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毫无疑问,当你发胖体重增加的时候,上臂的脂肪也随之堆积。而全面瘦身,能够带来的结果之一,就是大臂围的减少。, O* E# b( l8 H7 `6 C5 l; H
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这里指身体里脂肪含量,以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。改善比例的目的是燃烧脂肪,同时保留肌肉的线条。方法就是要兼顾饮食和锻炼。4 J8 H$ t4 ^- Y* e$ h
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如果只控制饮食或只注意锻炼,减肥药哪种好结果不是让肌肉和水分随着脂肪的减少而流失,就是流失了水分却无法塑造一个优美的肌肉线条。
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6 A/ V8 G* J' t l1 j; x* U! j 步行锻炼对身体大部分肌肉线条的塑造起作用,可惜对大臂却作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前侧的“小老鼠”(肱二头肌)以及上臂后侧的肱三头肌。试试下面几套运动,它们能帮助你塑造完美的大臂线条:
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改良俯卧撑 时间:4分钟
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运动部位:胸肌、肩部和肱三头肌
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; T6 z; f$ f% Z' R! P: l 方法:在地面上铺一块毯子或毛巾,淘宝最好减肥产品作俯卧撑的姿势—双臂分开,十指微张,膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体,保持上半身成一条直线。) `5 N9 D$ p( \+ O! G
5 ^ }3 R/ f& {6 B$ a/ Z 慢慢吸气,曲臂,将上半身向地面靠近,直至下巴到达手指上方;呼气,上身抬起回复原状。
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; C# E8 z: \ B* T( R A: R 平板运动 时间:3分钟/ L/ L- |1 G) L9 O' c! }' B
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运动部位:整个手臂、肩以及胸肌
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方法:俯卧地面,腹部着地,前臂紧贴地面向前,上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂,变成脚尖、膝盖和前臂,同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面,于是整个身体呈平板状,只保留前臂和脚尖与地面接触,保持尽量长的时间。
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不少Office Lady抱怨,整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实,一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。, L9 a2 F6 N" u& n
. J+ C4 N8 F: i3 h 电脑前的斯文“小动作”9 X. c" l# c, h; b2 F8 b
" H7 P) D/ J% s. b7 _3 f8 y' `3 @ 坐在办公桌前,双臂自然下垂,十指慢慢用力分开,再慢慢攥成拳头。连续做十组,休息15秒,再做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。1 A% D! l% F! u2 Y T0 x6 ^
4 B: U- ~: C3 k( h. E 还可以在保持桌前姿势时, 淘宝最好减肥产品双臂向下肌肉绷紧持续数秒,之后轻轻甩动手腕,带动整个臂部活动,促进血液循环。
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午休时间的无忌“小动作”6 _: c- | d% e& @& b
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午休时分,大家各自活动,可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展,停留若干秒后收回。这是一组类似于“伸懒腰”的动作,但一定注意目的是改善手臂松弛的现象,所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。 |
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