1 r: o- R6 ~* e+ t　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

' |, _+ O; N. G& C9 [　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

: e* K# [! H8 p+ C7 }4 J3 m' @　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

6 K% }' C" @) j! }2 A* A健身教练的瘦身经验
+ K+ v( j" t/ y5 \1 |0 p: x　　选择适合自己的音乐
1 @$ L  }% L% |8 X& Y
　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

* I, u6 i% e- X& R　　要有耐心

3 H+ K. I0 z3 B' W) \4 \# c　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
9 E( |+ l& X5 P, Y. l( Q6 C
4 L: H' D9 a( T　　用比赛来挑战自己

　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!