 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。5 y5 _8 R, r p; v# _+ Y ^ V- u
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) \) S# _' K v, X教你三餐怎么吃能瘦
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$ A1 k$ M( o6 @( y l: Y 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人% B& t |" I6 v4 V- X3 W& P3 r
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就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。$ P# a8 a: Y; H" Q* D
2 p f- U. _' D9 |3 Z" `% B% g7 A 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤6 A' p7 w$ f9 V C" y
* }5 ?' e# R: r4 W8 q 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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7 s8 O) F" E) }/ g 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。7 o$ I/ P, E/ ^- W7 s6 N$ ^) M
. U! W# e; s' y1 r% W4 F 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
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" v- P1 n+ r7 a c' j- j, M 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。 C/ g+ K8 p- m9 `$ |8 k+ Q! q
3 ^; a, t |7 B+ o6 f S 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
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/ V8 m$ L; h5 r% t% d 享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
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彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。9 M5 b8 \( _( Z
1 J% V( u1 j# r2 N4 {' x 各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。) b) {9 q8 y# Z ^! G
7 A$ |' d2 G7 s+ i6 W7 e/ b 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。/ A1 w# a# }: V- h5 A/ g$ T
& t" D( u1 y6 @. G! U& @ 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
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3 s8 R2 C: _4 G. r8 b1 V0 y 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。0 r1 v- L0 T$ \/ D* I' ~. ?3 L# ^
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虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。' N: [$ ~7 v( Z
7 i, ^8 i! O# a* k 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。) s% n. L4 G" l6 A, u' L$ q7 i/ y
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同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。# p! u$ s8 n$ P K0 d4 u
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以下五种是最难减肥的：
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: T1 A. e) s6 z) j& w 平和体质：6 h/ z1 F) A3 M" X3 X: r/ A' n) q
2 V& k m& N4 x! b7 X2 T 特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。, o6 u- q% F i- T, m
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
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* T4 n/ Y* N& |- w7 S8 ~ 减肥要点：
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, Y5 w; F4 q8 J/ u4 M2 l- [7 g- | 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃( V- Q$ D7 s9 C; U, K6 u8 P
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对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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痰湿体质
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特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食/ U8 u" v+ h1 P% h
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减肥要点：8 X+ V2 n0 i0 w) b$ n- G/ C# M" C
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如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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5 N- z% O- b! q1 S8 ]! Y 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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& z2 \4 v. K$ i: c8 L# }9 K 禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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